Hvordan sovne (for barn)

Innhold

• stadier
• Del 1 Slapp av før sovetid
• Del 2 Unngå noen ting som kan forstyrre søvn
• Del 3 Vær komfortabel i sengen

Å ikke kunne ormir lett er smertefullt, og det vil bare bli verre hvis du bruker hele netter på å snu i sengen din uten å få søvn. Dette kan påvirke resultatene dine i løpet av dagen, og det er derfor du trenger å finne måter å sovne lett på. Hvis du virkelig er lei av å ikke kunne sovne lett etter en lang dag, kan du prøve å gjøre øyeblikkelig endringer.

stadier

Del 1 Slapp av før sovetid

1. Prøv å gjøre noe avslappende. Prøv å gjøre en avslappende øvelse eller nynne en sang, eller prøv å sitte stille, eller til og med gjøre litt meditasjon. Sitt på sengen eller på et behagelig underlag for å slappe av.

2. 
   

   
   Roe ned. Glem alle tingene du gjorde om dagen: det spiller ingen rolle lenger, for i morgen er en ny dag.
   • Kvitt deg med dårlige tanker. Ting vil virke mer utholdelig og mer konkret om morgenen. Å bli kvitt de dårlige tankene som kommer til hjernen din kan hjelpe deg mesteparten av tiden.
   • Tenk på et nytt tårn bygget i byen, enhjørninger, katter osv. Eller tenk på det utstoppede dyret eller dyrene dine.

3. 
   

   
   
   
   Lytter til myk musikk eller naturlyder. Hvis du hører på støyende sanger som rap eller rock, vil du danse, og du kan legge deg senere enn vanlig.

4. 
   

   
   Ta et glass varm melk eller te. Velg en beroligende te som passer til leggetid, uten koffein. Drikk den sakte.

5. 
   

   
   Føre en dagbok. Skriv om dagen din, eller bare skriv noe.

Del 2 Unngå noen ting som kan forstyrre søvn

1. 
   

   
   Forsikre deg om at romtemperaturen er behagelig. Hvis det er for varmt eller for kaldt på rommet ditt, kan det holde deg våken. Det anbefales at temperaturen er 18 ° C om natten for å sove godt.

2. 
   

   
   
   
   Begynn med å mørke rommet ditt. Hvis det er lys på rommet ditt, lukker du gardinene, trekker persiennene eller blokkerer lyset med et teppe.

3. 
   

   
   Ikke bruk elektroniske enheter minst en time før sengetid. Det anbefales ikke å bruke datamaskiner, bærbare datamaskiner, nettbrett før du legger deg. Disse enhetene kan holde hjernen din for aktiv, og lyset som sendes ut av mange enheter, kan begeistre hjernen din til å holde seg våken enda lenger.
   • Bruk funksjonen "Ikke forstyrr" eller "lydløs" for å forhindre at enheten din hører et anrop, varsel eller varsling. Du kan til og med planlegge tiden du vil bli kontaktet.

4. 
   

   
   Ikke stress deg selv for noen ting. Hvis du har blitt kjeftet på skolen, kan du prøve å le av det eller glemme det. Å tenke på dårlige opplevelser kan holde deg våken.

5. 
   

   
   Ikke drikk drikke som inneholder koffein eller sukker om natten. De kan holde deg våken. I tillegg kan du prøve å redusere sukkerinntaket om kvelden og om natten for å unngå overflødig energi.

Del 3 Vær komfortabel i sengen

1. 
   

   
   Prøv å slappe av, puste dypt og la fantasien gå. Bare lukk øynene og forestill deg hva du vil.
   • Lukk øynene og tenk på den vakre dagen som venter deg i morgen.

2. 
   

   
   Les en bok. Lesing er en flott måte å slappe av og sove på.
   • Du kan prøve å lukke øynene og tenke på en bok, som karakterene som finner den eller grunnen til at handlingen utvikler seg på en viss måte og hva du tror kan skje.

3. 
   

   
   Hvis du fortsatt er våken, kan du gå på do og drikke vann. Etterpå, lytt til avslappende musikk, eller les en bok.

4. 
   

   
   Se for deg at du er på en sky. Føl hvor søt, forestill deg at du flyter på himmelen mens du blir sluppet av skyene. Eller tenk på dagen din eller den vakre dagen som kommer.

5. 
   

   
   Telle sauene hver natt. Dette trikset kan hjelpe deg med å sovne og forbedre matteferdighetene dine.

6. 
   

   
   Kos deg med dagen som nettopp har gått. Det er verdt å tenke på positive ting, og du vil sannsynligvis drømme om noe vakkert.
   • Tenk på ting du liker å gjøre eller hva du planlegger å gjøre neste dag. La deg imidlertid ikke stresse av de tingene som venter på deg. For eksempel, hvis du har kontroll i klasserommet, er det bedre å distrahere deg selv i stedet for å tenke på det når du skal sove.

7. 
   

   
   Be en av foreldrene dine om å hjelpe deg med å sovne. En av dem kan sitte på gulvet ved siden av deg, holde hånden, kjærtegne hånden forsiktig for å roe deg ned og hjelpe deg med å sovne.
   • Hvis du trenger å vekke moren eller faren din, ikke gå inn i rommet: bare prøv å åpne døren forsiktig og spør forsiktig: "Mamma, kan du komme? Jeg kan ikke sove. "
   • Hvis du våkner om natten, kan du be foreldrene dine roe deg ned og skjemme deg bort.

8. 
   

   
   Lys opp avslappende musikk. Jevn jazz og myk rock er ikke dårlig, men klassisk musikk og vuggesanger er utmerket.

9. 
   

   
   Gjør deg selv mer komfortabel om mulig.
   • Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å endre posisjon. Hvis du ligger på ryggen, kan du prøve å sove på din side eller på magen.
   • Hvis putene dine begynner å bli for ubehagelige, snu dem eller plasser dem mot veggen slik at du ikke vender mot veggen. Når du legger dem mot veggen, kan det fremdeles plage deg. Så hvis du har en ekstra pute, sett den på den andre puten for komfort.
   • Hvis du liker varmen, ta et teppe. Om sommeren kan du be foreldrene dine om å senke lufttemperaturen for å oppdatere rommet ditt om natten. Forsikre deg om at det ikke blir for kaldt i rommet, ellers kan du få gåsehud og våkne. Eller prøv å sette en fot på teppet.
   • Hvis du trenger å klemme, kan du kaste et kjæledyr, eller riste et utstoppet dyr eller pute mot brystet.
   • Hvis du går ut av sengen om natten, kan du prøve å tappe teppene for komfort og sikkerhet.

• En komfortabel seng
• Et glass varm melk
• En bok
• Komfortable puter
• En myk gjenstand som et utstoppet dyr. Noen ganger kan det slappe av deg lenger
• En flaske varmt vann eller noe varmt, hvis du er kald