Hvordan holde tårene tilbake

Innhold

• stadier
• Del 1 Ved hjelp av fysiske metoder
• Del 2 Søker langsiktige løsninger
• Del 3 Unngå følelsesmessig tårer

Det er tider hvor du ikke kan gråte, selv om tårer er en naturlig måte å frigjøre spenning, uttrykke en følelse og møte en vanskelig situasjon. Uansett årsak som gjør at du ikke vil gråte, er det vanligvis ikke så lett å holde tårene tilbake. Det er imidlertid flere tips du kan bruke for å unngå gråt.

stadier

Del 1 Ved hjelp av fysiske metoder

1. 
   

   
   Klyp deg selv. Bruk litt fysisk smerte for å distrahere deg fra følelsesmessige smerter og hjelpe deg med å unngå tårer. Klyp på et følsomt område, for eksempel på nesehodet eller på kjøttet mellom fingrene. Dette er en veldig effektiv metode for noen mennesker for å forhindre gråt.

2. 
   

   
   Konsentrer deg om pusten din. Du kan også være i stand til å ikke gråte ved å fokusere på pustemønsteret i din egen kropp. Konsentrer deg om hvordan du inhalerer og puster ut. Du kan også øve på å puste dypt ved å inhalere deg gjennom nesen, puste ut gjennom munnen og la magen passere gjennom luften. Det kan hjelpe deg å roe deg ned, roe deg ned og få deg til å glemme grunnen til at du vil gråte.

3. 
   

   
   
   
   Distraher tankene dine med en kald følelse. Du kan også klare å ikke gråte ved å endre følelsene som kroppen føler. Legg en kaldt vannflaske eller en isbit på håndleddet. Dryss litt isvann i ansiktet ditt. Du kan slutte å gråte ved diskret å skape en annen fysisk sensasjon.

4. 
   

   
   Se på det i luften. Noen mennesker ser bare i lufta for å unngå å gråte. Denne metoden forhindrer tårer i å komme ut av øynene. Imidlertid kan denne metoden distrahere deg fra hva du gjør, og den fungerer ikke like bra som andre. Tårene dine vil vanligvis falle når du setter hodet tilbake til vanlig stilling.

5. 
   

   
   Bytt luft. Gå ut på tur eller skift rom. Ved å endre rom, etterlater du den problematiske situasjonen. Dette er fordi det å gå inn i et nytt miljø skaper en ny situasjon ved å slette det forrige fra tankene dine. Dermed lager du en distraksjon som hjelper deg å slappe av og redusere angsten, selv om du ikke helt glemmer årsaken til sorgen.

6. 
   

   
   
   
   Sov et øyeblikk. Mens du sover, regenererer hjernen din. Det gir ham også tilgang til en stor mengde informasjon og kunnskap som du ikke er klar over når du er våken. Mens du sover, søker hjernen din etter assosiasjoner som kan hjelpe deg med å løse problemet.

Del 2 Søker langsiktige løsninger

1. 
   

   
   Lær mer om fordelene du kan få ved å gråte litt. Det er helt normalt og sunt å gråte. Du skal ikke alltid holde tårene tilbake. Hvis mulig, la deg gråte en gang i uken. Se alene og hjemme en trist film eller TV-serie. Tillat deg selv å bli trist.
   • Tårer er en kraftig og nødvendig mekanisme for å frigjøre følelser. De hjelper deg også med å kvitte kroppen med visse giftstoffer, noe som hjelper deg med å øke immunforsvaret. Du gjør det bra fysisk og moralsk ved å gi deg selv tillatelse til å gråte fra tid til annen.
   • Du kan til og med stivne ved å gråte fra tid til annen. Dette øker din motstand og styrker din evne til å føle empati. Dette skyldes sannsynligvis at det er en form for stressmestring. Generelt føler man seg bedre etter å ha grått et godt skudd.

2. 
   

   
   Lær om adferdsendringsterapi. Behandling til å modifisere atferd er en form for terapi som lar deg gjenkjenne mønstre av negativ atferd og gjøre bevisste forsøk på å endre den. Hvis du gråter ofte, kan atferdsendringsbehandling hjelpe deg med å finne bedre måter å håndtere din emosjonelle nød. Vi gråter noen ganger fordi vi er sinte og ikke bare triste.
   • Du kan be fastlegen din rådgi en terapeut som praktiserer atferdsendring.
   • Hvis du er student, kan du være kvalifisert for gratis terapi på universitetet ditt.

3. 
   

   
   Vær ærlig om dine emosjonelle behov. Hyppig gråt indikerer ofte en manglende evne til å uttrykke emosjonelle behov til dine kjære.Diskuter med dine kjære ganger når du trenger emosjonell støtte og forklar hvorfor. Ikke skam deg for å be noen litt av tiden sin om å snakke om hva som er galt, holde hånden og trøste deg følelsesmessig.

Del 3 Unngå følelsesmessig tårer

1. 
   

   
   Ta et skritt tilbake. Hvis du føler at tårene dine kommer fra følelsesmessig stress, kan det noen ganger være nyttig å ta et skritt tilbake fra situasjonen. Du kan være i stand til å holde tårene tilbake ved å legge en viss avstand mellom deg og det som utløser spenningene dine.
   • Hvis du gråter under et argument med en venn, familiemedlem eller ektefelle, så fortell dem at du trenger å roe deg ned. Si for eksempel "Jeg trenger et øyeblikk" og forlater rommet. Gå en tur. Les en bok. Gjør noe som hjelper deg å distrahere deg fra følelsene dine.
   • Hvis du er på jobb eller på skolen, må du forlate rommet eller klasserommet og gå på do. Ta fem minutter hvis det er mulig. Gå tilbake til kontoret og pust et øyeblikk.

2. 
   

   
   Finn noe for å endre ideene dine. Det er ikke alltid mulig å forlate rommet når du føler at du kommer til å gråte. Hvis du ikke kan komme deg ut av møtet eller klasserommet, kan du prøve å distrahere deg selv for å glemme din emosjonelle nød.
   • Ta notater. De trenger ikke å være relatert til hva som skjer. Du kan skrive tekstene til en sang, poesi eller hvilke som helst av setningene som kommer til tankene på den tiden.
   • Bruk telefonen Hvis du befinner deg i en kjegle der det passer, kan du prøve å bruke telefonen til å løsrive tankene dine fra situasjonen. Vi ses på en morsom webside. Sjekk profilen din på Facebook. Send en til en venn.

3. 
   

   
   Snakker du med deg selv? Ved å lære å snakke med deg for å roe deg når du er sint, vil du ha bedre kontroll over følelsene dine. For eksempel kan du tenke på tekstene til en sang eller gjenta en positiv setning.
   • Bruk for eksempel denne setningen (som du kanskje allerede har hørt): "Når livet gir deg sitroner, lag limonade".

4. 
   

   
   Tillat deg selv å føle sinne. Tårer brukes ofte for å uttrykke frustrasjon og nød. Det er ikke nødvendigvis en bevisst handling. De kjemiske stoffene som frigjøres i tårer gjør det mulig å redusere aggresjon, og det er grunnen til at gråt faktisk er et forsvar utviklet i løpet av menneskets evolusjon. Imidlertid er det ofte mer effektivt å føle og uttrykke sinne i situasjoner der du mangler respekt snarere enn å gråte.
   • Si for eksempel at du kommer til legen, og at du er klar over at han ikke er på kontoret hans. Du har en veldig travel timeplan, og i dag er den eneste dagen du har tid til å gjøre din årlige helseundersøkelse. Når du ankommer, merker du at legen ikke er der, og sekretæren unnskylder deg ikke engang og forklarer deg hva som har glemt å kansellere avtalen din. I denne typen situasjoner kan du føle deg så frustrert at du har lyst til å gråte. Imidlertid bør du heller uttrykke sinne.
   • Uttrykk sinne på en fast, men passende måte. Ikke fornær sekretæren, eller skrik og gjør en skandale. Fortell ham heller at det virkelig er uakseptabelt, at du er rasende og krever en annen avtale. Du har uttrykt din misnøye med situasjonen på en direkte måte, og du har mindre sannsynlighet for å fjerne disse følelsene ved å gråte.