Hvordan forberede deg på å følge grunnleggende opplæring av US Marines

Innhold

• stadier
• Del 1 Bli fysisk forberedt
• Gjør deg kjent med Marine Corps Assessment Standards
• Forbedre kondisjonen
• Del 2 Forbereder psykologisk

Treningsprogrammet til United States Marine Corps har veldig høye krav sammenlignet med programmer for de andre komponentene i den amerikanske hæren. Under deres trening blir "rekruttene" dyttet utenfor grensene og gjennomgår veldig sterke fysiske og psykologiske begrensninger, for å bli sanne marinesoldater. Selv med forberedende forberedelser er det praktisk talt umulig å svare på forhåndet, alle de fysiske kravene til dette treningsprogrammet. Imidlertid kan en god fysisk tilstand og gjøre seg kjent med de mentale kravene, noen måneder før treningsstart, gi deg mot til å ta på deg en så vanskelig utfordring.

stadier

Del 1 Bli fysisk forberedt

Gjør deg kjent med Marine Corps Assessment Standards

1. 
   

   
   Vær oppmerksom på arten av testene du skal gjennomføre. Fysisk egnethet er et av de grunnleggende kravene til effektiviteten til en sjøhær, derfor må marinene ha tilstrekkelig fysisk styrke og utholdenhet. For å bli med i Marine Corps, må rekrutter bestå den første styrke-testen-IST på begynnelsen av treningen og den fysiske kondisjonstesten-PFT ved slutten av treningen. I tillegg er marinesoldater pålagt å bestå en årlig test kalt Combat Fitness Test (CFT). Å kjenne til standardene for disse testene kan hjelpe deg med å vurdere din fysiske egnethet før du ankommer treningsleiren.

2. 
   

   
   
   
   Gjør deg kjent med standardene for den første motstandstesten. Denne testen finner sted på begynnelsen av oppholdet i leiren, etter den første tre dagers "velkomstperioden". De tre hovedkomponentene i testen er: faststangstrekk, bukhud og utholdenhetsløp.
   • Trekkraft i den faste baren: For å bli akseptert for å følge treningen, må menn utføre minimum to komplette trekk. Kvinner bør henges i en fast stang i minst 12 sekunder med armene bøyd og haken kontaktløs over stangen.
   • Mage: Kvinner og menn må fullføre minst 44 mager på to minutter.
   • Utholdenhetsløp: Menn må løpe 2,4 mil på 13 minutter og 30 sek maks, og kvinner skal dekke samme distanse på 15 minutter på det meste.

3. 
   

   
   Gjør deg kjent med standardene for kondisjonstesting. Øvelsene i denne testen er de samme som for forrige test med strengere standarder som antar at rekrutteringsalderen er mellom 17 og 26 år. Her er detaljene.
   • Trekkraft på den faste stangen: menn må utføre tre fullstendige trekk. Kvinner bør henges på en fast bar i femten sekunder, med armene bøyd og haken kontaktløs over stangen. Vær klar over at ikrafttredelsen av de tre trekkkravene for kvinner planlagt i 2014 har blitt utsatt.
   • Mage: Kvinner og menn må fullføre 50 mager på ikke mer enn to minutter.
   • Utholdenhetsløp: Menn må løpe 4,8 kilometer på 28 minutter på det meste og kvinner må dekke samme distanse på 31 minutter på det meste.

4. 
   

   
   
   
   Gjør deg kjent med standardene for kampferdighetstesten. Sjøforsvaret må bestå denne testen hvert år. Det gjør det mulig å devaluere soldatens evne til å bruke sine fysiske evner på slagmarken. Combat Fitness Test består av tre tester som hver blir scoret på 100 poeng. Derfor er den maksimale poengsum som kan oppnås på denne testen 300 poeng. Minimumskarakterene varierer etter rekruttens alder og kjønn.
   • Idrettsbanen: det er et hinderløp i en avstand på 805 m, som gjør det mulig å devaluere hastigheten og utholdenheten til rekrutten. Maksimal tid for å dekke dette kurset er 2 min 45 s for menn og 3 min 23 s for kvinner.
   • Heve en ammo-boks: Rookien må heve en ammunisjonskasse som veier 13,6 kg (30 pund) over hodet så mange ganger han kan, til han justerer armen og underarmen. Maksimal poengsum oppnås etter 91 heiser for menn og 61 for kvinner.
   • Manøvrering under fiendens ild: Denne prøvelsen inkluderer forskjellige kampoppgaver, for eksempel løping, kryping, bæreladninger, kaste granater etc. Maksimal tillatt tid er 2 min 14 s for menn og 3 min 01 s for kvinner.

5. 
   

   
   Har som mål å overskride minimumsstandardene. Det er ikke tilrådelig å "begrense seg selv" til bare å oppnå minimumsstandardene for den første motstandstesten. Rekruttere som smalt består denne testen vil synes det er veldig vanskelig å takle den intense fysiske anstrengelsene de vil måtte gjøre i løpet av karrieren. I tillegg kan de oppleve flere ulykker enn sine jevnaldrende og kan være pålagt å melde seg inn i utbedringsklasser for å forbedre utholdenheten og hjertefrekvensen. På grunn av dette handicapet vil nybegynneren ha vanskeligheter under kamptreningen sin, og det vil være vanskeligere, men ikke umulig, å komme seg ut. Derfor er det smartere å utføre denne testen med god ytelse og å forberede seg ordentlig til å bestå kondisjonstesten. Ta godt vare på deg selv i løpet av måneden før du begynner å trene!

Forbedre kondisjonen

1. 
   

   
   Tren for å løpe. I tillegg til suksessen i løpsarrangementene i de to foregående testene, må marinene kunne løpe raskt og ha stor utholdenhet for raskt å endre målet. Den rutinemessige treningen din skal ha som mål å forbedre farten ved å trene jogging, løping og sprint. Sørg for å puste dypt når du løper, hold et fornuftig, men raskt tempo, og respekter treningsformen. Føttene dine skal berøre bakken ved fotsålene. Kontaktpunktet skal da "rulle" fremover slik at du kan presse med tærne.
   • Mange rekrutter velger en delt trening for å forbedre utholdenheten og løpetiden. Her er et eksempel på et delt treningsprogram publisert av Military.com. Anta at du vil løpe en mil på 6 minutter, noe som tilsvarer å gå 800 kilometer på 3 minutter eller 0,25 kilometer på 90 sekunder.
     • Start med å løpe 800 m med valgt hastighet.
     • Hvil mens du går eller traver over 400 moh.
     • Gjenta forrige sekvens 4-6 ganger.
     • Løp på 400 m med valgt hastighet.
     • Hvil ved å gå eller jogge i 200 moh.
     • Gjenta forrige sekvens 4-6 ganger.
     • Løp 200m med valgt hastighet.
     • Hvil mens du går eller traver over 100 moh.
     • Gjenta forrige sekvens 4-6 ganger.
   • Forsøk å øve på treningsprogrammet ditt, enten det er delt eller enkelt, 4 til 5 ganger i uken.

2. 
   

   
   Utvikle et turprogram. Marinesoldatene må kunne gå og bevege seg i vanskelig terreng mens de har på seg utstyret. Bli vant til fotturer. Dette er en utmerket øvelse som lar deg øke utholdenheten, styrke bena og utvikle musklene i ryggen, hæler og andre muskler som du bruker daglig i utendørsaktiviteter. Bruk en tilstrekkelig lastet ryggsekk under denne øvelsen. Du kan plassere vekter på 15 til 30 kg for å simulere de faktiske forholdene der du skal bære en normal belastning med klær, ammunisjon, utstyr, etc.

3. 
   

   
   Gjør trekkøvelser i baren. Disse øvelsene er del av testene av den første testen av motstand og testen av fysisk egnethet, så vel for mennene som for kvinnene. De utvikler overkroppen og styrker muskelgrupper som trengs for å kjempe effektivt.
   • For å få et fullstendig trekk, tar du først tak i den faste stangen med håndflaten vendt fremover eller mot deg. Heng i baren, armene helt forlenget. Knærne kan være rette eller svakt bøyde, men skal ikke i noe tilfelle overstige nivået på nyrene. Fra havnen, bær haken over nivået på stangen, og senk deretter kroppen til armene er helt forlenget. Ta en pause og begynn øvelsen igjen.
     • For å forberede deg på trekkprøven, kan du vurdere å kjøpe en bar eller registrere deg i en gymklubb med nødvendig utstyr. Hvis du ikke kan få trekkraft, kan du øve på å bruke en vektmaskin eller be en av vennene dine om å hjelpe deg ved å ta bena dine for å støtte noe av kroppsvekten. Til slutt vil du kunne gjøre trekkraftene dine lettere ved å starte i topposisjonen og la deg gå ned eller bevege beina for å øke fart.
     • Husk også å gjøre riktige øvelser for å styrke øvre muskler i ryggen, biceps og triceps.
   • Kvinner er pålagt å holde armene bøyde ved å bli suspendert fra en fast bar. De kan også be om å gjøre armhevinger i baren. I likhet med menn må kvinner styrke musklene i ryggen, biceps og triceps ved å løfte vekter eller utføre trekkassisterte øvelser. Selvfølgelig må de jobbe for å forbedre tiden de kan henge på en stasjonær bar mens armene blir bøyet.

4. 
   

   
   Øv deg på svømming eller meld deg på en svømmetime. I tillegg til deres suksess i IST- og PFT-testene, må marinene være gode svømmere. Hvis du ikke kan svømme og flyte, vil du ha vanskeligheter med å bestå svømmetester. Du må svømme en kilometer (1,60 km) uten å stoppe. Forsøk å svømme 3 ganger i uken i 45 minutter for å øke lungekapasiteten, forbedre utholdenheten og styrke bena, skuldrene og armene.
   • Svømming kvalifikasjoner inkluderer 3 grader: grunnleggende, mellomliggende og avansert. De amerikanske marinesoldatene må inneha grunnleggende sertifikat, som betyr at de er i stand til å bli kvitt utstyret deres i vannet på under 10 sekunder, dykke fra et fang og svømme på stedet i fire minutter, og skyte dem deretter. sekk i vann over en avstand på 25 meter. Beviset må gjøres ved å bruke uniform og støvlene.
   • Du kan ta svømmeundervisning i flere offentlige bassenger, skoler og treningssentre. Registrer deg på en svømmetime, hvis du ikke er sikker på at du er flink til å krype eller svømme under vann.

5. 
   

   
   Gjør bukhud hver dag. Motstand, målt etter antall maskiner du kan gjøre, er et grunnleggende element i IST- og PFT-testing. I tillegg vil styrke musklene forhindre at ryggen din lider ulykker som kan resultere i for intens trening, spesielt når du løfter tung belastning. Sørg for å inkludere daglige øvelser i den ukentlige treningen for å styrke magen, spesielt skrått, nedre muskler og hofter. Sit-ups, kledning og hevet benheving er gode øvelser for å styrke magen.
   • Faktisk er "crunch" eller vertebral coil, som er en del av IST- og PFT-testene, en hastighetstest fordi du bare har to minutter på å gjøre alle viklingene dine. Gjør øvelsene dine så raskt som mulig, mens du respekterer treningsstilen og kontrollerer bevegelsene dine kontinuerlig. Sørg for å registrere tiden din ved hjelp av stoppeklokke.
   • Motstanden til kroppen din angår ikke bare underlivene dine. For å forhindre risikoen for ulykker, prøv andre øvelser som leggkrøller, lunger og dødløfter. Respekter treningsstilen for å unngå ryggsmerter.

6. 
   

   
   Ha et sunt og magert kosthold. Riktig kosthold er viktig for å utvikle musklene du trenger for å oppfylle de fysiske kravene til jobben din. Kostholdet ditt bør inneholde karbohydrater, proteiner og fett. Forsøk å redusere og til og med eliminere sukker, overdreven fet mat og konserveringsmidler. Vær oppmerksom på at sjøfolk må opprettholde et visst kroppsfett, men de må ikke overskride de nødvendige standarder for vekt og kroppssammensetning, ellers må de følge et slankingsprogram. Unnlatelse av dette kan føre til demobilisering.
   • Når det gjelder karbohydrater, prøv å få dem ved å spise grønne grønnsaker, frukt og fullkorn. Begrens det stivelsesholdige forbruket ved å unngå å spise poteter eller skiver brød. Få din proteinrasjon ved å spise deler av magert kjøtt på størrelse med håndflaten. Sunt fett finnes i tørket frukt, egg og vegetabilske oljer. Rasjonene du kan ta vil være omtrent på størrelse med en golfball.
   • Ved ankomst til treningsleiren vil personer som er undervektige for sin størrelse ha ekstra matrasjoner for å øke vekten. Overvektige mennesker vil ha en diett med et begrenset kaloriinntak. Beredskap kan hjelpe deg å gå ned eller gå ned i vekt for å oppfylle standarden for kategorien din.
   • I løpet av forberedelsene dine kan du ha tre velbalanserte måltider om dagen og en matbit mellom frokost og lunsj og en annen mellom lunsj og middag.Dette vil holde deg frisk og hjelpe kroppen din til å komme seg etter treningsøkter. Når du nærmer deg avreisedatoen, kan du prøve å eliminere snacks, fordi de ikke vil bli servert under oppholdet på treningsleiren.

7. 
   

   
   Sørg for å hydratere før, under og etter vekttreningen. God hydrering er en del av en godt utført øvelse. Å vite at øvelsene du skal gjøre under treningen din kan være noen av de mest intense du vil gjøre i livet ditt. Så det er bra å ha gode fuktighetsvaner, før du blir med på treningsleiren. Drikk mye vann daglig og mer hvis du trener. Ta isotoniske drikker (f.eks. Gatorade osv.) Under intens trening for å hjelpe kroppen din med å erstatte elektrolyttene som har gått tapt med svette. Prøv generelt å drikke 0,03 l væske per 900 g kroppsvekt eller mellom 8 og 12 glass vann om dagen for en feit person.
   • Du kan opprettholde god hydrering ved å drikke melk med lite fett eller ren eller utvannet fruktjuice hvis den har et veldig høyt sukkerinnhold.
   • Vær oppmerksom på at de to marine treningsleirene ligger i Parris Island, South Carolina og San Diego, California. Disse to stedene kan være "overdrevent" varme i løpet av bestemte tider av året, og derfor kan hydrering bli en viktig del av muskeløvelsene dine, spesielt hvis du har vært vant til et mer temperert klima.

Del 2 Forbereder psykologisk

1. 
   

   
   Forbered deg på å bli betraktet som et mindre enn ingenting. Hvis trening av marinesoldater bare er fysisk form, kan praktisk talt alle rekruttere som gir nødvendig innsats komme seg ut. Men denne opplæringen inkluderer også en vurdering av rekruttenes evne til å konsentrere seg, å vise intelligens og styrkeens karakter. Det er med andre ord en evaluering av deres mentale styrke. Ofte forlater rekruttere som har den nødvendige fysiske formen, denne treningen på grunn av det psykologiske presset de har blitt utsatt for. Når du ankommer leiren, vær klar til å dykke umiddelbart i en verden der du ikke lenger vil glede deg over høfligheten og respekten du har vært vant til i det sivile livet. Forvent at noen skal skrike på deg, behandle deg med respekt og fornærme deg. Du vil også bli plassert i pinlige situasjoner og ansett som mindre enn ingenting.
   • Vær klar også å adlyde mennesker som mishandler deg og fornærmer deg hele tiden og vet at all motstand eller latskap fra din side vil få veldig alvorlige konsekvenser for deg.

2. 
   

   
   Forbered deg på å leve med det blotte minimum. Det er ikke rom for luksus i en marin treningsleir. Rekruttere forventes å ha med seg bare det vesentlige og etterlater alle overflødige ting hjemme.
   • Her er listen over elementer som Military.com anbefaler til Marine Training Camp-deltakerne.
     • Gyldig førerkort eller foto-ID.
     • En sum penger mellom $ 10 (€ 7,5) og $ 20 (€ 15).
     • Klærne du har på deg.
   • Snakk med din rekrutterer for å finne ut hvilke ting du trenger eller kan ta med deg. Her er noen andre ting som kan tillates.
     • Bestillinger og dokumenter utstedt av din rekrutterer.
     • Ditt trygdekort.
     • Kredittkortet ditt.
     • Bevis på ditt amerikanske statsborgerskap hvis du ikke er født i USA.
     • Ekteskapsattesten din og / eller fødselsattestene til personene som er dine forsørgere.
     • Et telefonkort
     • Din kontoutskrift og ditt bankkontonummer.
     • Dine gjenstander for tilbedelse.
     • En liten hengelåskombinasjon eller nøkkel.
     • For menn: tre sett med hvitt undertøy.
     • For kvinner: truser, bh, nylonstrømper og en full dress, alt i en nøytral farge.
     • Et par sportssokker.
     • Sivile klær for en dag.
     • Toalettsaker.
   • ikke ta ikke med deg følgende luksusartikler:
     • en telefon;
     • en datamaskin;
     • en klokke;
     • ekstra klær;
     • sminkeprodukter;
     • mat.

3. 
   

   
   Forbered deg på å bo borte fra kjære i 13 uker. Treningsperioden på en marin leir varer i omtrent tre måneder. I mellomtiden vil kontaktene med familie og venner være svært begrensede. Kandidatene får vanligvis lov til å ringe rundt 30 sekunder for å informere sine pårørende om at de har kommet trygt til treningsleiren. Etter denne samtalen blir bruken av telefonen veldig begrenset, i tilfelle det er tillatt. Noen instruktører kan tillate telefonsamtaler som en belønning, men dette er ikke en generell regel. Vær forsiktig og organiser deg slik at du ikke trenger å ringe, i alle fall ikke før den siste treningsuken og slipper å møte de du elsker før familiedagen, som er dagen før av konfirmasjonen.
   • Familien din og de du er glad i, kan sende deg mail, men under visse betingelser. Konvoluttene må være enkle, uten dekor og adressert til ”Rct. (rookie) etternavn, etternavn ". Vær oppmerksom på fra familien din om plikten til ikke å nevne rangering, bortsett fra begrepet "rookie", for ikke å bruke dekorerte eller useriøse konvolutter og ikke å sende pakker, da disse kan forårsake problemer.

4. 
   

   
   Forbered deg på å overholde instruktørenes ordre blindt. Instruktører (eller DI) er kjent for hardheten og aggresjonen i undervisningsstilen deres. De er høye, dårlige og aggressive. Men de er regelmessige, og de vil ikke behandle noensinne rekrutter med overbærenhet eller selvtilfredshet. Forstå at instruktøren hjelper deg ved å presse deg til dine begrensninger. Livet er ikke lett i United States Marine Corps, og du kan bli kalt til å ofre for landet ditt. For å bli et godt element, må du kunne ta en rimelig avgjørelse på en slagmark. Du vil sette pris på instruktørene dine til tross for hardheten i deres karakter, fordi de vil hjelpe deg med å assimilere verdiene av motstand og disiplin som du trenger på bakken.
   • Vet at selv ubetydelige feil blir straffet. utseende en instruktør forkjært vil sannsynligvis gi deg rett til et svett svar. En liten feil når du rengjør riflen din kan føre til såkalt ekstra fysisk trening, for eksempel armhevinger, klatring, hopp med samtidig sideavvik av ben og armer, dødløfter og så videre. Ved å tvinge deg til å følge drastiske standarder hjelper instruktøren din deg med å få den utholdenheten og konsentrasjonen du trenger senere.

5. 
   

   
   Glem egoet ditt. Reguleringens hårklipp, er noe av det første som rekrutter gjennomgår ved ankomst til treningsleiren. Menn har hodet barbert mer eller mindre fullstendig, og kvinner har kort hår eller knyttet hår. Denne praksisen begrunnes av en veldig viktig grunn. Marinesoldatene er ment å ofre deres individualitet til beste for gruppen. Dette går fra noe veldig enkelt, som å forlate utseendet ditt som skiller deg fra andre medlemmer av gruppen, til noe dypere som består i å endre livsstilen din fullstendig. Vær forberedt på å glemme egoet ditt så snart du satte foten i treningsleiren. Fra nå av er ditt land og kamerater din eneste prioritet.

6. 
   

   
   Vær klar til å bli involvert i flere "shenanigans". Instruktøren din vil sette deg i flere situasjoner og vil gi deg oppgave til å utføre mange oppgaver for å bryte din personlighet, og deretter gjenoppbygge den for å gjøre deg til en perfekt soldat. Han vil hele tiden søke å ydmyke deg og sette deg under sterkt press for å "bryte" deg. Han kan be deg om å gjøre umulig arbeid, og straffe deg fordi du ikke vil være i stand til å utføre dette arbeidet. Den kan også isolere deg og ta den til deg uten grunn. Handlingene til instruktøren kan virke urettferdige, og de er og til og med de må være! Uansett graden av grusomhet i hans oppførsel, husk at instruktøren din ikke har noe personlig klage mot deg fordi det behandler alle rekrutter på samme måte. Her er noen eksempler på "shenanigans" samlet fra en tidligere rekrutter, som for tiden praktiserer i laktivt.
   • En koffert ble glemt åpen og alle rekrutter blir deretter tvunget til å lukke låsene sine for hverandre og kastet på bakken. Rekruttere har et øyeblikk å finne og låse opp sin egen lås. Etter å ha mislyktes i denne umulige testen, blir rekrutter fornærmet og tvunget til å gjøre flere fysiske øvelser.
   • Etter å ha klart å vinne en konkurranse, blir rekrutter straffet ved å gjøre flere fysiske øvelser i en grop full av gjørme, fordi de ikke vant med nok margin.
   • Marines har ikke lov til å la seksjonsflagget sitt berøre bakken. Når marinesoldatene er på oppmerksomhet, kan de ikke flytte med mindre de blir beordret til å gjøre det. En instruktør kan kaste flagget til en seksjon på bakken for å vise misnøye med ytelsen til den aktuelle seksjonen. Da de så flagget deres falle til bakken, bryter soldatene rekker, uten å ha fått ordren om å gjøre det og skynde seg for å forhindre at flagget deres kommer i kontakt med bakken. Resultatet er straffen for hele seksjonen.

7. 
   

   
   Vær klar til å bli fratatt søvn. Dagen ved marinesoldatene starter vanligvis ved daggry. Hvis du ikke er en tidlig fugl, vil du sannsynligvis trenge å justere søvnstiden i god tid før ankomstdagen, for å lette integreringen din i rutinen til en treningsleir. I tillegg er søvnmangel en del av grunnopplæringen til marine. Under "testen" er det for eksempel den endelige testen, rekruttene drar på oppdrag i en varighet på 54 timer. I løpet av dette oppdraget har de bare rett til 4 timers søvn. Søvnmangel forbereder nybegynneren på livet på slagmarken, der en soldat kan slåss når som helst, enten han er godt uthvilt eller ikke.

8. 
   

   
   Forbered deg på å rapportere om alle handlingene dine. Under trening lærer rekrutter å stole på hverandre og hjelpe hverandre til de høyeste standarder. Seksjoner er ofte i konkurranse om å vinne pokaler, og de akkumulerte karakterene av resultatene, teoretiske spørsmål osv. Tas med i betraktningen. Fordi seksjoner blir sett på som en helhet, er medlemmene av hver seksjon avhengig av hverandre for å oppnå best mulig resultater. Husk også at medlemmer av en seksjon blir straffet sammen for en feil begått av et av medlemmene, derfor har hver rekrutter en interesse i å føle ansvar for sine egne handlinger og å holde sine kamerater ansvarlige for sine.