Hvordan redusere visuell utmattelse på grunn av skjermarbeid

Innhold

• stadier
• Del 1 Hvile øynene
• Del 2 Tilpasse arbeidsmiljøet ditt
• Del 3 Håndtering av visuell utmattelse

Visuell utmattelse er en stadig vanligere tilstand, ettersom øynene våre stadig blir fanget av en dataskjerm, TV, telefon eller nettbrett. Når du arbeider på en skjerm, blir de indre musklene i øyet sikret tett opptil permanent. Denne konstante innsatsen dekker dem, noe som fører til utseendet på symptomer som prikking, vannholdige øyne eller tørrhet i hornhinnen. Hvis det ikke er påvist kobling mellom skjermarbeid og utseendet på øyeforstyrrelser, er det likevel nødvendig å beskytte øynene. Lær de riktige tingene for å forhindre og redusere visuell utmattelse på grunn av skjermarbeid.

stadier

Del 1 Hvile øynene

1. 
   

   
   Ikke fikser skjermen på mer enn tjue minutter. Hvil øyemuskulaturen og lett på øynene ved å løsne øynene fra monitoren. Omtrent hvert tjuende minutt, sett et punkt fem meter fra deg i omtrent tjue sekunder. Hvis du er i nærheten av et vindu, kan du se utenfor, forutsatt at du ikke blir blendet av for mye lys.
   • For å gjenopplive øyemuskulaturen, fikser du vekselvis to gjenstander i en annen avstand fra deg. Gå fra det ene til det andre hvert tiende sekund og gjør denne bevegelsen minst ti ganger. Du kan også trene dine trette øyne med en blyant. Pek den mot taket og flytt den bakover mens du følger øyengruven.

2. 
   

   
   
   
   Blink øynene. Klaffingen av øyelokkene (eller niktasjonen) er en beskyttende mekanisme som hydrerer øyet ved å spre tårefilmen på overflaten av hornhinnen. I tillegg gjør denne refleksen det mulig å rengjøre øyet og eliminere støv og andre urenheter. Når du fikser skjermen, har øynene en tendens til å forbli åpne, noe som gir tørrhet i hornhinnen og øyeirritasjon. Løs problemet ved å prøve å blinke regelmessig.

3. 
   

   
   Rull øynene. Lukk øynene og beskriv store sirkulære bevegelser med urviseren. Lag fem sirkler og gjenta øvelsen i motsatt retning. Dette hjelper til med å rense øynene og slappe av øyemuskulaturen.
   • Denne øvelsen bidrar til generell velvære for øynene. Du kan gjøre det når som helst på dagen.

4. 
   

   
   
   
   Se deg rundt. Ta en lengre pause etter en lang periode med arbeid. For å avlaste musklene som er involvert i boligen mens du styrker dem, beveger du sakte blikket på alle elementene i rommet du er i.

5. 
   

   
   Utvikle øyemobiliteten din. Det er viktig å strebe etter å se så langt du kan i alle retninger. Lukk øynene og se opp så høyt du kan. Hold posisjonen i noen sekunder, og gjør deretter det samme mens du ser ned.
   • Gjenta denne vertikale bevegelsen flere ganger, og hvil deretter øynene.
   • Gå til den andre fasen av øvelsen ved å gjøre horisontale bevegelser. Når du holder øynene lukket, kan du se til høyre og til venstre.

6. 
   

   
   Slapp av øynemuskulaturen. Som andre muskler i kroppen, trenger øynene hvile for å optimalisere ytelsen. For dette er det en enkel og effektiv øvelse kalt palming. Den består av å dekke øynene med hendene for å skape et varmt og mørkt miljø, som bidrar til en virkelig hvile.
   • Varm hendene dine ved å gni håndflatene mot hverandre.
   • Lukk øynene og pust rolig. Legg albuene på et bord for å unngå livmorhalsspenning.
   • Legg deretter hendene på øynene dine for å danne et skall. Hold fingrene sammen for å skape fullstendig mørke. Vær forsiktig så du ikke legger hendene på nesevingene for ikke å hindre pusten din.
   • Hvis nødvendig, gni hendene igjen for å varme dem opp. Utfør øvelsen i to til fem minutter.

Del 2 Tilpasse arbeidsmiljøet ditt

1. 
   

   
   Plasser skjermen riktig. Plasser skjermen slik at du ser litt ned. Faktisk kan en skjerm som er for høy eller for lav føre til visuell utmattelse så vel som nakke- og ryggsmerter.
   • Se rett frem og juster den øverste kanten på skjermen med øynene.
   • Denne plasseringen av skjermen gjør det mulig å ha en kroppsholdning så naturlig som mulig, som unngår smerter i nakken og ryggen. I tillegg fremmer det niktasjon.

2. 
   

   
   Kom til rett avstand fra skjermen. En skjerm for nær hverandre tvinger øynene til å konspirere permanent. På den annen side, hvis skjermen er for langt unna, vil øyet måtte gjøre en ekstra innsats for å skille liten skrift. Det anbefales å plassere skjermen i en minimum avstand fra 40 til 50 cm.
   • Den omtrentlige avstanden er omtrent en armlengde. Mens du strekker armen, skal fingrene berøre skjermen.
   • Hvis du ikke forstår tegnene godt, er det bedre å øke fontstørrelsen, forstørre bildet eller investere i en større skjerm.

3. 
   

   
   Juster lysstyrken og kontrasten. Bildeinnstillingene er viktige for å redusere visuell utmattelse. Blant dem er lysstyrke og kontrast de enkleste å justere.
   • En skjerm som er for lys påvirker øynene. Motsatt tvinger en for mørk skjerm øynene dine til å gi ekstra krefter. I den virkelige verden skal lysstyrken på skjermen være sammenlignbar med arbeidsmiljøets.
   • Kontrast gjør at øyet bedre kan skille farger og gråtoner. En høyere kontrast begrenser derfor øyets innsats, noe som gjør det mindre slitsomt. Det anbefales å dopere for en positiv kontrast, med mørke tegn på lys bakgrunn.

4. 
   

   
   Rengjør skjermen regelmessig. Elektrostatiske partikler på grunn av skjermdriften kan irritere øynene. Rengjør skjermen regelmessig for å forhindre partikkeloppbygging og redusere gjenskinn.
   • Rengjør skjermen hver dag med en myk klut fuktet med en antistatisk løsning.

5. 
   

   
   Tilpass lysstyrken i omgivelsene. For ikke å bli trette for øynene dine, må lysstyrken på arbeidsområdet ditt tilpasses. I den virkelige verden foretrekker du naturlig lys og begrenser kildene til kunstig lys. Når det er sagt, hvis du jobber om kvelden eller om natten, velger du halogenlamper som ikke reflekteres på skjermen. Begrens også tilstedeværelsen av reflekterende gjenstander i rommet.
   • Lux er en måleenhet for lysstyrke. I arbeidsområdet ditt bør det ideelt sett være mellom 300 og 500 lux.
   • For å justere lysstyrken i rommet, invester du i lamper med nyanser eller et rutenett. Installer også gardiner eller horisontale persienner.
   • Juster om nødvendig fargetemperaturen på skjermen. Dette reduserer gjenskinn uten å redusere lesbarheten. Foretruk et skjermbilde på en lys bakgrunn og begrens antall farger til tre i tillegg til bakgrunnen. Unngå den blå fargen for små tegn fordi den oppfattes mindre godt av øyet.
   • Hvis du ikke kan konfigurere skjermen, installerer du programvaren f.lux. Dette verktøyet kan lastes ned på nettet, slik at du automatisk kan justere lysstyrken på skjermen basert på parametere som din beliggenhet eller tiden du jobber.

6. 
   

   
   Fjern all refleksjon. Det er faktisk en viktig kilde til visuell utmattelse. Hvis du ikke kan eliminere gjenskinnet på skjermen, må du justere miljøinnstillingene. Vær forsiktig så du ikke peker lysene direkte mot skjermen og plasser skjermen vinkelrett på vinduet.
   • Du kan også investere i en antirefleksfilm for å sette på skjermen eller i spesifikke briller.
   • Vær oppmerksom på at LCD-skjermer med flytende krystall er designet for å eliminere refleksjonsproblemet. Som et resultat beskytter de også arbeidet ditt, fordi bildet bare kan skilles hvis du vender mot skjermen.

7. 
   

   
   Invester i en skjerm som gir et klart, stabilt bilde. Kvaliteten på bildet har sterk innvirkning på visuell tretthet. Jo mer stabilt bilde, jo bedre lesekomfort. Det er derfor viktig å velge skjermen din med omhu.
   • Gamle skjermer har ofte et ustabilt bilde, som hindrer synet og dekker øynene. Foretrekker flytende krystallskjermer, mer effektive og rimelige.
   • Eldre skjermer har også relativt lang lasting og sideoppfriskende tid. Dette tvinger øyet til å justere permanent, noe som gjør det verre.

8. 
   

   
   Organiser arbeidsområdet ditt. Unngå unødvendige øyebevegelser. For å gjøre dette må du huske å holde alle arbeidsinstrumentene dine til fingerspissene.
   • Selv om du ikke føler noe ubehag med å lete etter filene dine før du går tilbake på jobben på datamaskinen, har denne bevegelsen av øynene en tendens til å bli lei de raskere.
   • Plassering av arbeidsinstrumenter i et begrenset område hjelper deg med å lindre øynene og begrense bevegelse i nakke og rygg. I tillegg lar dette deg optimalisere arbeidsevnen.
   • Den beste løsningen er fortsatt å kunne bruke tastaturet uten å se på skjermen.

Del 3 Håndtering av visuell utmattelse

1. 
   

   
   Ta en pause. Hvis du lider av spesielt smertefull eller irriterende visuell tretthet, hold deg unna enhver kunstig lyskilde, det være seg skjermen eller skrivebordslampen din. Avhengig av tilstanden din, kan du ganske enkelt gå ut for å nyte naturlig lys eller isolere deg helt i mørket.

2. 
   

   
   Bruk om nødvendig en passende korreksjonsenhet. Så snart de første symptomene dukker opp, må du oppsøke øyelege. En mindre synsforstyrrelse i hverdagen kan være spesielt plagsom når du jobber på en skjerm. Avhengig av ditt tilfelle kan porten på korreksjonsenheten være permanent eller begrenset til skjermarbeid.
   • Hvis du bruker bifokale briller, må du justere hodets plassering slik at du ikke blir plaget av linjen mellom synsfeltene. Be om nødvendig optikeren din om å erstatte dem med progressive linser.
   • Det er komfortglass som er spesielt designet for datamaskinarbeid. Disse glassene har et synsfelt tilpasset arbeidet på skjermen og kan tilpasses i henhold til ditt fagmiljø og dine behov.
   • Briller designet for å fungere på en skjerm gjennomgår en overflatebehandling som farger dem i gult eller brunt avhengig av kraften til nevnte behandling. Dette gjør det mulig å filtrere det blå lyset som sendes ut av skjermene og anerkjennes som spesielt aggressivt for øynene.
   • Du kan også kjøpe kontaktlinser belagt med en antirefleksenhet. De vil kunne beskytte øynene dine fra gjenskinn fra skjermen. Merk at du kan bruke dem i mangel av synsforstyrrelser. Spør optikeren din om råd.

3. 
   

   
   Rådfør deg med øyelege. Hvis symptomene dine forverres, må du kontakte lege umiddelbart.
   • Hvis visuell utmattelse blir et problem, er det sannsynlig at du har synsproblemer som nærsynthet eller presbyopi.
   • Bytt om nødvendig korreksjonsenhet. Noen ganger kan øyet ikke takle kontaktlinser eller noen briller.
   • Det visuelle ubehaget kan være ledsaget av mer eller mindre intense migrene. Det er viktig å behandle dette symptomet raskt fordi det kan være relatert til en synssykdom eller være et tegn på et større problem.