Hvordan bli kvitt akutte spasmer på ryggen om morgenen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Identifiser årsaken til ryggkrampene
• Metode 2 Gjenopprette etter sterke ryggsmerter
• Metode 3 Ta medisiner
• Metode 4 Prøv alternative behandlinger

Mange mennesker i verden er påvirket av ryggmuskelspasmer om morgenen. Det er et frustrerende problem som kan forstyrre søvnen din og dagligdagse aktiviteter, og er en vanlig årsak til fravær fra arbeidslivet. Ved å identifisere årsaken til muskelspasmer og behandle problemet på riktig måte, reduserer du sjansene for varige skader mens du unngår kroniske smerter og asteni.

stadier

Metode 1 Identifiser årsaken til ryggkrampene

1. 
   

   
   Vet at ryggspasmer om morgenen ofte vises på grunn av spenninger i korsryggen. Når leddbånd, sener eller muskler i korsryggen er skadet, kan det utvikle seg litt spenning i korsryggen. Dette problemet er vanligvis relatert til tung bruk av muskler (det skjer ofte mens du trener eller løfter tunge belastninger) eller en form for direkte traumer.
   • Angående spasmer relatert til trykk på korsryggen, vil det dukke opp betennelse rundt den skadede muskelen, senen eller leddbåndet. Smertene vil være skarpe og vil bli verre når du beveger deg. Du vil ha det mye bedre etter hvileperioder, for eksempel når du står opp fra sengen om morgenen.
   • Vet at smertene kanskje ikke er kontinuerlige. Det kan avta og til og med forsvinne hvis du står ordentlig og hviler.

2. 
   

   
   
   
   Vurder muligheten for en herniated plate. Hver av ryggmargskivene består av en fibrøs ytre kapsel fylt med gelélignende materiale. Disse platene støtter ryggvirvlene og lar dem bevege seg. Noen ganger svulmer eller kommer det fleksible materialet inne i fibrøse ringer, noe som forårsaker kompresjon av nerven som kommer ut fra ryggmargen og vertebral foramina. Som et resultat kan du utvikle for mye stimulering og muskelspasmer koblet til disse nervene.
   • Under spasmer forårsaket av en herniated plate, vil du merke at smertene blir progressive og kontinuerlige. Det forverres når du er rolig og roer deg når du beveger deg.
   • Vær oppmerksom på at smertene kanskje ikke er begrenset til korsryggen. Det kan strekke seg til bena og rumpa, og du kan oppleve rare følelser som kiling, oppvarming og nummenhet i områdene som er koblet til den aktuelle nerven.

3. 
   

   
   
   
   Krampene dine kan også oppstå på grunn av beininngrep. Beininngrep er en reduksjon i passasjen av ryggmargen eller ryggmargen nervene forårsaket av overdreven benvekst eller unormal plassering av ryggvirvlene. Denne reduksjonen kan skje både i ryggmargskanalen og i ryggmargsforamina (der ryggmarggene går ut fra ryggmargskanalen). Beninngrep er ofte forårsaket av en utvekst av en ryggvirvel (ofte relatert til slitasjegikt) eller av at en ryggvirvel glir over på en annen (en lidelse som kalles spondylolisthesis).
   • Hvis spasmer er forårsaket av beininngrep, vil smertene sikkert manifestere seg som en kjedelig følelse som strekker seg til bena og rumpa. Du kunne bare føle det på den ene siden.
   • I motsetning til smerten fra herniated plate, kan smertene øke eller avta ved hvile. Det kan bli verre når du går, står eller lener deg tilbake.

4. 
   

   
   Observer bendeformiteter. Noen ganger kan ryggsmerter være relatert til deformitet i ryggraden. Denne defekten kan vises fra fødselen og i tilfeller av skoliose (en lidelse som bøyer ryggraden på siden). Denne unormale strukturen kan legge mer trykk på ryggmusklene og forårsake spasmer.

5. 
   

   
   Diskuter med legen din. Dette kan hjelpe deg med å bestemme opprinnelsen til ryggkrampene. Han vil stille deg spørsmål om din sykehistorie (for eksempel hvis det er tilfeller av leddgikt eller benskjørhet i familien), samt om ulykker, traumer eller operasjoner som kan ha bidratt til helsen din. utseendet til dette problemet. I tillegg kan han ha blodprøver for å sjekke om du ikke har en betennelse eller en infeksjon.
   • I noen tilfeller kan det hende at legen din også vil at du skal utføre andre tester, for eksempel røntgen eller MR.

Metode 2 Gjenopprette etter sterke ryggsmerter

1. 
   

   
   Hvil ryggen. I de fleste tilfeller av spasmer på ryggen, inkludert spasmer relatert til trykk eller strekk på musklene, er den beste behandlingen i begynnelsen hvile. Bevegelsene dine kan forverre skaden og forsinke bedringen. Gi deg selv to eller tre dager til å håndtere skaden, og la tid for musklene å begynne å reparere seg.
   • Tror ikke at "hvile" betyr at du må ligge i sengen uten å bevege deg. Du kan gå på do, ta en dusj og sitte en kort stund på en stol. Målet ditt er å bruke så mye tid som mulig i en komfortabel stilling, som kan være forskjellig avhengig av området der du har blitt skadet.

2. 
   

   
   Stå sakte opp. Etter en lang natts søvn er ikke kroppen klar til å støtte bevegelser i alle retninger. Hvis du plutselig står opp, kan du ødelegge musklene dine for å reparere seg selv om natten.
   • For best resultat, bør du ikke reise deg og komme deg ut av sengen. I stedet, ligg flatt på ryggen og bøy hoftene og knærne. Ta med lårene til brystet og pust dypt i noen sekunder. Denne øvelsen lar musklene dine varme opp. Deretter ligger du på din side og reiser deg sakte ved å støtte vekten av kroppen din på hendene. Hvis du for eksempel ligger på høyre side, må du sakte reise deg ved å trykke på sengen med håndflaten på venstre hånd.

3. 
   

   
   Unngå dårlige søvnstillinger. Det kan være vanskelig å kontrollere posisjonen din mens du sover, men du kan sikkert redusere sjansene for å sove i stillinger som legger for mye press på ryggen. Begynn med å ligge på din side. Hold benet rett og bøy låret i hoften og kneet. Sett en pute under det bøyde benet. Det er en behagelig posisjon for de fleste.
   • Hvis du har degenerativ plagesykdom eller smerter i nerveroten, bør du vurdere å legge en lumbal pute i korsryggen.
   • Hvis du foretrekker å sove på magen, må du vite at denne stillingen kan skade ryggen. Gjør det mindre ufarlig ved å legge en pute under bekkenet og bunnen av magen.

4. 
   

   
   Vurder å ta en pause mens du sover. Selv normale friske mennesker føler stive muskler og ryggsmerter etter lang søvn. Dette er fordi noen muskler forkortes og strekker seg i en lengre periode. De kan også få mindre blod på grunn av en unormal søvnposisjon. Hvis krampene dine ser dårligere ut etter en lang periode med søvn, kan du dele søvnen i to særegne perioder.
   • For å få en søvnperiode delt i to, bruk en vekkerklokke. Når det ringer, legg en varmekilde på ryggen eller masser den og strekk forsiktig. Gå deretter tilbake til sengen.

5. 
   

   
   Påfør is. Kuldeterapi fungerer underverker på anspente muskler. Det lindrer smerte, reduserer hevelse og vevsbetennelse.
   • Påfør is der smertene er alvorlige, tre ganger om dagen (morgen, middag og natt) i femten til tjue minutter. Vær forsiktig så du ikke påfører is direkte på huden din (bruk stoff eller annet materiale). Du bør ikke bruke den utover tjue minutter eller sovne med is på ryggen, fordi du kan ende opp med forkjølelse.
   • Vet at is ikke vil hjelpe deg i tilfeller av smerter forårsaket av irritasjon i nervene.

6. 
   

   
   Prøv varmen. Når akutte smerter har gått og tilstanden din er mer stabil, kan du prøve å bruke varme. På dette tidspunktet begynte musklene å reparere seg selv. Varmen vil slappe av musklene, stimulere nervene i dette området og lindre smerter. Det vil også bidra til å utvide blodkarene, noe som vil gi deg en bedre blodsirkulasjon.
   • Hvis du vil bruke denne metoden med varme, kan du ta en varm dusj om morgenen. For best resultat, gjør du noen tøyninger samtidig. Len deg fremover slik at vannet renner rett over det området som gjør deg vondt, strekk deretter armene og prøv å ta på tærne uten å forårsake smerter. En dusj på tjue minutter bør lindre smerter de neste timene.
   • Du kan også prøve å bruke en varm kompress om natten i femten til tjue minutter. Hvis du ikke har en varm kompress, kan du legge et varmt strykejern på et håndkle, og når det er varmt nok, kan du bruke det mot ryggen.

7. 
   

   
   Gjør muskelbyggingsøvelser. Når den akutte smerten er borte, kan du begynne å gjøre noen øvelser. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området og fremskynde helbredelsen. De vil også styrke musklene i nakken, skuldrene og ryggen mens du forbedrer utholdenheten og fleksibiliteten. I tillegg, i tilfelle av degenerative sykdommer, vil disse øvelsene hjelpe musklene til å støtte din ustabile ryggrad.
   • Du bør alltid oppsøke lege eller fysioterapeut for å velge passende øvelser for din situasjon. Noen øvelser kan skade musklene og platene enda mer.
   • Start med lette øvelser og øk intensiteten gradvis. Begynn med å strekke til du kjenner litt spenning, og hold deretter i to til fem sekunder før du går tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta tre til fem ganger. Ikke tvang hvis du føler smerte.

8. 
   

   
   Gjør deg selv en skånsom massasje. Når du står opp om morgenen, kan du ta deg tid til å massere korsryggen med fingrene. Dette vil slappe av muskler, øke blodsirkulasjonen og frigjøre endorfiner, kjemiske formidlere som fungerer som naturlige smertestillende.
   • For best resultat, bruk ti til femten minutter på å massere ryggen. Hvis du ønsker det, kan du starte igjen før du sovner.

Metode 3 Ta medisiner

1. 
   

   
   Begynn med paracetamol. Hvis smertene dine er milde eller moderate, kan legen din anbefale å starte med paracetamol (også kjent som acetaminophen). Standard dosering er en sugetablett tre ganger om dagen etter måltider.
   • Hvis du tar paracetamol regelmessig, kan det være lurt å legge til en antacida, for eksempel omeprazol eller ranitidin (henholdsvis 20 mg og 150 mg daglig). Spør legen din om disse ekstra medisinene kan hjelpe deg.

2. 
   

   
   Prøv antiinflammatorier. Hvis du ikke kan kontrollere smertene dine med paracetamol, bør du trenge noe som hjelper deg med betennelse. Du kan prøve 400 mg ibuprofen to ganger om dagen eller 500 mg naproxen tre ganger om dagen. De er tilgjengelige uten resept, men du bør fortsatt snakke med legen din før du tar dem regelmessig.

3. 
   

   
   Be om krampeløsende medisiner til legen din. Hvis du har alvorlige spasmer, bør du også ta antispasmodiske medikamenter samtidig som betennelsesdempende medisiner. Snakk med legen din. Den normale dosen av Baclofen er 5 til 10 mg tre ganger om dagen, den av Tizanidine 2 mg tre ganger om dagen.
   • For best resultat, ta dine betennelsesdempende medisiner rett etter middagen, deretter den antispasmodiske medisinen rett før du legger deg for å hjelpe deg med å kontrollere spasmen.

Metode 4 Prøv alternative behandlinger

1. 
   

   
   Prøv akupunktur. Akupunktur, en naturlig kinesisk behandling som innebærer å sette inn nåler i visse områder av kroppen, har eksistert i århundrer. Det er ment å frigjøre naturlige opioider som sender s til nervesystemet, som igjen frigjør hormoner og nevrokjemiske sendere. Begynn først med to eller tre besøk i uken.
   • Kontakt ditt forsikringsselskap. Det er mange tepper som inkluderer akupunktur.

2. 
   

   
   Få en profesjonell massasje. Massasje kan være enda mer gunstig for mennesker med kronisk uspesifikk smerte og spasmer. I tillegg frigjør det dem fra bekymring og depresjon.
   • Massasjer er spesielt effektive for ryggkramper som oppstår under graviditet. Se etter en terapeut som spesialiserer seg på fødselsmassasje.

3. 
   

   
   Rådfør deg med en kiropraktor. Kiropraktorer er opplært til å manipulere ryggraden ved å forbedre muskelbelastningen og øke fleksibiliteten. Regelmessige besøk hos kiropraktoren, i tillegg til medisiner, kan hjelpe deg med å redusere smerter og spasmer.

4. 
   

   
   Lær Alexander-teknikken. Denne formen for terapi lærer mennesker å forbedre holdningen sin, noe som hjelper dem å lindre smerter og forbedre deres bevegelighet. Forskning har antydet at denne teknikken kan føre til langvarig smertelindring og redusere sjansene for varig uførhet.

5. 
   

   
   Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Det er ikke noe spesielt kosthold for ryggspasmer, men sunn mat er bra for muskler, bein og generell helse. Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen hvis du ikke er sikker på hva du bør spise.
   • Vitamin B12, vitamin D, magnesium og capsaicin kan hjelpe noen mennesker med ryggsmerter. Disse elementene har betennelsesdempende egenskaper. Vurder å ta dem som kosttilskudd for å øke forbruket i det sunne kostholdet ditt.