Hvordan forhindre gråt

Innhold

• stadier
• Metode 1 Stopp tårene ved fysiske handlinger
• Metode 2 Stopp tårene ved å endre fokus
• Metode 3 Gå ut av det når du gråter
• Metode 4 Gråt og gå videre

Når du befinner deg i en situasjon hvor du kan gråte, kan du innse at det er flaut å gjøre det i offentligheten, og at du ikke vil gråte og holde deg sterk. Du må imidlertid huske at det er sunt å gråte, og at alle gjør det.

stadier

Metode 1 Stopp tårene ved fysiske handlinger

1. 
   

   
   Konsentrer deg om pusten din. Gråt er en reaksjon forårsaket av en høy emosjonell tilstand, og de avslappende effektene av pusten kan hjelpe deg med å slutte å gråte. Du har kanskje husket en trist hendelse, et samlivsbrudd eller en tragisk situasjon i livet ditt. Du vil være bedre i stand til å slutte å gråte hvis du kan roe deg. Konsentrer deg om pusten din, som om du mediterer, for å kontrollere følelsene dine og hjelpe deg med å gjenvinne din indre ro.
   • Når du føler at tårer kommer inn, inhalerer du sakte og dypt gjennom nesen, deretter puster du sakte gjennom munnen. Dette hjelper til med å slappe av knutene som dannes i halsen når du skal gråte mens du stabiliserer tankene og følelsene dine.
   • Forsøk å telle til 10. Puste gjennom nesen når du teller et tall. Pust ut gjennom munnen når du er mellom to sifre. Denne teknikken hjelper deg å fokusere bare på pusten din og glemme hva som fikk deg til å gråte.
   • Selv om du tar pusten dypt, kan det hende du kan holde tårene tilbake når du møter noe som får deg til å gråte. Pust inn dypt, hold pusten et øyeblikk og pust ut. I løpet av denne tiden, fokuser bare på luften som kommer inn og kommer ut av lungene. Denne dype inspirasjonen vil også gi deg et øyeblikk å ta pause før du klarer årsaken til tristheten din.

2. 
   

   
   
   
   Beveg øynene dine for å kontrollere tårene. Hvis du befinner deg i en situasjon som får deg til å ville gråte, men du ikke ønsker å vise følelsene dine for andre, kan du klare å kontrollere tårene dine ved å bevege blikket raskt. Noe forskning har faktisk vist at blinking også kan stoppe ankomsten av tårer. Klikk på øynene flere ganger for å fjerne tårene fra øynene.
   • Slikk eller rull øynene flere ganger. Selvfølgelig bør du bare gjøre dette når du er sikker på at ingen ser på deg. I tillegg til å distrahere deg mentalt (fordi du må konsentrere deg om å skvise), hjelper det deg også fysisk ved å unngå dannelse av tårer.
   • Lukk øynene. Ved å lukke øynene, gir du deg selv et øyeblikk til å behandle det som skjer. Du vil kunne roe deg ned og konsentrere deg om å ikke gråte mens du lukker øynene mens du puster dypt.

3. 
   

   
   
   
   Distraher tankene dine med en fysisk bevegelse. Når du skal gråte, er det viktig å tenke på noe annet. Du kan unngå å gråte ved å distrahere tankene dine fysisk.
   • Klyp toppen av lårene eller klem hendene mot hverandre. Dette presset skal være nok til at du glemmer grunnen som fikk deg til å ville gråte.
   • Finn noe annet å klype, det være seg en stressball, en pute, et stykke av skjorten din eller partnerens hånd.
   • Trykk tungen mot ganen eller mot overtennene.

4. 
   

   
   Slapp av ansiktsuttrykket ditt. Det er mer sannsynlig at du begynner å gråte mens du rynker fordi ansiktsuttrykkene dine kan påvirke følelsene dine. For å hjelpe deg med å slutte å gråte, prøv å ta i bruk et nøytralt ansiktsuttrykk i alle situasjoner der du føler at du kommer til å gråte. Slapp av øyenbrynene og musklene rundt munnen slik at du ikke ser bekymret eller bekymret.
   • Hvis dette er mulig, eller hvis du kan isolere deg i noen minutter, kan du prøve å smile for å slutte å gråte. Noen studier har vist at et smil kan endre humøret på en positiv måte selv om du ikke vil smile.

5. 
   

   
   Fjern knuten i halsen. Noe av det vanskeligste du kan gjøre når du vil slutte å gråte, er å bli kvitt knuten i halsen som dannes når du vil gråte. Når kroppen din forstår at du er i en stressende situasjon, er en av de automatiske reaksjonene i nervesystemet å åpne glottis, muskelen som styrer åpningen bakerst i halsen mot stemmebåndene. Når glottis er åpen, kan du føle deg som en knute i halsen når du prøver å svelge.
   • Drikk en slurk vann for å slappe av spenningen forårsaket av å åpne glottis. Overføring av vann vil slappe av musklene i halsen (og roe nervene dine).
   • Hvis du ikke har vann på hånden, ta regelmessig pust og svelg flere ganger. Pusting vil hjelpe deg å slappe av og sakte svelging hjelper deg å fortelle kroppen at den ikke lenger trenger å holde glottiene åpne.
   • Gjesp. Gjesping hjelper til med å slappe av halsmuskulaturen, noe som betyr at det hjelper deg med å lette spenningen du føler i halsen når glottis er åpen.

Metode 2 Stopp tårene ved å endre fokus

1. 
   

   
   Tenk på noe du kan fokusere på. Noen ganger kan du slutte å gråte ved å omdirigere oppmerksomheten til noe annet. For eksempel kan du endre fokus ved å løse enkle matteproblemer i hodet. Legg til små tall eller gjenta multiplikasjonstabeller i hodet for å distrahere deg fra det som har vred deg og for å roe deg ned.
   • Ellers kan du prøve å tenke på tekstene til favorittlåten din. Når du prøver å huske ordene til en sang og synge den i hodet, vil du fokusere tankene dine i en annen retning. Forsøk å huske ordene fra en lykkelig sang for å muntre deg opp.

2. 
   

   
   Tenk på noe jævlig bra. Selv om det kan virke vanskelig å gjøre det i den situasjonen som fikk deg til å gråte, kan du kanskje være i stand til å overvinne tårene dine ved å tenke på noe morsomt. Tenk på noe som fikk deg til å le mye i fortiden, et minne, en scene fra en film eller til og med en vits du har hørt.
   • Prøv å smile når du tenker på noe gøy.

3. 
   

   
   Husk at du er en sterk person. Ved å holde en mental tale når du skal gråte, kan du kanskje overvinne denne trangen. Fortell deg selv at du har rett til å føle deg trist, men ikke nå. Husk grunnene til at du ikke kan gråte nå, at du ikke vil gråte foran andre eller at du vil være sterk for noen andre. Si til deg selv at du vil tillate deg selv å bli trist senere, men du må huske for øyeblikket.
   • Husk at du er en fantastisk person og at vennene og familien din elsker deg. Tenk på hva du har oppnådd i livet ditt og hva du håper å oppnå i fremtiden.
   • Forskning har vist at bruk av mental tale gir mange viktigere fordeler enn lettelse fra nød. De hjelper deg også med å slappe av livet ditt, forbedre immunforsvaret ditt og gjøre det sterkere mot forkjølelse, redusere sjansen for depresjon, forbedre din evne til å håndtere vanskelige situasjoner og redusere sjansene dine for å dø av et hjerteinfarkt.

4. 
   

   
   Distraherer tankene dine ved å gjøre noe annet. Det verste du kan gjøre nå er å skjule tingene som får deg til å ville gråte, spesielt hvis du vil unngå å gråte. Distraher tankene dine for å finne en midlertidig måte å slutte å gråte på, men vær klar over at du på et tidspunkt vil måtte møte det som gjør deg sint.
   • Se en film du ønsket å se lenge (eller en film du liker mye). Hvis du ikke liker å se på film, ta tak i favorittboken din eller se en episode av favoritt-TV-serien.
   • Gå en tur for å oppdatere ideene dine. Ofte er kontakt med naturen en fin måte å tenke på noe annet. Bli fullstendig involvert i å sette pris på skjønnheten rundt deg og prøv å unngå å tenke på hva som gjorde deg trist.
   • Gjør øvelsen. Fysiske øvelser slipper endorfiner som vil hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg trist. Øvelsene vil også hjelpe deg å fokusere på det du gjør i stedet for det du føler.

Metode 3 Gå ut av det når du gråter

1. 
   

   
   Finn en annen grunn til tårene dine. Selv om folk rundt deg kunne innse at du lyver, kan det likevel hjelpe deg å roe deg.
   • Fortell dem at du har hatt alvorlige allergier. Dette er en klassisk unnskyldning for tårer i øynene fordi allergier kan gjøre øynene røde og fulle av tårer.
   • Gjesp og si at du alltid har øyne som lyser når du gjesper.
   • Si at du tror du blir syk. Ofte har mennesker som blir syke lysere øyne. I tillegg, ved å si at du ikke har det bra, har du funnet en god unnskyldning for å være fraværende.

2. 
   

   
   Tørk øynene dine diskret. Hvis du ikke kan holde noen få tårer tilbake, tørk dem forsiktig for å unngå å gråte.
   • Lat som om du vil ta noe ut av øyekroken, og tørk deretter øyet helt ned for å bringe tåren tilbake til hjørnet. Ved å trykke pekefingeren forsiktig mot det indre hjørnet av øyet, kan du også få en tåre til å forsvinne.
   • Lat som å late som og legg ansiktet ditt i albuens kjeltring (slik at du kan tørke tårene med armen). Hvis du ikke later som du er skjev, løfter du bare hodet og sier falsk alarm.

3. 
   

   
   Kom deg ut av denne situasjonen. Hvis du befinner deg i en negativ situasjon som gjør at du har lyst til å gråte, kan du komme deg ut. Dette betyr ikke nødvendigvis å forlate rommet ved å smelle døra. Hvis noe kjeder deg, kan du finne en unnskyldning for å forlate rommet en liten stund. Ved å bevege deg litt bort fra det som gjør deg trist, vil du få bedre kontroll over tårene dine.Det hjelper deg også å distansere deg både fysisk og mentalt fra problemet.
   • Når du reiser, ta pusten dypt og pust ut like dypt. Du vil innse at du er mindre tilbøyelig til å gråte.

Metode 4 Gråt og gå videre

1. 
   

   
   Gi deg selv tillatelse til å gråte. Noen ganger må du ta det ut, og det er helt normalt. Gråt er en naturlig ting som alle, egentlig alle, gjør. Selv om du klarer å slutte å gråte en stund, må du la deg slippe å gråte på et tidspunkt. Finn et rolig sted hvor du kan bo alene og ha det bra.
   • Du kan til og med dra fordel fysisk og mentalt av gråten. Gråt hjelper kroppen med å bli kvitt giftstoffer. Etter å ha grått, vil du føle deg lykkeligere og mindre stresset.

2. 
   

   
   Tenk på hvorfor du gråter eller vil gråte. Det er viktig å ta seg tid til å tenke på hva som får deg til å gråte eller hva som får deg til å gråte. Når du har funnet årsaken til tårene dine, vil du kunne analysere og finne en løsning eller en måte å føle deg bedre på. Tenk på hva som skjer, og som fikk deg til å gråte. Er det en viss situasjon eller en bestemt person som fikk deg til å føle deg slik? Har det nylig vært noe som gjorde deg trist? Er det noe annet som presser deg nå til å kjempe mot tårene? .
   • Hvis du ikke kan bestemme årsaken til tårene dine alene, kan du vurdere å diskutere med en terapeut. Hvis du gråter mye, eller hvis du ofte vil gråte, kan du ha depresjon og du kan trenge behandling.

3. 
   

   
   Skriv i en avis. Det kan være nyttig å beskrive tankene dine for å organisere dem og føle deg bedre. Dagboken din kan også hjelpe deg med å håndtere stress, angst og depresjon.For å få best mulig resultat, ta noen minutter hver dag å skrive ned tankene og følelsene dine. Du kan strukturere dagboken slik du vil og skrive hva du vil.
   • Hvis en bestemt person fikk deg til å gråte, kan du prøve å skrive et brev til ham. Det er ofte lettere å beskrive hva du føler enn å uttrykke tankene dine høyt. Selv om du aldri gir dette brevet til personen det gjelder, vil du føle deg bedre etter å ha uttrykt det du har følt og tenkt på.

4. 
   

   
   Snakk med noen. Når du har grått, bør du snakke med noen om hvordan du føler deg. Snakk med en nær venn, familiemedlem eller terapeut om ting som får deg til å ville gråte. To meninger er bedre enn en, og personen du snakker med kan hjelpe deg med å løse utfordringen du står overfor.
   • Å diskutere med noen andre vil også få deg til å føle at du ikke er alene. Hvis du har lyst til å bære verdens vekt på skuldrene, snakk med noen og la dem hjelpe deg med å organisere det du føler og tenker.
   • Terapi kan være gunstig for mennesker som lider av depresjon, dystoni, tap, helseproblemer, forholdsproblemer, etc. Vurder å snakke med en terapeut hvis du fortsetter å gråte eller har problemer som du vil diskutere med noen i trygge og fortrolige omgivelser.

5. 
   

   
   Distraher tankene dine med ting du elsker. Tiden du bruker på å øve lidenskapene dine, lar deg få et nytt synspunkt i løpet av denne vanskelige tiden. Ta deg tid hver uke til å gjøre ting du liker. Selv om du har inntrykk av at du aldri vil kunne delta fullt ut i verden rundt deg fordi du føler deg trist, vil du raskt innse at du har det moro og ler.
   • Omgi deg med mennesker som gjør deg lykkelig. Gjør morsomme ting du liker, for eksempel fotturer, maling osv. Gå ut på fester og møte mennesker eller kle deg stilig ut med vennene dine og organiser dine egne fester. Fordyp deg i aktiviteter fordi det å fylle ut fritiden din er en fin måte å distrahere deg selv for å unngå å være trist.