Hvordan redusere kvalme under graviditet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Kontroller kostholdet ditt
• Metode 2 Kontroller omgivelsene
• Metode 3 Bruk alternative behandlinger

I løpet av første trimester av svangerskapet gjennomgår en kvinnes kropp mange forandringer, inkludert ankomsten av det humane gonadotropinhormonet (også kjent som graviditetshormonet) og økt produksjon av østrogen. Hos 90% av gravide fører hormonelle forandringer kombinert med strekk i magemusklene og en skarpere luktesans til kvalme. Heldigvis er det mulig å minimere dette fenomenet ved å identifisere og unngå mat så vel som miljøfaktorer.

stadier

Metode 1 Kontroller kostholdet ditt

1. 
   

   
   Spis mat som er kjent for å forhindre kvalme. Noen matvarer som er kjent for å gi viktige næringsstoffer og kalorier under graviditet, er også effektive mot morgenkvalme. Ikke bekymre deg hvis kostholdet ditt ikke er så balansert som du ønsker de første ukene. Svært få matvarer tolereres av kvinner i første trimester av svangerskapet.
   • Stivelse i fullkorn og belgfrukter reduserer syremengden i fordøyelseskanalen, som lindrer kvalme. Bland komplekse karbohydrater og magert protein for et løft av energi som vil hjelpe deg å tolerere tilstanden din bedre. Helkorn som du kan spise er hele brød og mais. Belgfrukter er bønner og erter. Det magre proteinet kan være en skive kjøtt eller fjørfe uten fett eller alternativer til kjøtt som tofu.
   • De smakløse informasjonskapslene vil hjelpe deg med å roe magen når du ikke kan svelge noe annet.

2. 
   

   
   
   
   Bruk fersk ingefær. Frisk ingefær er et effektivt middel mot alle typer kvalme. Du kan trygt konsumere det under graviditet. Riv den og hell den i te eller musserende vann. Du kan til og med bake den med informasjonskapslene dine. Du kan også prøve ingefær ale og ingefær godbiter, men bare pass på at de er laget med ren ingefær og ikke kunstige smaker.

3. 
   

   
   Spis mindre, men oftere. Tilbered små måltider og små snacks som du vil spise regelmessig. Overspising eller venting for lenge mellom måltidene vil øke følelsen av kvalme etter å ha spist.
   • Sult fremmer kvalme, så det er lurt å spise før sult eller umiddelbart etter å ha lyst til å spise.
   • Vær forsiktig så du ikke overspiser. Spis til du er full, og vent til trangen kommer tilbake for å fortsette.

4. 
   

   
   
   
   Unngå mat som fremmer kvalme. Mat som utløser kvalme skiller seg fra person til person og kan til og med endres under graviditet. Skriv ned alt som gjør deg kvalm og prøv å unngå dem.
   • Forsøk å unngå fet mat, krydret mat, sterk luktende mat og mat med et lite attraktivt arbeid. Selv det du pleide å spise kan virke uappetittlig for deg under graviditeten. Unngå mat som gjør deg kvalm når du tenker på det eller når du føler det.
   • Unngå alkohol under svangerskapet. Ikke bare øker det risikoen for medfødte misdannelser, men den fremmer også kvalme.

5. 
   

   
   Drikk mye vann. For å holde deg hydrert og forhindre oppkast, bør du drikke minst 1,5 liter vann om dagen.
   • Hvis å spise ikke forteller deg noe, drikk små mengder vann i løpet av dagen. Glitrende vann vil virke mindre aggressivt enn det stille vannet i magen.
   • Vann skal ikke være det første du svelger om morgenen. Ha noen salte kjeks på nattbordet ditt, kneble dem når du våkner, og vent minst 30 minutter før du drikker vann.

6. 
   

   
   Ta prenatal vitaminer med mat og vann. Prenatal vitaminer inneholder næringsstoffer som kan forstyrre fordøyelsessystemet og gjøre kvalmen din verre. Spis noe før du tar det og drikk rikelig med vann før, under og etter at du har tatt det.
   • Hvis det å ta vitaminer med et måltid ikke løser problemet, kan du be legen din om å foreskrive en mindre potent medisin mens kvalmen avtar.
   • Noen prenatal vitaminer inneholder vitamin B6 som er effektiv mot kvalme.

7. 
   

   
   Spis mat rik på vitamin B6. Vitamin B6 hjelper til med å kontrollere kvalme, så du bør spise mat som inneholder den, for eksempel kyllingbryst, storfekjøtt, kikerter, poteter og bananer. Du kan også be legen din om å ordinere vitamin B6 (100 mg to ganger om dagen skal hjelpe deg).
   • Vitamin B6 kosttilskudd kan kombineres med ½ tablett Unisom (doxylamin) for å etterligne effekten av en morgen kvalmemedisiner kalt Diclegis.
   • Hvis du fortsatt ammer en annen baby, ikke bruk doxylamin.

Metode 2 Kontroller omgivelsene

1. 
   

   
   Fjern alt som fremmer kvalme. Når det er mulig, unngå dufter, stearinlys eller rengjøringsmidler til hjemmet som fremmer kvalme. Juster også romtemperaturen og lysstyrken.

2. 
   

   
   Få nok søvn. Hver dag må du sove minst 8 timer og hvile når du føler deg trøtt. Kvalme vil være mer vanlig hvis du lar utmattelse svekke kroppen din.

3. 
   

   
   Unngå stress. Stress øker produksjonen av syre i magen, noe som fremmer kvalme. I løpet av dagen kan du planlegge litt tid til å slappe av og unngå stressfaktorer når du kan. Dette skal redusere følelser av kvalme.
   • Hvis kvalmen din er spesielt intens, ta noen dager fri for å redusere det generelle stressnivået og komme deg etter kvalme.
   • For å redusere stress kan du prøve fødselsyoga, meditasjon, aromaterapi eller varme bad.
   • Det er andre tiltak mot stress som du kan prøve. De fleste er tilgjengelige online.

4. 
   

   
   Ta luften. Ikke bare hjelper den friske luften til å bekjempe kvalme, men det er også gunstig for barnets helse og vekst. Under graviditeten må du ta luft regelmessig.
   • Unngå røyking og sigarettrøyk da de utløser kvalme og øker risikoen for fødselsskader.

5. 
   

   
   Rengjør huset ditt. Kontakt en rengjøringstjeneste eller be vennene om å hjelpe deg med å rengjøre huset ditt. Det er bevis på at lukt, syn og andre miljøfaktorer fremmer eller reduserer følelsen av kvalme, så boområdet ditt må være rent og ryddig.
   • Hvis du har katter, prøv aldri å rengjøre søppel under graviditeten.Du risikerer å få toksoplasmose og gi den videre til barnet ditt.

Metode 3 Bruk alternative behandlinger

1. 
   

   
   Vet hva grensene for alternative behandlinger er. Noen hjemmemedisiner, folkemedisiner eller alternative behandlinger som brukes til å behandle kvalme under graviditet, har ennå ikke blitt testet av medisinsk vitenskap. Andre støttes bare av anekdotisk bevis. Kvinner som har prøvd alternativ behandling bekrefter imidlertid at disse metodene faktisk er effektive mot kvalme. Hvis du vil, kan du prøve dem også og se hva som skjer.

2. 
   

   
   Prøv akupressur. Akupressur består av å utøve press på visse punkter i kroppen for å stimulere blodsirkulasjonen, noe som kan være nyttig i tilfeller av kvalme. Akupressurstrimler kan brukes til å lindre kvalme under graviditet og kan kjøpes uten resept i apotek eller medikamentbutikker.

3. 
   

   
   Følg en akupunkturbehandling. Akupunktur innebærer å sette veldig tynne metallnåler i trykkpunktene over hele kroppen. Ifølge noen kvinner hjelper det å lindre kvalme under graviditet.
   • Hvis du velger denne metoden, kan du gå til en kjent akupunktør med mange positive tilbakemeldinger.

4. 
   

   
   Bli hypnotisert. Ingen vitenskapelig studie bekrefter effektiviteten av terapeutisk hypnose, men noen kvinner avslører at det hjelper med å lindre kvalme under graviditet. Ved å opptre på underbevisstheten, endrer hypnose følelser eller visse aspekter ved atferd.

5. 
   

   
   Bruk aromaterapi. Stearinlys, duftende oljer og andre aromabaserte produkter er kjent for å fremme kvalme, men noen kvinner avslører at nedsenking i en passende aroma ville lindre kvalme under graviditet. Hvis du velger denne metoden for å behandle problemet ditt, må du vite at flere studier og feil vil være nødvendige før du finner de rette aromaene og god lukt.
   • Citrus essensielle oljer er kjent for å lindre kvalme under graviditet.

6. 
   

   
   Gjør yoga. Yoga er en form for meditativ strekk som lindrer kvalme under graviditet ved å redusere stress. Noen av holdningene du kan prøve inkluderer:
   • holdningen til den liggende helten
   • korset opp ned
   • den omvendte holdningen