Hvordan føle deg avslappet

Innhold

• stadier
• Del 1 Slapp av og av-stress
• Del 2 Finn den indre roen
• Del 3 Evakuer spenningen i ens kropp

Noen ganger er det vanskelig å slappe av. Å gi slipp, gjøre ingenting og slappe av virker lett, men det har likevel blitt en virkelig utfordring i dagens verden der alt leves i rask bevegelse. Det er ingen trygg og unik løsning, men mange enkle og raske teknikker for å implementere kan bli litt mer sentrerte, rolige og ulykkelige.

stadier

Del 1 Slapp av og av-stress

1. 
   

   
   Spis et tips for å fjerne stress. Mat kan fungere for eller mot kroppen din og tankene dine. Han vet at visse matvarer sender signaler til hjernen slik at det frigjør noen hormoner som setter oss i en glede. Her er noen ting du kan prøve.
   • Mangoen. Denne tropiske frukten er full av linalool, en forbindelse som senker nivåene av kortisol (et irriterende hormon som gjør oss stresset).
   • Mørk sjokolade. En eller to firkanter mørk sjokolade kan bidra til å roe nervene våre og til og med stabilisere stoffskiftet.
   • Tyggegummi. Å tygge tyggegummi (faktisk å tygge gjentatte ganger) kan hjelpe oss å bekjempe angst og stress.
   • Komplekse karbohydrater. Dette er mat som fullkornsbrød eller full havregryn. Alle karbohydrater krever at hjernen produserer serotonin (ikke rart mennesker elsker så mye). Serotonin er en av de kjemiske forbindelsene som gjør deg lykkelig og får deg til å føle deg bra. For din helse, hold deg til komplekse og komplette karbohydrater.
   • Noe sprøtt. Studier har vist at stressede mennesker ofte ønsker crunchy mat, og dette er sannsynligvis også relatert til handlingen med å tygge (da dette hjelper til å bekjempe angst, som vi allerede har sagt ovenfor). For å roe denne trangen og stressen, favoriser nøtter, selleri eller kringler.

2. 
   

   
   
   
   Lytt til favorittlåten din. Det er selvfølgelig avslappende. Studier har vist at å lytte til stille musikk du liker kan bidra til å senke blodtrykket, hjerterytmen og angsten. Denne musikken trenger ikke nødvendigvis å være rolig i seg selv, du må bare finne ut hva som er rolig. Så hvis det er death metal som beroliger deg, ikke nøl med å høre på det.
   • Det vil ikke skade deg å danse. Dans er ikke bare en fin måte å trene kardiovaskulær trening, men det er også en aktivitet som reduserer angst, som demonstrert av vitenskapelige studier. Så hopp på sengen din og begynn å vrikke av kroppens og sinnets interesse.

3. 
   

   
   Les en god bok eller før journal. Å føre en dagbok er kanskje ikke din greie, men du bør likevel vurdere det, siden nyere studier viser at det å ha ens bekymringer beskrevet, gjør at man kan bli kvitt og føle seg mer selvsikker. Dette kan øke resultatene, for eksempel skoleresultatene dine. Du føler deg kanskje ikke avslappet for øyeblikket, men etterpå kan du føle deg mye bedre.
   • Hvis du ikke føler at det vil slappe av deg eller gi deg noe, bare prøv å spørre deg selv en god bok. Hvis den er full av morsomme ting, er det enda bedre. Hvis du leter etter noe litt mer konstruktivt, kan du prøve kryssord for å distrahere tankene dine fra kildene til stress og problemløsningsområdet.

4. 
   

   
   
   
   Prøv laromaterapi. Laromaterapi har eksistert i århundrer fordi det fungerer: de beroligende duftene av laromaterapi krysser luktstoffsystemet vårt til hjernen, tar over når stress og angst legger seg. Bare noen få av disse luktene kan gi deg en følelse av avslapning i hele kroppen.
   • Rose, bergamot, lavendel, appelsin, sitron og sandeltre er utmerkede alternativer. Men all annen lukt som får deg til å føle deg bra, er også god.

5. 
   

   
   Ta en kopp te. Visste du at kamille, pasjonsblomst og grønn te alle har effekter mot stress? Ja! Det er bevist at de reduserer sinne og til og med bekjemper depresjon. Så neste gang du vil skynde deg denne latteen, velg en kopp te i stedet.
   • Mange vitenskapelige studier peker også på at honning er utmerket for å bekjempe angst og forbedre humøret. Hvis du ikke er en stor fan av denne typen urtete eller te, kan du prøve å dekorere dem med en teskje honning for en vinn-vinn-blanding.

Del 2 Finn den indre roen

1. 
   

   
   meditere. Visste du det ganske enkelt fem minutter meditasjon kan begynne å lindre symptomene på stress og depresjon? rett og slett fem minutter. Hvorfor ville du ikke prøve? Alt du trenger å gjøre er å finne et rolig og beroligende sted og begynne å fokusere på pusten. Det høres lett ut, er det ikke? Vel, det er det!
   • Flere og flere leger begynner å anbefale meditasjon for hver av ossfor å bekjempe stress, angst, depresjon og til og med kroniske sykdommer. Vi kjenner alle til minst ett av disse problemene, og du trenger ikke å sitte korsbeint på toppen av et fjell. Enten du er utendørs eller innendørs, slenger eller slenger, konsentrerer deg og når målet ditt.

2. 
   

   
   Kontroller pusten. Kanskje er ikke mindfulness-meditasjon din greie, men hva med å bare lære å kontrollere pusten din? Det er bevist at dette kan redusere blodtrykket, bekjempe stress og gi følelser av ro og ro. Slik går du frem.
   • "Like pust" er når du inhalerer og puster ut sakte i samme takt. Begynn med å telle 4 takter for inspirasjon og 4 takter for begeistring. Når du har blitt vant til det, kan du prøve å gjøre 5, 6, 7 og 8 tidspust / utløp hele dagen.
   • En annen ofte brukt metode er dyp pusting med mellomgulvet. Legg en hånd på magen og inhaler sakte gjennom nesen, løft magen og ikke brystet. Forsøk å ta mellom 6 og 10 dype åndedrag i minuttet i 10 minutter hver dag.

3. 
   

   
   Visualiser et sted som representerer lykke. Noen ganger trenger vi bare å slippe unna miljøet vårt. En god måte å av-stresse, roe nervene og fokusere på konsentrasjonen på er å bruke visualisering. Bare lukk øynene og forestill deg et sted som gjør deg lykkelig. Bruk alle sansene dine også. Hva er følelsen som luft gir deg? Føler du noe?
   • Du kan også være kreativ med kreativ visualisering. Det er når du forestiller deg en hendelse som gjør deg lykkelig. Kanskje banker favorittskuespilleren din på døra og ber deg om et bryllup. Du sier umiddelbart ja og omfavner det i et brennende kjærlighetskyss. Hvor vil du bryllupsreisen nå?

4. 
   

   
   Opprett din plass. Hjernen har en tendens til å assosiere steder med følelser. Dette er grunnen til at det ikke anbefales å jobbe på rommet hans, for eksempel. Men det kan også fungere i riktig retning: hvis du kan få hjernen din til å assosiere et sted med en følelse av avslapning, kan dette stedet bli ditt rom eller ditt område Zen. Når du trenger å slappe av, gå til dette stedet slik at hjernen din dekomprimeres automatisk.
   • Om det er en stol i et hjørne av rommet omgitt av røkelsepinner eller et rom fullt av gull og burgunderputer, spiller ingen rolle. Hvis det fungerer for deg og hjernen din, er det alt som betyr noe.

5. 
   

   
   Gå i naturen. Vil du virkelig slappe av i en rotete hytte eller rom? Menneskeheten har laget fantastiske ting, men ingenting vi har skapt kan konkurrere med følelsen som naturen gir oss. Hvis livet stresser deg, gå ut. Ta en tur, lek med hunden din eller legg deg i gresset og sug i den (når var siste gang du gjorde det?). Det er noe i naturen som kan gi en fantastisk følelse av ro og som gjør pusten vår lettere.
   • Det anbefales å integrere naturen i hverdagen (du trenger uansett vitamin D). Spill idrett utendørs hvis du kan, ta en tur eller gjøre hagearbeid for å være ute og rydde opp i tankene dine.

6. 
   

   
   Pek deg selv og koble til igjen. Hvis du føler deg virkelig stresset, er sjansen stor for at du ikke tenker på det fysiske øyeblikket. For å komme ut av tankene dine og gå mot en mer håndgripelig virkelighet, begynn med å orientere deg og koble deg på nytt. Her er flere detaljer.
   • For å orientere deg, bli oppmerksom på miljøet ditt. Hvor er du? Hva er klokka? Hvordan er været? Hvis alt dette var en roman, hvordan vil forfatteren beskrive kjeglen? Dette vil tillate deg å komme deg ut av tankene dine og dykke ned i verden rundt deg, som er fri for stress og bekymring.
   • Når du er orientert, må du koble til igjen. Det innebærer at du kobler deg på nytt med sansene dine. Hva er følelsen som skjorten din gir deg på baksiden? Føler du å røre bakken? Hører eller føler du noe? Dette vil hjelpe deg med å innse hvor mange ting du ikke tar hensyn til som skjer rundt deg og fokusere hjernen din på andre typer stimuli.

Del 3 Evakuer spenningen i ens kropp

1. 
   

   
   Få en massasje (eller masser deg selv). Du har sannsynligvis ikke en personlig massør å ringe (ikke bekymre deg, de fleste av oss gjør det), så hvorfor tar du ikke et sekund på å gjøre en håndmassasje. Hvorfor? Dette kan berolige en høy hjerterytme og nesten umiddelbart gi deg en følelse av avslapning. Vi bruker hendene hele tiden på å innse det arbeidet vi gjør på musklene våre (spesielt for de som jobber med en datamaskin). Litt muskelavslapping kan føre til avslapning av sinnet.
   • Hvis du har tid og penger, kan en massasje utført av en profesjonell være billetten du trenger for å finne ditt område Zen interiør og opprettholde en følelse av ro. Konsentrasjon om kroppen din og musklene kan distrahere tankene dine fra bekymringene dine og bringe den tilbake til kroppen din, slik at du glemmer hvordan det føles å bli stresset.

2. 
   

   
   Prøv progressiv avslapning. En annen måte å ta kontroll over pusten og musklene og slappe av sinnet er å gjøre en gradvis avslapning av kroppen. For å gjøre det, begynn med å ligge. Pust komfortabelt, nyt øyeblikket. Fokuser deg på tærne og slapp dem fullstendig av. Når de er godt avslappede, konsentrer deg om anklene. Sakte, men sikkert, gjennomgå hele kroppen din oppover. Når du endelig kommer til spissen av nesen, vil du være så avslappet at du ikke vil ønske å stå opp.
   • Du kan også prøve progressiv avslapning gjennom pusten. Dette er når du fester deg til å puste sakte og jevnt. Ved utløpet, gjør en del av spenningspermisjonen. Pust inn regelmessig mens du konsentrerer deg om pusten, og slipp deretter andre en del av spenningen din ved neste utløp. Med hver utpust vil du slippe enda mer spenning og du vil føle deg mer og mer avslappet.

3. 
   

   
   Prøv lacupression. Det er ganske vanskelig å gjøre deg selv en god massasje, spesielt fordi det er vanskelig å nå noen deler av kroppen, for eksempel skuldre eller rygg. Så prøv lacupression, en slags berøringsmassasje som slapper av spenningen. Menneskekroppen har flere trykkpunkter, og ved å trykke på den kan vi balansere væskene og stabilisere energiene våre, noe som resulterer i en følelse av avslapning.
   • For å prøve, bare prøv å klype et stykke hud mellom pekefingeren og tommelen. Hold i 5 sekunder før du slipper. Føler du at spenningen kommer ut av deg når du slipper presset?

4. 
   

   
   Gjør yoga eller treningstretching. Det er bevis på at yoga og stretching kan redusere angst og stress, og dermed lette avslapning. Hvorfor? Når du gjør en eller annen av disse aktivitetene, fokuserer du på kroppen din, balansen og pusten din, tre ting som lar deg komme vekk fra den materielle verdenen som vi er så bekymret for og kaster ut i en verden av roe.
   • Holdningen til bena i luften mot veggen er en av yogastillingen som visste spesielt effektiv. Dessuten taler navnet på holdningen for seg selv. Plasser rumpa mot en vegg med tepper til pute, og løft bena rett over deg. Hold holdning i 5 minutter før du senker bena.