Slik frigjør du tankene

Innhold

• stadier
• Del 1 Finn katarsis
• Del 2 Finne frigjøring i meditasjon
• Del 3 Finne produktive måter å distrahere deg

Det menneskelige sinn er sjelden rolig. Spørsmål, ideer og tanker ser ut til å strømme gjennom bevisstheten vår ofte på en tilfeldig måte og noen ganger uten noen spesiell grunn. Denne utbredelsen kan være bra, men den kan også være distraherende eller ubehagelig. Å vite hvordan du frigjør tankene dine kan bidra til å berolige angst, depresjon og til og med søvnvansker.

stadier

Del 1 Finn katarsis

1. 
   

   
   Uttrykk tankene dine skriftlig. Hvis tankene dine er en melodi av tanker, kan det virkelig hjelpe å skrive dem. Skriv ned hvordan du føler deg, hvorfor og hva du vil gjøre med det. Etter å ha lagt denne informasjonen på papir, vil du ha noe konkret å tenke på, noe som vil hjelpe deg å føle en følelse av prestasjon, selv om du ikke "konkret" gjør noe.
   • Dette virkelig interessante trikset vil bokstavelig talt hjelpe deg å bli kvitt tankene dine. Skriv alle bekymringene dine på et papir og krang om hvorfor disse tingene plager deg. Riv deretter papiret og kast det. Ja, kast den! Forskerne fant ut at folk som har kastet sine skriftlige bekymringer da er mindre sannsynlige å bekymre seg.

2. 
   

   
   
   
   Uttrykk tankene dine ved å tegne. Du er kanskje ikke Van Gogh, men du trenger ikke å være en fan av kunst. Alt du trenger er et tegneverktøy og et stykke papir. Ha det gøy å dekorere med regnbueblyanter, test oljemaleriet, få nøyaktig riktig skyggelegging med trekull. Å frigjøre tankene og bekymringene dine med tegning kan være en utrolig kraftig kraft.

3. 
   

   
   Snakk med noen. Kanskje er du den typen person som holder tankene og følelsene sine for seg selv. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det betyr at ved å tygge på innsiden, kan små problemer raskt snøball og virke uoverkommelige over natten. For å frigjøre tankene dine fra bekymringer du måtte ha, bekymringer for helsen din, bekymringer for helsen din, tvil om arbeidet ditt, lær å stole på noen!
   • Snakk med venner og familie først. De elsker deg, forstår deg, trenger ikke begrunnelser og vil være ærlige mot deg. Fortell dem hva du går gjennom og lytt til rådene deres.
   • Hvis vennene og familien ikke er den typen du kan gi deg, bør du vurdere å konsultere en terapeut. En terapeut er faktisk opplært til å lytte til alles spesielle bekymringer og finne løsninger basert på forskning og praktisk erfaring. Og husk at det ikke er behov for å føle seg underlegen når du ber om en terapeutvask.
   • Ha en dyp samtale med noen. Enklere å si enn å gjøre, men vel verdt det. Forskere har funnet ut at dype samtaler, der du går utover det overfladiske og deler intime eller tankevekkende ting, faktisk gjør folk lykkeligere.

4. 
   

   
   
   
   Bruk tid med et kjæledyr. Det er ingen vitenskapelige bevis på at å eie et kjæledyr direkte kan bidra til å frigjøre sinnet. Men det er bevist at det å ha et dyr reduserer risikoen for depresjon, senker blodtrykket, hever serotonin- og dopaminnivået og reduserer sannsynligheten for legebesøk hos personer over 65 år. Hvis du var lykkeligere og sunnere, ville det ikke være lettere å gi slipp på ting som plager deg og fokusere på det du har ha og hva er positivt i livet ditt?

5. 
   

   
   Husk de virkelig viktige tingene i livet. Noen ganger er tankene våre fylt med tanker som i ettertid ikke er veldig viktige.Kanskje mistet du jobben din, eller kanskje kjæresten din bare avsluttet forholdet. Selv om det åpenbart er viktig, er disse tingene langt fra verdens ende. Påminn hjernen din om alle de virkelig viktige tingene du har i livet ditt:
   • venner og familie;
   • helse og sikkerhet;
   • mat og husly;
   • muligheter og frihet.

Del 2 Finne frigjøring i meditasjon

1. 
   

   
   Prøv meditasjon mens du går. Walking meditasjon praktiseres nøyaktig slik navnet på denne metoden indikerer, det bruker naturens åpning og skjønnhet for å inspirere til rolige og positive tanker i hjernen. Gå gjennom ørkenen og planlegg ditt neste prosjekt, som Henry David Thoreau. Eller tenk deg å være Carl Linnaeus, den svenske forskeren, som har klassifisert mange dyr og planter. Å være ute på en varm, solrik dag kan gjøre underverker for tankene dine.

2. 
   

   
   Immobiliser øynene. Det er en meditasjonsteknikk som hjelper deg å frigjøre tankene dine ved å endre forestillingen om tid. Slik gjør du det.
   • Fokuser blikket mot et poeng. Den fungerer med alle stasjonære objekter på omtrent 3 meter (det er vanskeligere å fokusere på objekter som er for langt unna). Gjenstanden kan være en vegg, en vase, et støvkorn, det viktigste er at den ikke beveger seg.
   • La det bevisste sinnet ditt "forsvinne" og fortsette å fokusere på objektet. Ditt intellektuelle potensial kanaliseres helt til en oppgave. Fortsett å fokusere på emnet, selv om øynene begynner å komme på villspor eller tankene dine begynner å vandre.
   • Etter en stund vil været begynne å avta. Konsentrasjonen din er 100% dedikert til å holde øynene opp for gjenstanden, den svekkes ikke og du bekymrer deg ikke for det som bekymret deg før. Når du er klar, kan du slappe av konsentrasjonen. Du vil sannsynligvis kjenne litt mental utmattelse, som om du nettopp hadde gått gjennom et treningsstudio av samme type, men du bør føle deg bedre.

3. 
   

   
   Prøv pusteøvelser. Pusting er et essensielt element i meditasjon, som igjen kan bidra til å frigjøre sinnet ditt. Mestring av flere forskjellige pusteteknikker kan hjelpe deg med å oppnå frigjøring og klarhet i sinnet som følger med transcendens. Mestre denne raske pusteteknikken, fullstendig pust, for bedre å mestre meditasjonen.
   • Stå rett opp og pust helt ut.
   • Slapp av magemuskulaturen når du begynner å inhalere. Konsentrer deg om å fylle magen.
   • Når magen er helt fylt med luft, fortsetter du å inhalere, blåse opp brystet og brystkassen.
   • Hold pusten et øyeblikk, og kjemp mot instinktet for å puste ut.
   • Pust ut sakte, så sakte som mulig, føl deg luft som kommer ut av munnen.
   • Slapp av brystet og brystkassen og tving på magen for å utvise den gjenværende luften.
   • Lukk øynene, fokuser på den vanlige pusten og klar tankene.
   • Gjenta prosessen i 5 til 30 minutter.

4. 
   

   
   Prøv å lære forskjellige former for meditasjon. Det er faktisk mange former for meditasjon, fra meditasjon med mantraer til zen-meditasjon.

5. 
   

   
   Når du har begynt å meditere, kan du lære å utdype ferdighetene dine på dette området. Når du har forstått det grunnleggende om meditasjon, kan du lære hvordan du kan forbedre effektene. Det er mange måter å gjøre det på.
   • Slipp kroppen fullstendig. Forsikre deg om at kroppen din ikke er ubevisst anspent når du prøver å meditere. Prøv å rette kroppen med vilje, og slipp deretter spenningen og gjenta denne øvelsen til du er helt avslappet.
   • Prøv å holde deg helt stille mens du mediterer. Det er vanskelig å nå en opplyst bevissthet når kroppen din er i bevegelse, sender sensasjoner og krever respons fra hjernen din. Gjør en innsats for å holde deg helt stille.
   • La pusten flyte naturlig. Etter noen innledende øvelser, kan du stoppe bevisst pusteinnsats og la henne gjøre det hun vil. Konsentrer bevisstheten din om punkter i kroppen din, og fjern deretter den bevisstheten.

Del 3 Finne produktive måter å distrahere deg

1. 
   

   
   Spill sport eller spill noe. Noen ganger er det å tømme tankene dine som å distrahere deg fra negative tanker som sklir inn i bevisstheten din. Ingenting er mer distraherende enn å spille et absorberende spill eller spille et spill med noe rutine.
   • Å trene med en sport er en fin måte å føle deg bedre og få alle tingene som plager deg. I tillegg til dette er fysisk aktivitet en fin måte å helbrede fysiologiske plager og berolige psykiske lidelser.
   • Lag et spill av all vanlig aktivitet du utfører for øyeblikket. Må du legge ordre på rommet ditt? Gjør det til et spill ved å kaste skittentøy i kurven. Må du handle? Ta utfordringen med å være sparsom og bruke halvparten av det du vanligvis bruker.

2. 
   

   
   Ta utfordringen med en endeløs oppgave. Lawiness sies å være mor til alle laster, så det beste å holde tankene fri for all negativ tenkning er å holde hendene opptatt. Dine metaforiske hender. Og å utfordre deg selv til en endeløs oppgave er en fin måte å gjøre det på. Her er noen ideer du kan prøve å holde deg opptatt.
   • Ta et bilde av deg selv hver dag i et år. Du har sannsynligvis allerede sett videomontasjer hvor rekkefølgen av bilder akkompagnert av musikk tilbakefører et menneskes liv. Det er en god ide, og alle kan prøve. Men du trenger tålmodighet og utholdenhet for å gjøre det hver dag i et år.
   • Gjør noe du er redd for hver dag. Det var det berømte rådet fra Eleanor Roosevelt og som berører en akkord for mange mennesker. Kanskje er du redd for å samhandle med andre mennesker (mange mennesker deler denne frykten). I så fall, gå ut og stopp en fremmed for å be om veibeskrivelse, og start en samtale. Du vil deretter sakte begynne å temme frykten din, og hjelpe hjernen din til å innse at det også kan gi slipp på andre problemer.