Hvordan oppnå bakre fleksibilitet

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg klar
• Del 2 Gjør en fleksibilitet bakover

Bakre fleksibilitet er en figur av avansert gymnastikk, for å mestre før du prøver ryggen. Du faller bakover ved å bue ryggen, flytter deretter vekten fra føttene til hendene og stopper i en likevektsposisjon. For å fullføre figuren, senk føttene ned til bakken og forleng armene i luften. Se trinn 1 for å lære hvordan du gjør fleksibilitet bakover. Fleksibilitet betyr å bøye ryggen og vende føttene i samme bevegelse.

stadier

Del 1 Gjør deg klar

1. 
   

   
   Perfekt balansen. Balanse er en grunnleggende gymnastikkfigur, som du trenger å mestre helt for å utføre bakoverfleksibilitet. Hvis balansen er litt rusten, trene så du kan gjøre det enkelt uten hjelp av en spotter.
   • Tren ved å bruke riktig posisjon - hold skuldrene gjemt og beina stramme.
   • Overbevis deg selv om å kunne balansere i flere sekunder.

2. 
   

   
   Vet hvordan du skal bygge bro. Broen er et sentralt element i den bakre fleksibiliteten, så tren deg til du føler deg komfortabel med figuren. Begynn med å ligge på en gymmatta, bøy knærne. Legg hendene på teppet bak ørene, og løft deretter kroppen med hendene og føttene til kroppen din har form som en buet bro.

3. 
   

   
   
   
   Mestre nedstigningen til en bro. Stå oppreist, bue ryggen, og gå ned til bakken, bøyd, til hendene dine er godt bak deg. Denne bevegelsen er den første delen av fleksibiliteten bak, så det er viktig at du kan gjøre det med selvtillit!

4. 
   

   
   Ring en vekter. Bakre fleksibilitet er en ganske avansert figur, så det er godt å starte med en vaktmann første gang du gjør det. Be gymlæreren din, treneren din eller en mer erfaren gymnast enn deg, om å hjelpe deg. Tren til denne bevegelsen på en myk overflate, for eksempel en gymmatte eller gress. Vekteren bør legge den ene hånden på ryggen og den andre på magen for å hjelpe deg.

5. 
   

   
   Stretch. Varm opp musklene ved å strekke ryggen, armene, håndleddene og beina før du fortsetter. Dette vil hjelpe kroppen din med å oppnå bevegelsene i ryggen. Gjør følgende strekk for å forberede deg:
   • Strekk ryggen mens du gjør noen utforkjøringer i dekk.
   • Trekk fingrene tilbake mens du forlenger armen for å strekke håndleddet, og gjør det samme på den andre siden.
   • Trottinez på en eller en fanget for å aktivere blodsirkulasjonen og strekke bena.

Del 2 Gjør en fleksibilitet bakover

1. 
   

   
   
   
   Stå rett opp. Stram bena og løft armene slik at de peker mot himmelen. Ryggen og bena skal være på linje med armene.

2. 
   

   
   Gå ned i dekk. Å holde føttene litt fra hverandre kan hjelpe hvis du begynner, men de mer avanserte gymnastene bør holde dem stramme. Skyv ryggen mot ryggen, til hendene dine er godt på bakken og kroppen din danner en broposisjon.

3. 
   

   
   Sving deg selv i balanseposisjon. Når hendene lander og kroppen din danner en bro, svinger du kroppen oppover og forleng bena vertikalt i en balansert stilling. Denne delen av figuren krever trening! Nøkkelen er å gå fra en bro til en balanse i en væskebevegelse, holde beina stramme og holde dem vertikalt for å fullføre.

4. 
   

   
   Senk føttene ned til bakken mens du strekker spissene. Dette er den mest formelle måten å fullføre en bakover fleksibilitet. Mens du holder armene og ryggen rett og rett, stram bena og bøy i midjen. Beina dine skal holde seg rette og stige ned på gulvet på samme tid, som et hengsel. Plasser føttene godt på bakken for å lande.

5. 
   

   
   Avslutt med å forlenge armene over hodet. Den endelige stillingen er den samme som startposisjonen: hold bena og ryggen rett, armene strukket over hodet.