Hvordan gjenvinne den gjensidig tapte tilliten til paret

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bestem deg for å fortsette forholdet
• Metode 2 Bygg et nytt fundament for ærlighet
• Metode 3 Utvikle selvtillit med øvelser

Paret ditt flyr etter et svik eller annet uhell? Kanskje du tilsto overfor partneren din at du hadde løyet til ham om fortiden din, og så tilsto han til deg at du var utro. Hvis du vil redde forholdet ditt, må tillit være til stede på begge sider av ligningen. Før du kan gjenopprette den tilliten, må hver av dere ærlig bestemme om dere vil fortsette forholdet. Når det er klart at dere begge er klare til å gjøre den nødvendige innsatsen, kan dere begynne å gjenoppbygge den gjensidige tilliten, alltid være ærlige og få på plass riktige strategier.

stadier

Metode 1 Bestem deg for å fortsette forholdet

1. 
   

   
   Identifiser og del det du ikke vil kunne godta. Hvis du og partneren din har forrådt hverandres tillit, er sjansen stor for at du aldri har hatt en diskusjon om hva som ikke var omsettelig for deg. Det er faktisk atferd du ikke kan godta fra partneren din, fordi de strider mot verdiene dine og din etikk. Sett deg sammen, og finn ut hva denne oppførselen er.
   • Ta et ark papir hver. Hver av dere må oppgi hva du ikke tåler i forholdet ditt. Når du har laget listen, kan du dele den med hverandre.
   • Ikke-omsettelige ting kan være nytteløse, for eksempel å kreve at partneren din pakker tingene sine, eller mer alvorlig, som å nekte å gå ut med noen som bruker narkotika.
   • Mangel på lojalitet oppstår når begge partnerne ikke er klar over hvilke punkter den andre partneren ikke er klar til å innrømme. Nå som du er klar til å starte på et nytt grunnlag, må du spille kort på bordet. Å være åpen og ærlig med hverandre er en veldig god måte å begynne å løse problemer som en gang fikk din selvtillit til å sprekke.

2. 
   

   
   
   
   Bestem om du kan møte hverandres behov. Når du vet hva partneren din ikke kan gjøre, kan du spørre deg selv om du kan oppfylle disse kriteriene. Du kan til og med trenge å skilles en stund for å avgjøre om du kan fortsette dette forholdet.
   • Du har nå innsett at partneren din ikke er klar til å innrømme på disse spesifikke punktene. Vil du være den partneren han leter etter?
   • Se for deg at kjæresten din forteller deg at hun ikke tåler rasistiske synspunkter hjemme. Vil du være i stand til å overvinne dine intolerante meninger?

3. 
   

   
   Ta et nytt engasjement. Hvis begge partnere har erkjent og akseptert poengene som den andre ikke vil innrømme, vil du nå måtte forplikte seg til hverandre igjen. På en måte er du enig i å legge forskjellene dine til side, og å gjøre den nødvendige innsatsen for å få paret ditt til å jobbe.
   • Du kan til og med gi høytidelighet til dette engasjementet, for eksempel ved å gå ut på en fancy restaurant eller kjøpe en kake og blåse lys. Det kan også være nyttig for deg å forråde hverandre skriftlig og deretter rive papiret i biter eller brenne det.

4. 
   

   
   
   
   Avslutt forholdet. Hvis en av dere, eller dere begge, har diskutert hva som ikke var omsettelig for dere, om at han ikke var i stand til å oppfylle disse kriteriene, vil tiden sannsynligvis komme til å sette en termin til forholdet. Ingen av dere skal godta ting som strider mot din moral for å fortsette denne kjærlighetshistorien. Dette vil bare føre til et ulykkelig og bittert forhold.
   • Ved å ofre verdiene dine for å fortsette forholdet, ville du ikke ha noen sjanse til å kunne stole på partneren din igjen. Hvis du ikke kan oppfylle den andres behov, bestem deg for å skille.
   • Forsøk å starte med å ta avstand før du bestemmer deg for å bryte. Dette kan hjelpe deg med å se ting annerledes, og sørge for at du ikke virkelig er klar til å gjøre visse ting.

Metode 2 Bygg et nytt fundament for ærlighet

1. 
   

   
   Stopp skadelig oppførsel umiddelbart. Dette høres åpenbart ut, men når dere begge bekrefter ønsket om å fortsette forholdet, må enhver svik stoppe umiddelbart. Den eneste måten å gjenopprette tillit vil være å være helt ærlig. Dette betyr at hvis en av dere er vant til å lyve, vil han måtte stoppe med en gang. Hvis noen av dere var utro, må eventyrene hans ta slutt.

2. 
   

   
   Spill kort på bordet. I tillegg til å få slutt på atferden som setter din lit til dårlige, kan det også være nyttig å starte fra bunnen av. Løgner og utro kan fort føre til en ond sirkel: du starter med å si en liten løgn, som snart forårsaker et titalls store løgner. For å gå tilbake til en ny tillitbase, fortell partneren din om alt du kunne ha skjult for ham.
   • Dette kan være veldig vanskelig, men dere vil begge være sårbare. Du blir nødt til å stole på partneren din for å innrømme feilene sine. Til gjengjeld vil den andre partneren måtte godta opptaket med vennlighet. For at dette trinnet skal være effektivt, må det utføres på en ikke-truende måte, og uten skjønn. Par som kan dele sine innerste tanker uten frykt for konsekvenser, har vanligvis et sunnere og mer bærekraftig forhold.
   • For eksempel kan en kvinne si til mannen sin, "Darling, jeg har fantasert om en annen mann i flere uker. Jeg handlet ikke. Jeg skammer meg fortsatt veldig, for du er den eneste som teller for meg. Jeg håper du kan tilgi meg ".
   • Sørg for å ha denne samtalen på et beroligende sted, for eksempel et terapeutkontor, fordi noen tilståelser kan utløse store argumenter.

3. 
   

   
   tilgi deg selv, til deg selv og til hverandre. Å tilgi betyr ikke at du aksepterer forræderi, og heller ikke at du vil glemme det som skjedde. Det handler om å frigjøre skyldpartneren din, slik at du kan komme videre. Du har hver forrådt den andres tillit, og begge må tilgi. Imidlertid må du også tilgi deg selv for å ha forrådt partnerens tillit. REACH-metoden kan hjelpe deg med å finne tilgivelse.
   • Rringe. Husk smertene. Tillat deg selv å gjenkjenne og godta svik for hva det er. Ikke prøv å unngå eller undertrykke tankene og følelsene dine.
   • Empathie. Innlev empatien med personen som har fornærmet deg. Prøv å forstå hvorfor partneren din forrådte deg (f.eks. Han kan ha løyet fordi du er veldig kritisk til ham).
   • Enltruiste. Gjør den altruistiske tilgivelsen. Tenk tilbake til en tid da du såret noen og han tilga deg. Se tilgivelse som en gave som belønner den som gir med sinnsro.
   • Confier. Betro din vilje til å tilgi. Annonser tilgivelse til deg selv, partneren din og alle andre du ønsker å være vitne til.
   • Halte. Når det er nødvendig, gjør du et mentalt stopp. Når minner om svik dukker opp igjen, husk at du har valgt å tilgi og bli kvitt alle tanker om hevn.

4. 
   

   
   Aksepter å forlate fortiden bak deg. Når du og partneren din begge er enige om å tilgi, skal du ikke dvele ved det som skjedde. Tenk på at i dag er den første dagen i forholdet ditt. Det er nå opp til deg å gjøre forholdet ditt til et sunt og lykkelig forhold.
   • Forplikt deg til hverandre om ikke å snakke om temaet tidligere svik i fremtidige tvister. Når fortiden dukker opp igjen, kan du si noe som "leve i nåtiden, min kjærlighet".

Metode 3 Utvikle selvtillit med øvelser

1. 
   

   
   Se etter den rette hos partneren din. Ofte begynner parforholdet å avta når partnerne bare kan se feilene til den andre. Når du jobber for å bygge gjensidig tillit, kan du prøve å se alt partneren din har å tilby.
   • Utfordre deg selv til å se hva som er bra i hverandre. Del hver dag i en uke med partneren din tre ting du beundrer i ham. Eller uttrykk din glede over noe partneren din har gjort.

2. 
   

   
   Kommuniser sunt. Det er når en av de to partnerne (eller begge partnerne) ikke føler seg i stand til å kommunisere, at svik begynner å forberede seg. Du skal kunne dele tankene, følelsene og følelsene dine, uten å sensurere deg selv. For å kommunisere bedre, gjør deg en vane med å starte setningene dine med "jeg".
   • Ved å snakke med den første personen, vil du være mindre sannsynlig å fornærme partneren din av dine ord. Du vil fullt ut anta tankene og følelsene dine. Start for eksempel en setning med "Jeg tror ...".
   • For eksempel kan du komme hjem fra en fest og si: ”Jeg følte meg ignorert på festen. Jeg følte at du snakket med alle unntatt meg. Dette vil være mye mindre anklagende enn å si "du ignorerte meg hele natten."

3. 
   

   
   Vær realistisk. Noen ganger, når partneren din berører et ømt sted, kan det skade mye. Kanskje er du følsom for familien din, og partneren din gir deg en kommentar som mangler takt. Du sier til deg selv "for et raseri! Eller "kritiserte hun meg med vilje? ". For å utvikle selvtilliten din, må du lære å ikke sette deg selv i forsvaret, og begynne å gi fordelen av tvilen til partneren din.
   • Hvis du angriper alt partneren din forteller deg, vil han automatisk starte selvsensur i nærvær. Dette er en såpeskråning, og svik vil i stor grad dukke opp igjen.
   • Forresten, partneren din vil sannsynligvis det beste for deg. Ikke forvent at han synger rosene dine hele tiden. Ha realistiske forventninger til deg selv og partneren din, og du vil begge vokse i forholdet ditt.

4. 
   

   
   Lær å lytte nøye. Når du og partneren din begynner å kommunisere mer åpent og mer regelmessig, kan det være nyttig å forbedre din evne til å lytte. Å lytte til partneren din når han snakker er en fin måte å vise ham at du respekterer ham, og slik gjenvinner tilliten.
   • Når partneren din snakker, gi ham din fulle oppmerksomhet. Hold deg unna distraksjoner som mobiltelefoner og TV. Vent til barna dine er i sengen eller er opptatt med å ta en seriøs diskusjon. Se på ham i øynene. Hold armene og bena avslappede. Smil, eller nikk hodet i riktig øyeblikk.
   • Når partneren din er ferdig med å snakke, omskriver du det han nettopp har fortalt deg, for å forsikre deg om at du forstår det. For eksempel kan du si "Hvis jeg forstår riktig, mener du det ...", eller noe sånt. Dette vil bekrefte at du lytter og partneren din vil føle seg bedre lyttet til enn hvis du skynder deg å svare.

5. 
   

   
   Følg en parterapi. Gjensidig svik kan gjøre mye skade for et forhold. Hvis du og partneren din har problemer med å stole på deg igjen, bør du konsultere en spesialist. En terapeut kan hjelpe deg med å avklare målene for forholdet ditt, og utvikle konkrete strategier for bedre å kommunisere og være ærlige med hverandre.