Hvordan styrke sinnet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Få hjernen til å fungere
• Metode 2 Mating av hjernen

Mennesket er privilegert i den forstand at hjernen hans har en viss plastisitet, derfor evnen til å endre og utvikle hjernefunksjoner. Du kan etablere nye nevrale forbindelser, eller til og med lage nye celler i hjernen ved å konstant stimulere kroppen og sinnet. Noen små forsøk på å forbedre dine kognitive funksjoner gir omvendt proporsjonale resultater veldig omfattende. Les videre for å styrke tankene dine.

stadier

Metode 1 Få hjernen til å fungere

1. 
   

   
   Lær nye ferdigheter. På denne måten sikrer du at hjernen din fungerer som den skal, og du tilbyr utfordringer, som kan skape nye nevrale forbindelser og forbedre dine kognitive funksjoner.
   • Å lære et nytt språk er en fin måte å styrke tankene på. Dette vil tvinge hjernen din til å jobbe på en uvanlig måte, og den kan også hjelpe deg å se verden rundt deg fra et helt nytt språklig synspunkt.
   • Å prøve nye aktiviteter eller hobbyer kan også hjelpe hjernen å holde seg i form. Finn muligheter for å lære nye ting, for eksempel å introdusere deg for ballroomdans, kampsport eller delta på et skriveverksted.
   • Unn deg med spill. Brettspill med venner eller familie, spesielt de som støttes mer som sjakk eller tarot kan øke og bidra til å forbedre dine kognitive evner.

2. 
   

   
   
   
   Dyr nysgjerrighet. Ikke godta ting som de er. Lær i stedet å konstant stille spørsmålstegn ved ting, inkludert ting som virker opplagte eller veldig enkle.
   • Se bevisst etter hva som er nytt og annerledes. Det kan være fristende å unngå alt som ser rart eller annerledes ut, nye matvarer eller måter å spise, andre religiøse seremonier, et nytt nabolag eller andre ting. Men hjernen din oppretter nye og mangfoldige forbindelser når det er i nærvær av noe ukjent eller vanskelig å forstå. Bli enige om å utfordre ideene, troen og erfaringene dine.

3. 
   

   
   Les. Lesing stimulerer både hjernen din og fantasien din, det er en flott måte å lære nye ting og se mennesker, steder og ideer fra en annen vinkel.
   • Se etter avlesninger som i det minste er relativt vanskelige med tanke på ordforråd, innhold eller ideer. Tenk på bøker som ikke bare gir deg tilgang til ny kunnskap, men også lar deg utforske nye og forskjellige ideer, så vel som andre synspunkter og oppfatninger.

4. 
   

   
   
   
   Gjør øvelser og løse gåter for å styrke hjernen. Det er mange spill til disposisjon for å holde hjernen din smidig og i form. Se deg rundt, eksperimentere og finn hva som er riktig for deg.
   • Gode ​​gamle kryssord og logikkspill har eksistert en stund, og de har ikke forsvunnet i dag fordi de fungerer. Dette er gode måter å utfordre og utvide dine mentale ferdigheter.
   • Du kan finne online og på mobiltelefon applikasjoner nye måter å utfordre hjernen din på. Mange nettsteder tilbyr spill designet for å holde et aktivt og travelt sinn. Så du bør prøve et nytt virtuelt hjernespill i stedet for å bruke fritiden din på å søke etter kattebilder på nettet.

5. 
   

   
   Konsentrer deg og husk informasjonen. Forplikt deg til å nøye fokusere på å lære og forbedre tankene dine. Forsøk å lære mer om ideen, eller fakta du har oppdaget, og forplikt deg til å huske den. Du bør deretter komme tilbake fra tid til annen på denne ideen og disse fakta for å minne dem mentalt.
   • Å se ny informasjon på denne måten, spesielt rett etter at du har lært den, er avgjørende for å holde den på en meningsfull og bærekraftig måte i minnet ditt.
   • Det kan virke ubetydelig, men det viser seg at du bare må få tankene til å fokusere og godta en ny idé som hjelper deg å beholde den.

6. 
   

   
   Skriv ned ting for hånd. En studie har vist at å skrive ny informasjon for hånd hjelper deg med å assimilere deg bedre og huske dem lettere.
   • Ta for eksempel notater om den viktigste informasjonen når du hører nye ting på et møte, forelesning eller klasse. Sørg for å skrive leselig, og les deretter det du har skrevet for å hjelpe deg med å beholde det mentalt.

7. 
   

   
   Integrer sansene dine. Prøv å skildre ny informasjon gjennom dine fem sanser for å hjelpe deg med å assimilere og beholde den.
   • Koble ideen eller faktum til en smak, følbar følelse, lukt eller bilde. Jo mer meningsfull du blir, jo mer vil du kunne beholde dette elementet.
     • De fleste har allerede en forbindelse mellom lukten av favorittretten deres og deres smak, og opplevelsen de hadde da de spiste den.
   • Du kan også prøve å telle antall personer i et rom. Dette vil hjelpe deg med å utvikle et raskere sinn når det gjelder å huske noe, spesielt hvis det er en mengde mennesker på gangen eller tilsvarende.
   • Hvis du for eksempel vil huske å la nøklene ligge på kjøkkenbenken ved siden av sukkerskålen, kan du forsøke å kombinere nøklene med smak og hvithet (eller annen farge) på sukkeret. på disken.

Metode 2 Mating av hjernen

1. 
   

   
   Slutt å røyke. Forskere har funnet bevis på at tobakk forstyrrer hjernens funksjon og til og med kan redusere størrelsen på cervical hippocampus.
   • Forskning har vist at røyking kan redusere hukommelse, programmering og alle mentale evner generelt.

2. 
   

   
   Spis godt. Forskere tror at mye mat kan hjelpe hjernen til å fungere bedre. Du kommer tydeligvis ikke til å bli et geni bare ved å spise nøtter, men det kan hjelpe hjernen din til å fungere ordentlig og til og med veldig bra.
   • Mat som er rik på omega 3-fettsyrer som nøtter og fisk er viktig for hjerneutviklingen og hjelper også til med å stabilisere humøret og fremme konsentrasjonen.
   • Å spise magnesiumrik mat er også ment å forbedre hjernefunksjonen fordi mange mennesker har magnesiummangel, noe som kan oppmuntre deg til å spise mer for ditt generelle velvære.
   • Mat antatt oksidanter antas å beskytte hjernen mot degenerasjon. De finnes mest i frukt og grønnsaker. Jo mørkere frukt eller grønnsak, jo oftere vil den være rik på antioksidanter. Blåbær, bjørnebær, plommer og svarte bønner er for eksempel rike på antioksidanter.
   • Fullkorns mat hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået i kroppen. Siden glukose er drivstoffet som hjernen mater på, er det viktig å holde nivåene stabile for humøret og konsentrasjonen. Sprøytet havregryn, fullkornsris og havrekli er gode kilder til fullkorn.

3. 
   

   
   Ha regelmessig fysisk aktivitet Ledsaget av et sunt kosthold er det viktig ikke bare for din fysiske helse, men også for din mentale balanse. En utholdenhetsaktivitet frigjør en kraftig blanding av hormoner som er ansvarlige for godt humør, stresslindring og bedre konsentrasjon.
   • Flere studier har koblet fysisk aktivitet til bedre hjernefunksjon, inkludert hukommelse, oppmerksomhet og evne til å bevege seg lett fra oppgave til oppgave.
   • Selv om de ikke er enstemmige, anbefaler mange spesialister moderat utholdenhetsaktivitet to til tre ganger i uken for å høste fordelene for sinnet.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Du har blitt anbefalt å gjøre dette mange ganger, men søvn er viktig. Det viser seg at det også er viktig for at hjernen fungerer riktig.
   • Sov minst seks til åtte timer om natten. Det vil ikke bare hjelpe deg med å fokusere og holde deg våken, men det vil også forhindre at hjernestoff lekker ut over tid.

5. 
   

   
   Meditere. Forskning har vist at en daglig meditasjon forbedrer både hjernen din og trivselen din. Meditasjon vil være spesielt hensiktsmessig for å forbedre beslutningsprosesser og informasjonsassimilering.
   • Meditativ praksis som yoga og taichi kan også forbedre humøret og sinnet.