Hvordan hoppe

Innhold

• stadier
• Metode 1 Hopp loddrett
• Metode 2 Langhoppet
• Metode 3 Forbedre hoppene dine

Selv om du hopper siden barndommen, er det viktig å ha en riktig teknikk. Dårlig mottakelse kan ødelegge knærne eller til og med slå deg av. Du kan lære det grunnleggende om loddrett og horisontalt hopping, for eksempel å anskaffe gode teknikker for å forbedre hoppene dine. Hvis du er interessert i mer spesifikke hopptyper, kan du lese hvordan du hopper, forbedrer det vertikale hoppet eller til og med hopper på en vegg.

stadier

Metode 1 Hopp loddrett

1. 
   

   
   Ta et par skritt unna. Selv om du skal hoppe rett, kan noen få trege skritt hjelpe deg med å få mer impuls i hoppet ditt. Energien som produseres i disse langsomme trinnene kan gi en oppstigning som vil tilføre hopphøyden noen centimeter.
   • Et loddrett hopp er høyere ved bruk av begge føttene. Bruk styrken på de to beina til å skyve fra bakken, selv om du tar litt slakk før du begynner.

2. 
   

   
   Sitt i en tenkt stol. For å ha maksimal kraft i beina og legge så mye høyde som mulig i hoppet ditt, må du bøye beina. Det hjelper mange mennesker å forestille seg å sitte i en stol rett før de hopper. Avstanden til føttene skal være omtrent på skuldrene, og hoftene skal bøyes på omtrent 30 °, knærne ca 60 ° og anklene ca 25 ° for å gi maksimal kraft uten å skade deg. knær. Du må kunne bøye tærne opp og ned i denne hukestillingen og svinge på føttene.
   • Vær forsiktig så du ikke plasserer knærne innover, i "knelende" stilling, med tærne også peker innover. Hold knærne så rette som mulig, ideelt sett er de vertikalt plassert på tærne. Hold armene på sidene.
   • Hold ryggen rett mens du hopper. Tren foran et speil for å hoppe i en tenkt stol og hold ryggen rett, for å unngå skader.

3. 
   

   
   
   
   Skyv kroppen opp med beina. Hopp på fotsålene, sving hendene mot taket for mer fart. For noen hoppere er det effektivt å simaginere å skyve gjennom bakken eller prøve å tømme jorden fra kroppen din, og forlenge bena så mye som mulig. Kraften og høyden på hoppet vil komme i henhold til innsatsen som er lagt ned i realiseringen av dette stadiet.
   • Hvis du er plassert riktig, vil du rulle føttene fra anklene til tærne mens du hopper. Når du reiser deg, må du føle press som beveger seg fra anklene til fronten av foten; du vil gjøre nøyaktig den samme bevegelsen mye raskere under et hopp. Du må rulle foten opp til tærne når du hopper.
   • Hold armene parallelle og flytt dem bakover. Kast armene fremover ved å trekke sammen hele kroppen, som om du pleide en fjær.

4. 
   

   
   Pust under hoppet ditt. Som når du legger på deg når du gjør kroppsbyggingsrepetisjoner, er det viktig å blåse når du presser på for å komme i et stort loddrett hopp. Selv om dette ikke nødvendigvis hjelper deg å hoppe høyere, vil bevegelsen din være mer komfortabel og flyter hvis du blåser rett før hoppet. Tenk på det som en integrert del av en stor bevegelse.

5. 
   

   
   
   
   Land på føttene dine. For å unngå å brutalt dø og skade deg selv, er det viktig at du lander på fotsålene og slapper av foten mot hælene. På den annen side er det å lande flatt på føttene en ganske effektiv måte å vri ankelen på. Når du lander, må du være forsiktig med å la den kinematiske kjeden løpe fra fotsålene til hælene opp til knærne og til artikuleringen av hoftene.
   • Bøy knærne litt før du er ferdig med å hoppe for å dempe innvirkningen på fanget. La knærne absorbere hastigheten og falle tilbake i en knebøy-stilling, ikke mer enn 90 °, for å absorbere støtet fra nedfallet. Stå opp fra knebøyposisjonen.
   • Ved å brette leddene når du lander, overfører du landingen til muskler og sener, som er designet for å absorbere og spre slike krefter. Du kan til og med kort lagre og slippe denne energien på en elastisk måte ved å propellere deg til et nytt hopp.

Metode 2 Langhoppet

1. 
   

   
   Tren for å forbedre dine. Langhoppet er mye nærmere s enn hoppet opp. Hvis du vil forbedre avstanden til hoppene dine, må du jobbe med hastigheten din. Tren på korte baner, langdistanseløp og forbedrer hastigheten. Bra i lengdehopp er raske løpere.

2. 
   

   
   Finn din dominerende fot. Hvis du vil trene i lengdehoppet, må du hoppe ved å lene deg på den dominerende foten eller samtalen, som du føler deg mest komfortabel med å støtte eller å skrive. Generelt vil det være på den siden du skriver, men det er ikke en forpliktelse. Hvis du er usikker på deg selv, ta en fotball og slå den i noen minutter. Hvilken side er du mest komfortabel med? Dette er sannsynligvis din dominerende fot, og det vil være din støttefot for lengdehoppet.

3. 
   

   
   Øv lengdehoppet bare på passende steder. Langhoppet praktiseres vanligvis i en sandgrop og innebærer en viss teknikk for å unngå skader. Forsøk aldri lengdehoppet i denne formen, direkte på grov grunn.
   • Hvis du ikke har tilgang til en langhoppegrop, kan du øve på å hoppe og lande på føttene. Det er en fin måte å forbedre avstanden på og ta bedre lengdehopp senere. Det blir ikke bortkastet tid på trening.

4. 
   

   
   Kjør til samtalelinjen. Kallelinjen må være tydelig markert, bak det er landingssonen, der hoppet ditt blir målt. Når du tar lengdehoppet, er det viktig å ta av så nær ringen som mulig, for å maksimere hoppet ditt, men ikke krysse det, eller så vil ikke hoppet telle. Vær nøye med linjen og legg fotplanten din på høyre side av den.
   • Gå raskt opp og fortsett til anropslinjen. Du må ha så mye fart du kan når du kommer til slutten av slakken. Det er mer hastigheten din som vil være en avgjørende faktor for hoppet ditt, enn styrken din.

5. 
   

   
   Skrelle av. Planter den dominerende foten din på høyre side av linjen og fokuser på et veldig langt hopp, og legg hoftene frem så mye som mulig. La hastigheten transportere deg over og etter linjen, i gropen, så langt du kan. Skyv hoftene fremover for å gå så langt som mulig.

6. 
   

   
   Kast armene og bena fremover før du lander. Når du føler at du er på det høyeste punktet i hoppet ditt (også kalt "spiss") og du starter nedstigningen, kaster føttene og hendene fremover for å forberede deg på landing og få noen centimeter på hoppe. Hoppet blir målt på det lengste punktet i samtalelinjen du rørte, så det er viktig å legge føttene frem så langt som mulig foran deg.

7. 
   

   
   Land så forsiktig som mulig. Under et godt hopp i høyden er landing langt fra å være så grasiøs som start. Landingen din blir først og fremst bestemt av riktig plassering når du kaster, men du kan sikre en viss sikkerhet ved å holde knærne litt bøyd, anklene dine veldig faste og ikke bruke håndleddene til å dempe fallet ditt. La sanden gjøre dette arbeidet for deg.

Metode 3 Forbedre hoppene dine

1. 
   

   
   Beef opp deg. Gestteknikk og kondisjonering er de to viktigste elementene i et hopp. Du må først og fremst vite hvordan du skal plassere kroppen din riktig for å fullføre den nødvendige bevegelsen. Deretter vil det være nødvendig å trene musklene og leddene dine for å støtte den innsatsen du vil be dem, og dermed sørge for at de hjelper deg under hopp med større lengde. Dette innebærer trening av muskelbygging, aerobe øvelser og også arbeid med fleksibilitet.

2. 
   

   
   Forbedre fleksibiliteten ved å gjøre regelmessig tøyning. Idrettsutøverne og danserne som klarer å gjøre de kraftigste hoppene er også de som har veldig god kroppsfleksibilitet. Hvis du hopper over en hekk, vil det hjelpe deg å rette beinet dit du vil hen for å maksimere hastigheten på hoppet ditt.
   • De beste hopperne har et respektivt forhold på 3/2 mellom quadriceps og hamstrings. Hvis du ikke er fleksibel, vil du ha en tendens til å utvikle en ubalanse i styrke, noe som vil begrense hoppevnen din. Strekk regelmessig for å forbedre og opprettholde fleksibilitet i ankler, knær og hofter.

3. 
   

   
   Arbeid ditt indre bukebelte. Det er ikke fordi du ikke er ute etter å ha sjokoladestenger at du må forsømme ditt indre magebelte (spesielt de tverrgående). De spiller en nøkkelrolle i alle maktbevegelser, inkludert hopping. For å styrke den, trekker du sammen magen ved å ta pusten dypt, hold posisjonen i 20 sekunder, og slipp deretter løs. Gjør en serie på fire reps, tre til fire ganger i uken.

4. 
   

   
   Tren musklene på dorsifleksjon. Dette er musklene i beinet, som brukes til å redusere vinkelen mellom foten og beinet ditt (når du tar tærne nærmere hånden). Når du hopper, må du "reversere" denne bevegelsen (plantarefleksjonen, samme bevegelse som når du trykker på pedalen for å kjøre) for å hvile på bakken og skyve. Så hvorfor styrke din shinemuskulatur? Fordi hvert sett med muskler må være like sterkt som det motsatte. Din evne til å "skyve" vil være begrenset av din evne til å "ri" foten oppover, da musklene i dorsifleksjonen spiller rollen som stabilisatorer. En god måte å trene dorsifleksoren på er å gå på hælene uten å la fotsålene berøre bakken, helt til du kjenner en god forbrenning.

5. 
   

   
   Tren tærne. Du tenker kanskje at de eneste som trenger å bygge tærne er ballettdanserne, men det er et faktum at tærne gir deg et dytt. I et vellykket hopp er de den siste delen av kroppen din som forlater bakken, og et lite ekstra trykk på tærne vil gi kraft til hoppet ditt. For å styrke musklene i tærne, brett og brett tærne gjentatte ganger, eller trykk på tuppene og hold posisjonen i minst 10 sekunder.