Hvordan føle deg trygg før en eksamen

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberedelse til eksamen
• Del 2 Reduser undersøkelsens språket
• Del 3 Forbedre støttesystemet ditt under eksamener

Selv et overraskelsesavhør kan forårsake litt angst hos de fleste studenter, og noen av dem synes eksamenene er helt skremmende. Det er mulig å redusere angsten ved å forberede deg ordentlig, fysisk og mentalt avslappende og hjelpe andre. Når du vet at du har gjort alt for å forberede deg, vil du føle deg tryggere før en eksamen.

stadier

Del 1 Forberedelse til eksamen

1. 
   

   
   Utarbeide en læreplan. For å være sikker på at du ikke stapper i siste øyeblikk, må du sette opp en timeplan som lar deg vite når du skal studere dagene eller ukene før eksamen. For eksempel kan du ta en time om dagen etter timene å gjennomgå i en uke før eksamen.
   • Implementering av et gjennomgangsprogram kan bidra til å forhindre at de andre aktivitetene dine forstyrrer revisjonene dine.
   • Organiser deg for å studere omtrent 45 minutter om gangen. Det er vanskelig å konsentrere seg i mer enn 45 minutter.Det kan virke lettere å fokusere hvis du tar en pause hver time.
   • Hvis gjennomgangen kommer til å omfatte omfattende informasjon, bør du vurdere å dele opp revisjonene. Del emnet i flere seksjoner slik at du kan fokusere på et i stedet for å prøve å dekke hele emnet på en gang. Du kan deretter organisere gjennomgangsøktene dine rundt visse deler av emnet.

2. 
   

   
   
   
   Lag, gjennomgå og les skolematerialet ditt på nytt. Velg verktøy som er relevante for emnet og vurderingsvanene dine. Du kan for eksempel bruke flashcards, markerte passasjer, tidslinjer, tabeller eller testspørsmål.
   • Lag et sammendrag av en side med de viktigste ideene, ligningene eller metodene for eksamenen din. Prosessen med å lage dette sammendraget vil hjelpe deg med å identifisere den viktige informasjonen du trenger for gjennomgangen, som vil tillate deg å revidere mer effektivt. Hvis du har rett til notatene dine under eksamen, kan dette sammendraget bli en nyttig guide for eksamenens varighet.
   • Ikke glem læringsstilen din mens du lager gjennomgangsverktøyene. Hvis du for eksempel har et visuelt minne i stedet, beholder du informasjonen bedre ved å lage diagrammer eller tabeller.

3. 
   

   
   
   
   Forbered deg på bakgrunn av den type undersøkelse du skal ta. Du må forberede deg annerledes, avhengig av type eksamen, for eksempel hvis det er en avhandling eller en flervalgsprøve. Forsikre deg om at du vet hvilken type eksamen du skal ta for å forberede deg på den.
   • Hvis du består en standardisert eksamen, gjør noen av samme type for å gjøre deg kjent med dens struktur og varigheten av testen. For noen nasjonale standardiserte eksamener kan det hende du finner kopier av tidligere versjoner som vil hjelpe deg med å trene.
   • Hvis du skal skrive et essay, bør du øve på å skrive svarene under revisjonene dine. Det kan være nyttig å sette seg tid mens du gjør det for å finne ut om du vil være i stand til å fullføre eksamen i den varigheten du får.
   • Hvis testen din inneholder mye informasjon du skal huske, må du huske at du ikke vil huske alt fra første gang. Memorering og revisjoner forbedres med repetisjon.

4. 
   

   
   Samle utstyret kvelden før eksamen. Forsikre deg om at du har alt du trenger, blyanter, penner, en kalkulator, notatene dine, og du vil unngå langoisse av eksamen ved å forberede deg dagen før.
   • Hvis du skal bruke en kalkulator eller annet elektronisk utstyr, må du sjekke batteriene og ta dem med deg på undersøkelsesdagen.
   • Lær om materialene du har lov til å ta med, for eksempel snacks eller en notisbok for en eksamen der det er tillatt med karakterer.

Del 2 Reduser undersøkelsens språket

1. 
   

   
   Tenk positivt. Vitenskapelig forskning har vist at forventningene dine kan påvirke resultatene dine. Hvis du forventer at alt skal gå bra under en eksamen, må du fortsatt studere. Men hvis du forventer at alt skal gå galt, kan det hende at revisjonene dine ikke er nok til å hjelpe deg.
   • Øv deg på å hevde deg selv, det vil si å transformere tankene dine til å fokusere på positive ting og for å avvise negative ting. Husk for eksempel at du jobbet hardt for å forberede deg til denne eksamenen.
   • Utfordre dine negative tanker. Hvis du for eksempel tror at dårlig karakter på denne eksamenen vil ødelegge livet ditt, så fortell deg selv at det ikke er sant. Bytt deretter ut den tanken med en mer bare tanke, en dårlig lapp kan skade gjennomsnittet ditt, men det er ikke verdens ende.
   • Hvis du har problemer med å kontrollere de negative tankene dine, kan du prøve å distrahere deg selv ved å bruke humor. Se en morsom film eller serie, les en morsom bok. Prøv å huske vitsene du kjenner.

2. 
   

   
   Hold et objektivt synspunkt. Husk at karakteren på denne eksamenen ikke vil avgjøre din suksess i livet. Til og med en ekstremt viktig eksamen som bar-konkurransen kan strykes hvis du ikke lykkes.
   • Forskning har vist at litt angst kan hjelpe deg med å bestå en eksamen. Husk at en håndterbar angstfrekvens kan øke varsling og energinivå.
   • For å bekjempe angsten som følger med eksamener, må du lese alt før du begynner. Finn de "enkle" spørsmålene, når du er godt forberedt, skal du ikke ha problemer med å finne dem. Ved å finne spørsmålene du kjenner svarene på, vil du huske at du kjenner faget.

3. 
   

   
   Visualiser suksessen Mens du studerer, kan du tenke deg å ta eksamen og svare på spørsmål med selvtillit. Se for deg å få lappen du vil ha. Selv om visualisering ikke kan erstatte forberedelser, kan det hjelpe deg med å føle deg tryggere, noe som kan forbedre ytelsen din.
   • Visualisering fungerer fordi hjernen din og kroppen din reagerer på visualisering som om de skulle gjennomgå hendelsen du forestiller deg. Hjernen din former og forsterker visse nevronale forbindelser, i dette tilfellet de som knytter undersøkelsen til din suksess.

4. 
   

   
   Roe kroppen din. Frykt produserer epinefrin, som forbereder kroppen din til å håndtere fare. Puls og pusten din vil bli hakkete, du blir kjølt, du svetter og blir svimmel. Alt du kan gjøre for å motvirke disse fysiologiske svarene, vil hjelpe deg å tenke tydeligere og du vil føle deg tryggere. Husk å bruke disse teknikkene under eksamener når du føler deg mer engstelig. Her er noen av disse teknikkene.
   • Puste. Pusteøvelser kan hjelpe deg å slappe av, inkludert langsom abdominal pust og "utjevne" pust, dvs. utjevne tiden du bruker til å inhalere og puste ut.
   • Stretching. Det er ikke nødvendig å sette opp et helt yogaprogram for å dra fordelene av tøying. Forsøk å strekke armene over hodet og ryggen for å lindre spenningen. Ved å lene deg fremover kan du lindre spenninger i ryggen og nakken.
   • Muskelavslapning. Du er kanskje ikke klar over at musklene dine er anspente. For å bli klar over dette, prøv å undersøke kroppen din ved å fokusere på hver del av den i noen sekunder, begynn på tånivå og beveger deg oppover gradvis oppover hodet.
   • Walking. Du vil kunne tømme tankene når du går. Bare husk å ta hensyn til hva som er rundt deg, ikke bruk all tid på å gå for å bekymre deg for eksamenen din!

5. 
   

   
   Spis før eksamen. Ikke hopp over frokost før en eksamen. Forsikre deg om at du spiser noe en eller to timer før du tar eksamen. Foretrekker proteinrike snacks og unngå sukker som kan gi deg energi på kort sikt som vil forsvinne under eksamen.
   • Spis noe selv om du føler deg kvalm, prøv tørre kjeks eller ristet brød for å fylle magen.
   • Unngå koffein og energidrikk som øker angsten.

6. 
   

   
   Sov godt før eksamen. Studier har vist at du vil gjøre det bedre hvis du sover nok i stedet for å tilbringe natten med å cruise.
   • Hvis eksamen er senere på dagen eller om kvelden eller hvis du ikke kan sove, ta en lur. Forskning har vist at en kort lur (mindre enn en time) kan forbedre årvåkenheten, hukommelsen, kreativiteten og humøret mens du reduserer stresset.

Del 3 Forbedre støttesystemet ditt under eksamener

1. 
   

   
   Still spørsmål. Ikke stol bare på bøkene og notatene dine. Hvis du har spørsmål under revisjonene dine, kan du spørre læreren din, foreldrene eller foresatte. Du vil føle deg mer trygg på å vite at du har mottatt et svar fra en pålitelig kilde.
   • Ikke glem å spørre læreren hvilke punkter som vil bli diskutert under eksamen. Spør for eksempel om eksamen vil være basert på lekser, klasselesing eller emner i klassen.
   • Hvis du har problemer med å forstå et emne, kan du også be en bibliotekansatt hjelpe deg med å finne ressurser som du kan bruke for å avklare.

2. 
   

   
   Dann en studiegruppe. Sørg for å gjennomgå med studenter som virkelig vil gjennomgå. Du vil føle deg mer trygg hvis du har jobbet med studenter for å forsikre deg om at du har gjennomgått riktig informasjon og forstått den.
   • Inviter elever på forskjellige nivåer inn i gruppen. Dere kan lære av hverandre.
   • Medlemmer av en studiegruppe kan forbedre seg ved å dele notatene sine. Du kunne ha tatt notater om forskjellig informasjon diskutert i løpet av klassen. Ved å samle og verifisere dem, vil du sørge for at du vet hva temaet handler om.

3. 
   

   
   Stol på din støttegruppe Det er mulig at dine venner og familie ikke kjenner algebra eller snakker engelsk, men de kan hjelpe deg med å føle deg tryggere.
   • Be et medlem av din støttegruppe om å la dem forklare materialet som vil bli diskutert under eksamen. Du må ha en solid kunnskap om faget for å kunne forklare det for en person som ikke mestrer det godt. Hvis du kan forklare den andre loven om termodynamikk eller årsakene til Romerrikets fall for bestemoren din, kan du føle deg mer trygg på din forståelse av emnet.
   • Venner og familie kan også hjelpe deg på sin egen måte. Hvis du for eksempel vet at du har en tendens til å gå tilbake i dvale etter at vekkerklokken ringer, kan du be et medlem av støttegruppen din ringe deg for å være sikker på at du er våken.