Hvordan bli distrahert

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forstå sunne måter å distrahere deg selv på
• Metode 2 Bruk avspenningsteknikker
• Metode 3 Bruk underholdning
• Metode 4 Bli bevisst om deg selv og ditt miljø
• Metode 5 Kom deg ut av hjemmet ditt

I denne artikkelen: Forstå sunne måter å bli morsomme på ved hjelp av avslapningsteknikker Gå tilbake til moro Ta en følelse av deg selv og omgivelsene dine Forsegling hjemmefra10 Referanser

Behovet for å underholde seg selv merkes spesielt når man ønsker å unngå en situasjon eller en negativ eller ubehagelig tanke. Når vi for eksempel fysisk eller følelsesmessig lider, pleier vi noen ganger å prøve å distrahere oss selv ved å ta i bruk farlige vaner, for eksempel avhengighet, selvskading eller spiseforstyrrelser. Distraksjoner kan likevel være veldig nyttige, spesielt for å motvirke dårlige vaner. En distraksjon kan hjelpe deg med å komme deg unna medisiner, spare deg for tid og avlede oppmerksomheten. Å finne distraksjoner kan også være nyttig når du må gi deg tid, avlede oppmerksomheten fra noe eller roe deg ned. I disse situasjonene kan du underholde deg selv ved å ha det gøy, slappe av eller bruke andre metoder.

stadier

Metode 1 Forstå sunne måter å distrahere deg selv på

1. 
   

   
   Forstå at distraksjoner kan være et dårlig svar. Å bli distrahert er en mekanisme vi bruker for å unngå å møte vanskeligheter eller følelser som overvelder oss. Det anbefales imidlertid ikke å distrahere deg selv ved å vende deg til alkohol eller narkotika, eller spise store mengder usunn mat når du er under stress. For eksempel, hvis du har problemer med å håndtere sinne, kan du ha en tendens til å henvende deg til medisiner for å kanalisere følelsene dine.

2. 
   

   
   Gjenkjenn hvordan du føler deg. Den sunneste måten å takle en negativ følelse på er å bli oppmerksom og la den forsvinne. Du kan selvfølgelig ha en distraksjon, men forstå at det ikke vil være nok til å hjelpe deg med å overvinne en følelse du ikke har akseptert ennå. Ellers vil du bare dekke til eller ignorere en negativ følelse du føler.

3. 
   

   
   
   
   Overvinne usunn atferd ved distraksjoner. Hvis du har en avhengighet, kan du gå til en distraksjon for å unngå å konsumere mer medisiner eller alkohol. Dette behovet for å distrahere deg selv vil bli følt når du har gjenkjent den negative følelsen som følger med det presserende behovet for å ta medisiner. Du vil ta en bevisst beslutning om å bekjempe din avhengighet på en positiv måte.
   • Når du føler behov for å konsumere alkohol eller narkotika, må du telle til 100 for å spare tid.
   • Distraher deg for å gi deg selv en liten pause før du konfronterer negative følelser.

4. 
   

   
   Gjør svaret ditt til en sunn distraksjon. Som svar på en stressende situasjon eller en vanskelig følelse, kan det hende du har en tendens til å vende deg til usunne distraksjoner. Det kan være lurt å spise pommes frites, eller drikke for mye alkohol. Etter å ha gjenkjent de negative følelsene dine, kan du selvfølgelig prøve å distrahere deg selv. Men velg for de produktive aktivitetene, for å behandle kroppen din og sinnet ditt med respekt og omsorg. For eksempel kan du:
   • gå en tur
   • spise frukt i stedet for godteri
   • lese en bok
   • rengjør pulten

Metode 2 Bruk avspenningsteknikker

1. 
   

   
   
   
   Prøv pusteteknikkene. Ved å konsentrere deg om dyp pusting, vil du hjelpe kroppen din å bli kvitt stress og angst. Du vil snart ha klarere ideer, mens du bare vil tenke på pusten din.
   • Pust inn ved å telle opp til 4. Hold pusten ved å telle opp til 4. Utløp ved å telle opp til 4. Plasser hånden på magen for å føle at den beveger seg mens du inhalerer og puster ut.

2. 
   

   
   Bruk et mantra. Et mantra er en enkel formel eller ord som du vil gjenta for deg selv. Når du befinner deg i en situasjon der du vil distrahere deg selv for å unngå å tenke på noe eller gjøre noe, bruk en positiv mantra. Hvis du for eksempel vil distrahere deg fra angsten din, kan du gjenta deg selv "Jeg er sterk "Eller"Det kan jeg klare ". Du vil dermed avlede din mentale energi fra negative følelser, mens du bare fokuserer på disse ordene.

3. 
   

   
   Gjør øvelsen. Hvis du føler negative følelser, kan trening hjelpe deg. Å gå tur eller sykle vil hjelpe deg å fokusere på denne aktiviteten.

4. 
   

   
   Gå i dvale. Når du sover, vil tankene roe seg og til slutt slutte å tenke aktivt. Gli ned i sengen din for en lur.

Metode 3 Bruk underholdning

1. 
   

   
   Lytt til musikk. Last ned en ny spilleliste og lytt til musikk. Sitt på et behagelig sted og lytt nøye til sangene. Fokuser på ord og rytme. Se om du kan gjenkjenne de forskjellige instrumentene som spilles.
   • Lytt til musikken din med hodetelefoner. Fartsfylt musikk vil kreve mer oppmerksomhet hvis du vil følge musikken, instrumentene og tekstene.

2. 
   

   
   Se på TV eller en film. Å slå på fjernsynet eller se på en god film kan være nok til å distrahere deg fra aktiviteten du gjør eller tanken du tenker på. La deg bli absorbert av vendinger i en serie eller film.
   • Forsikre deg om at du velger en serie eller film som ikke minner deg om problemet du prøver å overstyre. Hvis du for eksempel vil distrahere deg fra lidelsen ved et samlivsbrudd, ikke se en film om en karakter som avslutter forholdet til partneren sin.

3. 
   

   
   Spill videospill. Videospill tilbyr fengslende scenarier som vil suge deg inn i deres verdener. Hvis du spiller et nettverksspill, vil du samhandle med andre spillere, noe som vil distrahere oppmerksomheten fra problemene dine.

4. 
   

   
   Les en bok. Velg en god historie full av vendinger, eller les den favorittklassiske romanen din på nytt. Velg en lettlest bok i stedet. Hvis du må tenke intenst over det du leser eller stadig søke etter ord i ordboken, risikerer du å miste ønsket om å fordype deg i historien.

5. 
   

   
   Jobbe med et stort prosjekt. Angrep et flerdelt prosjekt. Du må fokusere på forskjellige trinn og instruksjoner. For eksempel kan du jobbe med en modell, male et maleri eller bygge hyller til stuen din.

Metode 4 Bli bevisst om deg selv og ditt miljø

1. 
   

   
   Observer noe detaljert. Fokuser oppmerksomheten mot et element i ditt miljø. Se på dette elementet som om du måtte male det eller tegne det. Konsentrer deg helt om denne tingen, undersøke dens utseende, hvordan den er. Se for eksempel på armlenet på stolen din. Legg merke til kornet og mønstrene til treverket. Se kurven til dette armlenet og hvordan den når stolen.

2. 
   

   
   Vær veldig oppmerksom på kroppen din. Gni pekefingeren og tommelen mot hverandre. Legg merke til hvordan du føler deg på huden din. Legg merke til hvordan du føler deg når du klemmer fingrene mer forsiktig. Lytt til pusten din. Vær oppmerksom på blinkingen av øynene.

3. 
   

   
   Klyp deg selv. Hvis du opplever alvorlige fysiske eller emosjonelle smerter, distraher deg selv ved å gi deg selv en liten dose smerter. Dette vil tillate deg å vende oppmerksomheten til denne sensasjonen. Forsøk for eksempel å klype håndflaten mellom pekefingeren og tommelen.

Metode 5 Kom deg ut av hjemmet ditt

1. 
   

   
   Gå på eventyret. Finn et nytt sted å besøke. Dette nye eventyret vil holde tankene opptatt med detaljer som hvordan du kommer til destinasjonen din, finner en parkeringsplass og utforsker stedene.

2. 
   

   
   Øv deg på en aktivitet du liker. Ved å distrahere deg selv med noe du elsker, vil du lettere overvinne ubehagelige følelser eller smerter. For eksempel kan du gå til snekring, hagearbeid eller fotturer.

3. 
   

   
   Tilbring tid sammen med andre mennesker. Tilbring tid med folk du liker selskapet. Du vil kunne ha interessante og dype utvekslinger med dem. Ved å være alene vil du raskt føle deg isolert og ha større sannsynlighet for å fokusere på dine negative følelser.

4. 
   

   
   Ta nye vaner. Distraher deg fra de gamle tankene dine ved å tvinge deg selv til å adoptere nye. Lær hjernen din å se livet fra en ny vinkel. Hvis du for eksempel har opplevd et vanskelig samlivsbrudd, kan det hende du må slutte å delta på restauranter som minner deg om eksen din. Oppdag nye steder og få nye minner.