Hvordan styrke kapasiteten til hjernen hans

Innhold

• stadier
• Del 1 Stimulerer hjernen hans
• Del 2 Optimaliser helsen din

Tanken om at mennesker bare bruker 10% av hjernen, er en myte. Hjernen er et levende organ som jobber hardt og styrer de fleste kroppslige funksjoner. Likevel har du muligheten til å utvikle ferdighetene dine og bruke hjernen din mer ved å holde deg frisk og utfordre deg selv til å gjøre nye ting.

stadier

Del 1 Stimulerer hjernen hans

1. 
   

   
   Gå ut og utforsk naturen. Det er vist at fotturer i et naturlig miljø i 90 minutter forbedrer de kognitive funksjonene, reduserer potensielt farlige tanker og oppmuntrer til kreativitet. Å gå i et urbant miljø kan være en god øvelse, men det ser ut til at å gjøre det i naturen har en terapeutisk effekt.

2. 
   

   
   Utfør en veldig streng øvelse. Forskere ser ut til å tro at de fleste spill som får hjernen til å fungere, er for mye moro til å påvirke kognisjon og forbedre intelligensen. Likevel kan noen veldig vanskelige spill forbedre intellektuell flyt. Spill "Dual n-back" online og husk at jo vanskeligere det er, desto større sannsynlighet er det for at du forbedrer din erkjennelse.
   • En annen måte å gjøre dette på er å lese en veldig vanskelig bok. Gjør innsatsen for å finne en bok som inneholder omtrent 20% nye ord. Så snart den blir enkel, kan du se etter en annen bok som er enda vanskeligere å lese.

3. 
   

   
   
   
   Ikke nøy deg med enheter. Slutt å stole på maskiner for å stimulere grunnleggende hjernefunksjon slik at du kan jobbe hjernen din. Unngå å bruke kalkulatorer, GPS-navigatorer og stavekontroller for grunnleggende rettelser. Psykiske beregninger og navigasjoner er gode måter å lage nye baner og løse problemer.

4. 
   

   
   Lær til du mestrer en oppgave. Så kan du starte en ny. Så snart du begynner å mestre noe, blir hjernen din mer effektiv og slutter å prøve nye muligheter for å løse et problem. Når du har mestret Sudoku, kan du begynne å spille kryssord.
   • Tenk på å lære et annet språk eller spille et musikkinstrument. Jo mer du forsinker å mestre en oppgave, jo mer bør du oppdage og huske under prosessen.

5. 
   

   
   
   
   Bli med i en lesegruppe eller et annet sosialt lag. Sosialt samspill hjelper deg med å finne nye perspektiver, mens kurs kan forbedre dine kritiske tenkeevner. Å samhandle med andre vil gjøre at hjernen din fungerer mer enn et online kurs.

6. 
   

   
   Prøv nye ting. Rutine har en tendens til å redusere hjernens funksjon, derav den vanlige bruken av begrepet autopilot, under aktiviteter som matlaging, se på TV eller kjøre bil. Søk om en ny jobb, reise og nyt nye aktiviteter når du kan, og du vil stadig opprette nye lenker.

7. 
   

   
   Ta lur. En lur på 20 minutter kan forbedre erkjennelsen. Selv en søvn så kort som seks minutter kan forbedre hjernens funksjon.

Del 2 Optimaliser helsen din

1. 
   

   
   Gjør aerobe øvelser. Dette bør du gjøre i minst 20 minutter hver dag. Ved å fremme blodsirkulasjonen vil hjernen også bli mer aktiv. Ved å trene minst 20 minutter med trening har du muligheten til å forbedre hukommelsen, nevralplastisiteten og informasjonsbehandlingen.
   • Nevroplastisitet er hjernens evne til å skape nye koblinger mellom celler.

2. 
   

   
   Vedta et sunt og balansert kosthold. Cirka 20% av næringsstoffene du spiser, gir næring til den intellektuelle kapasiteten din. Derfor er et balansert kosthold rikt på protein, fett og et bredt utvalg av grønnsaker og frukt viktig for å holde hjernen sunn og effektiv.

3. 
   

   
   Prøv å få en god natts søvn hver natt. Det er nødvendig å sove i 7 til 9 timer for å sikre at hjernen fungerer som den skal. Kroppen din trenger søvn for å behandle hormoner, og hjernen din skaper nye forbindelser i løpet av natten.

4. 
   

   
   Lær å slappe av. Mens stress kan gi deg mer styrke og adrenalin, begrenser det derimot hjernens kreative kapasitet når det er en integrert del av hverdagen din. Bruk favorittavslapningsteknikken din som blundring, lytting til musikk, trening av yoga og meditasjon.

5. 
   

   
   Sørg for å ta 1000 til 2000 enheter D-vitamin om dagen. Forskere har funnet ut at når vitaminnivåene er lave, reduserer også kognitive funksjoner og prosesser. Hvis du ikke utsetter deg for solen i 15 til 30 minutter flere ganger i uken, må du spørre legen din om du bør ta et supplement.

6. 
   

   
   Spis nok omega-3 fettsyrer. De hjelper hjernen til å behandle informasjon effektivt. De beste kostholdskildene til omega-3 er tunfisk, lin, laks, sild, chiafrø, nøtter og makrell.

7. 
   

   
   Unngå å røyke. Begrens også forbruket av alkoholholdige drikker. Det er ikke overraskende at disse stoffene fungerer som en gift for hjernen. Deres langvarige og overdreven bruk kan redusere hjernens funksjon.

8. 
   

   
   Ta vare på deg selv hele livet. Jo tidligere du endrer vanene dine, jo bedre blir hjernehelsen din. Forsøk å gjøre disse endringene så snart som mulig.