Hvordan du skal føle deg rolig og avslappet

Innhold

• stadier
• Del 1 Roe deg raskt ned under en stressende hendelse
• Del 2 Opprettholde en god livsstil
• Del 3 Begrens stress ved å slappe av regelmessig

Har du vært spesielt stresset i det siste? Hadde du sommerfugler i magen når du nærmet deg en eksamen, før du gikk på scenen eller snakket foran et publikum? Det er ikke mulig å kvitte seg med stresset som er nødvendig i visse situasjoner, men det er noen avslappingsmetoder som kan bidra til å redusere eller eliminere kronisk angst eller stress når du nærmer deg en bestemt hendelse.

stadier

Del 1 Roe deg raskt ned under en stressende hendelse

1. 
   

   
   Pust dypt. Pust inn fra luften og pust ut sakte. Disse langsomme pustebevegelsene forårsaker avslapning av kroppen ved å virke på musklene og nervesystemet. De kan også bidra til å senke blodtrykket.

2. 
   

   
   Distrahere deg selv. Man har raskt omskolet negative tanker når man frykter en negativ hendelse. Man må da endre ens mentale skjema ved å gjøre følgende ting.
   • Du kan tegne en 8 med en finger i håndflaten på den andre hånden.
   • Du kan telle ned til null fra hundre.
   • Vi kan tenke på morsomme ting. For eksempel kan det tenkes at tilskuerne alle er i undertøy når de tråkker på en scene eller husker en vits vi spesielt likte eller en morsom reklame som vi så på TV.

3. 
   

   
   
   
   Forestill deg deg et sted som beroliger deg. Dette stedet er forskjellig fra en person til en annen, men her er noen som kommer tilbake ofte.
   • Du kan forestille deg deg selv på en øde øy som slapper av i solen på en sandstrand mens du lytter til lyden av bølgene.
   • Du kan også forestille deg deg selv i en eng i vinden, se på skyene, kjenne de søte luktene av blomster og gress og nyte solen.

4. 
   

   
   Fokuser på en oppgave. Dette lar deg fokusere tankene dine på noe konkret eller noe du har husket, i stedet for å fokusere på ting som stresser deg. Dette lar deg gå gjennom stressende øyeblikk raskere.
   • Hvis du trenger å ta en eksamen, ta deg god tid. Les nøye spørsmålene som blir stilt, og fokuser på det du har studert og memorert.
   • Hvis du spiller idrett i konkurranse, fokuser du på hva du vil oppnå for å få flere sjanser til å lykkes. Fokuser på strategien du har satt på plass.
   • Hvis du klatrer på brettene, fokuserer du på linjene du har husket for rollen du trenger å spille. Se på de andre skuespillerne og lytt nøye for å fange opp elementene som går foran utseendet ditt. Sett deg i skoene til karakteren du må spille for å gjøre ham mer troverdig.

5. 
   

   
   
   
   Vær forberedt. Jo bedre du er forberedt før en stressende aktivitet, jo mer sannsynlig er det at du håndterer situasjonen godt. Ta deg tid til å studere teaterrollen, sangene dine eller til å bryte ferdighetene dine i idretten du vil trene i konkurranse.

Del 2 Opprettholde en god livsstil

1. 
   

   
   Forsikre deg om at du får nok søvn. Du skal kunne glede deg over 7 og 8 timers søvn om natten eller i alle fall et antall timer som lar deg våkne med full energi. Mangel på søvn kan være del av en ond sirkel. Hvis du er stresset, kan det hende du har problemer med å sove, og hvis du ikke sover, kan stresset ditt simre. Hvis du har problemer med å sovne fordi du er engstelig, er det du kan gjøre.
   • Du kan drikke kamille som har en avslappende effekt.
   • Du kan unngå sterke lys eller støy i timen før sengetid. Dette inkluderer fjernsynet som må forbli utdødd. Tilbring de siste timene før du legger deg i et svakt lys og avslappende aktiviteter som lesing eller meditasjon.
   • Ikke bli besatt av frykt for ikke å sovne. Jo mer du bekymrer deg, desto vanskeligere blir det å sovne. La tankene vandre. Hvis du fremdeles ikke kan sove, hvis du ikke reiser deg, må du stå opp og hengi deg til fysisk stimulerende aktivitet, for eksempel å lese, til du blir trøtt igjen.

2. 
   

   
   Sett på plass et sunt og balansert kosthold. Ta 3 måltider om dagen, og pass på at du ikke går glipp av frokosten. Spis mye hele korn, frukt og grønnsaker og magre proteiner.
   • Spis 6 deler (eller deler) fullkorn om dagen (fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris og frokostblandinger). Den ene delen er en brødskive eller et halvt glass pasta, ris eller frokostblandinger. Unngå korn som inneholder mye raffinert sukker.
   • Forbruk minst 4 deler grønnsaker og 4 deler frukt daglig. Spis den av alle varianter og farger. Forsikre deg om at poteten ikke er en av de viktigste grønnsakene du spiser. Et stykke grønnsaker eller frukt er et halvt glass kokte grønnsaker (litt mer for bladgrønnsaker) skåret i små terninger, en frisk frukt som er omtrent på størrelse med en baseball eller en halv glass ren fruktjuice.
   • Forbruk 2 til 3 deler magert protein som finnes i nøtter, hasselnøtter, bønner, linser, fisk, egg, tofu og kyllingkjøtt. Forbruk daglig med en til to deler magre meieriprodukter (eller kalsiumtilskudd). Unngå bearbeidet kjøtt som inneholder mye salt som bacon og kjøttpålegg.
   • Unngå å spise på grunn av stress. Med mindre du konsumerer rå gulrøtter, ikke narre fordi du er engstelig. Prøv tingene som er beskrevet i første del av denne artikkelen, eller bare drikk et glass ferskvann.

3. 
   

   
   Forsikre deg om at du alltid holder deg godt hydrert. Dehydrering kan forårsake stress ved veldig raskt å forårsake hodepine og generelt ubehag. Drikk 8 glass (24 cl) vann om dagen.
   • Drikk helst vann, selv om du også kan drikke urtete uten sukker og fruktjuice eller rene grønnsaker (appelsin, drue, gulrot, tomat osv.).

4. 
   

   
   Begrens forbruket av drikke som inneholder alkohol eller koffein. De kan forårsake dehydrering og de bidrar til stress.
   • Noen mennesker drikker alkohol for å bekjempe stress. Denne dårlige vanen er ikke bare dårlig for leveren, men den er også farlig for helsen generelt fordi den forårsaker et mer intenst og kronisk stress (på lang sikt).
   • Koffein kan gjøre det bra og varsomt med det første, men det fremskynder hjerterytmen og hjelper til med å skape stress når det bruker for mye.

5. 
   

   
   Gjør regelmessige fysiske øvelser. Sentrainer fysisk er en veldig god måte å lindre stress og bli lettere lei ormir ved sengetid. Øv minst 20 minutter "cardio" -øvelse (gå, løpe, svømme, sykle) minst 3 eller 4 ganger i uken.
   • Husk å strekke musklene før du begynner på treningsøkten. Strekking kan ikke betraktes som en cardioaktivitet, men det er en viktig del av fysisk trening fordi det reduserer risikoen for muskelskade. De reduserer også stress ved å slappe av kroppen og berolige sinnet.

6. 
   

   
   Øv på yogaøvelser. Mange studier har vist kvalitetene til yoga for helse generelt og for behandling av stress spesielt. De fleste yogas (det er forskjellige typer yoga) inkluderer pusteøvelser, meditasjon og strekk av forskjellige muskelgrupper.
   • Yoga kan gi deg energi, hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre atletisk ytelse, redusere kroniske smerter og søvnløshet og fremme en mer positiv holdning i livet ditt. Det er ingen gyldig grunn til ikke å prøve!

Del 3 Begrens stress ved å slappe av regelmessig

1. 
   

   
   Møt folk. Nyere vitenskapelige studier har vist at tidsbruk sammen med venner bidrar til å redusere stress og negative effekter av dårlige opplevelser i livet. Så hvis du vil fjerne stress, ta telefonen og organiser en avtale eller en utflukt med venner.
   • Velg mennesker du føler deg veldig bra med, det vil si mest folk du kan le med og ha det moro med.
   • For eksempel med en venn eller venner kan du gå på treningsstudio eller yoga, dra på sykkeltur, gå ut for å spise på en restaurant eller gå på kino eller konsert. Faktisk vil alt som gjør at du kan ombestemme deg og le sammen med venner gjøre deg godt mentalt og fysisk.

2. 
   

   
   Koble fra tid til annen. Dette kan virke motstridende med det som nettopp er sagt, men det betyr ikke noe. Det er viktig å tilbringe god tid med vennene dine, men det er ikke sunt å være i kontinuerlig kontakt med dem direkte eller gjennom kommunikasjonsmidlene (telefon, sosiale nettverk, etc.).
   • Handle slik at du ikke kan nås på bestemte tider av døgnet. Hvis du drar til samme arbeidssted som en venn, kan det være vanskelig i arbeidstiden, men du kan alltid sørge for at du ikke er konstant tilgjengelig utenfor disse timene. Dette trinnet er verdt å gjøre fordi du sannsynligvis vil redusere stressnivået.
   • Når du er koblet fra, kan du ta deg tid til å tilbringe tid med familien eller alene i naturen eller å glede deg over avslappende aktiviteter.

3. 
   

   
   Kos deg med en massasje. Hvis du ikke har økonomiske midler til å dra nytte av tjenestene til en profesjonell, kan du be en av dine pårørende gjøre det. Hvis du har en partner som vet hvordan du skal massere, ber han om å lage deg en av og til. Massasjer kan være utrolig avslappende og veldig effektive i å bekjempe stress. De kan også hjelpe deg med å redusere smerter i korsryggen og andre helseproblemer.
   • Drikk rikelig med vann etter å ha koset deg med en massasje, da det er en måte å lette evakuering av giftstoffer som samler seg i musklene.

4. 
   

   
   Ta et varmt bad. Det er en tilgjengelig måte du kan glede deg over så lenge du har et bad med badekar! Få noen oljer og aromatiske salter og sett dem i vannet i badekaret ditt for å nyte de avslappende effektene de har ved å påvirke den delen av hjernen som håndterer følelser.

5. 
   

   
   Lytt til musikk. Studier har vist at musikk hjelper mennesker til å være lykkeligere, selv når det er trist! Det påvirker det hjernen som er negativt påvirket av angst og depresjon. Derfor bør du jevnlig høre på musikk hjemme, i bilen din og andre steder!

6. 
   

   
   Kos deg med det du har. En av de største årsakene til stress er bekymringen for hva du trenger (eller hva du tror er nødvendig), hva du vil eller hva du synes du bør gjøre.
   • Mennesker som er i stand til å dyrke en "holdning til takknemlighet" for livet ved å ta tid til å reflektere over de tingene som livet har tilbudt dem, har mer energi og mer positivt humør.
   • Prøv å mate en personlig dagbok om de tingene livet tilbyr deg, som et lite notisblokk der du kan skrive ned alt som gjorde deg lykkelig. Du kan lese den igjen i tider der moralen din er nede.

7. 
   

   
   Oppfatter du positivt? Hvis du innser at du har negative tanker som "Jeg kommer aldri dit" og "Ting vil bare bli verre for meg," er det på tide at du handler for å nøytralisere dem. Ville de fleste rundt deg være enig med deg hvis du uttrykte disse tankene høyt? Dette er sannsynligvis ikke tilfelle. Hvis du tror at noen av disse menneskene ikke ville benekte disse negative tankene, bør du alvorlig vurdere å ta avstand med dem fordi de absolutt ikke er et godt selskap for deg.
   • Fortell deg selv at du er kompetent og at du kan styre livet ditt riktig, og at du vil se stressnivået ditt gå ned.