Slik reduserer du shoppingavhengigheten din

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå shoppingavhengighet
• Del 2 Endre atferds- og forbruksmønstre
• Del 3 Få hjelp

Shoppingavhengighet kan ha stor innvirkning på karrieren din, ditt personlige liv og økonomi. Shopping er så mye del av kulturen i kapitalistiske samfunn at det noen ganger er vanskelig å vite når det blir et problem. Følg disse trinnene for å identifisere tegn på shoppingavhengighet, endre spisevanene og få hjelp hvis du føler behov.

stadier

Del 1 Forstå shoppingavhengighet

1. 
   

   
   Erkjenn at du har et problem. Som med de fleste avhengighet, antar du at du har et problem, har du allerede gjort halvveis. Innse at dette er en veldig problematisk oppførsel i ditt personlige liv og i forholdene dine. Evaluer alvorlighetsgraden av shoppingavhengigheten din gjennom listen over symptomer nedenfor. Dette er viktig for å forstå hvordan du trenger å bekjempe din avhengighet: bør du bare moderere shoppingtranglene, eller bør du bare slutte å handle?
   • Du handler og bruker penger når du føler deg trist, alene, engstelig eller sint.
   • Du krangler med dine kjære om kjøpene dine ved å prøve å rasjonalisere utgiftene dine.
   • Du føler deg alene eller tapt uten kredittkortene dine.
   • Du betaler alltid med kredittkort i stedet for kontanter.
   • Du føler deg euforisk eller til og med ekstatisk når du kjøper noe.
   • Å bruke for mye penger gjør at du føler deg skyldig, flau eller flau.
   • Du kan lyve om prisen på kjøp eller forbruksvaner.
   • Du tenker på penger besatt.
   • Du bruker mye tid på å sjonglere regninger og bankkontoen din slik at du kan fortsette å bruke penger slik du gjør nå.

2. 
   

   
   
   
   Se ærlig på forbruksvanene dine. Skriv ned alt du kjøper i to uker eller en måned. Legg også merke til hvordan du betaler for kjøpene dine. Forsøk å forstå når og hvordan du bruker penger for å kontrollere kjøpene bedre. Ved å legge merke til alle utgiftene dine i noen uker, vil du ha en bedre ide om alvorlighetsgraden av avhengigheten din.

3. 
   

   
   Identifiser formen på shoppingavhengigheten din. I følge American Organization of Anonymous Shopping Dependents, kan tvangshopping ta mange former. Det vil være lettere for deg å forstå avhengigheten din og hvordan du kan komme deg ut av den hvis du kjenner til de forskjellige formene for shoppingavhengighet som finnes. Bruk listen over utgiftene dine for å se hvor du er i denne listen, eller kanskje du kjenner deg igjen direkte:
   • mennesker som bruker penger tvang som et svar på emosjonell nød,
   • troféjegere som er i evig jakt etter det perfekte objektet å kjøpe,
   • kjøpere som liker å shoppe og som liker følelsen av å kunne bruke mye penger,
   • folk som leter etter gode kjøp og kjøper ting bare fordi de er i salg,
   • "bulimikk" av shopping, fanger av en kontinuerlig syklus av innkjøp, som de rapporterer til butikken for å kunne begynne bedre igjen like etter,
   • samlere, som opplever en følelse av prestasjon ved å kjøpe hvert stykke av samme serie eller ved å eie alle eksisterende versjoner eller farger på samme objekt.

4. 
   

   
   
   
   Lær om langtidseffektene av shoppingavhengighet. De kortsiktige effektene av shoppingavhengighet kan virke positive, for eksempel av følelsen av tilfredshet som følger med øyeblikket. På lang sikt kan imidlertid effekten av shoppingavhengighet være ødeleggende. For å møte realiteten av din avhengighet av shopping, er det viktig å vite disse negative effektene:
   • økonomiske problemer og store utgifter,
   • tvangskjøp som har forrang for de nødvendige kjøpene (kjøp en genser og kommer tilbake med ti),
   • behovet for å handle i all hemmelighet, gjemme seg for å unngå kritikk,
   • en følelse av hjelpeløshet i den onde sirkelen av kjøpte kjøp på grunn av skyld og umiddelbart fulgt av andre kjøp,
   • virkningen av løgn, hemmelig gjeld og fysisk isolasjon øker med alvorlighetsgraden av shoppingavhengighet.

5. 
   

   
   Gjenkjenn den følelsesmessige opprinnelsen til utgiftene dine. I mange tilfeller er shopping en måte å unnslippe eller lindre negative følelser. Prinsippet er det samme som med de fleste avhengighet som tilbyr en "øyeblikkelig kur" for problemer som er dypt psykologiske. Shopping kan gi en følelse av fylde, opprettholde et bilde av trygghet og lykke helt dummy. Få deg til å lure på om shopping fyller et gap i livet ditt som du kan fylle på en mye sunnere måte.

Del 2 Endre atferds- og forbruksmønstre

1. 
   

   
   Lær å gjenkjenne triggerne dine. En trigger er ganske enkelt noe som gjør at du vil kjøpe. Ha en notisbok på deg i en uke, der du vil legge merke til alt du føler som får deg til å ville kjøpe noe. Det kan være et sted, en venn, en annonse eller en følelse som sinne, skam eller kjedsomhet. Dette vil hjelpe deg mye å kjenne til triggerne til shoppingavhengigheten din. Du kan unngå at de kjemper mot din avhengighet.
   • For eksempel kan du handle tvangsmessig før en formell begivenhet. Det kan gjøre at du ønsker å kjøpe en ny kjole, merkevare-sminke og tilbehør for å føle deg klar til å delta på dette arrangementet med større selvtillit.
   • Hvis du vet alt dette, vil du være bedre forberedt neste gang du mottar en invitasjon av denne typen. Du kan forby deg selv å kjøpe noe igjen og kreve at du går gjennom garderoben din for å finne noe å kle deg for denne anledningen.

2. 
   

   
   Begrens shopping. For å handle mindre uten å stoppe helt, er den mest effektive måten å ha en bedre forståelse av hva budsjettet virkelig lar deg bruke, i tillegg til løpende utgifter. Følg med på bankkontoen din og ikke shoppe hvis det månedlige (eller til og med ukentlige) budsjettet ikke tillater deg å handle. På denne måten kan du fortsette å handle innimellom uten å sette deg selv i fare økonomisk som det er når shopping er en daglig vane.
   • Hvis du skal ut og handle, må du bare ta med kontantpenger. For å unngå fristelser, la kredittkortene dine ligge hjemme og bare ta med deg en sum du kan bruke uten å sette din økonomi i fare.
   • Prøv å lage inventar over alt du eier og en liste over brikkene du savner og du virkelig vil ha. Ved å bla gjennom øyelisten din, vil du kunne unngå å kjøpe en vare du allerede har, eller mye mindre enn en annen vare på ønskelisten.
   • Vent minst 20 minutter før du kjøper. Ta deg tid til å tenke på heller enn å overbevise deg selv om at du absolutt trenger noe. Er dette en god idé eller ikke?
   • Hvis du har en tendens til å overskride budsjettet ditt ved å handle i en bestemt butikk, kan du bestille det til spesielle anledninger eller ta med en venn som hjelper deg med å resonnere med kjøpene dine. Hvis dette er en nettbutikk, må du slette den fra bokmerkene dine.

3. 
   

   
   Gjør en avvenning. Slutt å handle helt. Hvis avhengigheten din er alvorlig, kjøp bare det blotte minimum. Vær veldig forsiktig når du handler. Lag en liste før du går og kjøper ingenting som ikke er nevnt på den. Unngå fristelsen til å kjøpe rabatterte varer eller billige varer i dagligvarebutikkene. Hvis du går til en varebutikk, kan du få et lite beløp i kontanter. Jo mer spesifikke regler du setter, jo bedre. Hvis du skal etter dagligvarer og toalettsaker, lager du en komplett liste over alle toalettsaker du trenger å kjøpe, for eksempel deodorant eller tannkrem, og kjøp ingenting mer.
   • Endre betalingsmåte. Ødelegg eller kansellér alle kredittkortene dine. Hvis du føler at det er mer forsvarlig å holde en i nødstilfelle, gi den til noen du stoler på. Dette er viktig fordi studier har vist at du bruker opptil dobbelt så mye på kortbetalinger som når du betaler med kontanter.
   • Før du reiser hjemmefra, må du undersøke for å finne varen du virkelig trenger.Hvis du vet nøyaktig merke og modell for hva du vil kjøpe, vil du unngå fristelsene som vindushandlingen aldri klarer å skape.
   • Avbryt alle lojalitetskortene du bruker til noe annet å handle i supermarkedet.

4. 
   

   
   Unngå å handle alene. De fleste med en shopping avhengighet butikk alene. Hvis du blir ledsaget mens du handler, vil du sannsynligvis bruke mindre. Dette er det positive aspektet av gruppepress. La deg inspirere av drikkevanene til folk du synes er fornuftige.
   • I noen tilfeller kan det til og med være nødvendig å overlate økonomien din til noen du stoler på.

5. 
   

   
   Bli involvert i andre aktiviteter. Forsøk å finne måter å bruke tiden din mer meningsfylt på. Når du søker å endre en tvangsmessig atferd, er det viktig å erstatte den med andre vaner, sunne, tilfredsstillende og meningsfulle.
   • Mange mennesker når lykken ved å putre i aktiviteter som gjør at de mister oversikten over tid. Dette er tiden for å komme i gang med et prosjekt som har vært viktig for deg i lang tid, å lære noe nytt eller å gå videre på en eller annen måte. Enten du er i musikk, lager mat, løper eller leser er ikke viktig. Det viktige er ganske enkelt at det absorberer deg fullstendig.
   • Fysisk trening og turgåing er aktiviteter som kan gi dyp tilfredshet til enhver tid, men de er spesielt nyttige for å avskjære en trang til å kjøpe.

6. 
   

   
   Hold en skriftlig oversikt over fremgangen din. Det er viktig å gi deg anerkjennelse og oppmuntring. Når du gjør noe vanskelig, for eksempel når du prøver å endre en tvangsmessig atferd, er det viktig å gjenkjenne fremgangen din og verdien av din innsats. Det er faktisk ekstremt vanskelig å kjempe mot en avhengighet. Ved å holde et objektivt øye med banen du allerede har reist, vil du være mer tilgivende med deg selv i tvil eller tilbakefall, noe som nødvendigvis vil skje.
   • Bruk et regneark for å registrere alle utgiftene dine. Sjekk kalenderen når du handler og besøker favorittbutikken din.

7. 
   

   
   Lag en liste over steder du bør unngå. Definer "forbudte soner", der du vet at det finnes fristelser som kan sette deg i dårlige vaner. Områdene du bør unngå er sannsynligvis kjøpesentrene, shoppingområdene i byen din eller til og med noen butikker spesielt. Sett strenge regler slik at du ikke kan overbevise deg selv om at du kan ta en tur bare for å se på. Lag en liste over disse stedene og hold deg unna så lenge som mulig til avhengigheten din har redusert seg betydelig. Sjekk listen din for å være sikker på at du unngår farlige steder og situasjoner under detoxen.
   • På lang sikt er det ikke sikkert at du blir tvunget til å unngå alle disse stedene. Dette vil sannsynligvis være vanskelig, gitt muligheter for kjøp og reklame.
     • Det vil være vanskeligere hvis du prøver å redusere kjøpene dine og ikke eliminere shopping i livet ditt fullstendig. I dette tilfellet bør du begrense tiden du bruker på steder som er "utsatt for risiko", med respekt for en bestemt tidsplan som er etablert på forhånd.

8. 
   

   
   Bo i ditt område. Når du begynner å kontrollere kjøpene dine, må du slutte å reise en stund. Dette vil hjelpe deg å motstå fristelsene som er fremkalt av nyhet. Studier har vist at folk har en tendens til å bruke mer penger når de er utenfor samfunnet.
   • Distanseshopping, enten gjennom teleshopping eller internett, gir den samme nye følelsen, med en rekke nye kjøpemuligheter, som under en tur.

9. 
   

   
   Administrer e-posten din. Sorter gjennom posten så vel som i posten din. Avslutt abonnement på alle kampanjer og kataloger du abonnerer på.
   • Installer antispam-programvare for å unngå å bli målrettet av selskaper som selger bankkreditt. På denne måten vil du ikke lenger bli utsatt for denne typen oppfordring.

10. 
    

    
    Bruk foreldrekontrollen. Siden Internett har blitt uunngåelig når det gjelder shopping, kan du prøve å gjøre dette miljøet så nøytralt som mulig, slik du har gjort for resten. Unngå nettsteder med online handel ved å blokkere dem med foreldrekontrollprogramvaren.
    • Last ned en effektiv annonseringsblokkering slik at du ikke ser personlige kommersielle tilbud vises på dataskjermen.
    • Internettsider som tilbyr kjøpsalternativet med ett klikk, er de farligste. For å gjøre det vanskeligere å bruke penger på nettet, sletter du kredittkortinformasjonen din fra nettsteder som holder dem registrert på kontoen din. Gjør det, selv om du også har blokkert tilgang til disse nettstedene.
      • Dette er ekstra beskyttelse. Hvis du har klart å rasjonalisere surfing på dette nettstedet, vil du ha på denne måten noen ekstra minutter til å gjennomgå beslutningen din i tilfelle kjøp av stasjon.

Del 3 Få hjelp

1. 
   

   
   Be din entourage om å støtte deg. Shoppingavhengighet, som mange avhengigheter, er veldig avhengig av hemmelighold. Det vil være veldig nyttig for deg å snakke åpent om problemet ditt. Snakk om din avhengighet til de rundt deg og advare dem om at du kan be dem om hjelp med å løpe ærend, i det minste i løpet av de første dagene du trekker deg ut.
   • Snakk bare om shoppingavhengigheten din til folk du stoler på, som vil gi deg den støtten du trenger.

2. 
   

   
   Konsulter en terapeut. Ved hjelp av en terapeut vil du kunne forstå den underliggende årsaken til avhengigheten din, for eksempel depresjon. Selv om det ikke er noen spesifikk behandling for shoppingavhengighet, kan din terapeut foreskrive antidepressiva.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT) brukes ofte til å behandle avhengighetsproblemer. Det er en terapi som lar deg gjenkjenne og stille spørsmål ved tankene knyttet til shopping, for å endre dem.
   • Terapi vil også hjelpe deg å sette mindre verdi på de ytre motivasjonene som driver deg til å handle, for eksempel ønsket om å se deg som en rik, vellykket person, til å fokusere på mer indre verdier, for eksempel lyst. å føle deg bra med deg selv og opprettholde kvalitetsforhold til dine kjære.

3. 
   

   
   Delta på et møte. Gruppeterapier er uvurderlige og enkle å få tilgang til. Noen ganger er det faktum å kunne utveksle med andre mennesker som har de samme problemene som de som lar være edru og ikke falle i skadelige vaner.
   • Det er 12-trinns programmer som ligner på programmet Alkoholikere som kan hjelpe deg med å overvinne din avhengighet. Finn ut om programmer som finnes i nærheten.
   • Bruk denne lenken for å finne Anonymous Debtors Meeting nærmest deg.

4. 
   

   
   Gjør en avtale med din bankrådgiver. Hvis shoppingavhengigheten din har ført deg inn i en katastrofal økonomisk situasjon, må du diskutere med bankmannen mulighetene som finnes for å få deg ut av halten. Det er mulig å kjøpe tilbake eller reforhandle lånene dine.
   • Stresset som følger av økonomiske problemer forårsaket av din avhengighet, lagt til det emosjonelle stresset ved uttaket ditt, kan være nok til at du får tilbakefall. Dette er en ekstra grunn til å få hjelp fra din bankrådgiver.