Slik holder du deg våken i klassen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Delta på kurset
• Metode 2 Spis og drikk for å holde deg våken
• Metode 3 Ta vare på kroppen din

Hvis du har jobbet hele natten eller hatt en søvnløs natt, må du vite hvor vanskelig det er å holde seg våken i klassen når du er trøtt. Klasserommene kan være mørke og kjedelige, og lærerens stemme kan begynne å rokke deg. For å holde deg våken, prøv å delta på klassen, spise og ta andre tiltak.

stadier

Metode 1 Delta på kurset

1. 
   

   
   Sitt i første rad. Hvis du vet at læreren ser deg, vil du ha mer motivasjon til å holde deg våken. I tillegg er det lettere å delta og ta kurset hvis du er foran og i midten. Du vil også finne deg ved siden av andre som kan være involvert, og lyden av stemmen deres kan hjelpe deg med å holde deg våken.

2. 
   

   
   Delta i diskusjonene. Still spørsmål, svar på læreren og vær oppmerksom på leksjonen. Det vil hjelpe deg å bli mer motivert hvis klassen blir lei av at du eller du kjeder deg, fordi du vil kunne stille lærerens spørsmål for å prøve å avklare hva du ikke forsto. Å snakke vil også tvinge deg til å holde deg involvert og våken.
   • Du kan prøve å sette deg et mål. Du kan for eksempel bestemme at du må stille minst tre spørsmål per klasse.
   • Still spørsmål knyttet til leksjonen for å unngå å irritere læreren. Du kan for eksempel si: "Jeg forsto ikke den siste delen av demonstrasjonen. Kunne du forklart det mer detaljert? "

3. 
   

   
   
   
   Lytt aktivt. Dette er en veldig god måte å tvinge deg selv til å holde deg våken, fordi du må jobbe ikke bare kroppen din, men hodet. Selv om du ikke tar notater, kan du lytte til leksjonen på en aktiv måte for å holde øynene åpne til slutten av klassen.
   • For å lytte effektivt til læreren, prøv å se ham i øyet, snu deg mot ham, være veldig oppmerksom, visualisere hva han sier, stille spørsmål i pausene i løpet av leksjonen, svar på lærerens spørsmål og identifiser gester eller toner som indikerer at viss informasjon er spesielt viktig.

4. 
   

   
   Samhandle med klassekameratene dine. Gruppediskusjoner er ideelle for å jobbe med andre mennesker og unngå ormir. Bli involvert i samtalen og gi nyttige bidrag. Prøv å sitte i nærheten av elever som fremdeles går på klassen og som vil ha mange bidrag å bringe til diskusjonen.

5. 
   

   
   
   
   Ta detaljerte notater. Det er en god måte å være oppmerksomme og holde seg involvert i kurset. Lytt nøye og prøv å lage så detaljerte notater som mulig. Du kan bruke forskjellige penner og markører for å skille forskjellige deler og endre farge fra tid til annen for å holde tankene våkne.
   • Noen mennesker har et visuelt minne. I så fall lager du skisser relatert til emnet på siden. Diagrammer, grafikk og andre tegninger kan være veldig nyttige for læring.

6. 
   

   
   Tenn lyset. Hvis du vet at du vil ha problemer med å holde deg våken i begynnelsen av klassen, kan du spørre læreren din om han kan legge lyset på under leksjonen. Med mindre læreren projiserer en film eller PowerPoint-presentasjon, bør det ikke være et problem.

7. 
   

   
   Be om hjelp fra en venn. Sitt ved siden av en venn som ikke har noe problem med å holde seg våken i klassen. Før klassen begynner, ber han om å riste deg forsiktig eller flytte en stol hvis du begynner å sovne. Hvis du kan stole på at noen skal holde deg fra å sovne, kan det være lettere å holde seg våken.

Metode 2 Spis og drikk for å holde deg våken

1. 
   

   
   Kaffetre. Ta kaffe eller koffeinfri te før du går på kurs for å gi deg energi. Koffein kan begynne å handle riktig når du begynner å sove, spesielt hvis løpet er langt. Hvis det er mulig, kan du kjøpe en stor latte eller tilberede den på din plassering og ha den i en kopp med et lokk som du kan bære. Koffein vil vekke deg på kort tid!

2. 
   

   
   Ta med en energidrikk. Hvis du har rett til å drikke i klassen og ikke liker kaffe, kan en energidrikk som Red Bull være den perfekte løsningen for deg. Hvis du velger denne metoden, kan du imidlertid forvente å få et stort trøtthet senere, når effekten av drikken vil spre seg.
   • Ikke misbruk energidrikker fordi de inneholder veldig høye mengder koffein og sukker, noe som kan ende med at du blir enda mer sliten hvis du drikker for mye.

3. 
   

   
   Tre av kaldt vann. Det vil hjelpe deg å holde deg våken og oppmerksom. Ta med en flaske kaldt vann i gang. Det vil ikke bare hjelpe deg å holde deg hydrert, men kulden vil gi deg en liten pisk hver gang du drikker den. Ved å holde deg godt hydrert, vil du være oppmerksom og risikere mindre å være sliten og tapt.

4. 
   

   
   Spis ordentlig. Spis tre balanserte måltider om dagen. Enten du løper om morgenen, ettermiddagen eller om kvelden, er det viktig å ta tre balanserte måltider hver dag for å bekjempe tretthet. Maten vil gi deg energi og hjelpe deg med å holde deg våken og oppmerksom. Unngå å spise tung mat som pasta rett før du går på kurs fordi de kan sovne.
   • Dine balanserte måltider bør inkludere frukt, grønnsaker, proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett.
   • Til frokost kan du for eksempel spise gresk yoghurt med granola eller fullkornsprodukter og bær.

5. 
   

   
   Planlegg snacks. Ta snacksmat med deg for å hjelpe deg med å holde på energien. Hvis læreren din tillater det, ta med en liten smak for å gjøre kurset mindre ensformig og hjelpe deg å være oppmerksom. Mat vil hjelpe deg med å holde på energien din og gi deg noe å gjøre i stedet for bare å tenke på intensiteten av utmattelsen.
   • Prøv å ta sunn mat som nøtter, frukt, bær eller til og med grønnsaker som baby gulrøtter eller selleri pinner.
   • Spis i stillhet og prøv å unngå å få oppmerksomhet. Hvis du lager støy mens du spiser, kan det forstyrre andre studenter.
   • Unngå fet, sukkerholdig eller salt mat, da de kan bli enda mer lei deg.

Metode 3 Ta vare på kroppen din

1. 
   

   
   Sov godt. Sov i minst 8 timer hver natt. Den mest effektive måten å holde seg våken i klassen er å ha en god natts søvn. For de fleste studenter er 8 timers søvn nok til å holde seg i form hele dagen, men du kan trenge mer avhengig av energinivået ditt. Gå til sengs på samme tid hver natt slik at kroppen din lærer når du skal sove og når du skal være våken.
   • Før du legger deg og sovner, ta deg tid til å slappe av uten å bruke telefonen, lekser eller bli stresset av andre faktorer.
   • Hvis du sover nok, trener regelmessig og har et balansert kosthold, bør du ikke ha for mye tretthet i løpet av dagen.

2. 
   

   
   Stå rett opp. Hold ryggen rett og strekk deg i setet. God holdning kan hjelpe deg med å holde deg våken og holde kroppen våken. Du kan strekke deg litt på stolen for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Begynn med å beskrive sirkler med håndledd, skuldre og nakke.
   • Du kan utfordre deg selv for ikke å komme deg ned. Når du merker at du begynner å bli mislykket, still deg opp og ta en god posisjon.
   • Hvis du har et valg, kan du sitte på et litt ubehagelig sete slik at du ikke slipper taket.

3. 
   

   
   På. Gå litt før og etter klassen. Fysisk aktivitet forteller kroppen din at det ennå ikke er tid for å sove. I løpet av fordypningen og intervallet mellom klasser, gå litt og gå ut hvis det er lov å øke blodomløpet for å være mer våken. Når du slutter å bevege deg, kan du begynne å føle deg trøtt igjen, men det kan fortsatt hjelpe deg en stund.
   • Hvis du begynner å sovne i klassen, kan du be om å gå på do og gå frem og tilbake. Selv en kort tur kan hjelpe deg med å våkne.
   • Ta skritt når du går på klassen. Dette vil øke pulsen, noe som vil hjelpe deg å være mer våken.