Hvordan koble fra

Innhold

• stadier
• Del 1 Omorganiser huset
• Del 2 Å ha aktiviteter i det virkelige liv
• Del 3 Å redusere avhengighet av elektroniske enheter

Internett har erstattet andre verktøy i organisering av arbeid, sosiale relasjoner og forpliktelser. Noen ganger kan du føle at det virtuelle livet ditt har overtatt det virkelige livet ditt. Hvis du vil koble fra enhetene dine, sosiale medier og sosiale nettverk, kan du bruke disse verktøyene og strategiene for å koble deg mer direkte til verden.

stadier

Del 1 Omorganiser huset

1. 
   

   
   Flytt datamaskinene inn i et rom som er reservert for dem. Soverommet ditt eller andre rom skal ikke inneholde noen elektroniske enheter.

2. 
   

   
   Installer også laderne i datarommet. Når du trenger å lade en av elektronikken din, må du la den være i dette rommet. Lydene og vibrasjonene som produseres av en ladende elektronisk enhet kan forstyrre den rolige atmosfæren i hjemmet ditt.

3. 
   

   
   Ikke ta elektroniske enheter inn på soverommet ditt. Ikke ta med telefonen, nettbrettet eller TV-en. Det er vist at blått lys avbryter søvnsyklusene.
   • I alle fall sover de fleste ikke nok.

4. 
   

   
   
   
   Slå av alarmer i løpet av helgen. Du vil føle deg mye bedre hvis du naturlig våkner flere dager i uken. Hvis du ikke sover nok, må du bytte ut en tid du normalt vil bruke på Internett på å sove.
   • Mennesker som sover 7 til 8 timer per natt er mindre stressede og sunnere. Mangel på søvn kan redusere immunforsvarets funksjon og øke stresset.

5. 
   

   
   Last ned en tilkoblingsur. Prøv EnuffPC som vil sende deg et varsel etter 30 til 60 minutter på Internett. Du kan misbruke elektronikken din fordi tiden går mye raskere når du tar inn ny informasjon.

Del 2 Å ha aktiviteter i det virkelige liv

1. 
   

   
   Ta et bad. Forbered deg et glass kaffe eller vin og les i badekaret. Sikt lysene og tenn lysene for å slappe av og nyte et bad hjemme.

2. 
   

   
   
   
   Inviter venner hjemme ved å kontakte dem på telefon, ikke Facebook eller o. Forbered en grillmat.

3. 
   

   
   Gå en tur i skogen. Det er vist at kontakt med naturen kan forbedre problemløsningsevner og slappe av hjernen din. Legg smarttelefonen i bunnen av vesken (bare i tilfelle) og ikke rør den mens du går.

4. 
   

   
   Bli med i en sportsklubb, scrabble club eller annen type gruppeaktivitet.

5. 
   

   
   Lag en "festning av ensomhet". Velg en dag i uken der du vil koble fra verden. Fortell dine kolleger, familie og venner at du ikke har telefonen. Tilbered et godt måltid, les en bok eller gjør noen plastarbeid.

6. 
   

   
   Start en offline gruppe på internett. Organiser møter en time i uken uten mobiltelefoner og uten datamaskiner. Det vil være lettere for deg å koble av hvis du finner folk som vil ha det samme som deg.

7. 
   

   
   Lag en liste over hobbyene dine. Hvis du ikke kan navngi 2 eller flere hobbyer som du liker å trene i eller utenfor hjemmet ditt, har internett sikkert erstattet de sunne aktivitetene du brukte for å uttrykke kreativiteten din og bli kvitt stresset.
   • Gjør plastarbeid eller ta klasser.

8. 
   

   
   Organiser minst 2 ukers ferie per år. Forbered ferien i god tid, slik at noen andre tar seg av problemer som kan oppstå mens du er borte. Returner fordel når denne personen drar på ferie.

Del 3 Å redusere avhengighet av elektroniske enheter

1. 
   

   
   Tenk på elektroniske enheter og Internett som medisiner. Når noen elsker innlegget ditt på Facebook, frigjør det endorfiner i kroppen din, det samme gjør alkohol og mat. Hvis du bruker Internett i mer enn 30 timer i uken, kan det være lurt å vurdere å gå til en avhengighetsterapeut.
   • Mennesker som bruker Internett til sosiale interaksjoner i mer enn 30 timer i uken, har høyere risiko for selvmord hvis de reduserer bruken av Internett. Det blir enda verre for folk som blir tvunget til å slutte å bruke Internett fullstendig.

2. 
   

   
   Velg en natt i uken når du slår av forretningstelefonen. Hvis du jobber mer enn 40 timer i uken, må du foreslå at alle dine kolleger slår av forretningstelefonene minst en natt i uken, slik at de ikke mottar telefonsamtaler eller telefonsamtaler.

3. 
   

   
   Be familiemedlemmer om å melde seg ut. Ikke tvang dem. Ved å tvinge dem til å slutte å bruke sine elektroniske enheter oppfordrer du dem til ikke å lytte til deg. Gå ut for å leke og be barna dine om å legge igjen telefonene sine.

4. 
   

   
   Finn et sted, som en strand eller en park, der det ikke er noe nettverk. Gå til dette stedet noen timer i uken og nyt stillheten i et øyeblikk uten telefon.

5. 
   

   
   Sett opp boksen for å sende fraværet ditt om natten. Aktiver den hver natt før du forlater kontoret, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å svare på meldinger du mottar på telefonen.
   • Velg en eller to netter der du vil møte fagfolkene.