Hvordan komme tilbake i form

Innhold

• stadier

Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.

Har du nylig vært på sport og har lyst til å være i bedre form? Du vet ikke hvor du skal begynne? Du er på rett sted! Lær hvordan du kommer i form!

stadier

1. 
   

   
   Gjør din forskning. Hvis du seriøst vil være i bedre fysisk form, må du finne ut om målet ditt. For eksempel kan du begynne med å lære hva som er det gode og det dårlige fettet, hvilke øvelser som fungerer hvilke deler av kroppen og hvor lang tid det vil vare på idrettsøktene dine. Dette vil hjelpe deg med å lage bedre vaner fordi du vet nøyaktig hva du skal gjøre for å komme i form igjen.

2. 
   

   
   Følg en rutine. I henhold til forskningen din, etabler en rutine som passer deg. Hvis du kan, kan du kontakte en treningsspesialist. Denne vil kunne etablere et program som tilsvarer dine spesifikke behov. Det er viktig at når du først har etablert din rutine, respekterer du den nøye og ikke gir opp. Se følgende rutineeksempel.
   • Mandag: mage- eller koffertøvelser og benøvelser
   • Tirsdag: utholdenhetsøkt og øvelser i armer og rygg
   • Onsdag: hvile
   • Torsdag: lag jobb alle muskelgruppene
   • Fredag: utholdenhet
   • Lørdag: hvile
   • Søndag: kroppsbyggingsøvelser, med og uten vekter

3. 
   

   
   
   
   Ikke glem å strekke. Etter hver treningsøkt, strekk ut.

4. 
   

   
   Vedta a balansert kosthold. Det kaloriinntaket ditt vil være det sentrale elementet i din kondisjon. Ikke spis for å roe følelsene dine. Spis når du er sulten, så brenn de ekstra kaloriene for å eliminere overflødig kroppsfett. Små endringer som å spise et eple i stedet for et fett mellommåltid, drikke vann i stedet for brus, spise en spiseskje mindre, etc., vil utgjøre en stor forskjell. Drikk minst 300 til 500 ml vann omtrent 30 minutter før et måltid eller mellommåltid. Du vil føle deg fornøyd og ikke spise så mye. Et balansert kosthold er avgjørende for å komme i form og holde seg i form. Å spille sport uten å spise er veldig dårlig fordi kroppen vil klamre seg fast til det dårlige fettet og ikke eliminere dem. Det er det samme hvis du sulter deg selv. Forsøk å følge South Beach-dietten for å eliminere fett og være i bedre form. Forbruk proteiner hver dag.

5. 
   

   
   
   
   Spill idrett. For å komme i form og holde deg i form, utfør forskjellige typer trening. For å bygge muskler, arbeid hver gruppe av muskler, slik at muskelfibrene deres går i stykker under trening, og styrk deretter i hvilefasene. For å forsterke musklene dine, er hemmeligheten å utføre en intens trening og øke antall serier eller repetisjoner, litt etter litt. Si at du kom med 50 sit-ups i går, du kunne gjort 55 i dag. Sørg for å øke gradvis, for du blir uansett ikke kroppsbygger over natten. Hvis du kan se på TV mens du trener, skyldes det at innsatsen du gir ikke er intens nok og musklene dine ikke fungerer nok. Her er noen øvelser du kan prøve: knebøy for lår og ben, løft i bakbena, armhevinger, armhevinger, bicepskrøller, s, situps og andre typer øvelser for magen. Sørg for å variere øvelsene, for å trene hele kroppen. Vær forsiktig så du ikke tømmer kroppen din. Musklene dine hadde ikke tid til å hvile og bli sterkere. Du vil da ha problemer med å spille sport. Du kan også lide av kramper.
   • Øv en klubbsport. Du vil lære reglene for en idrett mens du får kroppen til å fungere. Hvis skolens fotballag rekrutterer eller en bokseklubb leter etter medlemmer, ikke gå glipp av den sjansen.

6. 
   

   
   Prøv det kretsopplæring. Hvis du vil komme i form, kan du prøve kretsopplæring. Det innebærer å utføre forskjellige øvelser i tur og orden, for forskjellige deler av kroppen. Dette hjelper ikke bare til å få en godt proporsjonert kropp, men også for å unngå skader. For eksempel hvis du bøyer bicepsen med 40 kg, men ikke jobber korsryggen, kan du skade ryggen. Du kan prøve å gjøre: armtrekk, mageoppsatser, lårhemp, benbeinheiser, utholdenhetsbein, armpumper, crunches for magen og trening for å styrke ryggen.

7. 
   

   
   Ikke stol på å annonsere for mye. Sannheten er at du må ignorere annonser som vil prøve å selge unødvendig mat til kroppen din, treningsutstyr og kosttilskudd. Det vil ikke være lett fordi du sannsynligvis vil være ute etter å nå målet ditt for enhver pris og vil at en maskin skal hjelpe deg. Derfor selger mange gründere disse produktene: de vet at de vil selge godt. Hold deg til testede og godkjente produkter og metoder. Bruk for eksempel en tredemølle, hoppetau, trinn, vektbenk og manualer. I stedet for å kjøpe dyre kosttilskudd, bør du konsumere mindre fett og velge fordelaktige matvarer som vil hjelpe deg med å øke hastigheten på stoffskiftet.

8. 
   

   
   Konsentrer deg om andre ting også. Hvis du må avlegge eksamenene snart, konsentrer deg om det og bruk mindre tid på å jobbe med kroppen din. Ikke gi opp rutinen din helt, ellers vil du komme for sent.

9. 
   

   
   Hold deg motivert. Noen ganger blir du lei av å drive med så mye sport, og dette kan skyldes manglende motivasjon. La deg inspirere av utøverne du beundrer: de gir aldri opp og trener konstant, for å overvinne sine grenser. Du kan også høre på favorittmusikken din, for å finne motivasjonen til å overgå deg. Legg ut sitater og bilder som inspirerer deg mot veggen din, så du har dem foran deg mens du øver. For mer motivasjon, kan du også bli medlem av en sportsklubb. Du vil møte mange mennesker der, og atmosfæren vil hjelpe deg å konsentrere deg og gå utover (Hvis denne gravide kvinnen på 40 kan reise seg klokka 5 og komme i idrettsklassen, kan jeg også!).

10. 
    

    
    Evaluer fremgangen din. Gjør regelmessig oversikt over kondisjonen din. Du kan bruke en fysisk måling, for eksempel størrelsen på biceps eller en tidsmåling, for eksempel hastigheten du kan gå en kilometer. Legg merke til disse tiltakene. De vil være en kilde til motivasjon, fordi du vil kunne følge fremgangen din og vil kjenne veien du må gå. Husk imidlertid at målene dine er langsiktige og at kroppen din ikke endres nevneverdig hver dag. Vær tålmodig!

råd

• Når du kjeder deg, ikke begynn å spise. Gjør mer sport eller revider klassene dine, men ikke kast bort den dyrebare tiden.
• Prøv å spise sunt. Du vil kunne få halv av Bruce Lees kropp gjennom god ernæring. For å opprettholde kroppen din, må du også trene.
• For gode resultater, gjør aerobic, anaerob kretsopplæring.
• Når du jobber på kroppen din, kan du miste venner og folk kan gjøre narr av deg. Ikke bekymre deg og ignorere dem. De vil alle være stille når de ser deg trene en tynn og muskuløs kropp på stranden eller på skolen. Du vil ikke være i stand til å fjerne deg helt fra verden. Du må trene mens du har et sosialt liv.
• Vann deg godt, hver dag.
• Forsøk å være tålmodig. Resultatene vil komme når tiden er inne. Du kan likevel fremskynde prosessen ved å trene.
• Ikke la deg lure av reklame. Du kan tape mye penger, få sinne fra foreldrene dine og til slutt bli skuffet når du innser at det er billigere og mer effektive alternativer. To flasker fylt med småstein vil gjøre vekten like effektiv som overprisede hantler.
• Ikke gå dårlig, ellers vil ikke musklene vokse.
• For å få en slank og muskuløs kropp, må du holde deg motivert og ikke motet fra deg selv.
• Øv en lagidrett, som fotball.

advarsler

• Husk at livet ikke bare handler om sport.
• Ikke løp ut, og i tilfelle vedvarende smerter, konsulter legen din.