Hvordan synge

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbered plassen din
• Del 2 Gjør deg klar
• Del 3 Chanting
• Del 4 Fortsett å øve

Sang eller sang er til stor nytte som en teknikk for de åndelige og meditative fagfeltene. Mens sanger ofte er assosiert med mystiske religioner og moderne spiritualitet, kan denne praksisen brukes uavhengig av din tro eller tro.

stadier

Del 1 Forbered plassen din

1. Finn et rolig sted. Gå til et sted hvor du kan være alene. Forsikre deg om at det som omgir deg ikke forstyrrer ensomheten mens du sang.
   • Stedet kan være bare rommet ditt eller et rolig hjørne av hjemmet ditt.
   • Fra et annet synspunkt synes noen det er fordelaktig å synge på et åndelig trøstende sted. Det kan bety et stille hjørne i en park, en liten kirke (eller et lignende sted, tilbedelse).
2. Begrens alle mulige distraksjoner. Fjern alle distraksjonskilder som kan fange oppmerksomheten din mens du sang. Dette inkluderer alle visuelle eller auditive distraksjoner.
   • Du kan sette bakgrunnsmusikk med naturlige lyder hvis det hjelper deg å konsentrere deg, men all musikk som distraherer deg fra ordene du skal synge, bør elimineres.
   • Klokker kan distrahere deg når de vekker oppmerksomheten mot tiden som går og forhindrer deg i å fokusere på ordene du synger.
3. Bruk åndelige bilder eller gjenstander. Mange synes det er nyttig å ha et bilde, et symbol på den guddommen de tilber. Dette bildet eller symbolet hjelper dem å holde fokus og løfter sangen til et åndelig nivå.
   • Du kan bruke et ikonisk bilde som representerer din guddommelighet.
   • Andre muligheter eksisterer som bruk av små statuer, religiøse medaljer, lignende objekter i tre dimensjoner.
   • Merk at noen oppfatninger forbyr bruk av visuelle bilder og ikoner. Hvis dette er tilfelle, eller hvis du ikke er komfortabel med denne praksisen, kan du hoppe over dette trinnet.

Del 2 Gjør deg klar

1. Velg et stille øyeblikk. Syng om morgenen, før hverdagslige oppgaver legger seg og distraherer deg eller rett før du legger deg, når tankene dine har lagt seg.
   • Det er viktig å velge et tidspunkt der tankene dine ikke blir overveldet. Tidlig morgen eller sent på kvelden er et bra tidspunkt for de fleste, men hvis du synes det er lettere å konsentrere seg midt på dagen, så gjør det på det tidspunktet.
2. Gjør deg komfortabel. Ta plass i en lenestol eller ligg på sengen. Begrens så mye som mulig den fysiske smerten du kan føle for å unngå at tankene dine blir avledet av sensasjonene i kroppen din.
   • I tillegg til å sitte komfortabelt, må du få kroppen til å føle deg så avslappet som mulig. Bytt til løse og løse klær. Tøm blæren. Strekk hvis musklene dine er stramme eller ømme.
3. Forsøk å plassere hendene. Du kan la hendene være på siden eller på knærne, men hvis du plasserer hendene i en spesifikk, forsettlig stilling, vil denne stillingen tjene som en konstant påminnelse om hva du gjør for det du gjør.
   • De vanligste stillingene knyttet til sang og meditasjon og mudrā. Tommel og lindex berører hverandre. La de andre fingrene bøye seg naturlig og litt. Gjør det med begge hender.
   • Du kan også holde begge hendene rette og skvise håndflatene og fingrene forsiktig i en standard bønnestilling.
4. Hold blikket eller lukk øynene. Se rett frem og fikse et poeng. Hvis det distraherer deg for mye, hold øynene lukket.
   • Hvis du fikser et punkt, velger du noe enkelt, for eksempel en flekk på veggen eller håndtaket på en dør. Unngå å se på objekter som er for detaljerte eller objekter som beveger seg, spesielt hvis disse bevegelsene er uforutsigbare og uregelmessige.
   • Hvis du velger å holde øynene lukket, må du forsikre deg om at du ikke blir fristet av en lur. Hvis du føler at tankene dine vakler og bevisstheten din synker, bør du åpne øynene igjen.
5. Finn de rette ordene. Du kan synge mange ting. De rette ordene vil avhenge av din tro og din åndelighet. Du kan bruke en klassisk bønn eller mantra, eller du kan synge dine egne ord som bare gir mening for deg.
   • Hvis du tilhører en viss tro, kan du velge en sang av din tro. En kristen kan for eksempel synge en "Vår Far".
   • Du kan også synge versene til en religiøs. For eksempel kan en jøde eller en kristen synge en salme.
   • Eventuelle ord som gir mening kan være gunstige. Rytmiske sanger er skrevet, spesielt av Paramhansa Yogananda, en indisk yogi. De er imidlertid på engelsk: "I am the bubble, make me the sea. / Så gjør du, min herre! Du og jeg, aldri fra hverandre, / jeg er boblen, gjør meg til havet. "
   • En annen populær versjon er å ganske enkelt synge "om". Det er en lyd som skal resonere i enhver person og vibrere gjennom universet.

Del 3 Chanting

1. Syng høyt. Begynn å synge mens du resiterer ordene med en høy, tydelig stemme. Ved å snakke og tydelig høre ordene, vekker du bevisstheten om betydningen av disse ordene.
   • For å lede tankene ytterligere, kan du også synge og synge på toppen av det. Det er imidlertid valgfritt.
   • Syng med et normalt volum eller litt høyere enn normalt når du begynner. Jo høyere stemmen din høres inni deg, jo lettere vil det være for deg å avvike fra alle ubeslektede tanker og følelser.
2. Skru ned volumet. Senk gradvis lydstyrken på stemmen din. Myk opp stemmen til en hvisking før du lukker munnen og resiterer ordene bare i hodet.
   • Når de bevisste tankene dine er festet på sangen din, skru ned volumet til en hvisking. På den måten blir sangen brakt til et underbevisst nivå.
   • Når du murrer, bør du etter hvert føle sangens ord og rytme vibrere gjennom hodet. Hold deg på dette punktet stille mens du synger i hodet. Se for deg å sette riktig sang mellom øyenbrynene. På dette tidspunktet trakk du sangen inn i underbevisstheten din, og løftet den til en åndelig disiplin.
3. Varier hastigheten. Når volumet synker, bør hastigheten du synger sang gradvis øke. Etter å ha resitert sangen litt raskere på kort tid, reduser du gradvis tempoet for å komme tilbake til det normale.
   • Ved å variere hastigheten på sangene dine lar du tankene dine holde deg fokusert og fornye deg. Ved å endre rytmen til ordene dine, vil du gi dem mer oppmerksomhet.
4. Behold kontoen. Når du gjentar en bønn eller et mantra, holder du oversikt over resitasjonene dine, hjelper deg å holde fokus. En av de enkleste måtene å følge med på resitasjonene dine og bruk et perlekjede.
   • En mala eller japa-mala, er en streng med perler som brukes til å telle mantraene på sanskrit. Disse perlene lar deg telle bønnene dine på et sett med 108 repetisjoner.
   • Rosenkransen er lik og brukes av katolikker. Hvert element i rosenkransen har en bestemt tildelt bønn, så du vet hvilken bønn som er knyttet til hvilket stykke.
5. Syng i rytme med pusten. Målet er å koordinere sangene dine med pusten. Hver gang du begynner å synge, bør du prøve å gjøre det på en inspirasjon.
   • Det er en teoretisk måte tanker og ytre stimuli kommer inn i inspirasjonens sinn. Ved å fokusere på allsangen din hver gang du inhalerer, reduserer du effekten av ytre distraksjoner.
6. Gjør en og annen bønn. Hvis du synger for en gudstjeneste eller for et åndelig formål, er en god måte å huske formålet med sangene dine på å gjøre en og annen bønn for å veilede og fokusere på sangtiden.
   • Bønnen du velger, skal komme fra hjertet, snarere enn en bønn du har husket.
   • Du kan be om å bli fokusert og veiledet ved å si noe som "Gud, hjelp meg å fokusere på ordene og deres betydning mens jeg synger."
   • Du kan også prøve en takknemlighetsbønn, for eksempel "Takk, Herre, for at du snakket til meg gjennom sangen."

Del 4 Fortsett å øve

1. Ta sang som en åndelig disiplin. Dette betyr at du må øve på sang regelmessig. Etter å ha sunget i en lengre periode, vil det bli lettere å holde fokus selv midt i distraksjoner.
   • Psalmody er en unik form for tilbedelse ved at den ikke krever en tidligere inspirasjonskilde. Du trenger ikke å perfeksjonere det eller føle deg malplassert før du begynner. Du må bare forplikte deg for å begynne å synge.
   • Sånn sett er sang en praksis for dedikasjon. Selv om ordene ikke inspirerer deg når du begynner å synge dem, tilbyr du en anerkjennelsesbønn gjennom ordene og gjennom den disiplinen du bruker ved å resitere dem.
2. Gjenta en autosuggestion etter en sangøkt. Selvforslag er ideer som du lager, trenger dypt inn i bevisstheten din for å hjelpe deg med underbevisste tanker og atferd.
   • Selvforslaget ditt kan være noe som "når jeg har unødvendige tanker, vil jeg se og fokusere på å synge igjen".
   • Etter å ha sunget i noen minutter, gjenta auto-forslaget 5 ganger. Du kan velge å resitere den midt i sangene dine eller vente til du er ferdig med en hel økt med sanger.
3. Syng lydløst om dagen. Det er ingen regel å definere at du må synge i øyeblikk helt stille. Å ta noen minutter midt på den travle dagen for å resitere noen sang kan faktisk hjelpe deg med å avklare tankene dine, hjertet ditt.
   • Det er ofte lettere å gjenta en sang under en rutinemessig aktivitet da denne sangen ble sunget under en økt med dyp meditasjon.