Slik gjør du ditt første trekk

Innhold

• stadier
• råd

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 15 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Trekkene fungerer mange muskler: ryggmusklene, biceps, underarmer. De er en indikasjon på kondisjonen din: en person som kan trekke er i riktig fysisk form, en person som kan gjøre 10 eller mer er veldig fysisk skarp. Imidlertid er push-ups en ekstremt vanskelig øvelse, spesielt når du begynner. Tvert imot, andre øvelser som kan utføres ved å bruke vekten din (for eksempel bøyninger, lunger foran eller armheving), pull-ups er noen av de øvelsene som krever litt utstyr. Hvis du ikke bare kan gjøre en, hvordan kan du dessuten trene og komme videre? Enten du har mer enn 100 kg å miste og ikke kan se en trekkstang uten å bli kaldsvette eller du er i nærheten av å få ditt første trekk, er denne artikkelen noe for deg. Programmet nedenfor er et enkelt forslag, det er ikke nødvendig å følge det til punkt og prikke. Den tilbyr treningsserier og anbefalinger for å avgjøre når du skal gå videre til neste trinn, men hvis du tror du kan gå videre raskere eller vil prøve å gjøre ekte trekkraft raskere enn vi anbefaler, er det ikke noe problem. Metoden som presenteres er langsom fremgang, noen vil nok ønske å gjøre mindre forberedelser og gå raskere til høyere nivåer, og det er ganske mulig.

stadier

1. 6 Når du kan gjøre 3 sett med 10 trekk i supination eller pronation, har du flere muligheter.
   • fortsett å forbedre og lage flere og flere trekkraftverk (3 sett med 12, deretter 15, deretter 20 osv.),
   • begynne å gjøre andre typer pull-ups (i bredt grep, med hendene mot hverandre, med hendene i forskjellige høyder, etc.),
   • legg vekter og lag vektede trekkraft.
     • Få et lat belte (den grunnleggende "putte ballast i en ryggsekk" kan gjøre jobben, men langvarige vekter som henger i ryggen gir en ubehagelig følelse), med et vektet belte vekten henger mellom bena (dette ikke en eufemisme!) og følelsen er mer naturlig.
     • Legg til vekt litt etter litt (de fleste treningssentre har vekter på 1 kg, du kan synes at du ser litt dum ut ved å legge en så lett vekt på et så stort belte, men det er en begynnelse på alt ).
     • Legg til vekter regelmessig, varm opp med to sett med 5 trekk uten å legge vekt, utfør deretter 3 sett med 5 trekk med ballast, og hvis du klarer å gjøre 3 sett med 5 trekk (hver gang å øke haken over- over stolpen), vær oppmerksom på at du må legge til 1 eller 2 pund i beltet neste gang.

   Her er et typisk program med avanserte ryggøvelser:

   • Mandag: 3 sett med 5 vektede trekkraftverk,
   • Onsdag: 3 sett med så mange horisontale trekk som mulig med føtter, hevet
   • Fredag: 3 sett med det største antallet trekk i bredt grep,
   • neste uke kan du veksle ved å trekke i vektløs supinasjon og gjøre overhåndstrekk med vekter.
   annonsering

råd

• Det er åpenbart, men jo tyngre du er, jo mer vekt må du løfte for å lage trekkraft. Hvis du virkelig vil ha trekkraft, kan du begynne å holde kostholdet ditt under kontroll. Når du går ned i vekt, vil du ha mindre å løfte! Forstått? Perfekt!
• Gå videre til neste trinn når du kan gjøre 3 sett med 8 øvelser, uansett hva de er. Hvis du vil gå raskere, gå til neste trinn når du kan gjøre 3 sett med 5 øvelser.
• Gjør ryggøvelsene til din prioritet. Mange mennesker gjør andre øvelser før de gjør ryggøvelsene, om i det hele tatt. Etter å ha varmet opp, skal den første øvelsen alltid være det du vil jobbe med: i dette tilfellet ryggen.

Annonse Hentet fra "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"