Hvordan emansipere følelsesmessig

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forstå motstand og følelser
• Metode 2 Gi en ny form til hans mentale vaner
• Metode 3 Gi en ny form til hans fysiske vaner

Det er normalt å føle seg emosjonell. Opplevelsen av smerte er en del av menneskets natur. Hvis du er en følsom person som føler seg lett såret eller har problemer med å passere noen følelsesmessig vanskelige hendelser, er du ikke den eneste. Det er viktig å lære å komme seg på beina og holde seg sterk i møte med motgang. Du kan lære tips for å utvikle din emosjonelle motstandskraft for å hjelpe deg i vanskelige tider.

stadier

Metode 1 Forstå motstand og følelser

1. 
   

   
   Forstå motstanden. Motstand er evnen til å komme deg på beina igjen etter vanskeligheter, frustrasjon eller betydelig stress. Motstand betyr ikke at du herder deg selv så mye at du ikke lenger føler de negative hendelsene, bare at du kan komme deg videre.
   • Tilpasning til nye situasjoner er en av hovedfunksjonene i motstand.
   • Det er viktige faktorer for å utvikle din motstandskraft, for eksempel å sette opp et emosjonelt støttenettverk, en forsikring om deg selv og dine evner, og bruk av problemløsingsferdigheter.

2. 
   

   
   Bli bevisst hvordan du føler deg. Ved å forstå den spesifikke kilden til smertene dine, vil du være bedre forberedt på å takle problemet.
   • Skriv ned hva du føler i en journal, det er en fin måte å se hvor mange ganger, og enda viktigere, hvorfor du føler deg frustrert eller sint. Når du har observert et mønster, kan du bestemme hvor du skal fokusere energien din.

3. 
   

   
   
   
   Aksepter at følelser er en normal del av livet. I stedet for å prøve å fornekte eller eliminere det du føler, må du innse at å akseptere din emosjonelle nød er en måte i seg selv å håndtere livets vagarer.
   • Det er ikke nødvendig å være Supermann. Ved å unngå følelsene dine, kan du skade deg selv, fordi det tillater opphopning av stress under overflaten. Hvis du eliminerer smertene dine, kan du slå tilbake og redusere følelsen av velvære.
   • Gi deg selv tid til å observere følelsene dine, kjenne deg igjen i dem og føle dem før du går videre. Noen ganger er det første nødvendige trinnet å sette seg ned for å gråte eller øve sinne.

Metode 2 Gi en ny form til hans mentale vaner

1. 
   

   
   
   
   Gjør innsats for å redusere stressnivået. Ingen kan slippe unna stress, men det viktigste er å leve komfortabelt med stresset ditt uten å la det overvelde deg.
   • Hvis du ikke bekymrer deg for de små tingene, hvis du praktiserer oppmerksomhet og holder deg sunn, vil du være sterkere til å takle de dårlige dagene.

2. 
   

   
   Bruk kommentarene som muligheter til å lære. Se på hva du kan forbedre. Mennesker som reagerer positivt på konstruktive kommentarer har en tendens til å lære, vokse og møte suksess oftere.
   • Øv deg på å be om konstruktive tilbakemeldinger fra venner eller kolleger du stoler på. Gi dem et aspekt av livet ditt som du trygt kan dele og be dem om konstruktiv kritikk, slik at du kan venne deg til å motta og bruke kommentarer til din fordel.
   • For eksempel, be en kollega om å sjekke et regneark som du har opprettet på jobben, og be henne om tilbakemelding for å forbedre og gjøre arbeidet ditt mer effektivt. Du kan også lage din favorittrett til en venn og spørre ham hva han synes om presentasjonen og arrangementet av parabolen.

3. 
   

   
   Ta kontroll over livet ditt. Forsikre deg om at du ikke finner unnskyldninger for hva som skjer i livet ditt. I stedet må du tilpasse deg, stole på deg selv og slutte å finne unnskyldninger.
   • Utvikle evner til å løse problemer. Skriv ned hva som plager deg, tenk på forskjellige måter å takle problemet, veie fordeler og ulemper ved hver tilnærming, sett en på plass og estimer resultatet.

4. 
   

   
   Sorter det. Behold nyttige leksjoner og glem hendelser og negative situasjoner uten å fokusere på problemer. Ignorer unødvendig tilleggsinformasjon.
   • Hvis du for eksempel kom for sent på jobb en morgen og sjefen din kom med en sarkastisk kommentar, fokuser du på ting du kan jobbe med, for eksempel punktlighet, og ignorere nedsettende kommentarer.

5. 
   

   
   Øv mindfulness. Mindfulness lar deg bli oppmerksom på nåtiden og distansere deg fra umiddelbarheten til følelsene dine. Mindfulness lar deg sette mer pris på nåtiden og minske følelser av smerte og skade fra fortiden.
   • En flott måte å trene mindfulness på er å sitte lydløst med en rosin i håndflaten. Føl vekten på druene. Rull den mellom fingrene for å føle tyngden og brettene. Føl rosinen. Ved å fokusere på frukten, blir du fullstendig klar over nåtiden. Bruk denne treningen på alle livssituasjoner. Hvis du ikke har rosiner, fokuser på hva som er rundt deg, pusten din, eller hvordan du føler deg fysisk.

6. 
   

   
   Husk at verden ikke er her for å skade deg. Flytt synspunktet ditt for å bli mer åpen for muligheter og redusere automatiske negative tanker.
   • Hvis du kan ombestemme deg og hvis du ser ting som de er, kan du kanskje innse at noen som savnet en kaffetur ikke prøver å skade deg, men kanskje hun kort av en nødsituasjon og hun glemte å ringe deg.

7. 
   

   
   Øv takknemlighet. Studier har vist at det viktigste å være lykkelig er takknemlighet eller takknemlighet. Takknemlighet bidrar til å øke motstanden din og forbedre immunforsvaret ditt, slik at du føler deg sterkere når livet blir vanskeligere.
   • Føre en journal over takknemlighet. Skriv tre ting som gjør deg takknemlig hver natt før sengetid. Gå gjennom denne listen hver gang du går gjennom en vanskelig tid.

8. 
   

   
   Streber etter å tilgi (til deg selv og andre). Tenk på om nagen din eller tristheten din er til noen nytte i ditt nåværende liv. Hvis dette ikke er tilfelle, slipp fortiden og leve i det nåværende øyeblikket.
   • Lag en liste over grunner som kan gjøre deg sint på deg selv, og les den som om du var noen andre og la følelsene komme og gå. Vær hyggelig mot deg selv.
   • Utvikle empati for andre. Hvis du føler deg såret på grunn av hva noen sier eller gjør, kan du prøve å plassere deg selv i hans sted. Det kan være vanskelig å vise empati til en person som nettopp har skadet deg, men ta hensyn til deres synspunkt og hva som går gjennom for å bli mer rolig og fornuftig.

9. 
   

   
   Lær motstand mot barna dine. Selv små barn kan lære å håndtere vanskelige øyeblikk i livet. Gi dem muligheter til å løse problemer. Lær dem at det er normalt å gjøre feil, og at dette er muligheter til å lære.
   • Lær innlevelse til barna dine. En økning i empati overfor andre bidrar til å redusere automatiske negative tanker og øke motstanden.

Metode 3 Gi en ny form til hans fysiske vaner

1. 
   

   
   Latter. Latter hjelper med å lindre en stressende situasjon, frigjør endorfiner som styrker kroppen og sinnet og forbedrer immunforsvaret ditt.
   • Latter er virkelig det beste av rettsmidler. Prøv selv en latterterapi. Se "Doctor Patch" eller en film som får deg til å le eller gå på teater med venner.
   • Prøv latterens yoga. Mange mennesker over hele verden får en trening i latteryoga for å helbrede kropp og sinn.

2. 
   

   
   Skriv. Studier har vist at ved å sette ord på følelsene dine, vil du administrere dem bedre og få slutt på negative følelser. Ved å legge tankene dine på papir, vil du finne et emosjonelt utløp og gjøre smertene mindre intense.
   • Føre journal, skriv brev du aldri sender, eller føre en blogg i vanskelige tider.

3. 
   

   
   Hold kontakten. Hold kontakten med familie og venner som er til stede i vanskelige tider. Siden det ofte kreves mot for å innrømme egne problemer, er en del av motstanden å be om hjelp og å godta dem.
   • Delta i sosiale aktiviteter for å holde kontakten. Finn gruppemøter eller chatgrupper.

4. 
   

   
   Forbedre kostholdet ditt. Innarbeide mat som vil forbedre humøret i kostholdet ditt. Vitenskap har vist at visse matvarer kan påvirke hjernen din og humøret ditt. Fra omega-3-sjokolade som finnes i fisk, har kostholdet ditt en innvirkning på helsen din, og det er derfor du må sørge for at du spiser godt for å forberede deg på å overvinne livets utfordringer.
   • En av de hyppigst anbefalte diettene er DASH-dietten. DASH-kostholdet eller kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon kan kontrollere saltinntaket og holde blodtrykket på et sunt nivå, noe som er veldig viktig i tilfelle hypertensjon. Ved å holde blodtrykket ditt naturlig under kontroll, vil du ha bedre helse til å takle livets vagarer.

5. 
   

   
   Gjør regelmessig trening. Dette vil hjelpe deg med å øke humøret, øke energinivået og holde deg sunn. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å redusere angst, stress og irritabilitet.
   • Leger anbefaler å gjøre minst 30 minutter trening om dagen som gjør hastigheten på hjertefrekvensen raskere, men du kan også dele dem inn i 10-minutters økter. Ta en kort tur, klatre opp trappene, spille tennis eller sykle med barna. Hjertet og humøret ditt vil være takknemlig for deg.