Forfatter: Peter Berry
Opprettelsesdato: 19 August 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
How to speak up for yourself | Adam Galinsky
Video: How to speak up for yourself | Adam Galinsky

Innhold

I denne artikkelen: Å forstå forskjellen mellom å bli sagt, være aggresiv og å være passiv læring for å gjenkjenne ens følelser Å lære å kommunisere effektivt Lære å håndtere stress Ta effektive avgjørelser Ta sunne grenser for å være selvsikker hjelp Hjelp 31 Referanser

Saffirming betyr å ha en atferd som er stablet mellom en passiv holdning og en aggressiv holdning. Hvis du er passiv, vil du aldri kunne uttrykke dine behov. Hvis du er aggressiv, vil du ha et rykte som en brute, og du vil sannsynligvis ha en feil person til å lufte frustrasjonene dine. Men hvis du klarer å hevde deg, vil du kunne uttrykke dine ønsker mens du respekterer andres behov, og du vil øke sjansene dine for å få det du ønsker og fortjener.


stadier

Del 1 Forstå forskjellen mellom å bekrefte, være aggressiv og å være passiv



  1. Forstå hva den sikre kommunikasjonen betyr. Sikker kommunikasjon betyr å respektere andres følelser, behov, ønsker og meninger. En forsikret kommunikator unngår å krenke andres rettigheter, mens han hevder og søker kompromiss underveis. Forsikret kommunikasjon er basert på ord og handlinger for å uttrykke grensene for behov og ønsker på en moderat måte, mens de viderefører en av selvtillit.



  2. Lær å gjenkjenne verbale signaler om sikker kommunikasjon. Verbale signaler som indikerer trygg kommunikasjon uttrykker respekt, oppriktighet og fasthet. Blant disse signalene kan vi finne:
    • en fast, men fredelig stemme
    • et flytende og oppriktig språk
    • et stemmevolum tilpasset situasjonen
    • samarbeidende og konstruktiv kommunikasjon




  3. Lær å gjenkjenne de ikke-verbale signalene om sikker kommunikasjon. I likhet med muntlige signaler uttrykker de ikke-verbale signalene om sikker kommunikasjon selvsikker atferd, så vel som respekt, oppriktighet og selvtillit. Blant disse signalene kan vi finne:
    • oppmerksom lytting
    • se på samtalepartneren i øynene
    • et åpent kroppsspråk
    • smil når vi er lykkelige
    • Rynket når man er ulykkelig



  4. Lær å gjenkjenne tankene om trygg kommunikasjon. En person som har forsikring, vil naturlig nok ha en viss måte å tenke på som indikerer selvtillit og respekt for andre. Blant disse tankene kan vi finne:
    • "Jeg vil ikke misbruke tilliten min, og jeg vil ikke ta den til andre"
    • "Jeg vil uttrykke mine meninger på en respektfull måte"
    • "Jeg vil uttrykke på en direkte og åpen måte"




  5. Forstå hva aggressiv kommunikasjon betyr. Selvbekreftelse kan lett forveksles med aggressiv atferd. En aggressiv person respekterer ikke andre. Hun forakter totalt behov, følelser, ønsker, meninger og noen ganger til og med personlig sikkerhet for andre. Aggressiv kommunikasjon kan gjenkjennes for skitne eller krevende atferd, selvpromovering og manipulering.
    • Blant de verbale signalene om aggressiv kommunikasjon kan man finne: sarkastiske eller nedlatende bemerkninger, avvisning av ansvar, rop, trusler, skryt eller bruk av spar.
    • Ikke-verbale ledetråder til aggressiv kommunikasjon inkluderer: ikke-respekt for andres personlige rom, knyttnever, knuste armer, knarrende ansikt eller trosser noens blikk.
    • Blant tankene assosiert med aggressiv kommunikasjon, kan man finne: "Jeg føler meg mektig, de andre vil bare gjøre hodet mitt", "Jeg kontrollerer andre", "Jeg nekter å være sårbar".



  6. Forstå hva passiv kommunikasjon betyr. Stillhet og antakelse er hovedtrekkene ved passiv kommunikasjon. Passive formidlere har ofte mangel på respekt for seg selv, ignorerer sine egne meninger, følelser, behov og ønsker. Passiv kommunikasjon plasserer andres behov og ønsker foran ens egen. Passivitet tar bort all makt og lar andre bestemme hvordan en situasjon utspiller seg.
    • Blant verbale tegn på en passiv kommunikasjon kan man finne: nøling, stillhet, avvisning av egne ideer eller selvfornedrelse.
    • Blant de ikke-verbale signalene om passiv kommunikasjon, kan man finne: for å unngå utseendet eller å se på bakken, en slank kroppsholdning, korslagte armer eller å dekke hånden på hånden.
    • Blant tankene knyttet til passiv kommunikasjon, kan man finne: "Jeg teller ikke" og "De andre har liten respekt for meg".



  7. Tenk på din innflytelse. Siden vi er barn, har atferden vår tilpasset svarene vi får fra miljøet, familiene våre, våre likestilte, våre kolleger og autoritetspersoner. Kommunikasjonsstiler, som passiv, aggressiv og sikret kommunikasjon, kan være en naturlig forlengelse av vår kulturelle, generasjons- og situasjonspåvirkning. Saffirming er en mye mer populær oppførsel i vestlige samfunn.
    • Eldre generasjoner synes det er vanskeligere å bekrefte det. Menn ble lært at uttrykk for følelser var et tegn på svakhet og at uttrykk for deres meninger og behov var et tegn på aggresjon. Noen ganger er det vanskelig for oss å vite hvilken oppførsel som er passende i forskjellige situasjoner.



  8. Ikke klandre deg selv for kommunikasjonsstilen din. Det er viktig å ikke skylde på deg selv hvis du ikke vet hvordan du skal kommunisere på en trygg måte. Andre kommunikasjonsstiler, for eksempel passiv eller aggressiv kommunikasjon, kan være en del av en ond sirkel. Du kan bryte denne sirkelen ved å lære nye måter å tenke på og oppføre deg selvsikker på.
    • Hvis familien din har lært deg å sette andres behov foran deg da du var barn, kan det være vanskelig å hevde deg selv.
    • Hvis familien eller vennene dine var i konflikt ved å rope og krangle, kan du ha lært å gjøre det samme.
    • Hvis folk rundt deg trodde at negative følelser burde være skjult, eller hvis du ble ignorert eller ydmyket fordi du uttrykte disse følelsene, har du kanskje ikke lært å kommunisere negative følelser.

Del 2 Lære å gjenkjenne følelser



  1. Begynn med å føre journal. For å lære å kommunisere på en trygg måte, er det viktig å håndtere følelsene dine effektivt. For noen vil det å lære seg å kjenne igjen følelsene sine være nok til å endre måten de kommuniserer på med andre og la dem få uttrykke følelser mer selvsikker. Ved å føre en journal vil du analysere atferden din grundig, ganske enkelt ved å sette situasjoner på papir og stille relevante spørsmål om forsikringen din.



  2. Identifiser situasjoner som om du fotograferer en scene. Legg merke til situasjonene som utløser følelser. Hold deg til fakta og ikke prøv å tolke noe. For eksempel, bare skriv "Jeg ba vennen min gå til restauranten, og hun sa nei".



  3. Identifiser følelsene du har følt i denne situasjonen. Vær ærlig. Identifiser følelsene du har gjenkjent for øyeblikket, og vurder intensiteten deres på en skala fra 0 til 100 (fra intense til ekstremt intense). Gi et estimat, men vær ærlig.



  4. Identifiser atferden du adoptert som en reaksjon på situasjonen. Skriv ned alle de fysiske reaksjonene du følte i det øyeblikket. Spør deg selv: "Hva gjorde jeg? Og "Quai følte jeg i kroppen min? "
    • For eksempel, hvis noen ignorerte telefonsamtalen din, kan du ha magen snudd eller anspent på skuldrene.



  5. Identifiser tankene du hadde i denne situasjonen. Disse tankene kan være antagelser, tolkninger, tro, verdier, etc. Spør deg selv: "Hva tenkte jeg? Og "Hva kom det i tankene mine? Du kan for eksempel skrive: "Jeg takket ja til invitasjonen hennes til å gå til restauranten, så hun burde ha akseptert min" eller "Hennes avslag er frekt" eller "Kanskje hun ikke vil være venner lenger".



  6. Evaluer intensiteten til hver tanke. Baser deg igjen på en skala fra 0 til 100 for å evaluere intensiteten til tankene dine på dette tidspunktet. Sett "0" hvis du ikke virkelig tenkte på det og "100" hvis du var helt enig. Så spør deg selv: "Tenkte jeg passivt, selvsikker eller aggressivt? Skriv svaret ditt på dette spørsmålet. Legg også merke til bevisene som støtter dette svaret, men også de som går imot dette svaret. Spør deg selv om det er andre måter å tolke denne situasjonen.



  7. Bestem et sikrere svar på denne situasjonen. For å utvikle en mer selvsikker og balansert måte å tenke og oppføre seg på, kan du spørre deg selv: "Kunne jeg vært mer trygg på å tenke og svare? "



  8. Evaluer følelsene dine igjen. Etter å ha vurdert situasjonen, må du revurdere intensiteten til følelsene og tankene dine i situasjonen. Evaluer dem igjen på en skala fra 0 til 100.



  9. Forsøk å beskrive regelmessig i journalen din. Gjennom denne øvelsen vil du sannsynligvis se intensiteten til følelsene dine avta. Evaluer følelser, tanker og reaksjoner på forskjellige situasjoner. Hvis du fortsetter denne øvelsen, vil du begynne å tenke og oppføre deg på en mer trygg måte.

Del 3 Lære å kommunisere effektivt



  1. Lær å gjenkjenne fordelene ved sikret kommunikasjon. Sikker kommunikasjon er en stil som er forståelig og lar oss trygt uttrykke våre behov og følelser, samtidig som vi respekterer andres meninger, behov, ønsker og følelser. Det er en alternativ oppførsel til passiv og aggressiv atferd. Det er mange fordeler med å lære å kommunisere på en trygg måte:
    • kommunisere på en sikker og effektiv måte
    • ha selvtillit
    • ha en bedre selvtillit
    • få respekt fra andre
    • forbedre beslutningsferdighetene
    • redusere stresset forårsaket av behov som ikke blir respektert
    • løse konflikter
    • forbedrer selvrespekten
    • erstatte følelsen av å bli ignorert eller tvunget av følelsen av å bli forstått og ha kontroll over ens beslutninger
    • å være mindre deprimert
    • redusere risikoen for å ta medisiner



  2. Å vite hvordan man kan si "nei" når det er nødvendig. Det kan være vanskelig å si "nei" til mange mennesker. Likevel kan det å si "ja" når du sier "nei" føre til unødvendig stress, harme og sinne mot andre. Når du sier nei, husk å huske på disse anbefalingene:
    • vær kort,
    • være tydelig,
    • vær ærlig,
    • for eksempel, hvis du ikke har tid til å servere, bare si: "Ikke denne gangen. Beklager å skuffe deg, men jeg har for mye å gjøre den dagen, og jeg har ikke tid. "



  3. Vær rolig og respekter andre. Når du snakker med noen, vær rolig og respekter den personen. Dette vil tillate denne personen å lytte til det du sier og respektere deg også.
    • Hvis du føler at du blir opprørt, ta pusten dypt. Så kroppen din vil gjøre det som trengs for å roe deg ned og hjelpe deg med å opprettholde kontrollen.



  4. Bruk enkle setninger. Kommunikasjon virker enkelt. Likevel blir det i mange tilfeller ofte misforstått hva vi prøver å kommunisere til andre og hva de prøver å kommunisere til oss. Dette kan forårsake frustrasjon eller konflikt i våre forhold til andre. Når du kommuniserer med noen, uttrykk følelser, ønsker, meninger og behov med enkle setninger. Dette vil tillate den andre å forstå hva du spør.
    • For eksempel, i stedet for å snakke med et familiemedlem med lange setninger fulle av innuendo og indirekte utsagn, vær kort og direkte: "Jadore når du bare ringer for å snakke! Men det er vanskelig å ha lange samtaler når jeg er på jobb. Det ville være fint om du heller ringer på kvelden. "



  5. Bruk utsagn med "jeg" når du hevder deg selv. Uttalelser med "Jeg" betyr at du tar ansvar for dine egne tanker og oppførsel. Det er forskjellige utsagn med "jeg" avhengig av situasjonen.
    • Grunnleggende uttalelse. Denne typen erklæringer med "jeg" kan brukes daglig for å gjøre kjent dine behov eller for å gi komplimenter, informasjon eller fakta. Den grunnleggende uttalelsen kan også brukes i selvavslørende situasjoner for å redusere angst eller for å tillate avslapning. Disse inkluderer: "Jeg må dra før kl. 18" eller "Jeg likte presentasjonen din. "
    • Empatisk bekreftelse. Denne uttalelsen med "Jeg" er spesiell fordi den inneholder anerkjennelse av følelser, behov eller ønsker fra en annen person, samt uttalelsen om dine egne behov og ønsker. Du kan bruke den til å indikere din forståelse av en persons stilling, for eksempel "Jeg forstår at du er opptatt, men jeg trenger din hjelp. "
    • Konsekvenserklæringen. Dette er utsagnet med "jeg" det mest intense. Ofte brukt som en siste utvei. Det kan faktisk tolkes som aggressivt hvis du ikke tar hensyn til de ikke-verbale signalene som følger med den. Bekreftelsen av konsekvens informerer den andre personen om strafferammen hvis den ikke endrer atferd, vanligvis i en situasjon der denne personen ikke respekterer andres rettigheter. For eksempel på jobb, når prosedyrer og direktiver ikke følges: "Hvis det skjer igjen, har jeg ikke noe valg, må jeg ta disiplinære tiltak. Jeg foretrekker å unngå det. "
    • Divergenserklæringen. Denne typen uttalelser med "jeg" brukes til å peke på et avvik mellom det som er avtalt før og det som skjer nå. Det brukes til å avklare misforståelser og / eller selvmotsigende atferd. Du kan si: "Jeg skjønte at ABC-prosjektet ville være vår prioritet. I dag ber du meg om mer tid til å jobbe med XYZ-prosjektet. Jeg vil at du skal fortelle meg hvilket prosjekt som er vår prioritet. "
    • Bekreftelsen av negative følelser. Denne formen for uttalelse med "jeg" brukes i situasjoner der du føler negative følelser overfor en annen person (sinne, harme, lidelse). Dette lar deg uttrykke følelsene dine uten sinne og å informere den andre delen om konsekvensene av handlingene dine. Du kan si: "Når du utsetter rapporten din, betyr det at jeg har jobb i helgen. Det setter jeg ikke pris på. Så i fremtiden vil jeg motta den senest torsdag ettermiddag. "



  6. Bruk passende ikke-verbale ledetråder. Ikke glem at for å hevde deg, nonverbal kommunikasjon er også veldig viktig. Det er mulig at du tror du har en viss oppførsel, mens du heller blir oppfattet som noen passiv eller aggressiv, fordi du ikke legger nok oppmerksomhet til din nonverbale kommunikasjonsstil.
    • Snakk alltid rolig og bruk et nøytralt volum
    • Se på samtalepartneren i øynene
    • Slapp av ansiktet og holdningen din



  7. Ta deg tid til å øve deg på å kommunisere trygt. Å oppføre seg selvsikker tar tid og trening for å bli andre natur. Øv deg på å ha diskusjoner foran et speil. Du kan også praktisere med en terapeut eller psykolog.

Del 4 Lære å håndtere stress



  1. Aksepter stresset i livet ditt. Å holde kontroll over følelsene dine kan være en virkelig utfordring og påvirke måten vi kommuniserer på. Når vi er stresset eller opprørt, går kroppene våre i "stress" -modus, noe som forårsaker en kjemisk og hormonell reaksjon slik at vi er klare til å møte trusselen. Måten du tenker i denne tilstanden er forskjellig fra den måten du tenker i en rolig, tydelig og rasjonell kropp og sinn, som gjør bruken av selvbekreftelsesteknikker mer komplisert.
    • Godta de stressende øyeblikkene i livet ditt. Lag en liste over de tingene som stresser deg.



  2. Prøv meditasjonen. Avslapningsteknikker setter kroppene våre tilbake i en stabil fysiologisk tilstand. For eksempel har meditasjon en beroligende effekt på hjernen som fortsetter selv etter meditasjonsøkten. Meditasjon har en direkte effekt på lamygdala, den sentrale delen av hjernen som spiller en viktig rolle i emosjonell resonnement. Forsøk å meditere daglig i minst 5 til 10 minutter.
    • Sitt på en stol eller pute.
    • Lukk øynene og fokuser på følelsene du føler. Fokuser på hva kroppen din føler, hva du hører og hva du føler.
    • Konsentrer deg deretter om pusten din. Pust inn ved å telle opptil fire, hold pusten din til fire og pust deretter ut opptil fire.
    • Så snart sinnet vandrer, ignorerer du tankene og fokuser på pusten igjen.
    • Du kan bruke et mantra, en setning som oppmuntrer deg og hjelper deg til å føle deg bra, for eksempel "Jeg er god" eller "Jeg er lykkelig."
    • Du kan også prøve guidet meditasjon som hjelper deg å visualisere avslappende bilder.



  3. Øv deg pusten dypt. Når du er i en stressende situasjon, ta pusten dypt for å redusere stress og tenke tydeligere. Pust inn og pust ut sakte flere ganger.
    • Sitt komfortabelt på en stol med armene og beina ubehandlet, føttene flate på gulvet og hendene på lårene. Lukk øynene.
    • Innånding gjennom nesen, legg merke til den inspirerte luftkvaliteten når du inhalerer og puster ut.
    • Forleng hvert pust litt med å inhalere dypere. Vent et øyeblikk, og fokuser deretter på pusten mens du puster ut.
    • Begynn å telle tempoet på inspirasjonene dine. Pust inn i 3 sekunder. Pust ut i 3 sekunder. Pust sakte, regelmessig og på en kontrollert måte. Ikke gjør pusten raskere.
    • Fortsett med dette tempoet i 10 til 15 minutter.
    • Når du er ferdig, åpne sakte øynene. Slapp av et øyeblikk. Stig deretter sakte opp fra stolen.



  4. Prøv progressiv muskelavslapping. Hvis meditasjon ikke appellerer til deg, eller du ikke tror du har tid til å meditere ordentlig, kan du også slappe av med progressiv muskelavslapping. Denne teknikken aktiverer kroppens naturlige respons for å roe deg ned og gjenoppretter kroppen til en balansert fysiologisk tilstand ved å trekke sammen og slappe av muskelgruppene etter hverandre. Her er hva du må gjøre for å trene progressiv muskelavslapping 15 til 20 minutter om dagen.
    • Sitt komfortabelt på en stol med føttene flate på bakken, hendene på lårene og øynene lukket.
    • Begynn øvelsen med å knytte nevene i 10 sekunder. Slipp dem deretter, fokuser på avslapning i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen.
    • Kontraherer deretter musklene på underarmen ved å brette hånden ned ved håndleddet i 10 sekunder. Slapp av og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen.
    • Fortsett med hver del av kroppen din, ta deg tid til å trekke deg sammen og slapp av hver muskelgruppe. Begynn med armene, deretter skuldrene, nakken, hodet og ansiktet. Så brystet, magen, ryggen, rumpa, lårene, leggene og føttene.
    • Når du har fullført øvelsen, må du sitte i noen minutter og nyte følelsen av avslapning.
    • Stå sakte opp for å unngå svimmelhet (spenningen synker når du slapper av) eller for å finne deg i anspent tilstand.
    • Hvis du ikke har 15 til 20 minutter på å gjøre denne øvelsen, kan du bare jobbe de mest anspente muskelgruppene.

Del 5 Å ta beslutninger effektivt



  1. Stol på IDEAL-modellen for å ta en beslutning. Å ta beslutninger er del av en mer trygg holdning. Du tar kontroll over livet ditt og tar beslutningene som passer for deg, i stedet for å la noen andre ta beslutninger for deg eller la deg overtale av noen til tross for sunn fornuft. Ved å identifisere problemet vil du være bedre i stand til å takle de viktige elementene som gjør at du kan ta den riktige beslutningen. Niagara-regionen avdeling for folkehelse råder til å bruke IDEAL-modellen.
    • I - Identifiser problemet.
    • D - Beskriv alle mulige løsninger. Disse løser for eksempel problemet selv, ber noen gripe inn eller ikke gjøre noe.
    • É - Evaluer konsekvensene av hver løsning. Evaluer følelsene og behovene dine for å finne den løsningen som passer for deg.
    • A - lov. Velg en løsning og bruk den. Bruk utsagnene med "jeg" for å uttrykke følelser og behov.
    • L - Leksjoner. Virket løsningen? Evaluer hvorfor. Hvis det ikke har fungert, start på nytt med en liste over mulige løsninger og gjennomgå dem alle.



  2. Bestem hvem som er involvert. Mange parter kan bli påvirket av en avgjørelse, men det betyr ikke hva som alle bør være involvert i beslutningen. Spør bare om de involverte.
    • Du bør alltid vurdere andre parter når du tar en beslutning, men det er du som har det siste ordet.



  3. Forstå formålet med beslutningen din. Det er fordi behovet for å handle føles at du tar beslutninger. Så ta deg tid til å finne ut hvorfor du trenger å handle. Dette vil hjelpe deg å ta riktig beslutning.



  4. Ta din beslutning i tide. Utsettelse er en av de største hindringene i beslutningen. Ikke ta en beslutning i siste øyeblikk, ellers vil du kanskje ikke vurdere noen mulige løsninger.

Del 6 Sett sunne grenser



  1. Beskytt det fysiske og emosjonelle rommet ditt. Grensene kan være fysiske, men også emosjonelle og intellektuelle. Du setter dem inn for å beskytte deg selv. Sunne grenser beskytter ditt personlige rom, din selvtillit og lar deg skille følelsene dine fra andres. Usunne grenser øker risikoen for å utsette seg selv og føle de negative effektene av andres følelser, tro og atferd.



  2. Kjenn grensene dine. Når du starter en diskusjon om dine behov, er det viktig å vite grensene dine på forhånd. Ved å være klar over grensene dine før du starter en samtale, vil du unngå avsporing og kompromittere dine behov midt i samtalen fordi det er enklere eller det unngår en konflikt.
    • For sjefen din kan du for eksempel sette en grense for at du ikke vil jobbe helgen eller jobbe overtid med bare tre dagers varsel. Hvis du snakker med en venn, kan du sette en grense for at du ikke vil være ute etter det på flyplassen før det ikke kom og leter etter deg når du trenger det.



  3. Lær å si "nei". Hvis du ikke vil gjøre noe, ikke gjør det. Det er ingen skade i å si "nei". Ikke glem at den viktigste personen for deg ... det er det du. Hvis du ikke respekterer dine egne ønsker, hvorfor vil andre gjøre det?
    • Du tror kanskje at ved å gjøre alle lykkelige, vil alle sette pris på deg. Dessverre har for mye raushet vanligvis motsatt effekt.
    • Folk verdsetter dem bare for det de investerer i tid / energi / penger. Så hvis du du er den som kontinuerlig investerer, din aktelse for den andre kommer til å stige kraftig, men resten av de andre for deg vil bare avta. Ta et standpunkt. Andre kan motstå tidlig eller bli sjokkert over transformasjonen din, men på sikt vil de respektere deg for det valget.



  4. Forkynn meningene dine på en respektfull måte. Ikke hold deg stille hvis du har noe å si. Ikke nøl med å si hva du føler: det er din rett! Ikke glem: det er ingen skade å ha en mening. Bare sørg for at du velger riktig tid for å uttrykke dine behov. Gjør det klart at det du har å si er viktig, og at du må lytte til deg selv.
    • Øv i situasjoner av liten betydning. Alle vennene dine elsker denne nye serien som alle snakker om? Ikke nøl med å fortelle dem hva du ikke likte. Noen misforsto hva du sa? Ikke rist på hodet og ikke se ut som om det er greit. Si tydelig hva du mente, selv om misforståelsen var uviktig.



  5. Identifiser dine behov. Identifiser hva som gjør deg lykkelig og hva er dine behov. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en serie forventninger som andre vil kunne stole på når du arbeider med deg. Se for deg situasjoner der du føler at du ikke blir behandlet på en respektfull måte eller situasjoner der du tror at følelsene dine ikke blir tatt med i betraktningen. Tenk deg hva som ville skje hvis du ble mer respektert.



  6. Vær ærlig med deg selv om hva du vil. Å handle selvsikker vil ikke gi deg noe hvis du aldri tar beslutninger eller bare følger andre. De andre vil tilpasse seg dine behov hvis du forteller dem tydelig hva de er.
    • La andre ta alle beslutninger er en aggressiv passiv måte å delegere ansvaret ditt på og plassere dem på en annen rygg. Neste gang vennene dine spør deg hvor du vil spise, ikke si "Uansett", gi dem et konkret svar.



  7. Finn løsninger som gjør alle glade. En god tilnærming er å ta i bruk en gruppementalitet og forestille seg løsninger som gjør alle glade, i den grad det er mulig. Dermed blir alles følelser tatt i betraktning og lyttet til.
    • Hvis du for eksempel kjører romkameraten hver morgen til jobb, men ikke betaler hans andel i bensin, snakk med ham om problemet. Du kan fortelle ham, "Jeg har ikke noe imot å kjøre fra tid til annen, men en bil er dyr. Jeg sparer tid og penger ved å unngå å ta bussen hver dag på jobb. Kan du delta på klinikken hver uke? Det ville gjøre meg veldig glad. Så du erkjenner at han bare ikke visste hva du følte. Nå er han klar over problemet, og du vasker ham ikke for noe.

Del 7 Å være sikker på deg selv



  1. Evaluer nivået av selvtillit. Selvtillit gjenspeiles i din evne til å forstå hvordan du ser deg selv. Dette inkluderer bildet av deg selv og stedet for din tro i det sosiale hierarkiet. Hvis du har et negativt bilde av deg selv, vil det virke vanskelig å uttrykke tankene, troen, behovene og følelsene dine. I tillegg vil du ikke tørre å stille spørsmål når du trenger avklaring, du vil fokusere for mye på det du ikke liker hjemme og du vil ikke ha nok tillit til deg. Du vil ikke være i stand til å kommunisere trygt hvis du tviler på deg selv. Still deg disse spørsmålene for å vurdere din selvtillit.
    • Klarer du å se noen i øyet når du kommuniserer?
    • Snakker du høyt nok?
    • Snakker du uten å nøle (uten å bruke "er" til enhver tid)?
    • Står du stående og åpen?
    • Stiller du spørsmål når du trenger forklaringer?
    • Er du komfortabel med samfunnet?
    • Tør du å si nei når det er aktuelt?
    • Tør du å uttrykke sinne eller misnøye når det er passende?
    • Uttrykker du din mening når du ikke er enig med noen?
    • Forsvarer du deg selv når du får skylden for noe som ikke er din skyld?
    • Hvis du svarte nei på 3 spørsmål eller mindre, har du nok tillit til deg selv. Hvis du svarte nei til 4-6 spørsmål, er det sannsynlig at du har et negativt bilde av deg selv. Hvis du svarte nei på 7 eller flere spørsmål, har du sannsynligvis problemer med din selvtillit. Du tror ikke at du fortjener andres respekt, og du forestiller deg deg selv i bunnen av det sosiale hierarkiet.



  2. Ha tillit til kroppsspråket ditt. Måten du står på sier mye om deg selv, selv før du åpner munnen. Hold skuldrene rette og haken opp. Unngå å krangle (legg hendene i lommen om nødvendig) og dekk til munnen når du snakker. Se folk i øyet når du snakker med dem for å vise dem at du ikke har tenkt å bli ignorert.
    • Unngå å være lett å tyde, spesielt hvis du er nervøs eller usikker. Skjul hva som kan forråde deg, spesielt hendene, føttene og uttrykkene dine, for ikke å vise følelsene dine.
    • Hvis du ikke liker å se noen i øynene, kan du øve på å bruke solbriller før du gjør det på ordentlig. Hvis du må ta en titt, må du se bort, som om du tenker, ikke se ned.
    • Selv om du er nervøs eller forvirret, forhindrer dette ikke at du reagerer med selvtillit. Det er ingen skam å stille spørsmål.



  3. Snakk tydelig og rolig. Hvis du snakker fort, innrømmer du at du ikke forventer at andre tar seg tid til å lytte til deg. Når du snakker sakte, forteller du andre at du er verdt tiden å vente på. Snakk med en tydelig og rolig tone. Du trenger ikke å være støyende, men pass på at du hører.
    • Hvis folk ikke legger merke til deg, si "unnskyld meg" tydelig og bestemt. Ikke be om unnskyldning når du ikke har gjort noe galt. Det vil gi inntrykk av at du beklager det.
    • Vær kort når du snakker. Selv den sikreste personen i verden vil miste sitt publikum hvis han trekker talen for lenge.
    • Unngå å si "å" konstant. Gjør ditt beste for å klø dette ordet fra ordforrådet ditt.



  4. Forbedre utseendet ditt. Det kan høres overfladisk ut, men folk vil alltid dømme deg om utseendet ditt. Naturlig sikrede og karismatiske mennesker klarer å overbevise andre, men vi er ikke alle heldige. Hvis du bruker klær som ser ut som pyjamas eller gjør for mye sminke og bruker lodne hæler, vil ikke folk ta deg på alvor. På den annen side, hvis du ser ut som noen som vet hva de vil, vil folk ha en tendens til å respektere deg raskere.
    • Å kle seg bra betyr ikke å sette seg på ens tretti. Hvis du fremdeles er kledd på en uformell måte, fokuserer du på rene, matchende og strykte klær, uten idiotiske eller upassende slagord.
    • Gjør innsatsen for å se bra ut, det vil gjøre at du vil være mer alvorlig med forespørslene dine.



  5. Gjenta hva du skal si. Det høres kanskje dumt ut, men hvis du vil ha tillit, må du snakke på en fast og bestemt måte. Hva er det bedre enn å trene? Du kan trene deg selv foran et speil, registrere deg eller til og med med en venn, be ham spille rollen som sjefen din, partneren din eller personen du vil snakke med.
    • Når tiden er inne, bør du tenke på hvor trygg du var under øvelsene og prøv å være enda mer når det virkelig er viktig.

Del 8 Få hjelp



  1. Rådfør deg med en terapeut eller psykolog. Hvis du tror du trenger forsikring, kan du be om hjelp fra en profesjonell. Terapeuter og psykologer er opplært og trent for å hjelpe sine pasienter med å kommunisere på en sunn og meningsfull måte.



  2. Prøv bekreftelsesøvelser. Mange universiteter tilbyr denne typen trening. De vil hjelpe deg med å trene selvbekreftelsesteknikker, samtidig som de hjelper deg å adressere forskjellige situasjoner der du tror du må være mer selvsikker og kontrollere stress i disse forskjellige situasjonene.



  3. Tren med en venn. Saffirmer ber om tid og trening. Be en venn om å øve seg på å kommunisere i forskjellige scenarier. Jo flere forsikringssituasjoner du møter, jo mer trygg vil du være.

Populær

Hvordan behandle en forstuet legg
Guider

Hvordan behandle en forstuet legg

I denne artikkelen: Rådfør deg med en profejonell prøyting av førtegradbehandling Behandler andre grader fortuing Behandler tredjegradfortuing17 Referaner De to muklene om jobber a...
Hvordan behandle muskelkramper
Guider

Hvordan behandle muskelkramper

er en wiki, om betyr at mange artikler er krevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 62 peroner, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Det er 15 referaner itert i ...