Hvordan bli kvitt dårlige tanker

Innhold

• stadier
• Metode 1 Stopp de dårlige tankene
• Metode 2 Bryt syklusen med negativ tenking
• Metode 3 Forhindre dårlige tanker

Hvis du ikke takler det, kan de dårlige tankene dine hjemsøke deg i dager, uker eller til og med måneder. Det er ofte når du minst forventer at det skal skje, når du analyserer en overdreven situasjon eller du forestiller deg at noen fornærmet deg snikende. Selv om smertefulle eller dårlige tanker er naturlige, har hjernen verktøyene til å takle dem. Hvis du noen gang har alvorlig depresjon eller tilbakevendende dårlige tanker, bør du se etter hjelp.Men som oftest bør du være i stand til å takle de dårlige tankene dine for deg selv.

stadier

Metode 1 Stopp de dårlige tankene

1. 
   

   
   Vet at det er normalt å ha dårlige tanker innimellom. Det kan være den enkleste måten å begynne å løse problemene hans. For ofte tror vi at vi er den eneste med problemer, eller at ingen forstår hva vi går gjennom. Likevel er dårlige tanker en del av livet, og det viktigste er hva som vil skje. Ikke klandre deg selv for å ha dårlige tanker, for det er ikke din skyld.
   • Unngå setninger som "Det er min skyld", "Jeg skal ikke tro at" eller "Jeg hater denne tanken".
   • Du har hatt dårlige tanker i fortiden og vil ha dem igjen i fremtiden. Men du er fremdeles her, i live og vel. Dine dårlige tanker vil ikke drepe deg, så lenge du ikke gjør dem til monstre.

2. 
   

   
   
   
   Tenk på hva som gjør en tanke "dårlig". Hvorfor plages du av denne tanken? Hva er igjen i hodet? Ofte vedvarer dårlige tanker fordi du føler deg skyldig, sint eller usikker på fremtiden din, og det å tenke på hvorfor du sitter fast i dette tankemønsteret, hjelper til med å forme den og finne en måte å finne den på. inngangsdør til dette problemet. Her er noen vanlige årsaker til dårlige tanker:
   • skyld
   • angst
   • sjalusi
   • fristelsen
   • fiasko eller frykt for å mislykkes

3. 
   

   
   Sakte ned tankene dine ved å ta et par dype åndedrag. Det er naturlig å føle seg engstelig eller nervøs når en dårlig tanke plutselig dukker opp i hjernen, men du bør motstå trangen til å gjøre det. Ta 30 sekunder å stoppe det du gjør, og ta 5 sakte, dype åndedrag. Bruk et øyeblikk til å tenke på denne tanken, i stedet for å hoppe til irrasjonelle eller ekstreme konklusjoner.
   • Hvis du fremdeles føler deg nervøs, kan du prøve å telle opp til 15.
   • Gå ut, gå ut av rommet der du er eller ta en tur for å rydde tankene dine.

4. 
   

   
   
   
   Spør deg selv hvorfor du har disse dårlige eller negative tankene. Når du har bremset litt opp og fundert på årsaken til din dårlige sinnstilstand, vil det være på tide å stille spørsmål ved årsaken til de negative tankene dine. Her er noen gode spørsmål du kan stille deg:
   • På hvilke konkrete grunnlag er frykten eller bekymringene mine basert?
   • Hva er de positive sidene som spilles i denne situasjonen?
   • Er det en annen måte å vurdere denne situasjonen? Hvordan ville hun se noen andre?
   • Vil dette gjøre noe om 5 år?

5. 
   

   
   Hold deg i øyeblikket. Du kan ikke kontrollere fremtiden, akkurat som du ikke kan kontrollere fortiden. Det du kan gjøre er å administrere øyeblikket. Mange dårlige tanker oppstår når vi glemmer dette faktum og tar anslag på hva som kommer. Du kan tenke at eksamenen din i morgen vil være veldig vanskelig, og at du vil mislykkes med sikkerhet, men likevel har disse dårlige tankene ingen reell forankring. Når sjekken kommer på skrivebordet ditt, vil du allerede ha sagt at det vil være forferdelig i stedet for å finne måter å gjøre det enklere. Ikke la fremskrivningene dine på fremtiden ødelegge din gave.

6. 
   

   
   Ta et skritt tilbake på tankene dine. Din første reaksjon på en dårlig tanke kan være å få ham til å ta proporsjoner: "Jeg ble tiltrukket av en annen kvinne, det betyr sikkert at jeg ikke lenger elsker min kone," "sjefen min likte ikke presentasjonen min, jeg får sparken "," Alle har en fin bil, jeg må være en fiasko ". Ikke bare er disse tankene forenklede, men de er ofte falske. Vet at du ikke er sentrum av universet, og at de fleste av problemene du møter i livet ditt ikke nødvendigvis setter spørsmålstegn ved din lykke.
   • Husk problemene dine fra mange år tidligere, for eksempel da du ble straffet eller tappet. Kanskje hadde du spist fryktelige tanker på de tidspunktene, men sjansen er stor for at siden du har gått videre uten noen virkelig skade.

7. 
   

   
   Distraher deg med noe spesifikt som gjør deg rolig. Gå tilbake til noe du vet og elsker å avlede tankene dine fra problemene dine. Å leve noe koblet til gode minner kan hjelpe deg å gå tilbake fra dårlige tanker (ting har ikke alltid vært ille og de vil ikke alltid være dårlige i fremtiden).
   • Gå gjennom favorittboka.
   • Kok din mors oppskrift på informasjonskapsler.
   • Sjekk ut spillet til ditt lokale lag.
   • Pass et album du er glad i siden ungdommen.

8. 
   

   
   Ikke prøv å løpe vekk fra tankene dine, eller til og med utvise dem. Hvis du tvinger deg selv til ikke å tenke på noe, er det det samme som å tenke på det. Du bruker all din tid på å si "Jeg må slutte å tenke på samlivsbruddet mitt", uten engang å skjønne at du plutselig bare tenker på samlivsbruddet ditt! Du må enten prøve å rette tankene dine mot et annet emne, eller prøve å ta oksen ved hornene. Å prøve å bevisst utvide tanken vil bare forlenge problemene dine.

9. 
   

   
   Prøv å "gi slipp" på problemene dine. I stedet for å kjempe mot dårlige tanker, ta pusten dypt, godta dem og gå videre. Å mestre denne kunsten, selv om det er vanskelig, er den beste måten å bekjempe dårlige tanker for resten av livet. Du kan være bekymret for oppsigelsen av ektefellen din. Når det oppstår bekymringer for penger, ikke prøv å skylde på noen eller tenk på ting du kunne ha gjort for å unngå problemet. Skriv det ned, og glem det. Den vil komme tilbake, men du kan fortsatt bruke den samme strategien når den gjør det.
   • Tenk på ting som "Jeg kan ikke kontrollere alt i verden", "Jeg kan ikke endre fortiden" eller "Det er på tide å gå videre".

10. 
    

    
    Du bør bokstavelig talt "kaste" problemet ditt. Det kan virke rart, men en studie i Ohio fant at folk som skriver sine dårlige tanker på papir og deretter kaster papir, har et bedre bilde av seg selv enn personene som holder papiret. Å skrive er en måte å uttrykke ens problemer og kvitte seg med fysisk gjør at man kan fortelle kroppen din at det er på tide å gå videre.
    • Den samme studien viste at selv det å sende en fil til papirkurven på datamaskinen har en positiv effekt.

11. 
    

    
    Snakk om de dårlige tankene dine med noen du stoler på. Å få ordene ut av brystet er en fin måte å forstå hva som gjør at du føler deg så dårlig. Svært ofte hjelper det også å innse at tanken ikke er så dårlig som den ser ut til. Når du har satt ord på angsten din, vil du kunne få nyttige tips, samt synspunktet til noen som sannsynligvis allerede har opplevd denne typen angst. Mange psykiatere tror at det å bare snakke om tankene dine i et behagelig miljø eliminerer dem.
    • Å ha dårlige tanker betyr i utgangspunktet å snakke med deg selv og alt du sier virker ekte. Å ha et annet perspektiv kan hjelpe deg med å finne manglene i logikken din og få slutt på denne tanken.

Metode 2 Bryt syklusen med negativ tenking

1. 
   

   
   Øv deg på bekreftende tiltak for å bekjempe vedvarende ubehagelige tanker. Positiv bekreftelse handler om å ta deg tid til å erkjenne at du er lykkelig, sunn og har en god sans for deg selv. Negative tanker (for eksempel selvdepresjon osv.) Kan lettes ved positive bekreftelser. Øv deg på å si "Jeg er ..." etterfulgt av noe du liker med deg selv, for eksempel "Jeg er smart", "Jeg er god på jobben min," "Jeg er en kjærlig person i familien min."
   • Liste over alle positive attributter og plasser det på et sted hvor du kan se det hver dag, for eksempel på skrivebordet ditt eller på baderomsspeilet.
   • Møt dine dårlige tanker: Hvis du fortsetter å si "Jeg er så dum", prøv å gjenkjenne alle tingene du vet hvordan du gjør ved å bruke positive bekreftelser som "Jeg vet hvordan jeg fikser biler", "Jeg vet hvordan du gjør matlaging "eller" Jeg er smart ".

2. 
   

   
   Finn måter du kan bruke fritiden på. De fleste dårlige tanker oppstår i perioder med fritid, når hjernen din får vandre uten distraksjon. Finn ting du kan gjøre for å eliminere denne fritiden: start en fysisk aktivitet, et prosjekt med kunst eller skrift eller et samfunnsarbeid.
   • Å være alene er ikke en dårlig ting, men det å være alene uten å vite hva jeg skal gjøre, vil sannsynligvis skape angst og bekymring.

3. 
   

   
   Vet hvordan du kan identifisere mennesker som utløser dårlige tanker. Menneskerelasjoner er et stort område der det er vanskelig å navigere. Du prøver forgjeves å gjette hva den andre personen mener, om han prøvde å fornærme deg eller om noen snakker bak deg. Hvis du har en venn eller kjær som stadig vekker dårlige tanker, er det ikke din skyld. Dette forholdet er kanskje ikke veldig sunt.
   • Ta avstand fra negative mennesker. Går de dårlige tankene dine bort når du ikke har sett dem et øyeblikk?
   • Unngå venner som stadig fornærmer deg eller gjør narr av deg, spør deg kaniner eller ikke respekterer det du elsker.

4. 
   

   
   Vær proaktiv når det gjelder å takle dårlige tanker. Lag en liste over alle tingene du kan gjøre for å løse problemet. Hvis du for eksempel konstant er bekymret for forholdet ditt, kan du spørre deg selv hva du kan gjøre for å gjøre situasjonen mer komfortabel. Planlegg en avtale, kjøp blomster til kjæresten din, snakk med partneren din eller gå ut med vennene for å ha det gøy på din side.
   • Selv om du ikke kan oppnå alle tingene på listen, vil du ved å ha en gruppe handlinger gjøre det mulig å gjenvinne kontrollen over tankene dine.

5. 
   

   
   Finn et kreativt utløp for negativiteten din. Skriv ut ting, improviser med musikkinstrumentet ditt, eller mal følelsene dine for å finne måter å utforske de negative tankene dine og begynn å takle dem. Husk å beherske dommen din (målet med kunsten er å uttrykke tankene, ikke å få et kritisk blikk). Selv om du aldri viser kreasjonene dine til noen, er det bare en fin måte å finne et utløp for dine negative tanker.

6. 
   

   
   Tenk på å smile. Det er bevist at smilet tillater å frigjøre i kroppen kjemiske forbindelser som gjør deg lykkeligere. Så ikke vær redd for å vise de vakre, hvite tennene dine for å vise alle at du er lykkelig, du vil bli overrasket over å se alle menneskene som smiler tilbake. I tillegg til å styrke sosiale bånd og bygge positive kjemiske reaksjoner i kroppen din, kan det virkelig utgjøre en forskjell å få et lykkelig og optimistisk blikk på ting, i stedet for å bli fanget opp i dårlige tanker.
   • Linverse er sant også. Å vise et trist eller beseiret ansikt vil sannsynligvis føre til negative tanker.

7. 
   

   
   Hvis du ikke kan overvinne tankene dine, bør du konsultere en profesjonell. Hvis du er deprimert, suicidal eller kronisk skadet, bør du umiddelbart ringe en psykolog. Han har erfaring med å hjelpe deg med å finne en positiv måte å tenke på, og vil være der for å støtte deg når du lærer.
   • Hvis du tror at livet ikke er verdt å leve, må du ringe en selvmordshjelpline.

Metode 3 Forhindre dårlige tanker

1. 
   

   
   Ta vare på kroppen din. Det er en direkte sammenheng mellom fysisk helse og mental helse. Hvis du forsømmer månen, vil den andre lide. Forsikre deg om at kroppen din blir prioritert, slik at hjernen din er godt rustet til å takle stress og dårlige tanker.
   • Gjør minst 30 minutter med fysisk aktivitet, 3 til 5 ganger i uken.
   • Ha et balansert kosthold og unngå fastfoods.
   • Vann med 6 til 8 glass vann om dagen.
   • Sov en vanlig søvn 6 til 8 timer om natten.

2. 
   

   
   Begynn å øve meditasjon. Erfaringen har vist at meditasjon, prosessen med å rense tankene og være i fred med tankene våre, fremmer positiv tenkning og mental helse. Finn 10-15 minutter om dagen for å sitte stille og ønske velkommen til tankene dine. Konsentrer deg om pusten og la tankene dine ta kursen. Når du går fremover, vil du oppdage at du bruker mer og mer tid på å meditere og at de dårlige tankene dine gradvis vil forsvinne i bakgrunnen.

3. 
   

   
   Arbeid for å nå dine mål på lang sikt. De fleste føler dårlige tanker når de forestiller seg fremtiden, noe som skaper stress og en usikkerhetsfølelse. Skriv ned målene dine, og skjær dem deretter ned i mindre oppnåelige mål. Når du når hvert av disse små målene, feir du suksessen. Og husk alltid det langsiktige målet ditt når ting er vanskeligere enn forventet.
   • Du kan bekymre deg for at du aldri vil fullføre å skrive romanen om drømmene dine. I stedet for å bekymre deg for det, ta 30 minutter om dagen å sette deg ned og skrive. Når du blir mer komfortabel, kan du utvide varigheten til 1 time og deretter til 2 timer til du har noen kapitler klare for publisering.

4. 
   

   
   Møt vanskene med humor. En av de beste måtene å holde seg sterk og takle ulykker og ulykker på er å le igjen. Humor lar deg revurdere negative hendelser på en positiv måte, og få slutt på stress og bekymringer. Latter vil tillate deg å nærme deg dårlige tanker med et velkomment perspektiv.
   • Også le av deg selv: du skal ikke ta deg selv alvorlig til det punktet å doble for å glede deg over livet ditt.
   • Latter er smittsom, så du bør følge med folk som ler eller forteller vitser. Hvis du gnir deg i skuldrene med folk som liker å le, vil du innse at du også ler oftere.

5. 
   

   
   Finn en venn eller familiemedlem som du kan være ærlig med. Når du vet at det er noen du kan være åpen og ærlig med, vil du gjøre dårlige tanker mindre skremmende. Å bygge et tillitsforhold tar tid, og du må være litt sårbar for å dele bekymringene dine med noen andre, men det vil hjelpe deg å innse at du ikke er alene. Du vil kunne møte de dårlige tankene når de dukker opp, fordi det vil være noen som kan hjelpe deg der.
   • Hvis du føler at du ikke kan dele tankene dine med noen av noen grunn, kan du vurdere å avtale en profesjonell terapeut. Denne er spesielt opplært til å lytte til deg oppmerksomt og for å hjelpe deg med å finne en løsning på dine problemer.