Slik holder du deg våken hele natten (for tenåringer)

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg klar for en søvnløs natt
• Del 2 Hold kroppen våken
• Del 3 Spise og drikke for å holde seg våken

En søvnløs natt kan være veldig vanskelig for kroppen, men noen ganger har du ikke noe valg. Enten det bare er å ha det gøy eller fullføre en lekseoppgave, bare se etter noen ideer som kan hjelpe deg å holde deg våken hele natten.

stadier

Del 1 Gjør deg klar for en søvnløs natt

1. 
   

   
   Forstå kroppens reaksjon på mangelen på søvn. Rundt 24 timer etter din vanlige våkne tid vil kroppen din føle seg utslitt.
   • Ifølge eksperter skyldes dette kroppens indre klokke. Det er faktisk døgnrytmen. Dermed kan du føle deg mer sliten etter 24 timer uten søvn enn etter for eksempel 30 timer.
   • Kroppsklokken din vil med jevne mellomrom gi deg et løft av energi. Kroppen gir et våkne signal til hjernen, som gir deg et løft av energi, til tross for mangel på søvn. Du kan ta noen skritt for å få kroppen til å våkne.

2. 
   

   
   
   
   Når du er sliten, sørg for at du er trygg. Hvis du ikke har noe annet valg enn å lage en søvnløs natt, må du huske å gjøre det uten å sette deg i fare. Forstå imidlertid at det ikke er bra for ham å frata kroppen din søvn. Dette fører til produksjon av kortisol, stresshormonet.
   • Ikke kjør etter en søvnløs natt. Det kan være utrolig farlig for deg og for andre sjåfører. Det er også slått fast at å studere hele natten vanligvis fører til lavere notater. For å gjøre dette, utvikle strategier slik at du ikke trenger å gjøre det i fremtiden.
   • Vet at det å holde seg våken hele natten vil påvirke kroppen din, på mange måter som kan være farlig. Du glemmer kanskje ting, og reaksjonstiden din kan være lengre. Mennesker som mangler søvn har vanskeligere for å gjøre mange ting på en gang, noe som indikerer en tilbakegang i hukommelsen.
   • Mangel på søvn på lang sikt har vært assosiert med en rekke negative effekter på kroppen, som vektøkning, humørsvingninger og muskeltretthet. Så hvis du bestemmer deg for ikke å sove, sørg for å gi kroppen din en sjanse til å hvile. Du må gjøre det til en vane.

Del 2 Hold kroppen våken

1. 
   

   
   
   
   Ta en lur om natten eller like før mørket. OK, du vil ikke være akkurat våken hele natten, men å ta en lur, om bare i noen minutter, kan være nok til å forbedre ytelsen din og redusere tegn på utmattelse. Å lukke øynene et øyeblikk kan hjelpe deg med å holde deg våken resten av natten.
   • En studie viste at folk gjorde det bedre etter å ha sovet bare 26 minutter. Så lukk øynene noen få øyeblikk, og du vil ha mindre problemer med å holde deg våken resten av natten og dagen etter. Hemmeligheten er å ta en kort lur, for ikke å komme inn i en fase med dyp søvn, som du vil ha problemer med å våkne opp.
   • Du kan også sove litt lenger natten før, hvis du vet at du kommer til å få en søvnløs natt. Kroppen din lagrer søvn, og det vil være lettere for deg å holde deg våken i lang tid.

2. 
   

   
   Sjekk at lysene er på og at de er lyse. Kroppens naturlige klokke er klar over endringer i lysstyrke, og du vil føle deg mer opplyst av lyset. Kroppsklokka er fysisk relatert til øynene.
   • Hvis du er ekstremt sliten dagen etter, må du gå ut. Sollys vil vekke kroppen din enda mer. Mørke fører til at kroppen produserer melatonin, søvnhormonet.
   • Menneskenes instinkt er vanligvis å slå av lyset om natten, men da vil du føle deg enda mer sliten fordi kroppen din vil forstå at det er på tide å sove. Ved å sette lysene på sterkere enn vanlig, vil du lure kroppen din.

3. 
   

   
   Ta vare og flytt. Hjernen din vil være mer våken etter noen få bevegelser. Hvis du ikke har tid til å trene, kan du ganske enkelt chatte med noen, vaske oppvasken: gjør noe som krever at kroppen din fokuserer på en ny handling et øyeblikk.
   • Å endre aktivitet kan også hjelpe deg å vekke kroppen din. Kroppen din vil være mer våken for å kompensere for den nye aktiviteten. Kroppen din vil føle seg mindre sliten mens du er opptatt, fordi den må fokusere på en oppgave i stedet for på søvnmangel.
   • En mental aktivitet kan også hjelpe deg med å holde deg våken fordi du vil fokusere på noe annet enn utmattelsen. Forsøk for eksempel å spille et spill. Noen mentale aktiviteter, for eksempel å lese, kan gi deg enda mer søvn, spesielt hvis du legger deg for å trene dem. Du kan imidlertid høre på et radioprogram.

4. 
   

   
   Senk temperaturen i rommet. Kroppstemperaturen faller naturlig under søvnen og folk sover bedre når det er kjølig. I et rom som er for varmt, vil du imidlertid ha en døs.
   • For å få kroppen din til å føle deg mer våken, kan du også ta en kald dusj og kle deg for dagen.
   • I tillegg til å senke temperaturen i rommet, kan du også åpne et vindu. Trekket, assosiert med den lave temperaturen, skal hjelpe deg å holde deg våken (hvis det er kjølig ute).

Del 3 Spise og drikke for å holde seg våken

1. 
   

   
   Drikk koffein i løpet av natten. Kaffen eller energidrikken vil gi deg den energiforbedringen du trenger for å holde deg våken hele natten. Ikke konsumere en stor mengde på en gang. For å holde deg våken, konsumerer du små mengder av disse drinkene hele natten. Noen studier har vist at koffein kan hjelpe deg med å fokusere bedre.
   • De fleste trenger en kopp 150 ml kaffe eller koffeinholdig drikke for å føle ønsket effekt. Dette tilsvarer omtrent 100 mg koffein. Effekten av koffein vil forsvinne om noen timer, og kroppen din vil ta omtrent 30 minutter å føle disse effektene.
   • Du kan også få koffeinkapsler på 100 eller 200 mg. Disse selges uten resept. Vær oppmerksom på at inntak av for mye koffein kan gjøre at du føler deg agitert og kan forårsake bivirkninger. Når du slutter å ta koffein, kan kroppen din kjenne et fall i energien, og du vil føle deg enda mer sliten.
   • Hvis du ikke drikker kaffe, kan du spise epler. Disse inneholder nok sukker til å holde deg våken.

2. 
   

   
   Forbruk mat med høyt energiinnhold. Noen matvarer vil gi mer energi til kroppen din enn andre. Hvis du har en søvnløs natt, må du gi kroppen din noe å holde på. Ikke hopp over måltider.
   • Spis noe med protein, fiber eller komplekse karbohydrater. For eksempel en sandwich med et glass melk eller granola med frukt. Du må også drikke mye vann. Å holde seg godt hydrert vil gi energi til kroppen din.
   • Helkorn, tunfisk, sopp, nøtter, egg, kylling og storfekjøtt er mat med høy energi. Mat som er for fett eller for søt, rik på tomme kalorier og sukker, vil føre til at energien faller senere, og de energigivende effektene vil bare være midlertidige.

3. 
   

   
   Unngå alt som kan fremme utmattelse og hva som kan være farlig. Velg naturlige måter å holde deg våken hele natten og unngå måter som kan sette deg i fare. Vær veldig forsiktig med hva du legger i kroppen din.
   • I alle fall skal tenåringer ikke drikke alkohol (vent til du er myndig før du drikker alkohol). Vær imidlertid oppmerksom på at alkohol har en tendens til å døs.
   • Ikke bruk medisiner som vanligvis er foreskrevet som stimulanser i en søvnløs natt. Det er ikke verdt å ta risikoen for å sette kroppen din i fare. Denne typen oppførsel kan være utrolig farlig og til og med ulovlig.

4. 
   

   
   Utvikle bedre vaner. Så du trenger ikke å være våken hele natten regelmessig. Noen ganger vil dette være uunngåelig (unntaksvis). Likevel, ved å organisere livet ditt annerledes, trenger du ikke å gjøre det regelmessig.
   • Forbedre måten du studerer Folk blir ofte overveldet når de tenker på alt de må gjøre. Gjør det til en vane å liste opp oppgavene du trenger å utføre. Bestem en tid for å studere hver dag på samme tid, slik at det blir en vane.
   • Studier har vist at tenårings søvnvaner er forskjellige fra voksne. De unges kropper forteller dem ofte å være våkne senere på dagen. Det er en naturlig prosess. Hvis du tømmer hodet vekk fra datamaskinen, telefonen og videospillene dine, vil du sove lett før.