Hvordan vite om vi har et angstanfall

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjenkjenne fysiske symptomer
• Del 2 Gjenkjenne mentale symptomer
• Del 3 Forstå vanlige årsaker
• Del 4 Heling

Et panikkanfall, eller panikkanfall, er en fysiologisk og psykologisk respons, som noen ganger kan ha en atferdsbestanddel. Noen mennesker vil bare oppleve et panikkanfall i løpet av livet, som respons på høyt stress eller endring. Andre lider av panikkanfall i en gitt situasjon. Noen ganger er panikkanfall et symptom på en større lidelse, for eksempel panikklidelse, eller angstlidelse. Uansett grunn til å ha panikkanfall, vil følelsene og opplevelsen være den samme, og du vil lære å gjenkjenne dem.

stadier

Del 1 Gjenkjenne fysiske symptomer

1. 
   

   
   Konsentrer deg om pusten din. I et angstanfall har mange inntrykk av å bli kvalt. Det kan være et av de skumleste symptomene på et panikkanfall. Du føler at du ikke kan puste, noe som igjen gjør at du får panikk enda mer.
   • I disse situasjonene er det veldig viktig at du gjør ditt beste for å puste dypt og sakte. Kroppen og sinnet påvirker hverandre konstant, og når du puster dypt, vil du sende signaler til tankene dine, noe som får deg til å slappe av. Hissig pust vil tvert imot få hjernen din til å tro at du er i fare, og du vil finne deg enda mer i panikk.

2. 
   

   
   Distraher hjernen din fra kvalme. Når du befinner deg i en stressende eller sjokkerende situasjon, er det vanlig å ha inntrykk av å være i ferd med å kaste opp. I slike situasjoner, for å sende beroligende signaler til hjernen din, må du sitte komfortabelt og prøve å puste dypt. Kvalme på grunn av angst har ingen relasjon til mage og fordøyelse, og kan spre seg raskt.
   • Unngå å lukke øynene, da dette vil føre til at du fokuserer enda mer på kvalmen. Konsentrer deg om noen andre, eller på detaljene i omgivelsene dine. Dette vil bidra til å distrahere hjernen din, og kvalmen vil forsvinne raskere.

3. 
   

   
   
   
   Føl hjertet ditt slå. Et hjerte som slår for hardt og utstrålende smerter i bryst, nakke og hode er vanlige symptomer på et panikkanfall. Disse symptomene minner om et hjerteinfarkt, og kan være ekstremt skummelt. I slike tilfeller, legg deg ned og pust dypt. Smertene vil forsvinne når kroppen din slapper av.
   • Hvis du ikke har ekte hjertesykdom, kan du være sikker på at det bare er et panikkanfall. Det vil fortsatt være bedre å legge seg.

4. 
   

   
   Merk om du får frysninger eller hetetokter. Rystende og plutselige hetetokter er klassiske fysiske symptomer på et panikkanfall. Du kan begynne å svette eller riste på grunn av adrenalinet produsert av kroppen din. Disse symptomene vil vanligvis ikke vare mer enn noen få minutter.
   • Noen mennesker har en tendens til å bli veldig varme, og andre veldig kalde. Det varierer fra person til person. Heldigvis fører dette sjelden til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel bevissthetstap, fordi det bare varer noen få øyeblikk.

5. 
   

   
   
   
   Masser kroppsdelene som er nummen. Du kan føle kribling. Som de andre symptomene, er denne følelsen veldig ubehagelig, men den forsvinner raskt. Du må ganske enkelt sitte, puste dypt og massere kroppsdelene som er nummen. Dette vil fremme blodsirkulasjonen, og sende hjernen signalet den trenger for å fokusere på dette området, som vil lindre symptomene.
   • Det er viktig for deg å forstå at disse symptomene ikke betyr at du virkelig har problemer, men at stressnivået ditt er for høyt, og at kroppen din forteller deg at du må ta de nødvendige skritt for å bekjempe stress.

6. 
   

   
   Legg merke til når symptomer dukker opp. Et angstanfall kan utløses plutselig, og ser ikke ut til å ha noe med det å gjøre. Krisen kan også utløses når folk er redde, bekymret for hva som vil skje hvis krisen blir verre. Hvis du aldri har hatt et panikkanfall før, kan du tenke at du har et hjerteinfarkt, eller noe alvorlig skjer. Når de opplever et panikkanfall for første gang, ringer mange samu eller drar til legevakten fordi symptomene virkelig er forstyrrende.
   • Rundt 25% av folk som går til legevakten fordi de har smerter i brystet, faktisk går gjennom et panikkanfall.

7. 
   

   
   Bli helbredet. Hvis du går til legevakten under et panikkanfall, vil legen gi deg et elektrokardiogram for å overvåke hjerterytmen din, og sørge for at du ikke har hjerteinfarkt og at hjertet ditt er sunt. Han vil også gi deg en medisin som hjelper deg med å roe deg.
   • Et panikkanfall vil vanligvis nå sin maksimale intensitet (når symptomene er sterkest), 10 minutter etter at det starter. Det meste av tiden varer ikke et angstanfall mer enn 20 til 30 minutter.

Del 2 Gjenkjenne mentale symptomer

1. 
   

   
   Se om du føler en følelse av depersonalisering. Du kan ha følelsen av å ikke være i kroppen din. Du kan ha inntrykk av å observere scenen utenfra, eller at du ikke vet hva som er ekte og hva som ikke er det. Dette symptomet indikerer en veldig kraftig frykt og frustrasjon, og følelsen kan være ekstremt rart og umulig å forklare.
   • Realiteten vil med andre ord virke helt annerledes. Og det vil være mye vanskeligere for deg å komme tilbake til nåværende øyeblikk. Hvis du føler denne depersonaliseringen, kan du prøve å bli kvitt den ved å fokusere på pusten din eller følelsen av et objekt i hånden. Er det varmt eller kaldt? Spisset eller avrundet? Ved å fokusere på øyeblikket, vil dette symptomet avta.

2. 
   

   
   Vær oppmerksom på følelser av derealisering. Du kan ha inntrykk av å være i en drøm. Situasjonen, følelsene, tankene og fysiske opplevelsene dine virker kanskje ikke ekte for deg. Du vil føle deg som å gjenoppleve et minne, eller være i et mareritt. Denne sensasjonen kan oppstå på høyden av panikkanfallet, men vil vanligvis bare vare noen få minutter.
   • For å håndtere denne sensasjonen, bruk den samme metoden som beskrevet for å håndtere depersonalisering. Konsentrer deg om gjenstandene rundt deg eller menneskene som er der. Konsentrer deg om sansene dine, det du berører, ser og hører. Dette er konstanter som ikke vil endre seg.

3. 
   

   
   Forstå at du ikke er gal. Et angstanfall forårsaker et utall symptomer, veldig uvanlig i hverdagen. Disse følelsene, spesielt de emosjonelle og mentale symptomene, kan føre til at du tenker at du ikke er normal, at du hallusinerer eller at du blir gal. Denne sensasjonen er skremmende, og du kan føle deg ekstremt hjelpeløs. Dette er helt normalt. Du er født ikke gal. Du opplever bare et panikkanfall.
   • Hvis du opplever disse symptomene, kan du prøve å huske at alt dette vil ta slutt, og fokuser på miljøet ditt. Dette vil distrahere hjernen din, og hjelpe deg å fordype deg i virkeligheten.

Del 3 Forstå vanlige årsaker

1. 
   

   
   Tenk på de arvelige faktorene. Den nøyaktige grunnen til at noen mennesker er mer utsatt for andre enn panikkanfall, er ukjent. Forskere har imidlertid etablert flere faktorer. Arvelighet er en av de mulige årsakene. Dette er overføring av visse egenskaper, fra foreldre til barna. Studier har vist at barn med foreldre som har en angstlidelse har større sannsynlighet for å utvikle en lignende lidelse senere. I tillegg har forskning funnet ut at hvis en tvilling til et par identiske tvillinger lider av angstlidelse, er sannsynligheten for at den andre tvillingen også vil lide av en lignende lidelse fra 31% til 88%.

2. 
   

   
   Tenk på noen situasjoner i oppveksten. Barndommens omstendigheter kan også bidra til angst. Hvis dette ikke er klart ennå, antyder studier at barn har større sannsynlighet for å utvikle en angstlidelse senere hvis: de ble oppdratt av foreldre som var veldig bekymret for omverdenen, de ble oppdratt av foreldre som satte sperregrensen veldig høyt eller ekstremt kritisk, eller av foreldre som ignorerte eller avviste følelser eller uttrykk for deres personlighet.

3. 
   

   
   Bekjemp stresset. Den siste klassiske årsaken til panikkanfall er en ansamling av stress, eller et stress som føles over en lang periode. Kronisk stress og utmattelse kan være et resultat av kumulativt stress, og dermed i stor grad fremme panikkanfall. Hendelser som en skilsmisse, en konkurs eller barn som forlater reiret i familien, kan også fremme angst, når de oppstår samtidig, eller veldig nær hverandre. Det skjer også når personen står overfor konstant endring og konstant stress.
   • En bilulykke, eller en annen sjokkerende hendelse av denne typen, kan også utløse et panikkanfall. Denne typen situasjoner er ekstremt belastende for kroppen og sinnet, og kan føre til en fysiologisk respons på stress, i form av et panikkanfall.

4. 
   

   
   Se etter andre årsaker. Det er også mulig at et eksisterende helseproblem, som mitral prolaps eller hypoglykemi, kan være årsaken til panikkanfall. Noen ganger kan det å ta medisiner eller medisiner, eller vitaminmangel, også fremme panikkanfall, og øke risikoen for å utvikle en ekte panikklidelse.

Del 4 Heling

1. 
   

   
   Gjenkjenne de underliggende forholdene. Det er forskjellige typer angstlidelser hvis panikkanfall er et symptom. Det er imidlertid ikke fordi du har fått et panikkanfall at du lider av noen lidelse.
   • Likevel, hvis du merker at panikkanfallene dine er mer intense, varer lenger eller er hyppigere, kan det være et tegn på at det ikke bare er et svar på stress i livet ditt.

2. 
   

   
   Konsulter en terapeut. Angstanfallene kan være et symptom på en mer alvorlig angstlidelse. Hvis frykten for å gå gjennom et panikkanfall forhindrer deg i å leve daglig, eller du ikke klarer å komme deg ut av hjemmet ditt, vil det være et tegn på at angsten din hindrer deg i å fungere ordentlig. I dette tilfellet må du søke hjelp fra en terapeut.
   • Behandlinger for angst- eller panikklidelser varierer, avhengig av diagnosen. Imidlertid vil terapeuten din vanligvis lære deg disse grunnleggende teknikkene. Terapeuten din vil vise deg forskjellige avslapningsteknikker, og fortelle deg hva du kan gjøre for å gjøre positive endringer i livsstilen din. Han vil sannsynligvis anbefale deg blant annet å spille sport. Det kan også hjelpe deg å bekjempe din destruktive atferd og tanker som fremmer angst.
   • Noen terapeuter kan hjelpe deg ved å desensibilisere deg for fysiske symptomer på panikk, slik at du ikke unødvendig blir redd lenger. Dette vil forhindre at du lider av panikkanfall på grunn av en irrasjonell frykt.

3. 
   

   
   Ta medisin. I noen tilfeller kan medisiner hjelpe deg med å kontrollere panikkanfallene. I de fleste tilfeller bør dette ikke være den eneste handlingen som gjøres, og du må knytte denne behandlingen til behandlingen. Medisiner som brukes til å kontrollere panikkanfall inkluderer antidepressiva. Dette er en behandling som tas daglig, på lang sikt. Du kan også ta hurtigvirkende benzodiazepiner, som du vil ta under et panikkanfall, eller når du føler at krisen kommer.
   • Her er noen antidepressiva som kan være foreskrevet for angstlidelser: Prozac, Zoloft og Lexapro. Lonazepam, Lorazepam og Alprazolam er benzodiazepiner foreskrevet for denne type tilfeller.

4. 
   

   
   Behandle panikkanfall hos en tenåring. Tegnene og symptomene på panikkanfall er de samme hos barn og unge som hos voksne. Hos et barn, hvis en panikklidelse er diagnostisert, vil terapien være den første anbefalte behandlingen, før medisinene, med mindre forstyrrelsen er alvorlig.
   • Psykoterapi for barn ligner på voksenpsykoterapi, men tilpasset slik at den kan håndtere og forstå informasjonen og atferden til barn.
   • Kognitiv atferdspsykoterapi brukes til å hjelpe barn og unge å kjempe og endre irrasjonelle tanker som fremmer panikkanfall. Samtidig vil barn og unge lære avslapningsteknikker for å hjelpe dem med å håndtere sin angst utenfor terapeutens kontor.
   • Som forelder er det vanskelig å vite hvordan man kan hjelpe et barn som opplever panikkanfall. Du tenker kanskje at tingen å gjøre er å prøve å resonnere med barnet ditt og fortelle ham at alt er i orden. Det er faktisk lurt å starte med å gjenkjenne barnets frykt og fysiologiske reaksjoner, samt ubehaget ved opplevelsen han opplever.