Hvordan gjenoppta kjøringen etter et tretthetsbrudd

Innhold

• stadier
• Del 1 Akselerer helingsprosessen
• Del 2 Gå gradvis tilbake til løping
• Del 3 Forstå din skade

Brudd på tretthet (eller stress) er ganske vanlige skader, først og fremst som påvirker løpere og idrettsutøvere. De kan også ramme mennesker med osteoporose, en sykdom som påvirker bentettheten, som gjør bein mer skjøre og derfor mer følsomme for brudd. Stressbrudd kan være et mareritt for en løper. Det er derfor veldig viktig at disse bruddene blir behandlet på en profesjonell måte for å tillate optimal helbredelse, for å gjenoppta trening så snart som mulig.

stadier

Del 1 Akselerer helingsprosessen

1. 
   

   
   I løpet av de to første ukene, hvile. Rett etter et brudd, anbefales det å observere fullstendig hvile. Smerte og betennelse er på sitt maksimale i denne perioden hvor bruddet alltid er friskt. Den minste stress ville bare forverre det.
   • Å hvile betyr ikke å holde seg i sengen uten å gjøre noe for dagen. Dette er ganske enkelt for å unngå alle aktiviteter som kan veie tungt på musklene eller skjelettet ditt. Intense aktiviteter som å bære tunge laster er å unngå.
   • Hvis skaden er veldig alvorlig, kan legen din og fysioterapeuten be deg om å bruke krykker for å avlaste det sprekke beinet og forhindre at det går opp i vekt. Det er veldig viktig å hvile ordentlig og unngå å legge vekt på det skadde benet, selv om smertene ser ut til å falme. Dette kan veldig godt skyldes smertestillende midler.

2. 
   

   
   
   
   Forbruk mer jern. Jern er et næringsstoff som er essensielt for produksjon av røde blodlegemer. Røde blodlegemer produseres av benmargen, inne i beinet. Derfor er jern viktig for en rask kur. Dette vil også la kroppen din øke mengden jern som er lagret som ferritin. Øk jerninntaket ditt ved å konsumere:
   • muslinger
   • østers
   • leveren
   • nøtter
   • bønner
   • Hele korn
   • Tofu.

3. 
   

   
   Daglig bruk av C-vitamin. C-vitamin spiller også en viktig rolle i beinreparasjon fordi det tillater syntese av kollagen, som er sammensatt av bindevev, bein, brusk og leddbånd. Her er noen matvarer rike på vitamin C:
   • appelsiner
   • sitroner
   • Kiwis
   • Grønnkålen
   • guavas
   • Rød paprika

4. 
   

   
   
   
   Du kan også ta jern og C-vitamin som kosttilskudd. Du må spise jern og C-vitamin samtidig fordi vitamin C forbedrer kroppens opptak av jern. Hvis kostholdet ditt ikke lar deg konsumere mat som inneholder nok jern og C-vitamin, kan du spise dem som tabletter eller kapsler. Å konsumere 10 mg jern og 500 mg vitamin C hver dag er nok.
   • Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt for drastisk. Noen kostholdstilskudd anbefales kanskje ikke for deg.

5. 
   

   
   Forbruke mer melkeprodukter for kalsiuminntaket. Meieriprodukter inneholder mye kalsium. Som du sikkert lærte på skolen, er kalsium veldig nyttig for beinvekst og helse. Å drikke et par glass melk hver dag vil hjelpe deg å få kalsium kroppen trenger.
   • Forbruk bare lite fettprodukter for ikke å forårsake kolesteroltopp eller spenning ved et uhell. Spis ost (men ikke ost), skummet melk, faisselle og lette yoghurt.

6. 
   

   
   Spis en balansert måte. Spis sunt og balansert for å unngå forbrann i magesyrene på grunn av medisiner. Forsøk å spise mer frukt og grønnsaker, som er veldig rike på vitaminer og essensielle næringsstoffer, noe som vil øke hastigheten på legingen din og samtidig garantere deg en god generell helse.
   • Du kan også spise fiskeoljekapsler og multivitamintilskudd. De er trygge, så lenge du forteller legen din hva du tar og hvor mye. Overskudd er dårlig i alle ting.

7. 
   

   
   Kontakt eventuelt en fysioterapeut. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut, som vil kunne utforme den mest passende metoden for ditt tilfelle. Du kan trenge smertestillende medisiner, re-utdanning, gips eller krykker.
   • Det er ingen typisk trening for å helbrede et tretthetsbrudd. Fremfor alt er det viktig å opprettholde en balanse mellom å ikke legge for mye vekt på det sprukket lemmet og optimalisere helbredelse gjennom fysisk aktivitet. En profesjonell kan hjelpe deg med å finne den balansen.

8. 
   

   
   Hvis legen din foreskriver smertestillende, må du ikke starte treningen på nytt så snart smertene begynner å forsvinne. Hvis bruddet er lite og lokalisert, kan det hende at legen din ikke forskriver gips. Han kan godt foreskrive bare smertestillende midler og betennelsesdempende midler som ibuprofen, paracetamol eller til og med tramadol i de alvorligste tilfellene. Forsiktighet forblir imidlertid på plass. Ikke begynn å løpe igjen så snart du føler smerte. Hun har egentlig ikke forsvunnet, hun er bare maskert av stoffene. Du må fremdeles hvile.
   • Et tretthetsbrudd kan ta 5 til 8 uker å helbrede. Det er veldig viktig at du ikke skynder deg å fortsette treningene, da dette sannsynligvis bare vil gjøre ting verre og forsinke helbredelse.
   • Det er viktig å merke seg at moderat aktivitet to til tre uker etter bruddet faktisk kan stimulere helingsprosessen. Igjen er det imidlertid nødvendig å følge råd fra helsepersonell.

9. 
   

   
   Vær tålmodig. Du har små sprekker i et av beinene dine. Det tar tid å helbrede muskelvevet og reparere sprekkene, så du må være tålmodig. Avhengig av alvorlighetsgraden av situasjonen, kan det ta mellom 6 og 12 uker. Hvis du bestemmer deg for å begynne å løpe igjen når du fremdeles føler smerter, selv svakt, hjelper det ikke. Du kan til og med forverre bruddet.

Del 2 Gå gradvis tilbake til løping

1. 
   

   
   Etter en uke eller to, fortsett moderat aktivitet. Etter to uker bør smertene og betennelsen begynne å avta naturlig. Det er viktig å gjenoppta øvelsen forsiktig. Aquajogging og svømming er gode øvelser for å opprettholde en kondisjonstreningsaktivitet og samtidig redusere påvirkningen på foten.
   • Før legen din på nytt, bør du kontakte legen din som vil undersøke deg og gi deg grønt lys.
   • Hvis hevelsen har redusert slik at du kan skille hudfolder igjen, er det et tegn på at legning er på vei.

2. 
   

   
   Hold deg i form. Før du går tilbake til trening, er det viktig å holde seg i form gjennom aktiviteter som akejogging, svømming eller sykling. Du kan gjøre disse idrettene tre til fire ganger i uken i 30 minutter hver gang. Hvis du ennå ikke er i stand til å gjenoppta en aktivitet, ikke tving deg selv. Lytt til kroppen din for å se om du kan gjenoppta øvelsen eller ikke.
   • Aquajogging er en veldig god øvelse for løpere som lider av brudd. Det handler om å prøve å løpe med underkroppen i vannet. Du trenger et flytebelte og bassengsko for dette, som du finner i enhver sportsutstyr. Aquajogging lar deg forbrenne kalorier og ha en god hjerteøkt, mens motstanden i vannet bidrar til å beskytte skjelettet ditt.

3. 
   

   
   Estimer smertene før du fortsetter trening. Før du gjenopptar rutinen, må du prøve en prøve. Før det må du vurdere smertene i skaden din. Hvis du fremdeles føler smerter til og med veldig lett, er du ikke klar til å prøve igjen. Dette kan bare forverre din skade, da den minste smerte kan indikere at beinet ikke er helbredet ennå.
   • Jo tidligere du fortsetter med normal aktivitet, jo større risiko vil du ta. Hvis du bare har hvilt i to uker, gjør deg klar til å hvile litt lenger, i alle fall av sikkerhetsmessige årsaker.

4. 
   

   
   Begynn med å løpe korte avstander og øk hver tredje uke. Du vil ikke kunne begynne å løpe den samme distansen som før. Et poeng er alt. Den tilbakelagte distansen, frekvensen og varigheten må ikke økes i samme tempo. Du kan øke en eller to av dem, men aldri de tre på samme tid. Ved å gjøre for mye, risikerer du å overskride kapasiteten til kroppen din, som ikke lenger er vant til din gamle treningsrutine.
   • Det anbefales og anbefales både å gå og løpe vekselvis for å la kroppen og musklene komme seg. For eksempel kan du løpe tre dager i uken, annenhver uke. Ta en pause på tre eller fire hele dager for å unngå skader. Etter en måned kan du begynne å løpe igjen annenhver dag. Du vil gradvis kunne finne det gamle løpstempoet ditt.

5. 
   

   
   Hvis du opplever moderate smerter etter en økt, må du bruke is på skaden. Hvis du fremdeles kjenner litt smerte etter tre måneder med hvile etter en løpeøkt, tvinger det deg ikke til å slutte å løpe. Dette kan skyldes fantomsmerter. Bare bruk is igjen på sårnivået til smertene forsvinner, mellom 15 minutter og en time. Hvis smertene forsvinner, er alt i orden. Det vil bare være noe ubehagelig å regne med nå.
   • Hvis smertene øker uten å stoppe under en løpeøkt, anbefales det å oppsøke lege. Hvis det er fantomsmerter, vil det være sporadisk (ikke kontinuerlig) og kan variere i beliggenhet og intensitet under samme økt. Det vil forsvinne etter en stund hvis du fortsetter å løpe, slik at du kan fortsette å smile til løperens liv.
   • Unngå negative tanker som frykt og dårlige minner, fordi spøkelsessmerter også er relatert til mentalitet. De kan bare være et resultat av negative tanker.

6. 
   

   
   Ikke tvang. Når du fortsetter å løpe mer intenst, må du ta forholdsregler for å unngå et nytt tretthetsbrudd. Vær oppmerksom på belegget på stedene der du løper. Er det behagelig for føttene, anklene og bena? Hvis du er for sliten, stopp og hvil. Ikke tvang hvis du ikke vil forårsake et nytt tretthetsbrudd.

Del 3 Forstå din skade

1. 
   

   
   Forstå forskjellen mellom et tretthetsbrudd og en annen type skade. Som navnet antyder skyldes et brudd på tretthet (eller stress) stress på beinet gjentatte ganger på grunn av intens aktivitet. Selvfølgelig er løpere veldig opptatt av denne typen brudd. De består av små sprekker i beinet, spesielt ved føttene (metatarsals) eller andre bein som støtter mye vekt under løpet.
   • Denne typen skader kan forekomme hos enhver person, spesielt hvis den er veldig aktiv. Når du går absorberer kroppen dobbelt så stor vekt som kroppen. Når du løper, får kroppen, og spesielt skjelettet, en enda større styrke, omtrent dobbelt så mye. Dette er grunnen til utseendet på tretthetsbrudd: kreftene som blir absorbert av kroppen gjentatte ganger at beinene ender ikke lenger opp.

2. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner symptomene. Selv om det ikke kan være noen klarere symptomer enn ved et skarpere brudd, er et tretthetsbrudd preget av en kjedelig smerte i såret. Smertene intensiveres under idretten eller noen ganger også når du går eller holder deg for lenge. Det er også vanlig å observere hevelser rundt såret.
   • Noen mennesker opplever også følsomhet for berøring, rødhet eller betennelse rundt det sprekker området.

3. 
   

   
   Hvis du eksperimenterer det ene eller det andre av disse symptomene, konsulter legen din. Det anbefales å alltid oppsøke lege i tilfelle et tretthetsbrudd, uavhengig av alvorlighetsgraden. Han kan undersøke deg og foreskrive en MR- eller CT-skanning.
   • En enkel radio er ikke alltid nok til å oppdage et tretthetsbrudd, på grunn av sprekker som er veldig liten.
   • Tretthetsfrakturer krever medisinsk råd. Så lenge det er smerter, er profesjonell omsorg nødvendig.