Hvordan bli kvitt forkjølelse på en dag

Innhold

• stadier
• Del 1 Anbefalte kosttilskudd
• Del 2 Det anbefalte kostholdet
• Del 3 Anbefalte fysiske aktiviteter

Forkjølelse er den mest smittsomme sykdommen i Vesten. Hvis du kjenner en riper i halsen eller hvis nesen er tett, må du reagere øyeblikkelig med god næring, sinktilskudd og rikelig med hvile. Disse anbefalingene kan redusere forkjølelsessymptomer dramatisk og få deg til å lege raskere.

stadier

Del 1 Anbefalte kosttilskudd

1. 
   

   
   Kjøp sinkbasert sirup eller pastiller som inneholder sinkacetat ved første tegn på forkjølelse. Ta det hver tredje til fjerde time de første tjuefire timene, og tilsett dosen 50 til 65 mg hver dag. Studier har vist at sink kan redusere forkjølelse med en dag hvis det brukes umiddelbart.

2. 
   

   
   Bruk et C-vitamin tilskudd. Selv om C-vitamin først og fremst er et immunstimulerende middel for å forhindre kjøling, kan det også øke hastigheten på utvinningen hvis du øker inntaket den første dagen. Velg en ren fruktjuice eller en tablett som inneholder minst 200 mg vitamin C.

3. 
   

   
   
   
   Finn en over-the-counter hostesirup eller nasal decongestant hvis hoste eller tett nese hindrer deg i å sove. Følg instruksjonene på pakken og ta produktet til symptomene er borte, da søvn er viktig for å bli kvitt forkjølelse raskt.

Del 2 Det anbefalte kostholdet

1. 
   

   
   Fjern alle meieriprodukter fra kostholdet ditt. Meieriprodukter kan øke mengden slim i luftveiene. Prøv å finne andre steder probiotika du trenger under forkjølelsen.

2. 
   

   
   Spis probiotisk-basert mat for å forbedre immunresponsene dine. Siden yoghurt og ost ikke er det beste når du har slim, kan du prøve surkål, misosopp, surdeigsbrød, grønn te og vegetabilsk protein som linser. Du kan redusere varigheten av forkjølelsen din ved å gi tarmen sunne bakterier.
   • Bedrifter produserer juice, tyggegummi og til og med sjokolade som inneholder aktiv probiotika. Finn dem i delen med ferske råvarer og tilberedte produkter i supermarkedet.

3. 
   

   
   
   
   Forbered kyllingbuljong. Dette gode kvinne middelet er validert av vitenskapen. Kombinasjonen av buljong, grønnsaker og fjærkre ser ut til å blokkere noen av immunresponsene dine som forårsaker pusteproblemene.
   • I tillegg reduserer varm buljong slim og hydrerer deg ordentlig.

4. 
   

   
   Bytt ut kaffe med urtealternativer som ekkinacea eller urtete. Du bør drikke mye mens du er forkjølet, og disse drikkene har ikke så mye vanndrivende effekt som kaffe. Urtete vil tynne slimet, som vil evakuere raskere fra kroppen din.

5. 
   

   
   Spis magre proteiner som fisk, fjærkre, svinekjøtt og egg. Disse matvarene inneholder vitamin E, sink, selen og jern. De hjelper til med å stimulere reaksjonene i immunforsvaret ditt.

6. 
   

   
   Spis fersk frukt og grønnsaker på hvert av dine tre måltider. Prøv løk, blåbær, paprika, gulrøtter, hvitløk, sitrusfrukter, sopp, fennikel, grønne grønnsaker og søtpoteter. De er alle rike på vitamin C, vitamin A, antioksidanter, betakaroten og vitamin B, som forbedrer immunforsvarets funksjoner.

7. 
   

   
   Spis en krydret rett til lunsj eller middag. Tilsett et snev av capsaicinrik rød pepper til chili, karri eller sautert kjøtt. Det er en antioksidant som også kan rense luftveiene ved å tynne slimet.

Del 3 Anbefalte fysiske aktiviteter

1. 
   

   
   Gå tur. Noen leger anbefaler å gå en eller to ganger om dagen i 30 minutter hver gang du har forkjølelse fordi fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer spenningen. Moderat fysisk aktivitet kan også spille en viktig rolle i effektiviteten til immunforsvaret ditt.

2. 
   

   
   Sov minst åtte timer. Gå tidlig i seng, ta frittstående medisiner for å redusere forkjølelsessymptomer og sikre gjenopprettende, uavbrutt søvn. Kroppen din fortsetter å kjempe mot forkjølelse mens du sover.

3. 
   

   
   Reduser spenningen. Forsøk å ta en pause den første dagen av forkjølelsen din for å fokusere på disse behandlingene, og bli bedre hvis arbeidet forårsaker stresset og immunforsvaret ditt svikter. Du kan redusere varigheten på forkjølelsen betydelig.

4. 
   

   
   Ikke drikk alkohol. Unngå alkohol, for mye fysisk aktivitet, stressende aktiviteter og reiser - ting som kan dehydrere deg og gjøre det vanskeligere for kroppen din å bekjempe viruset.

5. 
   

   
   Prøv en varm dusj. Fuktighet kan hjelpe deg med å rense luftveiene. Blås nesen i stedet for å snuse for å bli kvitt slim.
   • Kroppen din produserer slim for å prøve å bli kvitt skadelige bakterieceller.