Slik holder du deg våken hele dagen etter en søvnløs natt

Innhold

• stadier
• Del 1 Å holde på energien
• Del 2 Forbli aktiv
• Del 3 Administrere tiden din

Når du har brukt kvelden til å revidere for en eksamen eller bare ønsker å leve om natten, lurer du kanskje på hvordan du kan overleve en hel dag uten å kunne sove. Det vil være vanskelig å holde seg våken uten å drukne, men det er ikke umulig. Noen teknikker lar deg holde deg våken dagen etter en søvnløs natt.

stadier

Del 1 Å holde på energien

1. 
   

   
   Spis en god frokost. Studier har vist at folk som spiser en sunn og balansert frokost er mer våkne og energiske.
   • Velg proteinrike ingredienser som egg, tofu, yoghurt eller peanøttsmør. Du kan også ta næringsrike matvarer som havregryn eller fersk frukt. Disse matvarene gir næring til kroppen din i løpet av dagen og gir deg energi til å holde deg våken og aktiv.

2. 
   

   
   Drikk te eller kaffe. Koffeinbaserte drikker kan hjelpe deg med å bekjempe søvn og gi deg energi. Å drikke te eller kaffe er også bra for helsen din. Naturlig koffeinholdige drikker inneholder også en stor mengde antioksidanter, og nylige undersøkelser har vist at å drikke kaffe senker risikoen for depresjon.
   • Ikke drikk for mye. Overdreven inntak av koffein kan forårsake angst eller irritabilitet. Å drikke for mye kaffe kan også forstyrre søvnen din når dagen har gått.
   • Foretre kaffe med energidrikker. En kopp kaffe inneholder mer koffein enn samme mengde energidrikk.

3. 
   

   
   
   
   Hold deg hydrert. Å drikke nok vann er viktig for å opprettholde kroppens naturlige funksjoner og dehydrering kan gjøre deg enda mer sliten.

4. 
   

   
   Tygg is. Slikking av tygging holder kroppen våken, og isen vil friske opp og hydrere kroppen din.

5. 
   

   
   Spis snacks. Snacks rik på protein og vitamin som nøtter eller frisk frukt kan hjelpe deg med å få energi mellom måltidene når kroppen begynner å avta.

6. 
   

   
   Ta en lur. Selv en kort lur på 15 til 10 minutter kan gi deg energi og gjøre deg mer våken, våken og effektiv på jobb.
   • Ikke ta en lur for lang tid. Hvis du tar en lur lenger enn 30 minutter, kan du bli søvnigere når du våkner.
   • Du vil alltid være litt søvnig 15 minutter etter at du har våknet. Så det vil være lurt å drikke kaffe rett etter lur.

7. 
   

   
   
   
   Spis lunsj. Kroppen din trenger kalorier hovedsakelig om morgenen og ettermiddagen. Spis lunsj for å få med deg nok energi.
   • Spis så sunt som mulig. Å spise for mange kalorier eller sukker kan gjøre deg sliten resten av dagen.

Del 2 Forbli aktiv

1. 
   

   
   Gjør litt sport. Selv en kort spasertur kan vekke deg og gi deg den energien du trenger resten av dagen.

2. 
   

   
   Ta solen. Eksperter sier at naturlig lys kan vekke oss og gjøre oss mer våken.

3. 
   

   
   Endre miljøet. Hvis mulig, la vinduet være åpent for å slippe luften og prøv å høre på musikk som holder deg våken.

Del 3 Administrere tiden din

1. 
   

   
   Lag en liste. Planlegg hva du må gjøre om dagen, og organiser disse varene i deres rekkefølge av betydning. Dette vil tillate deg å glemme ingenting. Det vil også tillate deg å føle at du kontrollerer dagen din og ha en visuell påminnelse om hva du har gjort eller hva du må gjøre.

2. 
   

   
   Vær effektiv. Gjør de mest komplekse oppgavene tidlig på dagen, når du fremdeles har energi.

3. 
   

   
   Belønne deg selv ved å ta en pause. Slutt å gjøre leksene, revisjonene eller jobb i kort tid for å øke produktiviteten og lade batteriene. Det vil også motivere deg til å fullføre arbeidet du trenger å gjøre.

4. 
   

   
   Gå til vanlig plan. Etter en søvnløs natt er det viktig å finne vanene dine. Gå til vanlig tid eller litt tidligere, og still vekkerklokken til den tiden du normalt våkner.