Hvordan rehydrere ryggplater

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbedre helsen til ryggen og bena
• Del 2 Å ta vare på ryggen
• Del 3 Muskelen på ryggen

Ryggstivhet og ryggsmerter er så vanlige at vi egentlig ikke bryr oss. Dette løses generelt med hvile eller i verste fall med smertestillende. Men disse problemene må tas på alvor, siden de kan være det første tegnet på progressivt vanntap i bakskivene. Hvis dette tapet ikke behandles, kan det føre til degenerativ skivesykdom. Høyden på ryggraden til en voksen synker opp til 20 millimeter om dagen, på grunn av væsketap. Søvn kan bidra til å gjenopprette noen, men ikke alle. Av denne grunn begynner skivehøyden gradvis å avta fra 30 år. Reduksjonen er i størrelsesorden 5 cm til 60 år. Rehydrering av ryggskivene vil tillate deg å ha sunne bein og styrke ryggen.

stadier

Del 1 Forbedre helsen til ryggen og bena

1. 
   

   
   Drikk mye vann. Bakskivene er deler av kroppen. Hvis kroppen er dehydrert, vil diskettene også gjøre det. Vann er viktig for at bruskskivene skal være sunne. Hvis de er dehydrert, vil de ha vanskeligere for å komme tilbake til sin normale form og funksjon.
   • Drikk omtrent 3 liter vann om dagen. Blodsirkulasjonen i ryggen vil bringe dette vannet.

2. 
   

   
   Hold blodet alkalisk. Den normale pH i kroppen er 7,4 som er svakt alkalisk (pH lik 7 er nøytral). Dette hjelper kalsiumavsetning på bein og umoden brusk. Hvis pH i kroppen blir sur, har de forskjellige alkaliske stoffene som kalsium en tendens til å nøytralisere dette surhetsoverskuddet. Og så får ikke bein og brusk mer kalsium, som tørker dem ut.
   • Kaffe, sigaretter, alkohol, behandlet sukker, fastfood-retter, foredlet brød, kjøtt, etc. gjør kroppen vår syre. Prøv å unngå dem.
   • Rå mat, spesielt grønnsaker, er med på å opprettholde alkaliteten i blodet og vevet.
   • Å drikke for mye melk har også en tendens til å gjøre blodet surt, selv om det er en god kilde til kalsium.

3. 
   

   
   
   
   Spis mat rik på kalsium. Kalsium er det som lar bein bygge. Det er også veldig viktig for å opprettholde sunn brusk. Å ta kalsium styrker ryggskivene og brusk i fibrene. Dette er spesielt viktig for eldre mennesker og kvinner i overgangsalderen som er utsatt for kalsiummangel og brudd.
   • Melker og smørbrød med forskjellige typer nøtter (unntatt peanøttsmør), nøtter, frø, grønne grønnsaker som brokkoli, bladgrønnsaker og rosenkål er mat rik på kalsium.
   • Du kan også ta kalsium som kosttilskudd hvis du ikke stoler på matkilder eller hvis du har et påvist kalsiumunderskudd. Ta en tablett på 500 mg en gang om dagen til symptomene dine har forsvunnet helt.

4. 
   

   
   gjør øvelsen. Regelmessig fysisk aktivitet er gunstig for beinene og funksjonene i leddene dine. Du kan gjøre alle typer aktiviteter som yoga eller turgåing. Og her er hvordan det vil hjelpe deg.
   • Ved å styrke ryggmusklene vil du forbedre kroppens potensial for å være overvektig.
   • Du vil øke fleksibiliteten i kolonnen din.
   • Ved å styrke musklene i bena, armene og magen, vil du tillate en bedre fordeling av vekten og dermed redusere trykket på ryggen.
   • Beinetapet på grunn av alder er kraftig redusert, og derfor blir kolonnen din styrket og lettere tåler spenningen.

5. 
   

   
   
   
   Gå ned i vekt. Du har kanskje allerede lagt merke til at overvektige mennesker klager oftere over ryggsmerter, bevegelige plater eller andre ryggproblemer. Når du står, støttes vekten din av kolonnen, så for en overvektig person må kolonnen tåle dette trykket. Dette medfører mindre skader og degenerasjon. Forsøk å holde en vekt innenfor høyden.
   • Legen din vil gi deg råd om vekten som passer deg og gi deg en diett og en type aktiviteter du kan gjøre for å hjelpe deg å gå ned i vekt uten å true helsen din. Selv en eller to kilo kan utgjøre hele forskjellen.

Del 2 Å ta vare på ryggen

1. 
   

   
   Forbedre blodsirkulasjonen i ryggen. God sirkulasjon er nødvendig for å bringe næringsstoffer og vann til platene for å holde dem hydrert. Hvis du hviler hele dagen i sengen eller sofaen din, vil blodsirkulasjonen din være lat. Den beste måten å ha en god en? Trening og massasje.
   • Gjør daglige aktiviteter for å forbedre sirkulasjonen. Stå opp regelmessig og gå litt hvis du sitter lenge.
   • Massasje ryggen vil også forbedre sirkulasjonen din litt. Be noen hjelpe deg med å gjøre det. En 10 minutters massasje en eller to ganger om dagen vil gjøre deg mye bra.

2. 
   

   
   Ta kosttilskudd. Glukosamin og kondroitin er viktige komponenter i brusk. De er viktige for å opprettholde bruskfleksibilitet. Du kan ta disse kosttilskuddene for å gi et løft og gjenopprette brusk.
   • Ta en 500 mg glukosamin-tablett tre ganger om dagen eller en eller to 500 mg chondroitin-tabletter tre ganger om dagen. Dosen kan reduseres etter 60 dager eller avhengig av effekten.
   • Du kan også hoppe over glukosaminanriket krem ​​på de berørte områdene. Dette vil redusere betennelse og akselerere helbredelsen av brusk. Legg et tynt lag krem ​​på det smertefulle området, og masser forsiktig med fingertuppene. Sett inn to ganger om dagen til smertene forsvinner.

3. 
   

   
   Spør om behandlinger for ryggen. Når du tar forholdsregler mot degenerativ plagesykdom, beskytter du også ryggskivene mot dehydrering. Det er flere alternativer.
   • Ukonvensjonell medisin. Disse forskjellige behandlingsmetodene kan fungere i de tidlige stadiene av dehydratiseringsplater hvor de betydelig kan redusere progresjonen av degenerasjon og til og med bidra til regenerering.
   • kiropraktikk. Kiropraktoren vil manipulere ryggraden med hendene for å justere leddene i ryggraden. Ved å sette tilbake ryggraden, vil kiropraktoren effektivt lindre spenningen i ryggen. Du bør kun kontakte anerkjente fagfolk.
   • Massasjen. Dette hjelper med å lindre muskelstivhet og forbedre blodsirkulasjonen i leddene rundt. Det er mange forskjellige massasjeteknikker som varm og kald veksling eller ayurvedisk massasje som har varierte resultater.
   • Dekomprimering av kolonnen etter trekkraft. Det hjelper til med å øke diskplass og dermed letter rehydrering av den skadede disken. Denne typen terapi er bare egnet for kroniske tilfeller og bør ikke gjøres hvis du har sterke smerter og hevelser i ryggen.
   • Andre behandlinger som elektrisk stimulering eller ultralyd, balneoterapi, arbeid med kroppsholdning, styrkearbeid og muskelfleksibilitet, etc. er også veldig vanlig. De fungerer veldig bra hjemme, så det er verdt å prøve dem og konsultere en profesjonell.

4. 
   

   
   Unngå dem dårlige holdninger. Vi må ta forskjellige holdninger for våre daglige aktiviteter fordi de har stor innvirkning på ryggskivene og dehydrering av dem. Noen holdninger har en tendens til å bevege platene og legge mer spenning på platene. Alle bevegelsene og aktivitetene dine skal gjøres på en måte som holder platene avslappet.
   • Hold ryggen rett så mye som mulig. Legg puter under knærne når du ligger på ryggen og mellom knærne når du står på siden.
   • Sitt oppreist slik at hele ryggen din er i kontakt med baksiden av stolen. Sett rumpa så langt tilbake som mulig på stolen.
   • Når du står, holder du ryggen rett og trekker sammen magebeinet hele tiden.
   • Hvis du trenger å ta en gjenstand på bakken, må du først bøye knærne og hente gjenstanden på bakken. Hev det ene kneet og hold dette objektet på det kneet. Stå opp og hold ryggen rett.
   • Ikke sitte eller stå lenge.

5. 
   

   
   Ikke gjør repeterende bevegelser. Som dårlige holdninger forårsaker repeterende bevegelser skiveutmattelse og skade. Det viktigste er ikke å gjøre gjentatte bøyninger (lene deg fremover). Hvis du trenger å ha på deg noe, bøy bena, men hold ryggen rett og løft den opp ved å holde den nær kroppen.
   • Du må også unngå gjentatte rotasjoner. For å snu, beveg foten først, deretter vri hele kroppen og ikke fra midjen. Hvis du for eksempel vil dreie til høyre, plasser høyre fot til høyre og deretter vri hele kroppen din en blokk for å minimere rotasjonen av ryggraden.

6. 
   

   
   Hvil når du føler behov. Det er obligatorisk i alle tilfeller fordi det lindrer ryggsmerter veldig effektivt. Når du står, støtter søylen all vekten din, men når du legger deg ned søylen og ryggmusklene ikke lenger trenger å gjøre det. Det lindrer spenning og du føler deg bedre.
   • Komplett sengeleie skal ikke overstige 2 eller 3 dager ellers vil du svekke ryggmusklene som ikke er ønskelig. Så fortsett sakte med aktivitetene dine så snart smertene er borte.

7. 
   

   
   Ta medisin. Smertestillende og betennelsesdempende hjelper ofte pasienter med å gjenoppta normal aktivitet. De vil også hjelpe deg med å gjenoppta fysisk aktivitet ved å lindre smerter og strekke ryggen for å la platene smøres skikkelig.
   • NSAID-er er de første foreskrevne medisinene mot ryggsmerter assosiert med skivegenerasjon. For eksempel libuprofen, aspirin, paracetamol, etc.
   • Noen ganger foreskrives narkotika som morfin, kodein og så videre. når smertene er veldig sterke og ikke lindres av NSAIDs. Ta det bare for kort tid fordi bivirkningene deres er veldig sterke og kan forårsake andre problemer. De vanligste bivirkningene er kvalme, oppkast, forstoppelse, svimmelhet og mest av alt vanedannende effekter.
   • Muskelavslappende midler som ofte er foreskrevet som bivirkninger av døsighet, en tendens til depresjon, slapphet, slik at de ikke bør tas mer enn 2 eller 3 dager. Men de er effektive mot muskelspasmer.
   • Når smerte er alvorlig og alle behandlinger har mislyktes, kan leger foreskrive epidural infiltrasjon, injeksjon av en blanding av kortison og lokalbedøvelse i området rundt ryggmargen. Før infiltrasjon, bør årsaken til smertene undersøkes, for eksempel en skanner eller MR av ryggen.

8. 
   

   
   Vurder en ryggoperasjon. Type kirurgi avhenger av årsaken til skaden på platen.
   • Laminektomi og dynamisk diskstabilisering kan forbedre rehydrering av plater i lumbale stenose.
   • En sammensmelting av kolonnen er indikert for alle tilfeller av degenerativ spondylose ildfast mot andre behandlinger.
   • Regenerering av plater ved bruk av mesenkymale stamceller (MSC) er utvilsomt den fremtidige løsningen for alle degenerative plagesykdommer, men denne behandlingen er fortsatt under utredning.
     • En operasjon gir ikke garantier i alle tilfeller og innebærer alltid risikoer, så vurder den bare når alle andre metoder har mislyktes.

Del 3 Muskelen på ryggen

1. 
   

   
   Tren trening i kneet. Det hjelper med å lindre smerten ved nervekompresjon (som i lumbago eller isjias). Men før du trener, er det bedre å søke råd hos legen din eller fysioterapeut. Fordi noen øvelser kan skade enda flere disker i stedet for å være gunstige. Målet med trening er å styrke ryggmusklene for å støtte ryggraden og plassere skivene i sin normale stilling. Slik gjør du øvelsen av det bøyde kneet.
   • Ligg på ryggen og hold et av knærne med fingrene i kryss.
   • Ta kneet til brystet mens du holder ryggen rett. Hold posisjonen i 20 sekunder.
   • Gjør det samme med det andre kneet. Gjenta øvelsen tjue ganger. Gjør to økter om dagen.

2. 
   

   
   Tren treningsbassenget. Dette lar deg selvfølgelig vippe bekkenet fremover.
   • Ligg på ryggen med knærne bøyd med føttene flate på gulvet.
   • Støtt korsryggen og rumpa på gulvet ved å slappe av ryggmusklene og trekke bukhudene og glutealmusklene.
   • Trykk i 20 sekunder. Gjenta øvelsen tjue ganger.

3. 
   

   
   Gjør abs. De vil utvikle magemusklene og sidemuskulaturen.
   • Ligg på ryggen med knærne bøyd med føttene flate på gulvet.
   • Legg hendene bak hodet med fingrene i kryss.
   • Hev hodet og toppen av skuldrene sakte og gradvis mens du holder ryggen på bakken. Du vil føle at magen din trekker.
   • Hold hodet i 5 sekunder, og senk deretter hodet sakte.
   • Gjenta øvelsen 5 ganger. Øk deretter frekvensen gradvis opp til 20 ganger.

4. 
   

   
   Gjør den inverterte sit-up-øvelsen. Mens du holder balansen, kan du prøve å legge deg gradvis og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slik gjør du det.
   • Sitt på gulvet med ryggen rett og knærne bøyd.
   • Hold balansen ved å holde armene rett foran deg.
   • Hell nå overkroppen sakte bakover mens du holder bukken lett sammentrukket.
   • Forsøk å unngå å falle bak ved å bruke magemusklene og sidemuskulaturen. Hold posisjonen i 20 sekunder.
   • Gjenta øvelsen 20 ganger. Å gjøre 2 eller 3 økter om dagen er nok.

5. 
   

   
   Gjør forlengelser av ryggen. Denne øvelsen gjør det mulig å skyve platene fremover og dermed dekomprimere nerverøttene.
   • Ligg komfortabelt på magen.
   • Hev hodet og skuldrene og stå med hendene flate på gulvet.
   • Hold inne i 10 sekunder og gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
   • Hvil i 20 sekunder og gjenta deretter øvelsen. Begynn med å gjøre 5 repetisjoner, og øk deretter frekvensen.