Hvordan realisere holdningen til duen

Innhold

• Nødvendige elementer

Medforfatter for denne artikkelen er Alison Buchanan. Alison Buchananan er en vinyasa makt yogalærer i Seattle. Hun har gjennomført mer enn 300 timer trening med den anerkjente yogainstruktøren Baron Baptiste. Hun er også en sertifisert baptistlærer.

Det er 11 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden. 7 Strekk ryggen. Rett ut bysten og hodet. Vipp bekkenet frem og ned. Pusten din må være kontrollert og dyp. Med hver utpust, vokser du litt mer mens du strekker ryggraden ytterligere.

8 Lene bysten din fremover. Trekk den sakte ut på beinet til pannen din er på bakken. Rekk ut foran deg med håndflatene på bakken. Slipp skuldrene og skulderbladene. Øk strekningen din ved hvert utløp. Hold et øyeblikk mens du puster rolig.

9 Hev venstre ben. Hev bysten ved å inhalere og plassere hendene foran det bøyde benet. Hev venstre ben sakte i linjen på låret. Vend hodet bakover og ta venstre fot i forlengelse. Ta utsiden av ankelen med venstre hånd. Trekk skuldrene tilbake og bøy overkroppen. Sørg for å holde hoftene i samme høyde.

10 Ta venstre ankel med høyre hånd. Denne gesten er den ultimate bevegelsen av holdningen til kongedue . Hold skuldrene parallelt med hoftene og vend albuene opp. Se også oppover for bedre å kontrollere balansen og pusten. Denne bevegelsen oppfordrer de skrå musklene og gjør det mulig å åpne mer ribben. I denne stillingen fremkaller ryggen som lener seg tilbake og formen på overkroppen silhuetten av en due eller en due, derfra navnet på stillingen.

• Hold i fire til fem åndedrag før du hviler foten på bakken. denasana av kongedue krever balanse, fleksibilitet i overkroppen og fleksibilitet. Merk at denne stillingen er kontraindisert i tilfelle skade på hofte eller underekstremitet.

annonsering

Nødvendige elementer

• En yogamatte

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"