Hvordan forberede deg til et langdistanseløp

Innhold

• stadier
• råd
• advarsler
• Nødvendige elementer

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 54 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Enten på kort eller lang avstand, forberedelsen av et løp er ikke trivielt. Du må lære deg å håndtere kramper, kortpustethet og velge et godt tempo for å være klar for løpet ditt!

stadier

1. 11 Ikke spis for mye før løpet, da det kan bremse deg. annonsering

råd

• Drikk nok vann til å holde deg hydrert under løpeturen, spesielt hvis du ikke har muligheten til å stoppe for en drink.
• Når løpet er over, må du ikke slutte å bevege deg for hardt. Du skal gradvis tilbake til hviletilstanden og strekke deg. Hvis du ikke gjør det, kan hjertet ditt være under mye stress.
• Arbeid abs. Dette vil hjelpe deg med å håndtere kramper og få utholdenhet!
• Når du løper, inhalerer du gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.
• Tren deg selv. Løp minst tre ganger i uken.
• Hvis du får krampe, ta pusten dypt og pust ut så hardt du kan, til du føler at du kommer til å besvime.
• Gå mye utendørs, selv om du bare setter deg ned med en bok på lanai.
• Omtrent to uker før løpet, øv deg på å sette tempoet ditt ved å jogge rundt i nabolaget i 15 minutter og prøve å løpe i hele varigheten. Hvis du er sliten, gå litt, med sikte på å gå mindre neste gang.
• Pust ut når du lander på venstre fot, da dette hjelper til med å forhindre kramper.

annonsering

advarsler

• Ikke snakk for mye før løpet starter, da dette kan bli lei deg før du selv starter.
• Selv om du skulle se fremover, tenk også på å se på bakken for ikke å snuble på røtter.

annonsering

Nødvendige elementer

• Sportssko
• vann
• Et fint og trygt sted å løpe, helst et gresskledd område som ikke vil forårsake for mye inntrykk på knærne.
• En trener (hvis du spiller en lagidrett eller deltar i konkurranser)

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"