Hvordan komme seg etter muskelstrekking

Innhold

• stadier
• Del 1 Ta med førstehjelp
• Del 2 Healing Muskel Elongation
• Del 3 Forhindrer muskelforlengelse

Muskelstamme eller forstuing kan oppstå når du spiller sport, intens aktivitet eller traumer. Disse skadene kan være veldig smertefulle og føre til komplikasjoner hvis de ikke blir håndtert ordentlig under førstehjelp. Hvis du har sterke smerter som vedvarer, bør du oppsøke lege. Denne artikkelen forklarer hvordan du kan forhindre muskelsmerter og gi førstehjelp og langvarig pleie.

stadier

Del 1 Ta med førstehjelp

1. Vet hva er symptomene på muskelforlengelse. Dette er en sårhet og en plutselig oppvåkning av smerte.
   • Du bør også ta hensyn til alle blåmerker, misfarging eller hevelse på smertepunktet.
   • Du kan også føle en "knute" -følelse, samt muskelspasmer.
   • Noen mennesker opplever også stivhet og muskelsvakhet.
2. Ta litt hvile. Hvis du merker smerter og spesielt en grunning, bør du umiddelbart avlaste det skadde området med all sin vekt og sette deg ned.
   • Unngå å bruke muskelen i flere dager, spesielt hvis smertene øker med bevegelse eller bruk av muskelen.
   • Hvil ikke for lenge. Hvis du unngår å bruke muskelen i mer enn noen få dager, kan det svekkes og stivne.
   • Begynn med å prøve å bevege muskelen sakte etter to dagers hvile og førstehjelp.
3. Påfør is på det skadde området. Gjør det umiddelbart etter å ha lagt merke til skaden.
   • Is vil bidra til å forhindre og redusere hevelse.
   • Unngå å plassere is direkte på huden din.
   • Plasser en ispakke eller is pakket inn i et håndkle over det smertefulle området i perioder på omtrent 15 minutter.
   • Alt kaldt kan gjøre jobben her, som en pakke med frosne erter.
   • Gjenta denne operasjonen hver time i løpet av den første dagen.

4. 
   

   
   
   
   Komprimere det skadde området. Du kan gjøre dette ved å bruke et kompresjonsbandasje.
   • Å utvikle såret med en bandasje vil bidra til å redusere hevelse.
   • Du finner elastiske band i de fleste apotek.
   • Ikke pakk området for tett. Dette vil gjøre blodsirkulasjonen mer komplisert.
5. Heve det skadde området. Forsøk å holde den over hjertet.
   • Hvis skaden din er i beinet, må du legge deg ned for å heve den.
   • Støtt det skadde området med en pute eller en liten treningsball.
   • Du kan justere posisjonen din hvis det blir for ubehagelig.
   • Forsøk å fjerne skaden de første dagene for å se om symptomene dine synker.
6. Ring lege. Hvis symptomene dine er alvorlige eller smertefulle, bør du umiddelbart kontakte en helsepersonell.
   • Hvis smertene fortsatt ikke er borte etter en uke, kan skaden være mer alvorlig enn forventet.
   • Hvis du føler følelsesløshet eller blødning i det skadde området, må du umiddelbart ta kontakt.
   • Hvis du ikke kan gå eller bevege armer eller ben, indikerer dette et alvorligere problem. Kontakt en profesjonell øyeblikkelig.
   • Legen din kan sende deg ytterligere tester for å oppdatere et problem eller mer alvorlig skade.

Del 2 Healing Muskel Elongation

1. 
   

   
   
   
   Unn deg en betennelsesdempende betennelsesdemping. En betennelsesdempende vil bidra til å forhindre / redusere hevelse.
   • Paracetamol, libuprofen og naproxen er uten disk, og ofte brukes betennelsesdempende medisiner.
   • Husk å snakke med legen din eller farmasøyten før du tar medisiner uten medisin.
   • Les advarslene for å se etter mulige bivirkninger og mulige interaksjoner med andre medisiner.
   • Du kan ta en Aleve (naproxen) hver 8. time. Libuprofen vil også avlaste deg, det kan tas hver fjerde time.

2. 
   

   
   Masser det skadde området i noen minutter hver time. Dette vil redusere hevelse og forbedre blodsirkulasjonen.
   • Prøv å gni med en salve, for eksempel "Icy hot" eller tigerbalsam for å redusere smerter og hevelse.
   • Vær oppmerksom på at lukten av disse produktene er veldig sterk.
   • Hvis mulig, søk hjelp fra en profesjonell massasjeterapeut.

3. 
   

   
   Påfør fuktig varme. Du kan gjøre dette innen 1 til 3 dager etter skaden.
   • Dette vil hjelpe deg med å slappe av stive muskler og lindre ubehag.
   • Du kan bruke et varmt og fuktig håndkle, en varmepute, et varmt bad eller en varmt vannflaske.
   • Du kan også sette deg i et varmt bad eller ta en varm dusj hvis du kan reise deg.
   • Dette er en middels lang behandling.
   • Ikke start denne prosedyren før hevelsen har redusert en eller flere dager etter skaden. Bruk iskrem mens du venter.

4. 
   

   
   Øk din fysiske aktivitet gradvis. Begynn med å gjøre litt lett strekk.
   • Ta råd fra legen din eller sykepleieren for å finne ut hva som strekker seg ikke som vil føre til en forverring av forstuing.
   • Når du enkelt gjør disse strekningene, kan du begynne å gå rundt i huset og i nabolaget ditt. Veldig raskt vil kroppen din gå tilbake til sine normale funksjoner.
   • Når du har det bra, fortsett med normal fysisk aktivitet.

Del 3 Forhindrer muskelforlengelse

1. Ikke prøv å sitte for lenge i en stilling. Endre posisjon regelmessig eller ta noen få skritt for å unngå stivhet.
   • Sitt på en stol som gir deg god støtte.
   • Forsøk å holde knærne i nivå med bekkenet. Hvis du føler at stillingen ikke er komfortabel, bruk en pute.
   • Hvis stolen ikke støtter korsryggen, kan du bruke en ekstra pute.
2. Hold en god holdning. Du bør være forsiktig når du sitter og står.
   • Hvis du bruker lang tid på å stå i en stilling, kan du prøve å flytte vekten på kroppen din fra den ene foten til den andre.
   • Du kan også plassere en fot på en avføring og vekke føttene.
   • Dette vil bidra til å senke spenningen på korsryggen.
3. Vær veldig forsiktig når du løfter gjenstander. Stå opp ved å skyve på beina.
   • Forsikre deg om at ryggen holder seg rett og knærne bøyde.
   • Ikke vri deg mens du løfter noe. Det er ofte på dette tidspunktet muskelforlengelse oppstår.
   • Forsøk å holde gjenstanden du løfter nær kroppen din. Dette vil gi deg mer utnyttelse.
4. Varm opp før du gjør fysisk aktivitet. Det er aldri veldig bra å begynne å jobbe uten å først bli oppvarmet.
   • Forsøk å strekke forskjellige muskler i 10 sekunder hver.
   • Du kan ta gratis apper med strekkøkter hvis du har et nettbrett eller smarttelefon.
   • På samme måte bør du gjøre en rask avkjøling eller en strekkøkt når du er ferdig med aktiviteten.
5. Tren fysisk. Forsøk å gjøre 30 minutter med moderat fysisk trening minst tre ganger i uken.
   • Hvis musklene dine er stive eller svake på grunn av manglende trening, er det mer sannsynlig at de blir strukket.
   • Regelmessig moderat trening er viktig for god helse.
   • Vet hva grensene dine er. Ikke overdriv, ellers risikerer du å bli såret.