Hvordan redusere risikoen for kreft

Innhold

• stadier
• Del 1 Begrens risikofaktorer
• Del 2 Styrke beskyttelsesfaktorene
• Del 3 Oppdage og behandle forstadier

Kreft er ikke bare en sykdom, det er et sett med sykdommer relatert til forskjellige celler i kroppen. Kreft oppstår når celler vokser og formerer seg ukontrollert. På molekylært nivå mener forskere at mutasjonen av visse gener fremmer utviklingen av kreft. Det er imidlertid umulig å forutsi når og hvilken kropp som vil bli berørt. Genetikk, livsstil og beskyttelses- eller risikofaktorer spiller en rolle i utviklingen av denne tilstanden. Kreftforebygging er et sett av handlinger utført av en person for å redusere risikoen for å utvikle en kreftsykdom.

stadier

Del 1 Begrens risikofaktorer

1. Slutt å bruke tobakksvarer. Røyking er den største risikofaktoren for lungekreft. Bruk av tobakksprodukter fremmer utseendet til kreft i munnen, svelget, spiserøret, mage, bukspyttkjertel, blære, livmorhals, tykktarm og eggstokker. Uttak kan være vanskelig for deg, men med et godt program, en støttegruppe og utholdenhet, kommer du dit. Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å nå dette målet.
   • Slutt å røyke og lag en plan. For noen mennesker er det viktig å merke seg årsakene til at de blir forlatt.
   • Velg en periode på omtrent en uke hvor du vil slutte å røyke. Forbered deg deretter, og hold deg tro mot den valgte datoen.
   • Begynn med å gradvis begrense tobakkforbruket.
   • Samle støtte. Snakk med dine venner og familie om avgjørelsen du tok. Fortell dem at du ikke kan være klar på noen uker, men vis dem at du er bestemt!
   • Hold deg opptatt med å utføre fysiske øvelser og delta i enkle aktiviteter der bruk av tobakk ikke er forbundet.

2. 
   

   
   
   
   Unngå intens eksponering for solen. Solbrenthet kan forårsake permanent skade på huden. Barn som har hatt minst en solbrenthet har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle melanom (en type kreft) sammenlignet med barn som aldri har hatt en. Eksponering for intenst sollys kan være mindre risikabelt hvis du dekker med langermede klær, bukser og hvis du bruker solkrem. Her er noen nyttige instruksjoner for å begrense risikoen forbundet med eksponering for solen.
   • Se etter skyggefulle steder, og bruk ikke mye tid i solen mellom kl
   • Dekk huden din med løse klær, helst de som er laget med ultrafiolett beskyttelse.
   • Bruk en bredbremmet hatt og solbriller som blokkerer de ultrafiolette strålene.
   • Påfør solkrem med en solbeskyttelsesfaktor på minst 30 når du er utendørs. Det er best å legge kremen 30 minutter før du går ut og legge på nytt annenhver time.
   • Ikke bruk solingsenger.

3. 
   

   
   
   
   Forbruk alkohol med måte. Lalcool blir omdannet til acetaldehyd i kroppen, et sannsynlig karsinogen som kan føre til skade på DNA-nivået. Forbruket av alkohol kombinert med sigaretten øker sannsynligheten for å lide av kreft. Personer som drikker alkohol bør vurdere følgende anbefalinger: 2 glass om dagen for menn og 1 drikke om dagen for kvinner.
   • Du bør ikke drikke mer enn 350 ml øl eller 150 ml vin eller 40 ml sterk alkohol per dag.

4. 
   

   
   Unngå å utsette deg for kreftfremkallende stoffer. Hvis du jobber på et laboratorium, en fabrikk eller på et kontor, kan du noen ganger komme i kontakt med kreftfremkallende stoffer. Tre amerikanske byråer opprettholder lister over kreftfremkallende stoffer. Dette er det nasjonale toksikologiprogrammet, Det internasjonale byrået for kreftforskning og miljøvernbyrået. En ikke-uttømmende liste over kreftfremkallende mennesker er tilgjengelig i databasen American Cancer Society.
   • Følg alle gjeldende forskrifter på arbeidsplassen angående verneutstyr som masker, åndedrettsvern, hansker, vernebriller og kjoler.
   • Les etiketter for husholdningsprodukter, ugressmidler og plantevernmidler. Bruk passende verneutstyr for bruk av disse produktene og følg alle instruksjoner.

5. 
   

   
   Unngå å adoptere risikofylt atferd som ubeskyttet sex. Noen virus kan overføres seksuelt. Infeksjon med visse typer virus kan være årsaken til kreft. For eksempel kan viruset som forårsaker hepatitt B eller hepatitt C fremme forekomsten av leverkreft. Det humane immunsviktvirus angriper immunsystemets celler og dreper dem. Et mangelfullt immunforsvar er inngangsporten til mange typer kreft, inkludert en hudkreft som kalles Kaposis sarkom.

Del 2 Styrke beskyttelsesfaktorene

1. 
   

   
   Ha et sunt kosthold. Eksperter mener at et sunt kosthold kan forhindre opptil 10% av krefttilfellene i Storbritannia. Forbruk av mer frukt og grønnsaker er forbundet med redusert risiko for å få kreft i munnen, spiserøret, mage, lunge og strupehode. Å spise for mye rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, fårekjøtt) og raffinert kjøtt (salami, bacon, hotdogs) er en risikofaktor. De som spiser mer fiber er mindre utsatt for kreft i tarmen.
   • Legg fjærkre og fisk i kostholdet ditt. Bytt ut rødt eller bearbeidet kjøtt med kylling eller fisk. Gjør det 1-2 ganger i uken. Forsøk å erstatte kjøttet av måltidene dine med tofu eller bønner.
   • Ta minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
   • For å tilsette mer fiber i måltidene dine, ta 5 frukt og grønnsaker om dagen. Legg til mat som inneholder fullkorn til måltidene dine.
   • Kosthold rik på mettede fettsyrer utsetter deg for brystkreft. Unngå å konsumere ved å lese matetiketter og velg matprodukter som har lavere mettet fettinnhold.

2. 
   

   
   Øv regelmessig fysisk aktivitet. I følge studier er det mindre sannsynlig at kvinner som utøver fysisk aktivitet 5 ganger i uken (15 til 20%) får brystkreft. Andre studier har vist 30-40% reduksjon i oddsen for å få tykktarmskreft i dette tilfellet. Det er bevist at fysisk aktivitet begrenser risikoen for å utvikle kreft i lunger og endometri.
   • Ta 30 til 60 minutter moderat til kraftig trening daglig. Fysiske øvelser med moderat intensitet inkluderer rask gange, lacagym, sykling (minst 30 km / t). Høyintensitetsøvelsene er: jogging, fotturer, svømming, lengder og hoppetau.

3. 
   

   
   Hold sunn vekt. Lobesity betyr å ha en kroppsmasseindeks større enn 30 hvis du er over 20 år. Lobesia utsetter mennesker for en større risiko for kreft i bukspyttkjertelen, nyre, skjoldbrusk og galleblæren. Følg instruksjonene nedenfor for å opprettholde en sunn vekt.
   • Gjør vanlig idrett.
   • Spis sunn mat.
   • Unngå mat som gjør at du vil spise mer.
   • Vei deg regelmessig for å evaluere fremgangen din.
   • Kontakt en kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog for å gi deg flere tips for å hjelpe deg med å etablere et kosthold.

4. 
   

   
   Bli vaksinert. Infeksjon med visse typer virus fremmer nyrekreft. For eksempel gjør viruset som forårsaker hepatitt B (HBV) deg mer utsatt for nyrekreft. Infeksjonen forårsaket av visse typer humant papillomavirus (HPV) favoriserer kreft i livmorhalsen, lanus, vagina og vulva. Vaksiner som er effektive mot disse virusene er tilgjengelige. Det er viktig å merke seg at vaksiner mot HPV og HBV er forskjellige fra "kreftvaksiner". Kreftvaksiner hjelper kroppen til å angripe kreftceller. For tiden blir det utført studier på kreftvaksiner, og mange gjennomgår for tiden kliniske studier.
   • Spør legen din hvilken vaksine som passer for din personlige situasjon eller barna dine.

5. 
   

   
   Få nok søvn. Sykdommer i døgnets syklus har vist seg å være en risikofaktor for kreft. En studie viste at kvinner som jobber under uregelmessige tidsplaner er 30% mer utsatt for brystkreft. Lagarbeid er også en risikofaktor for prostatakreft. Mangelfull søvn kan føre til overvekt, som igjen kan fremme utseendet til kreftceller. Eksperter foreslår å følge retningslinjene nedenfor for å sikre kvalitetssøvn.
   • Lag en søvnplan. Sov til samme tid hver natt.
   • Ha en søvnrutine. Slapp av på samme måte hver natt.
   • Skap en behagelig atmosfære å sove. For eksempel kan du senke temperaturen på rommet ditt, redusere støyen i hjemmet ditt eller gjøre soverommet mørkere.
   • Unngå å spise visse matvarer og væsker før du legger deg. Koffein kan holde deg våken i flere timer. Alkohol kan gi deg inntrykk av å sove i utgangspunktet, men det kan forstyrre søvnen senere på natten. For mye søvn kan føre til ubehag og et behov for å gå på do midt på natten.
   • Ta en lur på dagen og ikke gå lenger enn 30 minutter. For mye søvn om dagen kan forstyrre søvnen om natten.
   • Tren hver dag så snart leggetiden nærmer seg.
   • Leve et liv uten stress. Bekymringer rundt økonomi, forhold og arbeid kan holde deg oppe hele natten.

Del 3 Oppdage og behandle forstadier

1. 
   

   
   Har en jevnlig medisinsk kontroll Disse rutinemessige undersøkelsene involverer tannundersøkelser der oral kreft blir oppdaget. Regelmessige kontroller lar deg stille spørsmål om kreftrisikofaktorer, få informasjon om screeningtester og se etter synlige tegn som kan indikere at det foreligger kreft. Å diagnostisere kreft eller krefttilstander tidligere er med på å sikre effektiv behandling. En regelmessig kontroll bør også omfatte screening for kreft i munnen, reproduktive organer, hud, skjoldbrusk eller andre organer.

2. 
   

   
   Snakk om familiens historie med legen din. Noen ganger er visse typer kreft genetiske. De kan skyldes livsstil (røyking), miljøeksponering eller et unormalt gen som overføres fra generasjon til generasjon. Helsepersonellet kan informere deg om potensiell risiko for kreft og testene du kan gjøre for å diagnostisere dem.

3. 
   

   
   Ta de anbefalte screeningtestene. American Cancer Society, en organisasjon som spesialiserer seg i kampen mot kreftsykdommer, har lagt ut retningslinjer for kreftscreeningstester. Dette er testene listet nedenfor.
   • Årlig mammogram for kvinner fra 40 år.
   • Testing for polypper eller tykktarmskreft bør gjøres etter fylte 50 år.
   • Cervix-screening bør gjøres ved 21 års alder.
   • Prostatakreftundersøkelse bør utføres fra fylte 50 år (bare hos menn).
     • Det er bare noen få generelle indikasjoner. Du kan alltid gjøre research på nettet for å få en ide om den komplette guiden til dette amerikanske byrået.

4. 
   

   
   Vær forsiktig med å oppdage tidlige advarselsskilt. Tidlig påvisning av hudkreft kan gjøres av alle. Alt du trenger å gjøre er å fullføre hudundersøkelser og følge nøye med på enhver tumor eller merkelig føflekk. I tillegg kan andre kreftformer dukke opp med hudavvik. Kvinner må utføre egenundersøkelse av bryst hver måned. Når det gjelder menn, må de regelmessig gjennomføre en testikkelundersøkelse selv. Plutselig og utilsiktet vektøkning eller vekttap kan være et tidlig varselstegn. Vei deg regelmessig for å kontrollere vekten din.