Hvordan bestå en test til tross for søvnmangel

Innhold

• stadier
• Del 1 Våkner
• Del 2 Hold deg våken under eksamen
• Del 3 Arbeider med eksamen

Innrøm det, du har sannsynligvis vært våken hele natten for å forberede deg til en eksamen, en test eller en konkurranse. I denne tilstanden er det alltid bedre å sove mye for å komme seg dagen igjen. Det kan du dessverre ikke. Du må våkne og holde deg våken under eksamen. Med noen få forholdsregler vil du kunne holde deg våken og våken og bestå eksamen!

stadier

Del 1 Våkner

1. Hold deg i sengen så lenge som mulig. Hvis du vil sove så mye som mulig, kan du unngå å forlenge søvnen ved å trykke på repetisjonsknappen på vekkerklokken, da dette ganske enkelt kan gjøre deg mer sliten. Still i stedet vekkerklokken slik at du har nok tid til å gjøre deg klar og kan gå til innsjekkingstid.
   • Hold telefonen eller vekkerklokken utilgjengelig slik at du ikke trykker på repetisjonsknappen.

2. 
   

   
   Se på sollyset. Solens stråler kan faktisk bidra til å vekke kroppen og holde seg våken. Alt du trenger å gjøre er å utsette kroppen din for solen mindre enn en time etter at du våkner. Ikke bruk solbriller, i hvert fall i begynnelsen, slik at dagslyset kommer i direkte kontakt med øynene dine og har en effekt på kroppen din.

3. 
   

   
   
   
   Hold kroppen hydrert. Ved å fukte ordentlig, vil det være lettere for deg å føle deg mer våken. Når du ikke drikker mye vann, blir du sliten. Av denne grunn må du drikke nok vann før du drar. I tillegg, ikke glem å vare før komposisjonen for ikke å måtte gå mens du er der.
   • Kaldt vann kan gjøre deg mer våken. Drikk derfor isvann eller vann fra kjøleskapet.

4. 
   

   
   Ta god mat. Siden kroppen ikke vil fungere optimalt hvis du ikke spiser noe, må du alltid gjøre det før du ringer. Unngå imidlertid å spise mye slik at du ikke sovner. Ta i stedet mat-kilder med lite proteiner, lite karbohydrater for å maksimere energien din.
   • Prøv for eksempel å ta yoghurt med frukt.
   • Du kan også spise fjærkrepølser med fullkornsbrød.
   • Hvis du vil, kan du ta hummus med en gulrotpinne. I tilfelle du ikke har tid, kan du spise proteinbarer eller proteinshakes.

5. 
   

   
   
   
   Ta koffein 30 minutter før testen. Hvis du vil drikke gjennom en koffeinholdig drikk, bør du sørge for at du tar den en halv time før eksamen slik at den får tid til å være mer effektiv. Som regel vil disse drikkene ha den forventede effekten bare hvis de ikke blir tatt daglig. Drikk den med fordel.
   • Ikke konsumér mer enn 400 mg koffein per dag. En enkelt kopp kaffe inneholder allerede omtrent 100 mg.

6. 
   

   
   Ta en dusj for å våkne. En dusj kan gi deg energi, hjelpe deg med å være våken for eksamen. Husk imidlertid at du må endre vanntemperaturen med jevne mellomrom for å øke våkenheten når du er ferdig med å vaske normalt.
   • Hold deg under kaldt rennende vann under varmt rennende vann (så varmt du klarer det) og under kaldt rennende vann i 30 sekunder hver gang. Å endre vanntemperaturen vil få deg til å våkne opp senere.

7. 
   

   
   Gjør lette øvelser. For å holde deg våken under eksamen, kan du prøve å gjøre øvelser med moderat intensitet før. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen, noe som automatisk vil gjøre deg mer våken og klar til å gjøre ditt beste. Du trenger ikke løpe maraton! Alt du trenger å gjøre er å ta 5 til 10 minutter å ta en rask spasertur, hoppe i hindringer eller løpe på stedet.

8. 
   

   
   Ikke forsink for mye før du sover. Søvn er viktig for vår helse og velvære. I tillegg reduserer det risikoen for sykdom, høyt blodtrykk, lavt humør, konsentrasjon og hukommelse. En god natts søvn er noe av det beste du kan gjøre for å lykkes med eksamen.

Del 2 Hold deg våken under eksamen

1. 
   

   
   Hold kroppen kjølig. Når det er mulig, hold kjølig i henhold til været. Kle deg på en uformell måte, avhengig av klassen du skal komponere. Når du bor på et kjølig sted, kan du faktisk være våken, så vurder å ikke ta på deg en genser og bare ta på deg en t-skjorte. Hvis du er for varm, kan du sovne.

2. 
   

   
   Sitt i nærheten av et vindu. På samme måte som lys kan hjelpe deg med å holde deg våken, kan den også hjelpe deg med å holde deg våken når du består testen din. Sett deg derfor nær et vindu for å få så mye lys som mulig. Du vil motta lys som kommer fra innsiden og utsiden, så vel som naturlig lys som lar deg øke årvåkenheten.

3. 
   

   
   Tygg tyggegummi. Tyggegummi kan holde deg våken. Faktisk fremmer det oksygenering av hjernen din og gjør deg mer våken for eksamen. Tygg derfor tyggegummi under testen (hvis tillatt) for å øke konsentrasjonen. Pass imidlertid på å ikke tygge det for hardt for å unngå å forstyrre andre studenter.

4. 
   

   
   Hvil hjernen din. Hvis du har problemer med å konsentrere deg, ta noen sekunder å avkjøle deg. Noen ganger, bare se andre steder, men å puste dypt flere ganger er enda bedre. Jo mer oksygen du bringer til hjernen din, desto mer våken vil du være.

5. 
   

   
   Be tillatelse til å gå på do. Hvis du kan, gå raskt på do. Vann ansiktet med kaldt vann på badet for å frigjøre litt trykk. Et annet alternativ du kan prøve er å ta en spasertur utenfor eksamenslokalet for å ta en titt. Faktisk, selv med en kort spasertur, vil du være mer våken.

Del 3 Arbeider med eksamen

1. 
   

   
   Ikke bli overveldet av eksamen. Hvis du er sliten, vil det absolutt være veldig vanskelig for deg å svare på alle spørsmålene. I slike situasjoner er det viktig å være i ro. Ta et par dype åndedrag for å komme dit, og svar deretter på spørsmålene etter hverandre.

2. 
   

   
   Les spørsmålene nøye. Hvis du er søvnig og trøtt, er det veldig sannsynlig at du vil savne ting i spørsmålene. For å unngå dette, må du lese hvert spørsmål nøye og forstå det grundig før du prøver å svare på det for å unngå uaktsomhetsfeil.
   • Forsøk om nødvendig å bevege leppene mens du leser. Selv om du ikke kan lese spørsmålene høyt, kan du prøve å bevege leppene og lese spørsmålene lydløst. Dette vil bremse leseprosessen og øke oppmerksomheten, og gjøre det lettere å forstå problemet.

3. 
   

   
   Behandle de vanskeligste delene først. Når du er klar til å starte testen, kan du prøve å takle de vanskeligste delene først. Faktisk må du ta denne oppløsningen fordi hjernen din vil fungere bedre i begynnelsen av vurderingsprosessen. Før eller siden vil kapasiteten minke, spesielt hvis du savner søvn. Benytt deg derfor av hjernens maksimale kapasitet til å takle de viktigste eller vanskeligste spørsmålene først.
   • En annen tilnærming du kan prøve er å håndtere de enkleste spørsmålene først. Dermed kan du lykkes uten å gjøre feil for å fokusere mer på de vanskeligere delene som du helt sikkert vil slite med å gjøre.

4. 
   

   
   Skriv ned informasjonen du husker. Mest sannsynlig vil hjernens evne til å beholde informasjon avta hvis du savner søvn. Dette betyr imidlertid ikke at du helt må hoppe over spørsmålene du ikke har svar på. Forsøk å beskrive informasjonen du husker for å få korte svar eller ta gjennomtenkte valg fra de forskjellige alternativene du har blitt tilbudt.
   • Flertallet av lærerne vil gi et merke, selv om elevenes svar bare er delvis riktige.
   • For å gjette svaret smartere på flervalgsspørsmål, start med å slette svarene du synes er falske. Etter det velger du bare et svar fra de gjenværende alternativene.

5. 
   

   
   Ikke bekymre deg for mye om noen spørsmål. Mer spesifikt, ikke bli forvirret av spørsmål du ikke kan svare på. Hvis du er sliten, vil du sannsynligvis være besatt av å finne svar på ubesvarte spørsmål. I stedet for å være så besatt, ignorerer du spørsmålene du først ikke hadde svar på. Hvis du fremdeles har tid til å fullføre alle spørsmålene du vet om svarene, går du tilbake til de du savnet og prøv å svare på dem.

6. 
   

   
   Vær oppmerksom på skrivingen din. Mest sannsynlig kan kvaliteten på skrivingen din bli påvirket hvis du brukte for mye tid på å holde deg våken om natten. Av denne grunn må du sørge for at svarene dine er tydelig leselige. Du må gjøre dette fordi det er sannsynlig at du ikke får merknader hvis læreren ikke kan lese det du har skrevet. Hvis du ikke allerede har for vane å skrive godt, kan du prøve å være mer forsiktig når du er sliten eller søvnig.

7. 
   

   
   Kontroller svarene dine igjen før eksamenens slutt. Hvis du fremdeles har tid, kan du lese alle svarene dine. Siden utmattelse kan gjøre deg tåpelig, ta deg tid til å lese svarene dine på nytt for å se etter de som er absurde. Gjennomgå alle spørsmålene og svarene du ga hver og en for å forsikre deg om at du svarte dem godt, og at du ikke ignorerte eller feilleste en del.
   • Du trenger ikke å endre svaret ditt hvis du har lest spørsmålet nøye. Husk at det å følge ens instinkt vanligvis er det beste alternativet.

8. 
   

   
   Gå å sove litt. Etter å ha avsluttet eksamen, gå hjem og sov litt. Selv om du ikke kan gjenopprette tapte søvn, er det veldig viktig at du sover godt neste natt. Forsøk å normalisere søvnen din etter eksamensperioden.
   • Mangel på vedvarende søvn vil føre til søvnunderskudd. Som et resultat vil helsen din forverres gradvis fordi kroppen din ikke hadde hatt nok tid til å komme seg.
   • Noen studier har vist at konstant søvnmangel vil ha lignende effekter som deprimert tilstand.

• Ikke kjør når du savner søvn. Dette vil fare for sikkerheten din og for andre bilister på veien!