Hvordan forhindre sur oppstøt under graviditet

Innhold

• stadier
• Del 1 Forhindre naturlig tilbakeløp
• Del 2 Matvarer som skal unngås
• Del 3 Forhindrer tilbakeløp med sure stoffer

Syreløft, eller halsbrann, er veldig vanlig under graviditet. Dette skyldes de høye nivåene av østrogen og progesteron som svekker den nedre spiserøret i spiserøret. Dette lar magesyren i magen deretter inn i spiserøret. I tillegg, vokser opp, presser babyen på magen, og skyver også magesyre i spiserøret: en dobbel ulykke for gravide! Begge faktorene forsvinner når babyen er født, men å lære deg å kjempe mot halsbrann under graviditeten vil få deg til å føle deg mer komfortabel i løpet av denne tiden av livet ditt.

stadier

Del 1 Forhindre naturlig tilbakeløp

1. 
   

   
   Ta mindre og hyppigere måltider. For å bekjempe halsbrann anbefales det generelt å konsumere mindre porsjoner mat gjennom dagen. Ved å lage små måltider med noen få timer, i stedet for de vanlige tre store måltidene, vil du unngå å fylle magen. En overdreven full mage vil utøve trykk under mellomgulvet og skyve magesyren inn i spiserøret. Forsøk å konsumere 5 til 6 måltider eller snacks i løpet av dagen, med mellomrom med 2 timers mellomrom.
   • Ta det siste måltidet eller snacks på dagen tidlig på kvelden, omtrent 3 timer før du legger deg. Magen din vil ha tid til å fordøye maten ordentlig og sende den til tynntarmen din.
   • Forsøk å konsumere rundt 300 til 400 kalorier på hver av dine små måltider. Under graviditeten er det viktig at du går opp i vekt, fordi du også må mate babyen. På den annen side å ta også vekt, vil du være i faresonen for diabetes.

2. 
   

   
   
   
   Ta deg god tid og tygge maten. Når du spiser, ta deg god tid og tygg hver bit før lavaler, for å fremme god fordøyelse. Omvendt vil det å spise for raskt og ikke tygge nok mat begrense mengden spytt som produseres av munnen, og magen din må da jobbe hardere, noe som vil hjelpe fordøyelsesbesvær og halsbrann. På den annen side vil det å spise sakte gjøre deg mindre sannsynlig å spise for mye fordi du vil føle deg full raskere.
   • Ta små biter og tygg hvert bitt omtrent 20 til 30 sekunder, slik at det er mye spytt i munnen før du seiler.
   • Ved å tygge maten godt, vil du ha mindre behov for å drikke mye med måltidene dine for å "gi deg mat". Ved å drikke mer enn ett glass eller to i løpet av et måltid, kan væsken fortynne fordøyelsesenzymer, noe som vil fremme fordøyelsesbesvær.

3. 
   

   
   
   
   Tygg tyggegummi etter måltider. Tyggegummi hjelper med å lindre halsbrann ved å stimulere spyttproduksjon. Spytt inneholder bikarbonat som nøytraliserer syre. Å svelge mer spytt kan være nok til å "slukke brannen" ved å nøytralisere magesyren som har kommet inn i spiserøret. For dette er spytt det naturlige lantiacidet i kroppen.
   • Unngå peppermynte tyggegummi, som vil ha en tendens til å stimulere produksjonen av magesyre.
   • Velg sukkerfritt tyggegummi som inneholder xylitol: dette kunstige søtstoffet vil eliminere bakteriene som er ansvarlige for hulrom i munnen og bakteriene som er ansvarlige for magesår.
   • Vent omtrent 15 til 30 minutter etter måltidet før du tar tyggegummi, for maten må være nedsenket i et surt miljø for å bli fordøyd og assimilert av kroppen.
4. Drikk et lite glass melk etter hvert måltid. For å fordøye ordentlig, må magen være veldig sur. Problemer begynner når magen produserer også magesyre, eller at magesyre strømmer over spiserøret i spiserøret og irriterer spiserøret. For dette må du vente en times tid før du drikker et lite glass melk. Mineralene i melken (hovedsakelig kalsium) vil nøytralisere syren som er til stede i spiserøret og berolige irritasjonen.
   • Velg skummet melk, slik at animalsk fett ikke forverrer acid reflux.
   • Noen ganger kan sukker i melk og andre meieriprodukter (laktose) utløse magesår. Prøv deretter å drikke melk etter måltidene, men slutt hvis det forverrer problemet ditt.
   • Ikke drikk melk etter måltider hvis du er laktoseintolerant (at du ikke produserer nok laktaseenzym), fordi oppblåsthet og kramper som vil gjøre sur oppstøtingen verre.

5. 
   

   
   Ikke legg deg rett etter å ha spist. For å spise er det best å sitte stående, men motstå også ønsket om å legge seg så snart du er ferdig med måltidet. Ved å holde deg oppreist vil du la tyngdekraften hjelpe deg med fordøyd mat å bevege seg frem i tarmen. Når du legger deg, ville du avbryte virkningene av tyngdekraften, og delvis fordøyd mat og magesyre kunne lekke fra spiserøret i spiserøret inn i spiserøret.
   • Irritasjonen av slimhinnen i spiserøret er ansvarlig for den brennende følelsen i brystet ("halsbrann"). Andre symptomer på sur tilbakeløp inkluderer: sår hals, svelgevansker, tørr hoste og heshet.
   • Vent minst noen timer før du ligger i sofaen eller sengen. Du vil kunne sitte og heve føttene for å hvile, men bagasjerommet må holde seg rett.
   • Unngå å spise tunge måltider for å redusere trettheten (og ønsket om å legge deg). Etter et måltid som var for rik, produserte bukspyttkjertelen faktisk en høy dose insulin, som deretter ble destillert i blodet.

6. 
   

   
   Hold deg aktiv om dagen. Moderat eller intens trening umiddelbart etter et måltid øker risikoen for dårlig fordøyelse og halsbrann. På den annen side kan trening med lav intensitet (for eksempel gåing) fremme tarmens bevegelighet og dermed hjelpe kroppen til å flytte fordøyd mat og avfall inn i tarmen, slik at ingenting går igjen opp i spiserøret. Etter å ha gjort oppvasken, gå en kort spasertur på 15 til 20 minutter, eller gjør noen husarbeid som ikke vil be deg for mye krefter.
   • På den annen side, hvis du gjør det også trening, mage-tarmsystemet ditt vil ikke være tilstrekkelig med blod fordi det vil bli omdirigert til armer og ben. Kroppen din vil ha problemer med å fordøye ordentlig.
   • Gjør mer trening i løpet av dagen enn om kvelden slik at det ikke påvirker søvnen din.
   • En myk idrettspraksis fremmer avføring, som forhindrer "trafikkork" i tarmen, og ansamling av trykk på grunn av gass.

7. 
   

   
   Vær oppmerksom på posisjonen du sover i. Hvis du lider av sur tilbakeløp mens du er gravid (eller til og med hvis du ikke er gravid), må du være oppmerksom på hvor du sover. For å bekjempe magesår, kan du prøve å løfte toppen av kroppen og hodet med puter slik at tyngdekraften er på din side. Imidlertid er puter kanskje ikke effektive fordi de kan være for myke. Hvis denne stillingen virker ubehagelig, ligg på venstre side: acid reflux vil da ha problemer med å gå opp i magen i spiserøret.
   • Skumkiler designet for å løfte overkroppen er tilgjengelige i noen apotek og i de fleste medisinske butikker.
   • Unngå å ligge på siden mens overkroppen heves på en pute eller skumområdet, da du kan flytte en ryggvirvel fra toppen av ryggraden eller skade ribbeina.
8. Lær å håndtere stresset ditt. Stress og angst fremmer produksjonen av magesyre, mens mindre blod sirkulerer rundt tarmen under fordøyelsen. Dette er to faktorer som forverrer tilbakeløp i acid. For dette kan du prøve å håndtere stresset ditt ved å bruke avslapningsteknikker, pusteøvelser, meditasjon, guidet bilde, yoga eller tai chi.
   • Praksis for å bekjempe stress og angst kan også redusere magesår.
   • Øv avslapningsøvelser når du kommer hjem fra jobb eller skole, men før du spiser noe. Disse øvelsene kan også gjøres om kvelden for å fremme en dyp søvn.

Del 2 Matvarer som skal unngås

1. 
   

   
   Unngå å spise fet mat. Stekt og fet mat har en tendens til å utløse sur tilbakeløp fordi de tar lengre tid å fordøye, fordøyelsen krever mer magesyre og den kan deretter bevege seg lettere inn i spiserøret. For å gjøre dette, velg de minst fete kjøttpåleggene, foretrekker fjærkre fremfor rødt kjøtt, konsumerer magre meieriprodukter og foretrekker å tilberede maten i ovnen i stedet for å steke.
   • Mat som skal unngås: pommes frites, mest fastfood-produkter, chips, bacon, pølser, fete sauser, for mye is eller milkshake.
   • For at babyen skal utvikle seg normalt, må du selvfølgelig spise fett. Forbruk avokado, kokosnøttprodukter og nøtter, som inneholder sunnere fettsyrer.

2. 
   

   
   Unngå krydret og sur mat. Sure og krydret mat er også forbudt fordi de kan irritere spiserøret nedover magen din, og deretter utløse sur tilbakeløp når du ankom magen. For å unngå dette, unngå varme sauser, cayennepepper, jalapeno-paprika, tomatsaus, løk, hvitløk og pepper.
   • Selv om de er deilige og generelt sunne, bør også meksikanske og thailandske retter unngås hvis du lider av acid reflux.
   • Pass på sitrusfrukter, for eksempel grapefrukt og appelsiner. For å unngå svie i magen, foretrekker du ferske juice, og ikke drikk dem på tom mage.

3. 
   

   
   Reduser forbruket av koffeinholdige drikker. Koffein er kjent for å utløse sur tilbakeløp (det stimulerer produksjonen av magesyre), og de fleste drikker som inneholder koffein er også sure. Disse fremmer dermed dobbelt halsbrann. For å gjøre dette, stopp eller reduser forbruket av kaffe, svart te, varm sjokolade, brus og energidrikker.
   • Brus har fire faktorer som favoriserer acid reflux: de er sure, koffeinholdige, sukkerholdige og gassformige.Boblene vil svelle magen og magesyren blir lettere presset tilbake i spiserøret.
   • Du må også unngå koffeinholdige drikker fordi koffein senker blodtrykket, og dermed reduserer babyens ernæringsinntak.

4. 
   

   
   Slutt å drikke alkohol. På grunn av surhet og avslappende effekt på spiserøret i øsofagus forårsaker alkohol ofte magesår. Gravide kvinner bør i alle fall unngå alkoholforbruk på grunn av dets negative effekter på babyen: å drikke alkohol kan føre til fosteralkoholsyndrom. Du vil ikke kunne konsumere alkohol, selv i små mengder, uavhengig av graviditetsstadiet. Slutt å drikke alkohol umiddelbart.
   • Alle typer alkohol er farlig for babyen, inkludert vin og øl.
   • Hvis du vil gå ut på en bar eller kafé med dine venner eller familie, kan du velge alkoholfrie cocktailer, druesaft eller et alkoholfritt øl.

Del 3 Forhindrer tilbakeløp med sure stoffer

1. 
   

   
   Ta syrenøytraliserende middel etter måltider. Antacida er den tryggeste medisinen mot halsbrann for gravide fordi de ikke blir absorbert i blodomløpet, hovnet bare i mage-tarmsystemet, og det gjør du også av babyen. Gaviscon og Maalox er for eksempel antacida som kan lindre deg raskt. Ta medisinen omtrent 30 til 60 minutter etter måltidet eller snacks.
   • Antacida behandler ikke en spiserør betent av magesyre. Du vil bare bruke dette legemidlet for å lindre deg selv.
   • Noen antacida er kombinert med komponenter som kalles alginater, som danner en skumbarriere i magen for å forhindre sur tilbakeløp.
   • Bruk av for mye antacida kan føre til diaré eller forstoppelse. Ikke ta mer enn 3 doser om dagen.

2. 
   

   
   Prøv en H2-antihistamin. Reseptfrie legemidler som er ment å redusere produksjonen av magesyre kalles H2-antihistaminer og inkluderer cimetidin, famotidin, nizatidin og ranitidin. H2-antihistaminer hovner vanligvis ikke så raskt opp som antacida ved halsbrann, men de lindrer smerter lenger og reduserer syreproduksjonen med opptil 12 timer.
   • Reseptfrie H2-antihistaminer anses som trygge for gravide, selv om medisinen går over i blodomløpet og når babyen.
   • Kraftigere versjoner er tilgjengelige på resept. Hvis du er gravid, kan du spørre legen din om de positive og negative effektene av disse medisinene, da noen kan være i fare for vitamin B12-mangel.

3. 
   

   
   Lær om protonpumpehemmere. Inhibitorer av protonpumpen er også medisiner som blokkerer produksjonen av magesyre, men de behandler membranene i spiserøret. Protonpumpehemmere er mer effektive enn H2-antihistaminer og kan blokkere sur tilbakeløp lenge nok til at spiserøret kan leges.
   • Lansoprazol (Lanzor, Ogast) og lomeprazol (Prilosec) er to over-the-counter protonpumpehemmere.
   • Ved å ta en protonpumpehemming like før et måltid, vil magen fortsatt kunne fordøye maten, men stoffet vil forhindre overproduksjon av syre.