Hvordan hoppe tau for å gå ned i vekt

Innhold

• stadier
• Metode 1 Tauhopp
• Metode 2 Gjør forskjellige typer hopp

Har du ikke tid til å gå på treningsstudio etter jobb? Er du ikke motivert nok til å gå på treningsstudio hver uke? Gå til sportsbutikken din og kjøp et hoppetau. Hoppetauet kan brenne deg opptil 13 kalorier per minutt, og er perfekt hvis du ikke har mye tid til å trene!

stadier

Metode 1 Tauhopp

1. 
   

   
   Se etter et tau med perler eller plast. De såkalte "raske" plaststrengene er mer holdbare enn bomullsstrengene og pisk raskere, slik at du kan gjøre en mer intens økt. De er også utmerkede for mer komplekse bevegelser, for eksempel å hoppe eller veksle. MD

   Michele Dolan

   Sertifisert privattrener Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun har vært privat trener og treningsinstruktør siden 2002. Overlege Michele Dolan
   Sertifisert privat trener

   Michele Dolan, sertifisert personlig trener, anbefaler dette: "Hoppetau er en flott måte å forbrenne kalorier på! Det er en øvelse med stor innvirkning, så gjør kardiotrening med lav effekt, for eksempel løping eller svømming. Sikt på 75 minutter intens cardio eller 150 minutter moderat cardio hver uke. "

   
   

2. 
   

   
   Mål tauet i forhold til høyden din. Det er viktig å bruke et tau hvis lengde er tilpasset din størrelse. Slik måler du tauet:
   • stå midt i tauet: håndtakene skal nå deg i armhulene,
   • Hvis håndtakene strekker seg utover armhulene dine, klipper du snoren for å justere lengden.

3. 
   

   
   Hopp på et voks- eller tregulv. Dette vil hjelpe underkroppen din til å tilpasse seg seg til effekten av hoppet sakte.
   • Ikke hopp på harde overflater som betong, da dette vil sjokkere knærne og du kan bli skadet.

4. 
   

   
   Gjør grunnleggende hopp. Du må mestre grunnleggende hopp før du prøver andre typer hopp.
   • Hold tauhåndtakene i hendene ved hoftene og bøy albuene litt. Hold armene i nærheten av kroppen din. Rull skuldrene tilbake og ned og ta ut brystet.
   • Hopp til en høyde på mellom 3 og 6 cm for å gi tauet akkurat nok plass til å passere under føttene. Land på føttene dine.
   • Albuene skal være nær kroppen din når du snur tauet. Tauets bevegelse må være forårsaket av håndleddene og underarmene, ikke skuldrene. Gjør svinger mindre enn 5 cm i amplitude, med risiko for å måtte hoppe for høyt.
   • Hoppene dine må være små og vanlige. Gjør 10 til 15 hopp for å varme opp og øve på det klassiske hoppet.
   • Hvis du er sliten før du avslutter de 15 hoppene, slipp tauet og gjør de samme bevegelsene med armer og bein. Tren sånn til du helt kan hoppe tau.

5. 
   

   
   
   
   Ta 15 til 20 minutters hoppetau om dagen. Når du er komfortabel med det grunnleggende hoppet, kan du øve på å hoppe en gang om dagen. Legg merke til hvor mange hopp du kan gjøre på 15/20 minutter.
   • Ikke prøv å gå for fort på bekostning av skjemaet ditt. Albuene skal vendes mot kroppen din, og du skal ikke ta av mer enn 3 eller 6 cm fra bakken.

6. 
   

   
   Integrer det grunnleggende hoppet i styrketreningskretsen. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt og bli bedre på hoppetau. Prøv å gjøre en 15-minutters krets en gang om dagen for å forbrenne fett og tone kroppen din. Du trenger et hoppetau, stoppeklokke og en treningsmatte.
   • Hopp tau et minutt, på begge føttene.
   • Lag 20 lunger, 10 per ben.
   • Hopp tau et øyeblikk.
   • Lag 10 pumper.
   • Hopp tau et minutt, på begge føttene.
   • Gjør brettet i 30 sekunder.
   • Hopp tau et øyeblikk. Hvil i 10 sekunder.
   • Gjenta denne kretsen ved ikke å glemme å hvile 1 minutt mellom hver krets.

Metode 2 Gjør forskjellige typer hopp

1. 
   

   
   Hopp til side. Hold hoppetauet i riktig posisjon. Hopp ved å bevege deg noen centimeter på venstre side ved å rotere tauet. Gjør deretter det samme på høyre side. Fortsett å gå rytmisk fra den ene siden til den andre.
   • Gjør 10 hopp eller så mange du kan på ett minutt.

2. 
   

   
   Gjør alternative hopp. I stedet for å hoppe på føttene, bytt føtter som om du løp på stedet. Hev knærne godt foran deg og prøv å hoppe litt over 3 cm fra bakken. Land på føttene dine.
   • Gjør 10 hopp vekselvis eller så mange du kan på ett minutt.

3. 
   

   
   Prøv å hoppe på venstre fot. Begynn med å bare hoppe på høyre fot, landing mykt på fotsålen. Gjør deretter det samme på venstre fot og fortsett å lande mykt. Skuldrene dine skal holde seg i ryggen, og du bør holde ryggen rett.
   • Fortsett å hoppe rundt, og gjør 5 hopp per side. Du kan også prøve å gjøre så mye som mulig på ett minutt.

4. 
   

   
   Gjør 15 minutter med tauhopp om dagen. Når du er komfortabel med disse nye øvelsene, kan du prøve å gjøre dem etter hverandre for å forbrenne kalorier og tone kroppen din. Du trenger bare hoppetauet og stoppeklokken.
   • Begynn med å gjøre klassiske hopp i et minutt.
   • Hopp så til side i et minutt.
   • Jage med alternative hopp i ytterligere ett minutt.
   • Slutt med hopp i et minutt, uten å glemme å jobbe på begge sider.
   • Gjenta denne kretsen to eller tre ganger og ta en pause på ett minutt mellom hver krets.
   • Gjør dette en gang om dagen, så ser du resultater.