Hvordan du skal føle deg trygg

Innhold

• stadier
• Metode 1 Utvikle emosjonell sikkerhet
• Metode 2 Utvikle en følelse av selvtillit
• Metode 3 Oppnå økonomisk sikkerhet

Mange av beslutningene våre, enten de er bevisste eller ubevisste, påvirker vår følelse av sikkerhet. For noen mennesker betyr sikkerhet å ha en stabil og hyggelig jobb med god lønn. For andre kan hun være emosjonell, som tillit til forhold eller med sin egen kropp. Hvis du vil ha et tryggere og mer positivt liv (enten det er profesjonelt eller personlig), kan du starte i dag for å ta informerte beslutninger!

stadier

Metode 1 Utvikle emosjonell sikkerhet

1. Øv mindfulness. Det er en praksis å observere tanker og følelser for å utvikle en aktiv bevissthet om seg selv, men også om ens nåværende miljø. I følge studier er det å praktisere mindfulness en flott måte å være tryggere og mer selvsikker på i mellommenneskelige forhold, noe som også vil tillate deg å bli mer oppfylt over tid.
   • Pust bevisst. Pust sakte i fem sekunder, hold pusten i 5 sekunder og pust deretter sakte ut ved å telle opp til 5.
   • Konsentrer deg om samtiden.
   • Så snart du legger merke til at tankene dine vandrer, fokuser du på kroppsopplevelser og sensorisk informasjon til de rundt deg.
   • Å utvikle bevisste tanker krever mye tålmodighet og praksis. Prøv å jobbe hver dag, og du vil se at du med tiden vil føle deg trygg, lykkeligere og mer i fred.

2. 
   

   
   
   
   Forsøk å etablere forhold til andre mennesker. Den emosjonelle støtten til mennesker du stoler på og elsker, kan være veldig betryggende. Gjør fred med de som er uenige med deg om å koble deg på nytt og prøve å be om hjelp eller råd fra de nærmeste deg for å gjenopplive følelsen av fellesskap.
   • Å kommunisere med venner og gjenopplive et gammelt vennskap kan hjelpe deg å huske at det er mennesker som elsker og bryr deg.
   • Å ha en oppriktig samtale med noen i nærheten av deg, for eksempel en venn, ektefelle eller familiemedlem, kan styrke ditt forhold til ham. Sørg for å understreke hvor mye du elsker denne personen, og be dem gjøre det samme for deg.

3. 
   

   
   Møt dine emosjonelle behov. Vi har alle emosjonelle behov som vi prøver å tilfredsstille gjennom familieforhold, forhold og vennskap. Hver type tilkobling tilbyr et annet nivå av komfort, sikkerhet og aksept.Hvis du ikke føler deg følelsesmessig trygg, kan det være fordi ett eller flere sentrale forhold i livet ditt ikke oppfyller dine følelsesmessige behov.
   • Undersøk oppriktig alle forholdene dine. Føler du deg noen gang elsker eller neglisjert i en? Føler du deg trygg med dine kjære, eller er du ofte mindre sikker på deg selv?
   • Hvis du tror at et av forholdene dine forårsaker din mangel på selvtillit, kan du dele følelsene dine med venner, ektefellen eller familiemedlemmer. Spør deg selv om denne personen kan gjøre noe annerledes og utsette ham i ærlighet for dine behov og hvordan han kan tilfredsstille dem.

4. 
   

   
   
   
   Lær å stole på andre. Mangel på tillit forårsaker emosjonell usikkerhet. Dette kan være fordi et gammelt forhold har endt dårlig eller at du rett og slett frykter å bli forlatt. Uansett årsaker, er det nødvendig å erkjenne at det er umulig å leve ens liv uten å stole på andre. At noe har gått galt (en eller flere ganger) i det siste, betyr ikke at alle forhold vil ende på samme måte.
   • Finn ut om din mistillit til andre ikke skyldes en mangel på tillit til deg. Mange mennesker ubevisst projiserer frykten og negative følelsene sine på andre. Kanskje stoler du ikke på ektefellen din fordi du tviler på deg selv.
   • Vanligvis er mistillit til andre en mangel på selvtillit til å ta kloke valg. Hvis du vil etablere et vennskap eller kjærlighetsforhold til noen, kan du først bestemme om du er villig til å risikere lidelse. Stol på deg selv og sørg for at du vet hva du skal gjøre hvis noe dårlig skjer.

Metode 2 Utvikle en følelse av selvtillit

1. 
   

   
   Slutt å sammenligne deg med andre. Noe av det mest skadelige ved selvtillit er å sammenligne deg selv med andre. Dette er tilfelle når du foretar fysiske sammenligninger (sammenligner morfologien din med skuespillere, skuespillerinner eller modeller i media.) Dette gjelder også for kreative, intellektuelle og karrieremessige sammenligninger.
   • Finn din egen stil og godta skjønnheten din. Du er dum og fantastisk. Vær også klar over at det ikke vil gjøre deg noe å sammenligne karrieren din, livet ditt eller kroppen din med andre.
   • Husk at du er ansvarlig for din lykke. I tillegg må egenkjærlighet og personlig oppfyllelse komme innenfra. Ikke vær for hard mot deg selv og prøv å respektere deg selv for det du er i dag, ikke den du vil være i fremtiden.

2. 
   

   
   Identifiser og korriger negative tanker. Vi har alle et sett med tanker som definerer hvem vi er i en større kjegle av denne verden. Mange av disse grunnleggende troene utvikler seg i en tidlig alder, men noen vil dukke opp (eller kan endre seg) i senere livsfaser. Negative tanker er konstruert fra negative opplevelser, umulige forventninger og falske selvvurderinger.
   • Tror du at en opplevelse av livet fikk deg til å tenke at noe er galt med deg? Forsøk å identifisere hvilke innstillinger du bruker for å definere din følelse av normalitet.
   • Klarer du å knytte en bestemt hendelse, person eller sted til alle de negative troene du har om deg selv? I så fall, hvorfor tror du at tillit er en absolutt sannhet som bare er basert på mening fra noen eller på en dårlig hendelse?
   • Vær ærlig og still deg følgende spørsmål: "Kan jeg aldri fortelle noen andre hva jeg synes om kroppen min, min karriere eller mitt liv? Hvis du tror at du ikke kan komme med støtende kommentarer til folk, hvorfor gjør du det med deg selv?
   • Analyser de negative tankene du har om deg selv. Hva er din tro virkelig basert på og har de noen gang produsert noe positivt?
   • Skap nye muligheter for å være vertskap for trygge, sunne og positive opplevelser du aldri har opplevd. Ta opp situasjonene du har unngått (forutsatt at de er trygge), og møt utfordringene du har satt deg i stedet for å gi opp dine ambisjoner.
   • Ha det gøy, gjør ufarlige ting og få deg til å føle deg bra med deg selv.
   • Forsøk å hevde deg mer i møte med de rundt deg. Du trenger ikke å være autoritær, men få tankene og meningene dine hørt.

3. 
   

   
   Lær å gjenkjenne og feire styrkene dine. I en travel hverdag blir ens ferdigheter, styrker og egenskaper som individ lett overmannet. Hvis du mangler tillit til deg selv, vil det være enda vanskeligere for deg å huske styrkene dine. Ta noen minutter hver dag for å bli klar over styrkene dine, og prøv å skrive dem i en dagbok for å se hvordan selvtilliten din endrer seg når du feirer.
   • Lag en liste over styrkene dine og en annen av dine prestasjoner. Lag en tredje liste med de egenskapene du beundrer i andre og som også finnes i deg selv (på alle nivåer). Gå gjennom disse listene regelmessig, og prøv å lage nye med noen få uker. Lagre de gamle listene og sammenlign dem etter noen måneder for å se om noe har endret seg.
   • Be nære venner, familie eller ektefelle om å oppgi de beste egenskapene dine. Hver person må ta med grunnen til at de bryr seg om deg, hva som gjør deg unik og hva som gjør deg bedre enn noen. Oppbevar denne listen og ta den med deg til enhver tid (for eksempel i lommebok eller en liten pose). Les den når du føler deg dårlig.

4. 
   

   
   Ta vare på deg selv. Det er mulig at din mangel på forsikring kommer fra at du ikke tar så mye vare på deg i det siste. Vi har alle fysiske og emosjonelle behov, og det å ikke tilfredsstille dem har en tendens til at vi føler oss dårlige. Ta vare på deg selv dag etter dag, og du vil sannsynligvis føle deg bedre med deg selv.
   • Bruk litt tid på å ta vare på din personlige hygiene. Børst tennene og bruk tanntråd. Ta en dusj eller et badekar, gjør håret ditt, barber deg og klipp neglene hver dag.
   • Opprettholde et sunt og balansert kosthold. Ikke glem å gi kroppen din nok næringsstoffer og vitaminer, mens du unngår søppelmat.
   • Tren oftere. Finn en måte å trene på hver dag, for eksempel å sykle eller gå i stedet for å bruke bilen. I tillegg til å sykle eller gå hver dag, gjør mer intense kardiovaskulære aktiviteter tre ganger i uken.
   • Bruk klær som får deg til å føle deg bra. Enten du er mer komfortabel når du bruker tynne dresser eller omvendt (bred og løs), må du bestemme hvilken type klær som vil gjøre deg mer selvsikker og komfortabel. Forsøk å bruke dem så ofte som mulig.
   • Forsikre deg om at du får nok søvn. De fleste voksne må sove mellom syv og ni timer, avhengig av alder.

5. 
   

   
   Sett SMART mål. En flott måte å føle deg mer trygg og trygg på er å nå mål. Mange blir deprimerte når de ikke oppnår målene sine, men i stedet for å skylde på deg, stopp og analyser om målene du har satt deg er oppnåelige eller målbare. Forskere har en tendens til å tro at SMART-mål (spesifikke, målbare, akseptable, realistiske og tidsbundne) kan hjelpe deg med å sette deg meningsfylte mål som vil gi deg en følelse av formål og gjennomføring.
   • Spesifikt: uttrykk på klare og enkle ord nøyaktig hva du vil gjøre.
   • Målbar: Sett mål med parametere for å måle dem. Den eneste måten å vite at du gjør virkelig fremgang for å nå dine mål, er å kunne måle dem.
   • Akseptabelt: Målene du setter deg selv må være litt ambisiøse, men til slutt skal du være i stand til å oppnå dem realistisk.
   • Realistisk: Du må måle fremgang mot resultater, ikke bare det du gjør. Ikke måle dem bare ved å prøve å oppnå mål. Mål utviklingen av situasjonen i henhold til prestasjonene dine for å nå din endelige destinasjon. Ta lager av små seire mens du går.
   • Midlertidig definert: sett deg en realistisk periode. Forvent ikke resultater over natten, men unngå samtidig å gi deg ett år før du gjør en innsats. Sett en rimelig og realistisk frist og hold deg til den.

6. 
   

   
   Tilgi og tilgi andre. Så lenge du lever i denne verden, vil du mest sannsynlig skade noen, og noen andre vil skade deg på et tidspunkt. Disse lovbruddene kan være forsettlige eller ikke, men mange mennesker synes det er vanskelig å glemme disse hendelsene. Uansett hva du gjør, er det ikke mulig å avbryte det som er gjort med beklagelse. Du vil bare torturere deg selv, og du vil føle deg dårligere med deg selv og med andre.
   • Innse at feil lar oss vokse. Selv om du sårer noen eller har blitt såret av andre mennesker, er det viktigste å lære av feilene dine, akkurat som de som skader deg.
   • I stedet for å skylle på ting du angrer på, gjenkjenn hva du kan gjøre annerledes nå. I dag er det eneste som kan endres, fordi fortiden ikke kan endres og fremtiden ikke eksisterer ennå.
   • Fokuser på nåtiden og hvordan du kan bli den beste versjonen av deg selv og se etter måter å gjøre en realitet på.

7. 
   

   
   Vær takknemlig i livet ditt. Ta deg tid til å reflektere rundt omstendighetene og menneskene som har bidratt til suksessen i livet ditt hver dag. Det er klart, ikke alt er positivt, men sjansen er stor for at du har hatt noen ganske fantastiske ting i livet ditt, og at du har møtt mange inspirerende og bedårende mennesker. Erkjenn at du ikke ville være personen du er i dag hvis folk ikke elsket deg og hvis du var født under andre omstendigheter.
   • Det er ikke noe perfekt liv i denne verden. Faktisk lider mange mennesker hele livet. Selv om ting virker vanskelig for deg, ikke glem hva som er verre for mange mennesker som kan beundre livet du fører.
   • Vær takknemlig for de som elsker deg og har lært deg kjærlighetsbegrepet. Tenk hvor trist og ensomt livet ditt kunne ha vært hvis andre mennesker ikke hadde vist deg sin kjærlighet, i det minste på et tidspunkt.
   • Gi verdi til små ting. Se på soloppgangen eller solnedgangen hver dag og vær takknemlig for å kunne leve en dag til: Mange mennesker kan ikke si det samme i dag.

Metode 3 Oppnå økonomisk sikkerhet

1. 
   

   
   Bestem hva du vil oppnå. Hva er betydningen av økonomisk sikkerhet for deg? Hvis svaret ditt skal være rik, kan det hende at drømmen din ikke er veldig realistisk. Men hvis det betyr å betale ned en gjeld, spare for utdannelsen til barnet ditt eller gå av med pensjon, betyr det at målet ditt er realistisk og oppnåelig.
   • Å ha en klar ide om hva du vil og hvorfor du sparer penger vil hjelpe deg med å holde deg motivert og komme videre.
   • Etter å ha satt klare økonomiske mål, bør du konsultere en finansiell rådgiver for å finne måter å investere eller spare penger på.

2. 
   

   
   Gjennomgå din nåværende økonomiske situasjon. Hvis du vil føle deg økonomisk sikker, må du evaluere din nåværende situasjon for å avgjøre om noe må endres. Begynn med å analysere økonomien, inkludert utgifter og besparelser.
   • Vurdere inntekt og sparing (hvis noen).
   • Registrer daglige, ukentlige og månedlige utgifter. Ha en liten notisbok i vesken eller lommen, og skriv ned hver av utgiftene dine, inkludert kjøp, regninger og dato og klokkeslett for hvor utgiftene skjedde. Angi om mulig også hva du følte da du kjøpte.
   • Analyser forbruksvanene dine. Kjøper du ting vanligvis når du er trist eller stresset? Kjøper du ubrukelige varer på et innfall, eller kan du faktisk finne den samme varen til en lavere pris andre steder?
   • Vær forsiktig så du ikke bruker mer enn du tjener. Hvis dette skjer, vil du være i gjeld. Å gjenopprette økonomi vil være vanskelig under disse omstendighetene.
   • Finn ut hvordan du kan redusere utgiftene. Det er ikke nødvendig å frata deg alt som gjør deg lykkelig, men det er viktig å sette grenser. Ikke shopp når du har lyst og kjøp ikke ting du ikke trenger.

3. 
   

   
   Reduser utgiftene. Noen utgifter kan ikke unngås, som tilfellet er med husleie, mathandel, strøm, vann og gassregninger. Selv med disse grunnleggende utgiftene kan du imidlertid alltid finne en måte å bruke mindre penger ved å gjøre fornuftige kjøp og unngå unødvendige kostnader.
   • Lag en liste før du handler og hold deg til den når du handler.
   • Kjøp generiske, salgsfremmende eller grossistartikler så mye som mulig. Du kan spare mye penger mens du får det samme produktet, men til en bedre pris.
   • Kjøp så mye som mulig.
   • Sammenlign priser før du kjøper. Hvis du ser en annonse, både online og i avisen, er det sannsynlig at du kan finne det samme produktet til en lavere pris i en annen butikk.
   • Tilbered måltidene dine hjemme. Unngå å spise så ofte som mulig i restauranten. Ta med lunsj og kaffe termos hver dag til kontoret. Så du kan spare mye penger og bruke dem til andre utgifter eller spare.
   • Se etter billige underholdningsalternativer. Du kan finne mange filmer online gratis eller til lave kostnader (på lovlige streaming-nettsteder), eller du kan låne CDer, bøker og gratis filmer på biblioteket.
   • Still termostaten på dagen du ikke er hjemme og om natten når du sover. Ikke la varmeren eller klimaanlegget være i gang når du ikke er hjemme eller når du sover. Husk imidlertid at det trenger en behagelig temperatur dag og natt, selv om du ikke er hjemme, hvis du har et kjæledyr.
   • Unngå å kjøpe på kreditt eller med et kredittkort. Spar penger til du kan gjøre kjøpet ditt og unngå stress og gjeld.

4. 
   

   
   Øk inntekten. Hvis du har en deltidsjobb, må du se etter en annen deltidsjobb eller heltidsjobb. Selv de som jobber på heltid kan til og med finne rare jobber for å tjene litt mer penger. Hvis du kan betale regningene med gjeldende lønn, kan den andre jobben brukes til å spare penger.
   • Hold øye med rubrikkannonser i aviser og jobbsider.
   • Se etter enkle små jobber som ikke vil forstyrre din daglige timeplan. Du kan finne rare jobber som hundevandrer, barnevakt eller til og med som en uformell frilansjobb.

5. 
   

   
   Opprett en sparekonto. Det er ingenting galt i å ta litt tid på å spare penger. Sparing krever planlegging og hardt arbeid for folk flest, men dets innvirkning på økonomisk sikkerhet er enorm. En fin måte å starte er å åpne en sparekonto. Begynn beskjedent, for eksempel sett av 20 € per måned eller hver gang du mottar lønnen din.Over tid vil disse innskuddene samle seg og bli betydelige besparelser.
   • Mange banker tilbyr muligheter for automatisk overføring, slik at en brøkdel av lønnen din automatisk settes inn på en sparekonto.
   • Noen banker tilbyr programmer der små kjøp med debetkort eller sjekk blir avrundet til neste høyere verdi og forskjellen blir satt inn på en sparekonto. Dette er en rask og enkel måte å bygge besparelser på uten å skjønne forskjellen.
   • Unngå å ta ut penger fra sparepengene dine, unntatt i en nødsituasjon. Hvis du kan vente til neste betaling for å gjøre et kjøp, gjør du det og lar sparekontoen din være intakt.

• La aldri andre mennesker få deg til å føle deg underlegen.
• Hvis du noen ganger føler at livet er for vanskelig, ikke hold disse følelsene i deg, uttrykk dem. Skriv dem ned på et papir, snakk med en venn eller kontakt en kvalifisert rådgiver.
• Sov godt, spis sunt og trene regelmessig. Å ta vare på deg selv er det første trinnet for å føle deg bedre og tryggere i livet.
• Se etter positive forbilder og prøv å la deg inspirere av den personen du beundrer mest i verden. Ikke svik din identitet: finn måter å integrere aspektene du beundrer i andre med din egen personlighet.
• Husk at harde tider kommer og går, men til slutt går alt bra. Trøste deg selv med menneskene rundt deg som bryr deg om deg, og si at ting snart blir bedre.
• Ikke vær redd for å gjøre de tingene du elsker for deg selv. Hvis du føler deg dårlig eller kjedelig og virkelig vil gå til museet, kinoen eller en begivenhet i byen og ingen av vennene dine kan følge deg, gå alene. Du vil ha det morsommere å gå ut for å gjøre noe du elsker og liker, selv om du er alene, enn om du blir hjemme og ikke gjør noe.

• Hvis du ikke kan overvinne usikkerheten din, kan du be om hjelp. Konsulter en terapeut og diskuter måter å takle stress på og forsøk å forbedre din personlige sikkerhet.
• Å ha et negativt selvbilde er veldig skadelig.