Hvordan forhindre hyperventilering

Innhold

• stadier
• Del 1 Hindre hyperventilering hjemme
• Del 2 Behandle hyperventilering

Hyperventilering er et medisinsk begrep som brukes for å beskrive en rask og uvanlig pust som ofte utløser stress, angst og intense panikkanfall. Ekstremt rask pust forårsaker lave nivåer av karbondioksid i blodet. Det kan forårsake svimmelhet, besvimelse, forvirring, agitasjon, panikk og smerter i brystet. Hvis du ofte er utsatt for hyperventilering (ikke å forveksle med en akselerasjon av pusten forårsaket av trening), er det sannsynlig at du lider av hyperventilasjonssyndrom. Dette syndromet kan behandles hjemme ved hjelp av de forskjellige tiltakene nedenfor, selv om medisinsk inngrep noen ganger er nødvendig.

stadier

Del 1 Hindre hyperventilering hjemme

1. 
   

   
   Pust gjennom nesen. Å puste gjennom nesen er en effektiv teknikk mot hyperventilering fordi du ikke beveger deg så mye luft som du puster gjennom munnen. Så det bremser pusten. Denne teknikken krever vane og tidligere rengjøring av nesegangene, men den er mer effektiv og ideell for å filtrere støv og andre partikler i luften sammenlignet med å puste gjennom munnen.
   • Ved å puste gjennom nesen, eliminerer du også visse magesymptomer utløst av hyperventilasjonssyndromet som oppblåsthet, oppblåsthet og forbigående gasser.
   • Å puste gjennom nesen er effektivt mot munntørrhet og dårlig ånde, 2 fenomener forbundet med å puste gjennom munnen og kronisk hyperventilering.

2. 
   

   
   
   
   Pust dypt gjennom magen. Personer med kronisk hyperventilering tar vanligvis et overfladisk pust og fyller bare den øvre delen av brystet (den øvre delen av lungene) når de inhalerer. Denne teknikken er ineffektiv og sender ikke nok oksygen til blodet. Dette resulterer i en akselerasjon av respirasjonsfrekvensen. Overfladisk pust gir også en økning i utløpt karbondioksid, noe som skaper en negativ tilbakekoblingssløyfe og forsterker hyperventilering. Pust i stedet gjennom nesen og bruk mellomgulvet mer for å sende mer luft inn i den nedre delen av lungene og øke mengden oksygen i blodet. Denne teknikken kalles ofte "magepust" (eller mellomgulvpust) fordi den nedre delen av magen svulmer når du påfører musklene i mellomgulvet.
   • Øv deg på å ta dype åndedrag gjennom nesen og se på magen svelle før brystet. Du vil føle en avslappende følelse og en reduksjon i respirasjonsfrekvensen etter noen minutter.
   • Hold pusten litt lenger, starter med 3 sekunder å starte.

3. 
   

   
   
   
   Bruk løse klær. Fra et praktisk synspunkt er det vanskelig å puste dypt med trange klær. Løsne beltet og pass på at buksene er i riktig størrelse (spesielt for å lette pusten gjennom magen). På samme måte skal ikke klærne på brystet og nakken (inkludert skjorter og støtter) riste deg. Hvis du har en historie med hyperventilering, bør du unngå bånd, skjerf og turtlenecks fordi de får deg til å bli kvalt og kan utløse et anfall.
   • Stramme klær bidrar til følelsen av kvelning hos sensitive (eller fobiske) mennesker. Å bruke løse klær er derfor viktig for noen.
   • Mykfiberklær (bomull, silke, etc.) er også nyttig fordi røffere stoffer som ull forårsaker hudirritasjon, ubehag, overoppheting og uro hos noen mennesker.

4. 
   

   
   Prøv avslapningsteknikker. Siden stress og angst ser ut til å være de viktigste underliggende årsakene til kronisk hyperventilasjonssyndrom og er ansvarlige for akutte angrep, er en effektiv teknikk å bedre styre hvordan du reagerer på stress. Stressavlastningsteknikker som meditasjon, taichi og yoga er alle nyttige for å fremme avslapning og fremme bedre emosjonell helse. Spesielt yoga består ikke bare av forskjellige stillinger, men inkluderer også pusteøvelser som er spesielt nyttige for å bekjempe hyperventilering. Prøv også å håndtere stresset i livet ditt ved å gjøre positive endringer og / eller ved å kontrollere dine engstelige tanker om arbeid, penger eller forhold.
   • For mye stress eller for mye angst utløser produksjon av hormoner som forbereder kroppen din til å "kjempe eller flykte". Dette resulterer i en endring i pustefrekvens og hjerterytme.
   • Å sove nok er også viktig for bedre stressmestring. Mangel på søvn påvirker immunforsvaret og forårsaker ofte angst og depressive følelser.

5. 
   

   
   Gjør aerobicøvelser. Vanlige aerobicøvelser, for eksempel rask gange, er en annen måte å stoppe hyperventilering fordi de tvinger deg til å puste dypt og forbedre pusten. De hjelper også til å gå ned i vekt, forbedre kardiovaskulær helse, bidra til god fysisk form og redusere angsten som er ansvarlig for hyperventilering. En aerob trening er enhver langvarig bevegelse som øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen til et punkt der normal samtale blir vanskelig.
   • Andre eksempler på sunne aerobicøvelser inkluderer svømming, sykling og jogging.
   • Økende luftveisfrekvens under aerob trening (preget av dyp pusting for å øke oksygennivået i blodet) bør ikke forveksles med hyperventilering. Det siste er preget av overfladisk pust utløst av angst som fortsetter å øke nivåene av karbondioksid i blodet.

6. 
   

   
   Stopp koffeinet. Koffein er et nervesystemstimulerende middel som finnes i kaffe, teblader, brus, sjokolade, energidrikker, noen reseptbelagte medisiner og noen produkter uten vekttap. Koffein øker hjerneaktiviteten (forstyrrer søvn), utløser stress og påvirker pusten negativt. Det er relatert til hyperventilering og søvnapné (et pustestopp under søvn). Dermed må du redusere koffeininntaket eller slutte å drikke det hvis du ofte har hyperventilasjonsanfall.
   • For å redusere risikoen for søvnforstyrrelse, unngå alle produkter som inneholder koffein etter lunsj. Mangel på søvn er ansvarlig for angst som kan utløse hyperventilering. Noen mennesker er treg metabolisator av koffein, mens andre er raske metabolisers. De dårlige metabolisatorene klarer ganske enkelt ikke å konsumere det, mens raske metabolisatorer kan ta det i timene før sengetid.
   • Kronisk og daglig konsum av koffeinholdige drikker har ikke like stor innvirkning på pusten (fordi kroppen tilpasser seg den) som sporadisk eller overdreven drikking.
   • Nybrygget kaffe er den mest konsentrerte kilden til koffein.Koffein er også til stede i colas, energidrikker, te og sjokolade.

Del 2 Behandle hyperventilering

1. 
   

   
   Rådfør deg med lege. Selv om stress og angst begge blir ansett for å være de viktigste underliggende årsakene til hyperventilering, blir også noen helseproblemer utpekt. Rådfør deg med familielegen og undersøk en medisinsk undersøkelse for å finne de alvorligere årsakene til problemet. Dette kan omfatte hjertesvikt, leversykdom, lunginfeksjon, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom, lungekreft, kronisk smertesyndrom, eller overforbruk av medisiner.
   • Legenes undersøkelser kan omfatte: en blodprøve (for å observere oksygen- og karbondioksydnivåene), en ventilasjons-perfusjons-lungeskanning, røntgen av brystet, CT-brystkasse eller et elektrokardiogram (for å sjekke hjertefunksjoner).
   • Reseptbelagte medisiner assosiert med hyperventilering er isoproterenol (et medisin for hjertet), seroquel (et nevroleptikum) og noen medisiner mot angst som alprazolam eller lorazepam.
   • Kvinner har større risiko for hyperventilering enn menn. Det er syv ganger større sannsynlighet for å bli berørt.

2. 
   

   
   Rådfør deg med en profesjonell innen mental helse. Hvis legen din diagnostiserer en alvorlig sykdom som årsak til hyperventilasjonen din, og hvis du er bekymret for panikkanfall eller angstanfall, kan du be ham eller henne om å anbefale en psykolog eller psykiater å løse problemet ditt. Psykologisk rådgivning / terapier (som inkluderer mange tilnærminger og teknikker) er effektive mot stress, angst, fobier, depresjon og til og med kroniske smerter. Støttende psykoterapi kan for eksempel berolige deg med at du har nok oksygen under et anfall. Det hjelper også til å bekjempe den irrasjonelle frykten som utløser panikkanfall.
   • Be legen din om informasjon om kognitiv atferdsterapi. Denne terapien hjelper deg med å kontrollere eller eliminere de negative tankene, frykten og all den falske troen som stresser deg og forstyrrer søvnen din.
   • Rundt 50% av mennesker med panikklidelse opplever symptomer på hyperventilering, mens bare 25% av mennesker med symptomer på hyperventilering lider av panikklidelse.

3. 
   

   
   Be legen din om å foreskrive medisiner. Hvis en underliggende psykologisk lidelse ikke kan behandles med ikke-medikamentell terapi eller rådgivning, og hyperventilasjonsanfall skaper betydelige fysiske eller sosiale problemer, regnes medisiner som en siste utvei. Antianksiolytika, beroligende midler, betablokkere og trisykliske antidepressiva er effektive hos noen mennesker. Imidlertid bør de tas med forsiktighet (vanligvis på kort sikt) og ta hensyn til de mange potensielle bivirkningene (inkludert psykotisk atferd).
   • Kortvarig bruk av medisiner som påvirker tanker, følelser og atferd varierer vanligvis fra noen uker til 6 måneder.
   • De fleste kan lære å håndtere hyperventilasjonssyndrom uten medisiner (spesielt ved hjelp av en psykoterapeut), mens andre opplever fordeler ved å bruke psykotropiske medikamenter. Noen mennesker med kjemisk ubalanse i hjernen kan imidlertid trenge langvarig farmasøytisk pleie (i mange år).