Hvordan holde seg våken mens du tar Xanax

Innhold

• stadier
• Metode 1 Prøv å holde deg våken nå
• Metode 2 Gjør endringer i livsstilen din
• Metode 3 Få medisinsk behandling

Xanax også kjent som Alprazolam er et benzodiazepin som ofte er foreskrevet til personer med angst og panikklidelser. Hvis du tar det også, kan du bli søvnig eller sløv i løpet av dagen. Faktisk kan det skje at det er foreskrevet å hjelpe søvn. Du kan ta visse skritt for å holde oppmerksomhet og kropp oppmerksom. Tren, snakk med noen og ta i bruk sunne vaner for å maksimere energien din. I tillegg bør du ikke nøle med å kontakte legen hvis du har spørsmål om medisinen.

stadier

Metode 1 Prøv å holde deg våken nå

1. 
   

   
   Gå en tur utenfor for å regulere døgnrytmen. Å ta frisk luft vil hjelpe deg med å holde deg våken og våken. Hvis du holder deg innendørs det meste av dagen, kan du ta noen minutter på tur i friluft. Å motta sollys (spesielt om morgenen) vil tillate deg å regulere døgnets syklus slik at du er våken om dagen og sover godt om natten.
   • Ta en spasertur i lunsjpausen. Hvis du må møte venner, så fortell dem at du vil møte dem ute.
   • Hvis du for eksempel har en hund, kan du ta en tur med ham hver morgen for å få mest mulig ut av sollyset.

2. 
   

   
   
   
   Snakk med noen for å prøve å holde deg våken. Å delta i sosiale aktiviteter kan hjelpe deg med å holde deg våken og våken. Prøv å finne en venn du kan snakke med. Dette kan også være en god måte å ringe nødvendige telefonsamtaler på.
   • Unngå å kommunisere gjennom en øyeblikkelig kanal. For å holde seg våken, vil det være best å snakke med personen via stemme, enten fysisk eller via telefon.
   • For eksempel kan du snakke med en kollega eller en venn av skolen hele dagen. Prøv å holde vanlige møter slik at du alltid er våken.

3. 
   

   
   Spis noe sunt. Gjør det når du er sulten og når du er søvnig. Ikke ta veldig søte snacks. Ta med andre ord noe som kan gi deg bærekraftig energi. For eksempel kan du spise en håndfull nøtter eller en porsjon frisk frukt. Fordel peanøttsmør på en fullkornsmekker eller ta en yoghurt.
   • Når du er ute etter en matbit, kan du prøve å ta noe som vil gi deg energi i lang tid for å unngå å ha et hul som kan stimulere tretthet og søvnighet.

4. 
   

   
   
   
   Prøv å bevege deg for å øke blodstrømmen. Dette vil også tillate deg å ha mer energi. Hvis du har problemer med å holde deg våken, ta en 10-minutters spasertur. Dette vil øke blodstrømmen og gi mer oksygen i hele kroppen. En enkel tur kan bidra til å øke energinivået ditt, hvis virkning kan vare i opptil to timer.
   • Hvis du ikke kan gå, kan du gjøre strekk eller andre bevegelser som vil hjelpe kroppen din å holde seg våken. For eksempel kan du gjøre hopp eller burpees.
   • Når det er mulig, gå til treningsstudioet eller bli med på en yogaklasse om morgenen eller midt på dagen.

5. 
   

   
   Ta et supplement som kan øke energien. Å ta denne typen tilskudd vil hjelpe deg å øke energinivået ditt og holde deg våken. Vitamin B er et eksempel. Du kan ta det spesielt hvis kostholdet ditt er dårlig. Imidlertid vet at på markedet er det kosttilskudd som lover å øke energien, uten bevis eller forskning som kan støtte effektene.
   • Før du tar medisiner eller tilskudd, snakk med legen din.
   • Vær oppmerksom på sentralstimulerende midler som koffein fordi de kan gjøre deg mer engstelig. Koffein kan også påvirke søvnens kvalitet.

Metode 2 Gjør endringer i livsstilen din

1. 
   

   
   Prøv å sove godt hver natt. Hvis du ikke gjør det, vil du ha problemer med å holde deg våken, spesielt hvis du er under Xanax. Ta gode søvnvaner for å øke søvn og våkne tilstand. Hvis du vanligvis har problemer med å sove, kan du begynne å legge deg og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Kunstige lys produsert av apparater som TV og elektroniske apparater, for eksempel mobiltelefoner og nettbrett, kan forstyrre søvnen. Av denne grunn kan du prøve å holde dem borte fra rommet om natten.
   • Forsøk å etablere en avslappende rutine ved leggetid. For eksempel kan du dusje, tenne et lys, drikke te og slå av lysene. Dette kan hjelpe deg å slappe av og føle deg rolig.
   • Vær oppmerksom på at å ta en lur i 30 minutter ikke vil kompensere for den tapte søvnen din, men bare bidra til å forbedre humøret.

2. 
   

   
   Spis næringsrik mat. Alt du spiser påvirker faktisk energinivået ditt. Forsøk å fokusere på næringsrik mat som kan gi drivstoff til kropp og sinn. I dette perspektivet kan du spise mat basert på korn med høyt fiber, så vel som frukt og grønnsaker. Unngå å spise for mye bearbeidet eller søt mat.
   • Prøv å spise sunt regelmessig. Imidlertid kan du noen ganger tilby mindre næringsrike matvarer.
   • Planlegg måltidene. For eksempel kan du ta havregrynflak og frukt til frokost, en grønnsakssandwich til lunsj, en frukt smoothie for en matbit og dampede grønnsaker med ris til middag. For at du alltid skal ha sunne og velsmakende måltider, kan du bruke vanen til å planlegge dem.

3. 
   

   
   Prøv å trene og bevege deg. Å trene regelmessig lar deg styrke musklene og øke det generelle energinivået. I tillegg til de emosjonelle og fysiske fordelene ved trening, hjelper det også å øke søvnkvaliteten om natten og forbedre humøret. Gjør minst to og en halv times trening hver uke for å føle deg mindre søvnig i løpet av dagen.
   • Lag et program med fysiske aktiviteter å gjøre hver uke. Ta kurs på treningsstudioet i nærheten, pedal, øv kampsport eller yoga. Uansett fysisk aktivitet du velger, øv deg regelmessig for å nyte fordelene.
4. Slutt å drikke og røyke. På lang sikt kan røyking påvirke nivået av opphisselse og føre til ytterligere ubehag i det adrenergiske systemet ditt, noe som kan føre til døsighet. Alkohol forårsaker også utmattelse og påvirker søvnkvaliteten. Unngå å røyke, bruke nikotin på noen annen måte og drikke alkohol mens du er på Xanax.

Metode 3 Få medisinsk behandling

1. 
   

   
   Se etter symptomene du demonstrerer. Legg merke til når du føler deg mer sliten, hvor lenge, og hvilke endringer du har lagt merke til siden du tok Xanax. Legg også merke til hva du gjorde for å kjempe mot tretthet, og hva var resultatene.
   • Skriv alt ned i en loggbok eller notat-app som Evernote.

2. 
   

   
   Snakk om døsighet med legen din. Etter å ha lagt merke til symptomene, deres varighet og hva du pleide å avhjelpe situasjonen, del dem med fagpersonen. På denne måten kan han bestemme seg for å justere doseringene eller endre medisinen.
   • Husk at medisiner kan ha bivirkninger som kan være ubehagelige. Du må kanskje bestemme om du tåler søvnigheten din, og om du tar Xanax er verdt det.

3. 
   

   
   Spør om andre medisiner du kan ta. Hvis du har problemer med å holde deg våken og har prøvd forskjellige metoder før, kan det være på tide å endre medisinene dine. Hvis du tar medisiner mot langvarig angst, kan du vurdere å ta en annen type angstmedisin som ikke forårsaker døsighet. For eksempel kan det være lurt å spørre legen din om det er mulig for deg å ta en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), som mindre sannsynlig er årsak til avhengighet og har forskjellige bivirkninger.
   • SSRI er trygge selv etter lang bruk. Imidlertid kan bare legen fortelle deg om du kan ta det.