Hvordan føles bra

Innhold

• stadier
• Del 1 Utvikle en god sinnstilstand
• Del 2 Føler meg fysisk i form
• Del 3 Ha gode vaner

Du har allerede vunnet halvparten av kampen hvis du vil føle deg energisk, utadvendt, fornøyd med deg selv generelt og være den personen som heier andre. Nå trenger du bare å lage en positiv sinnstilstand, mestre kroppen din og begynne å leve det fantastiske livet du er bestemt for.

stadier

Del 1 Utvikle en god sinnstilstand

1. 
   

   
   Fortell sannheten. Hvor mange ganger har du overtrådt sannheten i dag? Det var sannsynligvis ikke en løgn, men du kjente ikke igjen hva du virkelig følte.Vet du hva du ville følt om du gjorde det? Du vil føle deg fantastisk, det er alt.
   • Heller enn å si at du gjerne vil tilbringe kvelden sammen med ham eller at ideen om å gå å spise en pizza passer deg, kan du si ærlig at du foretrekker å tilbringe kvelden hjemme og at du vil bestille en kinesisk rett. Med andre ord, hold deg fast og hold deg til det du tror og virkelig ønsker. Denne holdningen vil virke utrolig befriende.
   • Det er viktig å finne balansen mellom å fortelle sannheten og å ikke ville skade andre. Fortell sannheten, men uttrykk den med takt og diplomati. Hvis en venn har gjort deg sint og spør deg hvordan du har det, fortell ham hva du har på hjertet. Fortell ham helt ærlig at samtalen den andre dagen virkelig gjorde deg sur og at du trenger litt tid til å komme deg. Du trenger ikke si mer, og det vil være vanskelig å utfordre det.

2. 
   

   
   
   
   Lev i nuet. Det er den enkleste tingen å gjøre, og det er ofte det du ikke gjør. Vi har alle en tendens til å henge på fortiden, om å vove om våre feil, å huske de som såret oss, hvordan vi kunne ha gjort det bedre og ikke gjort det. Hold deg i nuet for å komme vekk fra denne ondskapsfulle kretsen av devaluering og skyld. Konsentrer deg om samtiden. Det er det du virkelig må gjøre bedre.
   • Konsentrer deg om noe annet når du grubler deg. Tenker du på denne fryktelige fotballkampen der du gikk glipp av dette målet? Stopp akkurat nå. Begynn med å tenke på dagens trening og hva du kan forbedre i spillet ditt.Du vil bare gjøre ytelsen din enda bedre hvis du ser tilbake på fortiden.

3. 
   

   
   Tenk på alt du eier. Når du blir møtt med en dag hvor du har problemer med å føle deg bra, ta et skritt tilbake og fortell deg selv at livet fortsatt er stort. Hvis du har problemer med å finne noe positivt, kan du begynne med øynene, både armer og ben. De ville helt sikkert savnet deg hvis du ikke hadde dem lenger!
   • Tenk på dine venner, familie, ferdigheter og prestasjoner. Så tenk på det faktum at du er heldig som har internett! For deg er livet enkelt nok.
   • Tenk på verden rundt deg også. Det du ser er ikke fantastisk? Livet i form av mennesker, dyr, trær, vann og sol. Denne lille blå planeten er ganske fantastisk, og du er en del av den!

4. 
   

   
   
   
   Endre din indre monolog. De fleste av oss har den lille stemmen i hodet som alltid dukker opp til feil tidspunkt for å fortelle oss at vi er dumme, stygge og ikke har noen fortjeneste. Noen ganger kan vi kjempe mot denne lille stemmen og noen ganger ikke. Likevel, jo mer vi øver på positive tanker, jo mer er vi klar over hva vi tenker og jo lettere er det å bli kvitt.
   • Du kan gjerne mestre tankene dine. Bare du (e) kan endre naturen til dine indre monologer. Du får stor sikkerhet, tilfredshet og vibrasjon når du kommer i gang. Gjør innsatsen for å holde positive tanker. Å fokusere på det du har er et bra sted å begynne.

5. 
   

   
   Du har rett til å ikke være på tallerkenen din fra tid til annen. Det kan høres dumt ut, men det er sannheten. Du kan ikke virkelig føle deg bra hvis du aldri føler deg dårlig. Det er også litt urealistisk å forvente noe annet: ingen føler seg fantastisk godt døgnet rundt. Aksepter det faktum at du ikke konstant har moral. Når du føler deg bedre igjen, noe som uunngåelig vil skje, vil det være dobbelt hyggelig.
   • Du har spist pizza hele livet og en dag spiser du en som er berømt, og du skjønner at du aldri har smakt så god pizza. Uten din erfaring med middelmådig pizza, ville du aldri hatt noen anelse om hva en virkelig deilig pizza er. Du vet nå hvilken type pizza du bør bestille og hva du forventer.

Del 2 Føler meg fysisk i form

1. 
   

   
   Har du bruker. Det har lenge vært kjent at fysisk aktivitet er med på å bekjempe effekten av angst og depresjon. Ha regelmessig fysisk aktivitet, gjerne rundt tretti minutter om dagen, hvis du vil føle deg fantastisk innenfra. Gjør styrke- og styrketrening for å opprettholde en fysisk og muskuløs balanse.
   • Finn noen gode tider hvis timeplanen din er overfylt og det ikke er rom for regelmessig fysisk aktivitet. Gå hunden lenger. Gjør en grundigere rengjøring av interiøret. Vask bilen selv. Ta trappene. Disse små aktivitetene vil samle seg!

2. 
   

   
   Finn et lite øyeblikk for å gjøre ingenting. Hvis den fysiske aktiviteten er utmerket for kroppen, er hvile også viktig. Meditasjon, eller bare noen få øyeblikk av stillhet for å observere omgivelsene, er også utmerket for sinnet. Dessuten vet han at de som gjør meditasjon høster fordelene med denne praksisen selv utenfor sin andre tilstand. Du vil være avslappet hele dagen hvis du tar noen øyeblikk å roe deg ned.
   • Meditasjon forteller deg ikke noe? Det gjør ikke noe. Ta en fjerdedel av dagen din bare for å tenke. Dette er ikke ditt slag? Du kan også slappe av mens du lytter til myk musikk eller leser en bok.

3. 
   

   
   Spis friske og sunne produkter. Det kan ikke overraske deg hvis du blir fortalt at jo mer du spiser fersk mat full av vitaminer og næringsstoffer, jo bedre vil du føle deg inne, som også vil bli sett på utsiden. Sunt å spise kan til og med forbedre alvorlige problemer med mental helse. Når vi gir kroppen vår kvalitetsmat, har vi også mer energi. Et usunt kosthold kan deprimere oss og bringe oss ned.
   • Du trenger omtrent 250 g frukt og grønnsaker om dagen, avhengig av kjønn, alder og fysisk aktivitet.
   • Proteiner og lipider betyr også noe! Spis nok fisk og kylling til å fylle på protein. Når det gjelder lipider, trenger kroppen sunn, umettet fett som finnes i tørket frukt, fet fisk og olivenolje.

4. 
   

   
   Har også et mer energisk kosthold. I tillegg til å spise sunt, kan du gi mer energi til kropp og sinn for å øke deres evner. Matene nedenfor er både energiske og veldig sunne:
   • yoghurt
   • kål
   • brokkoli
   • mandler
   • chiafrø
   • laks og ørret
   • kalkunen
   • asparges

5. 
   

   
   Få nok søvn. De fleste trenger syv til ni timers søvn om natten for å føle seg på sitt beste. Sinnet ditt sliter hvis kroppen din ikke er i en optimal driftstilstand. Sørg for å hvile for å forvente å føle deg fantastisk.
   • Du bør også ha en god natts søvn. Slå av alle elektroniske apparater i god tid før sengetid, rolig sinn med en bok eller annen lett aktivitet, slå av varmen og krøll deg sammen under dynen. Jo mindre forstyrret du er, jo bedre.

6. 
   

   
   Kom ut. Lyset øker serotoninnivået ditt, det lille velværehormonet som er i hjernen din. Solen gir deg også vitamin D, som ikke er i maten. I tillegg føler du deg bare bedre.
   • Alle midler er gode for å fylle lyset, enten det er lunsj i parken, gå tur med hunden hver dag eller ta en ferie for å lage en parentes i ditt daglige liv. Hvis du ikke kan gå ut, er det lamper og pærer som etterligner naturlig lys og får kroppen til å tro at du er ute.

Del 3 Ha gode vaner

1. 
   

   
   Sett raffinement i livet ditt. Se for deg at du har pyjamas, at håret ditt er bustete som om de ble fanget i tørketrommelen, og at du bruker små slurvete muldyr ved føttene og at du handler i et slikt antrekk. Du ville ikke vite det, ville du? Dette bildet er en kilde til skam og flauhet, selv om det ikke er noen skade i å gjøre det. Se for deg heller at den tretton en upåklagelig coiffed og sko med sølvspenner. Følelsen er hyggelig nok. Så ha et sofistikert antrekk på dager der du ikke føler deg på toppen av formen din. Noen ganger trenger du bare å passe på utsiden for å føle deg bedre inne.
   • Det er en vitenskapelig årsak til dette: leger som har hvit frakk og drakt har bedre arbeidsytelse. Fotballtrenere som er i feltet i dress og slips får bedre resultater fra spillerne sine enn de som er mer uformelle. Hvem vet? Du kan også endre effekten du gjør på andre ved å kle deg med mer forskning!

2. 
   

   
   Integrer deg solid i et samfunn. Svært få mennesker er glade for ikke å komme i kontakt med andre eller dele gleder. Enda mer kan det å være omringet lette ditt dårlige humør på dager der du ikke har det bra. Bli involvert sosialt for å få inntrykk av å forbedre andres liv. Vær en integrert del av en gruppe. Gruppen vil bli bedre og du også.
   • Han vet at vitenskapelig forskning har nådd de samme konklusjonene. Lykken er i hovedsak et spørsmål om gode sosiale kontakter. Jo mer positive kontakter og vennskap du har, jo bedre vil du føle deg.

3. 
   

   
   Overrask deg selv fra tid til annen. Den enkleste måten å alltid være i form på er å oppleve nye opplevelser ofte, ellers kan livet bli litt ensformig. Vanene er store, men de må jøstes fra tid til annen. Gi deg selv en dag her og der for å gjøre noe helt nytt og oppleve noe så overraskende som det er interessant. Du kan oppdage noe som virkelig fascinerer deg!
   • Du ler mer villig når du lever nye opplevelser og overrasker deg regelmessig. Forskning har vist at de som ler ofte er lykkeligere og mer vellykkede. Og det er bra også!

4. 
   

   
   Bruk bare teknologi og media for å føle deg bra. Det ser ut som nyhetene blir verre og verre. Medieverktøy går lenger og lenger i kunsten å fange og overraske oss. Men vår generelle velferd ender opp med å lide. Forskning har nylig funnet ut at de som ikke svarer, er mindre lykkelige enn andre. Ignorer rullingen på telefonen din og slipp litt internett hvis du føler deg verre enn du ønsker. Du vil sannsynligvis føle deg bedre.
   • Gjør ditt beste for å begrense tiden du bruker på sosiale nettverk og de nyeste elektroniske dingsene, hvis du er avhengig av kontinuerlig informasjon. Du føler deg i utgangspunktet en slags tomhet, men etterpå lurer du på hvorfor du har kastet bort så mye tid på disse tingene.

5. 
   

   
   Ta for vane å hjelpe andre. Du vet sikkert ordtaket om at det er bedre å gi enn å motta. Det er helt riktig. Du kan føle deg bedre, lykkeligere og mer fantastisk ved å hjelpe andre. Her er noen ideer.
   • Frivillig på et sykehus, en Resto du Coeur eller et krisesenter.
   • Gi en hånd til eldre mennesker du kjenner.
   • Hjelp vennene som trenger det.

6. 
   

   
   Gjør det du virkelig liker. Du har sannsynligvis noen venner som gjør ting fordi du forventer at de skal gjøre dem fordi foreldrene deres ber dem om å gjøre dem, eller fordi de bare vil tjene mer penger. Dette er en enveis tur på den raske banen for å føle deg forbannet ulykkelig. Din prioritering bør være å gjøre det du virkelig liker, uansett hva det er. Du vil ikke kaste bort tiden din hvis du setter pris på det du gjør, ett poeng er alt. Du vil føle deg fantastisk å gjøre det du elsker, skjerpe ferdighetene dine og bli en ekspert på hva som virkelig betyr noe for deg.
   • Vi kan ikke alle realisere drømmene våre, men vi kan ta skritt for å inkludere visse aspekter av disse drømmene i livene våre. Liker du basketball, men vet du at du aldri vil bli med i et profesjonelt team? Bli med i en forbannet klubb. Tren barn. Lek med vennene dine på slutten av uken. Gjør ditt beste for å beholde det du brenner for i livet ditt.