Hvordan forhindre benkramper

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Ta fysiske forholdsregler
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.

Det er 29 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Benkramper er vanlige hos gravide, idrettsutøvere, personer med visse sykdommer eller til og med personer som sover moderat. Det er faktisk veldig vanlig å ha disse krampene som forårsaker en stramming av musklene hamstrings, legger eller quadriceps. Disse plutselige og smertefulle krampene kan vare mellom to sekunder og femten minutter. Selv om du ikke vet den eksakte årsaken, må du vite at det er nyttige tips om den beste måten å unngå dem.

stadier

Del 1 av 3:
Ta fysiske forholdsregler

1. 4 Lær om de andre underliggende årsakene. Visse sykdommer som diabetes, nervøse, skjoldbrusk eller leverforstyrrelser kan forårsake kramper i bena. Du kan unne deg selv ved å ta forebyggende tiltak som å gjøre strekkøvelser, shydrating eller bruke medisiner. Hvis symptomene vedvarer, ring øyeblikkelig legen din. annonsering

råd

• Hvis du plutselig har en smertefull kramp i bena, kan du prøve å kna musklene eller massere dem til smertene forsvinner.
• Gravide er spesielt utsatt for kramper på grunn av lavere nivåer av mineraler som magnesium og kalsium.
• Andre medisinske tilstander kan gjøre deg utsatt for kramper, inkludert lidelser som påvirker blodsirkulasjonen (perifer arteriell sykdom), skjoldbrusk- eller nyresykdom og multippel sklerose.
• Knipe på leppen er også en kjent måte å redusere intensiteten til en krampe eller stopp. Hold overleppen godt mellom indeksen og tommelen, og bruk konstant trykk.

annonsering

advarsler

• Før du tar noen nye medisiner eller starter et nytt treningsprogram, må du alltid konsultere legen din.
• Vær forsiktig når du gjør strekkøvelser for å unngå muskelspenninger.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"