Hvordan tilgi noen etter et svik

Innhold

• stadier
• Del 1 Bestem deg for å tilgi
• Del 2 Helbrede sine følelsesmessige sår å tilgi
• Del 3 Ta forholdet tilbake til null

Forræderi er som en katastrofe som du aldri ser komme. Det er mange omstendigheter som kan betraktes som svik, for eksempel når en venn vender ryggen til deg når du trenger ham mest, eller når du oppdager at partneren din har en hemmelig affære. På et tidspunkt skal du tilgi personen for din velferd. Først av alt, frigjør deg følelsesmessig fra denne tristheten som omfavner deg og omgir deg med mennesker som ligger ditt hjerte nær. Hvis du bestemmer deg for å redde forholdet ditt til personen, kan du gjøre det etter at du er tilgitt.

stadier

Del 1 Bestem deg for å tilgi

1. 
   

   
   Vær klar over betydningen av tilgivelse. Å tilgi betyr ikke å unnskylde eller godta forræderi. Snarere er det en måte å frigjøre deg fra sinne og spredning du har følt overfor den som jukset på deg. Å tilgi er å gi slipp på sin harme.
   • Selv om nagen din ser ut til å være en passende reaksjon, er du i sannhet den eneste personen som lider så mye at du ikke vil ha snudd siden.
   • Når du ikke tilgir en person som har lurt deg, vil du alltid forbli lenket til henne, og du vil ikke kunne leve livet ditt til det fulle.

2. 
   

   
   Bestem deg for hvorfor du vil tilgi. Det er to hovedgrunner til at du kanskje vil tilgi. Den første er å være tro mot verdiene dine. Den andre grunnen er å ønske å overvinne den emosjonelle smerte som klemmer deg. Disse to grunnene er logiske og kan også fungere sammen.
   • Religiøse tradisjoner forkynner særlig tilgivelse.
   • Den andre grunnen til at du kanskje vil tilgi, er å overvinne smerte og lidelse som griper deg. Hvis du husker denne grunnen, kan du overvinne tristheten din over å ha blitt forrådt med tilgivelse.

3. 
   

   
   
   
   Ikke føl deg forpliktet til å tilgi. Å ta avgjørelsen om å tilgi er helt klart viktig, men den virkelige opplevelsen av tilgivelse og frihet fra emosjonell smerte kan ta tid. Å tilgi er en hel prosess som ikke vil skje øyeblikkelig. Selv for små svik, trenger du tid til å slutte å lide. Imidlertid, hvis du prøver å tilgi, vil du ende opp med å gjøre det.

4. 
   

   
   Bestem deg for fremtiden for forholdet ditt. Noen tilfeller av bedrag er så fryktelig at du kanskje er motvillig eller ikke klarer å redde forholdet. Selv om du tilgir personen, kan du ha inntrykk av at du ikke vil redde forholdet.
   • Tenk på ditt nåværende forhold. Er personen som forrådte deg en del av livet ditt? Kan du leve uten det?
   • Analyser karakteren hans. Å gjenoppbygge et forhold er bare verdt det hvis personen oppriktig sprer feilene sine og jobber aktivt for å gjenvinne tilliten.

Del 2 Helbrede sine følelsesmessige sår å tilgi

1. 
   

   
   
   
   Aksepter det du føler. Hvis du føler deg trist, sint eller skamfull etter det som skjedde med deg, er det helt normalt. Finn sunne metoder for å håndtere disse følelsene. Et av de viktige trinnene for å befri deg følelsesmessig fra dette svik og tilgi er faktisk å akseptere følelsene dine.
   • Hat, rancor og avsky kan også invadere deg.

2. 
   

   
   Skriv et brev. Denne terapeutiske terapeutiske teknikken, fordi den lar deg uttrykke deg i all ærlighet. Gå gjennom brevet etter noen dager og tenk på innholdet. Du trenger ikke sende den til den det gjelder, men gjør det hvis du ønsker det. Ellers kan du også brenne den. Å skrive et brev kan hjelpe deg med å helbrede følelsesmessige sår og la deg komme videre i prosessen med tilgivelse.

3. 
   

   
   Snakk med en pålitelig slektning. For å komme seg etter svik, kan det være veldig nyttig å ha støtte fra de som elsker og bryr deg om deg. Snakk med en venn eller pårørende. Når du er ferdig, skal du føle deg bedre om deg selv og være klar til å tilgi.
   • Du kan også spørre en kjent du stoler på hvordan han vil tilgi noen som forrådte ham.
   • Hvis du er flau over å snakke om denne situasjonen med noen i din omgangskrets, snakk med en terapeut. Terapeuter har blitt opplært til å hjelpe mennesker med å overvinne sine motstridende og smertefulle følelser, og dette vil tillate deg å takle forræderi.

4. 
   

   
   Ta kontroll over livet ditt. Etter et svik er det veldig lett å føle seg ekstremt såret og hjelpeløs. For å gjenvinne kontrollen over livet ditt, må du handle i stedet for å kaste deg ned i tristhet. Hvis du ikke har lyst til å være uavhengig, kan du ha det vanskelig å virkelig tilgi de som har skuffet deg eller forrådte deg.
   • Øv den positive selvhjelpsteknikken ved å fortelle deg positive ting.
   • For eksempel kan du si dette: Jeg har en god mening om meg selv og andre. Andre verdsetter og elsker til gjengjeld. Jeg vil vise kjærlighet, omsorg og kjærlighet til menneskene som beskytter og elsker meg.

5. 
   

   
   Ha en positiv holdning. Glem svik du har opplevd og følelsesmessige smerter du føler når du ser på "gjenopprettende bilder". Ikke bare forsterker denne teknikken positiv tenking og konstruktive verdier, men den hjelper deg også å fokusere på selvtillit, lykke og fremtiden, i stedet for smertefulle minner. Å ha positive bilder i tankene vil hjelpe deg å forstå viktigheten av tilgivelse for å lege deg følelsesmessig.
   • For å bruke denne teknikken, kan du bare forestille deg en scene som gjenspeiler noe positivt du liker. For eksempel kan du identifisere kjærlighet som en av kjerneverdiene dine. Husk et øyeblikk i livet ditt da du følte deg virkelig elsket. Kanskje tildeler du barndommen det reparative bildet som er forbundet med kjærlighet, en tid da du ble oppvokst av omsorgsfulle foreldre.
   • Disse gjenopprettende bildene kan tegnes fra opplevelsene dine eller være frukten av fantasien.

6. 
   

   
   Ta tilbake selvtilliten. Selvtillit refererer ganske enkelt til ideen om at livet ditt er dyrebart og at du kan lære å overvinne utfordringene du står overfor. Etter svik er du kanskje ikke så sikker på deg selv fordi du har blitt såret og selvtilliten din kan ha blitt rystet. Forsøk å huske tidligere suksesser, for eksempel på jobb, skole eller i ditt personlige liv, eller skape nye opplevelser av suksess. Når du gjenvinner selvtilliten, vil du føle deg i stand til å tilgi andre.
   • Du kan også øve på teknikken for positiv innovasjon. Hvis du for eksempel plages av ideen om at du fortjener å bli lurt fordi du har vært dum, hindre den tanken ved å si dette: Jeg fortjener ikke å bli lurt, og den som forrådte meg tok feil.
   • Lær å motvirke de negative tankene dine, slik at du kan svare konstruktivt.
   • Gjør ting du er god for. Hvis du er en talentfull musiker, kan du komponere en sang eller bli med i et band. Hvis du er en veldig god idrettsutøver, kan du bli med på et idrettslag fra ditt nærområde. Å gjøre ting du er god på, vil hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker.

7. 
   

   
   Øv mindfulness. Dette er et sett med ferdigheter som kan hjelpe deg å frigjøre deg følelsesmessig fra dette svik du har opplevd. Å praktisere mindfulness, vær objektiv når du tenker på situasjonen din og oppfører deg omtenksomt og bevisst. Lev øyeblikket og husk at opplevelsen din nå er en saga blott. Dette lar deg ta det nødvendige skritt tilbake for å tenke på måter å være mindre lydhøre på, for eksempel ved å ikke søke hevn eller ikke ønsker å skade andre mennesker.

8. 
   

   
   Ha medfølelse med deg selv. Når du tilgir en person som har forrådt deg og helbreder dine emosjonelle sår, er å være medfølende med deg selv som å erkjenne at livet noen ganger er smertefullt. Ved å overvinne denne lidelsen kobler du deg imidlertid til resten av verden. Tenk på andre mennesker som er blitt forrådt av noen, selv om de er fiktive. Hvis du tror at situasjonen din ikke er unik og at andre mennesker har overvunnet forræderi i sine egne liv, vil du føle deg mindre isolert og alene. Ved å studere situasjonen fra en ny vinkel, vil du være bedre rustet til å tilgi personen.
   • Du kan for eksempel huske hvordan Lando Calrissian forrådte Han Solo i Lempire-kontringenmen til slutt forsonet de seg da Han tilga Lando.

9. 
   

   
   Elsker deg. Etter bedrag har vi ofte en skyld i oss selv og gnager anger. I stedet for, vær oppmerksom på at du ikke kunne vite at du ble forrådt. Husk at selv om du ikke har kontroll over andres handlinger, kan du mestre og velge å elske deg selv. Tilgivelse er i utgangspunktet en kjærlighetshandling, og det vil være vanskelig å elske eller tilgi noen andre hvis du ikke elsker deg selv.
   • For eksempel liker du å tilbringe tid med foreldrene dine, shoppe i favorittbutikken din eller slappe av i et varmt bad.

10. 
    

    
    Gi mening til svik. Selv om situasjonen du har opplevd kan virke sinnssyk og heldig for øyeblikket, kan du ta et skritt tilbake og prøve å fremheve den. I stedet for å tenke at det bare var en fryktelig opplevelse som ikke har noen fordel, kan du tenke på måter å gjøre deg lykkelig på. Leksjonene du lærer av denne opplevelsen kan styrke din emosjonelle kapasitet, som deretter kan hjelpe deg med å tilgi personen.
    • For eksempel, hvis partneren din har jukset deg, kan du være glad for å ha oppdaget hans utro, og dermed brutt en syklus av svik som kan fortsette.
    • Du kan også tenke at det var en smertefull opplevelse du måtte tåle, og likevel, som et sverd smidd i ilden, kom du sterkere ut ved å overvinne dette svik.

Del 3 Ta forholdet tilbake til null

1. 
   

   
   Fortell personen hva du føler. Det kan være ekstremt vanskelig å være ærlig med personen som lurte på deg. Du føler deg allerede sårbar foran personen som svikter deg, og det kan virke umulig for deg å betro deg til henne igjen. Imidlertid, hvis du ønsker å forbedre forholdet ditt til den personen, må du ta risikoen for å åpne deg for det.
   • Hold deg rolig når du konfronterer henne. Det kan være fristende å kjefte på ham og anklage ham, men du kan reagere med modenhet ved å snakke i en rolig og jevn tone og tydelig forklare hvordan du har det.
   • Bruk den første person entall for å uttrykke tankene og følelsene dine. Du kan for eksempel si noe slikt, Jeg føler meg veldig såret av handlingene dine. Unngå å gi beskyldende uttalelser som, du er råtten av naturen og du fortjener ikke å være lykkelig.

2. 
   

   
   Gjenopprett tilliten til forholdet. For å gjenvinne gjensidig tillit, må den som jukset deg også erkjenne feilen hans. Hun skal være klar over følelsene dine rundt situasjonen og forstå hvorfor du føler deg forrådt (hvis hun ikke ser det). Hvis dere begge ønsker å hente brikkene, kan dere jobbe for å bygge et forhold til gjensidig tillit.
   • Ikke bare må du vise empati, men den som har forrådt deg, må gjøre det samme. Forsøk å forstå hvorfor han gjorde det uten å unnskylde oppførselen sin.
   • Det er egentlig ikke nødvendig å eksplisitt akseptere ens tilgivelse (ved å bruke de eksakte ordene, Jeg tilgir deg) for å gjenopprette forholdet ditt. Dette kan imidlertid hjelpe.

3. 
   

   
   Prøv parterapien. Hvis du er blitt lurt av en partner, kan det være lurt å vurdere å ha parterapi. Du vil kunne snakke med partneren din og en spesialutdannet terapeut for å fungere som mekler.
   • Terapeuten vil samarbeide med deg og partneren din for å oppdage de underliggende årsakene til svik, hjelpe deg med å håndtere smerter og forberede deg på å tilgi.
   • Under terapitimer kan partneren din og du trygt jobbe med det du føler for å bestemme hvordan du skal gjenopprette forholdet.