Hvordan styrke ens hjerte

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Styrke hjertet gjennom trening
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman er en registrert sykepleier i Texas. Han ble uteksaminert fra Wichita State University i 2012 med en grad i sykepleie.

Det er 19 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Selv om mange vet at hjertet er en muskel, er det lett å doble viktigheten av dette organet for kroppens generelle helse. Som enhver annen muskel blir den sterkere under visse forhold: når du trener regelmessig, følger du et sunt kosthold, hviler mye og er ikke utsatt for stress eller problemer i hverdagen. Det er klart det ikke er noen muskel: hjertet representerer kroppens viktigste muskel. Enten du tenker på å styrke andre muskler eller ikke, ikke glem å prioritere kroppens mest vitale muskel: hjertet.

stadier

Del 1 av 3:
Styrke hjertet gjennom trening

1. 4 Reduser stressnivået. Overdreven stress har en negativ innvirkning på søvn og øker blodtrykket, noe som kan påvirke hjertet og blodårene. Det første trinnet i å redusere stress er å identifisere triggere, hvoretter du kan følge de 4 gyldne reglene for å redusere stress, inkludert å unngå, endre, tilpasse og akseptere.
   • Unngå: reduser eksponering for kilder til stress. Du kan gjøre dette på en rekke måter, for eksempel å stå opp tidlig om morgenen for å unngå trafikkork, nekte annet arbeid og ansvar eller lære å omgi deg.
   • Endre: Prøv å redusere virkningen av en stressor ved å endre kilden. Du kan gjøre dette ved å endre din egen oppførsel eller snakke med andre mennesker. For eksempel kan du be mannen din om å lage mat en gang i uken når du er stresset. Du kan også prøve å redusere eksponeringstiden for stressorer. For eksempel, hvis en nabo virkelig plager deg og inviterer deg til grilling, så fortell dem at du bare blir en time.
   • Tilpass: endre dine forventninger og standarder for å reflektere bedre virkeligheten. Identifiser negative tanker når de oppstår, og prøv å erstatte dem med positive tanker eller bilder som forbedrer motivasjonen og humøret. Prøv å sette i perspektiv erfaringene du opplever for å identifisere hva som er viktig for deg på lang sikt og hva som ikke er det. For eksempel, hvis du kommer for sent på jobb, ikke glem at dette bare har skjedd en gang, og at forsinkelsen bare er fem minutter, i stedet for å føle deg skyldig hele dagen.
   • Aksepter: noen ganger kan du bare akseptere tilstedeværelsen av stress i livet ditt, og du kan ikke gjøre noe med det. I disse tilfellene kan det være nyttig å være åpen for andre om følelsene dine og identifisere de positive aspektene i livet ditt i stedet for å tenke på negativene. Tenk på disse kildene til stress som muligheter for å lære hvordan du bedre kan håndtere dem.
   • Hvis du trenger hjelp til å takle stress, kan du avtale en lege eller fagperson innen psykisk helse. Dette kan være gunstig for din fysiske og emosjonelle helse og enda mer for hjertet.
   • Les denne artikkelen for å lære mer om hvordan du reduserer stress.
   annonsering

advarsler

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"