Hvordan forberede deg til et svømmemøte

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 3:
  Forbered dagen før
• råd
• advarsler
• Elementene du trenger for svømming møtes

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 87 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Svømmehendelser hjelper til med å teste svømmeres motstand, teknikk og konsentrasjon i et meget konkurransedyktig miljø. For å kunne gi det beste av deg under en svømmetur, er det viktig å sørge for at du har hvilt deg godt, at du er våken og full av energi fra begynnelsen av møtet ditt. Det krever organisering og innsats fra din side, men det er vel verdt det - å være i toppform på møtet ditt kan gjøre en forskjell mellom god ytelse og enestående ytelse!

stadier

Metode 1 av 3:
Forbered dagen før

1. 4 Gå inn i bassenget og svøm. Ikke gå dårlig, eller ikke gå for fort. Gå inn dit, og strekk så for å føle vannet. Under disse omstendighetene er øvelser passende.
   • Hvis du føler behov for å gå raskt, gjør du en rask figur, men ikke overstiger 80 prosent av din maksimale hastighet. Forsikre deg om at pausene dine lar deg hvile nok. Dette vil fremme blodsirkulasjonen, gi deg godt humør for svømming; og du vil holde deg i form til det store spillet. Målet er å beholde energien mens du holder kroppen din i god stand på samme tid.
   annonsering

råd

• Husk å alltid holde dykkerbrillene og hetten tett til enhver tid, og følg skiltet for å holde deg forberedt på ditt arrangement.
• Du bør alltid gjøre strekkeøvelser før møtet; strekk i omtrent 20 minutter, gjør armtrekk og strekker de fire delene av armen, spesielt for svømmere ved bruk av brystteknikk.
• Tror aldri at du vil tape. Det ville redusere deg litt.
• Bare slapp av, ikke bli stresset om noe, og ha det gøy, dating er en fin mulighet til å få kontakt med venner og få nye.
• Ikke vær nervøs. Det kan påvirke ytelsen din.
• Ikke bli sliten under treningen dagen før.
• Det ville være en god idé å løfte føttene i omtrent en time mens du hviler. Ligg på ryggen og legg føttene på en stol. Pust sakte og dypt. Det er et godt tidspunkt å begynne å visualisere løpsstrategiene dine eller gjøre avslapningsøvelser.
• Skriv bevisene dine på papir, så du ikke går glipp av noe.
• Møt tidlig for å unngå stress.
• Hvis du har et barn som skal svømme (barnet ditt), skriv alle hans / varme ups / hallnummer på armen slik at han ikke glemmer det.
• Foreldre, du kan være motvillig når det gjelder å la den lille din møte et annet barn, heller enn deg, under svømmeturen. Unnskyld for at jeg sprengte boblen din, men den er egoistisk fra din side. Du okkuperer et sted i lagplass mens du heller kan bruke deg som frivillig. Med mindre barnet ditt er i stand til å handle uten din hjelp, trekke deg og la trenerne / andre svømmere ta seg av ham. Nok en gang var de juniorsvømmere og de vet hva trening er.
• Hold varmen når du ikke svømmer. Bruk din favoritt joggebukse og din mest komfortable genser. Mer enn 80% av blodet er i magen (mage, bryst), så sørg for alltid å dekke til denne delen, mens du unngår bruk av våte håndklær.
• Spesielt om sommeren må du drikke et '' tonn '' vann. Fire til seks flasker vann kan være nok til møtet. Hold fast på en flaske Gatorade og ta en slurk før / etter løpene. For mye Gatorade vil føre til økning i sukker i blodet, noe som vil føre til at du regres akkurat når du trenger energi. Det tar to uker å komme seg helt etter dehydreringSå ikke ta en sjanse !!
• Det er vanskelig å løpe hvis du vil tisse. Sørg for å gjøre dette før det skjer.
• Når du forbereder deg på å svømme noen minutter før løpeturen, øker du blodsirkulasjonen i kroppen din ved å hoppe, riste på armene osv.
• Spør alltid treneren din før du svømmer. Han vet bedre og kan alltid gi deg noen tips.
• Selv om sukker er ment å gjøre deg hyperaktiv, vil det ikke være tilfelle. Hvis du føler behov for å ta noe søtt, vil et lite råd gjøre susen.
• Spis litt etter hvert løp. Dette vil redde deg fra å føle lyst til å spise mye på slutten av møtet. Å spise i overkant etter møtet vil påvirke resultatene dine neste dag.
• Slipp deg selv. Dette må komme naturlig i vanene til de mest erfarne utøverne og pacemakere skiller seg fra en person til en annen. Musikk og visualisering har en tendens til å hjelpe i denne retningen. Når du lar deg slippe, vil du føle deg helt trygg på at du vil vinne.
• Selv om det er vanskelig å være nervøs før løpet, er det viktig å ikke falle i fella av overoppheting. 30 minutter før arrangementet ditt, må du gjøre en oppvarming på et 4x1-område, etterfulgt av et spill s på et område på 8x1 eller en variasjon av denne typen. Etter det kan du roe ned ved å gjøre to eller noen få svinger med fokus på svømmeteknikken din. Så snart du er ferdig med oppvarmingen, må du straks komme ut av bassenget og ikke dra inn dit. Gå tilbake til hvileområdet ditt og la en av dine trenere / spesialister / lagkamerater gi deg en massasje. Slapp av kroppen før du løper.
• Kjøp av en sammenleggbar seng er noe mange idrettsutøvere gjør for å slappe av. Det lar dem også finne et sted å legge seg for massasjen.

annonsering

advarsler

• Ikke ta mye sukker - den kunstige energien gjør deg ikke dyktigere i vannet.
• Ikke spis for mye. Du kan føle deg søvnmangel, men ikke la deg friste til å konsumere store mengder glykogen for å kompensere for tapt energi. Hold deg til et kosthold på 3000 kalorier i løpet av løpsdagene, og fyll på mat etter har fullført svømmeøkten, spesielt mat som inneholder mye protein. For mye mat før møtet vil tynge deg, garantert.
• Under møtet, vær i "zen" -modus. Ikke bry deg om hva som skjer rundt deg, bare lukk øynene og slapp av.
• Det er alltid bedre å varme opp enn å ta en dusj. Dusjen gir bare en kunstig ild.
• Drikk aldri noen form for energidrikk (Monster, 5-timers energi), kaffe, alkoholfrie drikkevarer på løpet av løpet, det vil bare tømme deg for elektrolyttene dine og strekke musklene.

annonsering

Elementene du trenger for svømming møtes

• Dykkerbriller
• Svømmehette
• Jersey for trening og løping
• Håndkle (vanligvis en for hver hendelse og en for oppvarming)
• Passende klær (av pullover-type eller genser); ikke sitte rett i skjorten uten klær mellom hvert arrangement
• Flasker som inneholder vann

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"