Hvordan tilberede en sunn frukt smoothie

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lag en eple-kanel-peanøttsmør-smoothie
• Metode 2 Lag en havremel-vanilje-kirsebærsmoothie
• Metode 3 Lag en bringebær-banan-kokosnøtt smoothie

Smoothies er ikke lenger forbeholdt sommeren ettermiddager, de kan glede smaksløkene dine hele året. Du vil kunne lage en mengde deilige smoothies, som også vil være bra for helsen din. Her er noen å prøve.

stadier

Metode 1 Lag en eple-kanel-peanøttsmør-smoothie

1. 
   

   
   Ha havreflakene og chiafrøene i en blender. Mal dem til de får konsistensen av melet, med andre ord til de er i pulverform.

2. 
   

   
   Tilsett melk og yoghurt. Bland alt sammen. Stopp mikseren fra tid til annen for å skrape chia- og havregrynpulveret fast i bunnen av blanderen.

3. 
   

   
   Tilsett kompott, peanøttsmør og kanel. Bland det sammen igjen til du får den konsistensen du ønsker for smoothien din. Hvis blandingen er for tykk, tilsett litt væske. Bland for hånd om nødvendig.
   • Juster mengdene eple og peanøttsmør slik du ønsker. Ved å tilsette for mye peanøttsmør mister imidlertid smoothien sin kostholdsaspekt.
     • "PB2" er en erstatning for peanøttsmør, litt mer kosthold og har samme smak.

4. 
   

   
   
   
   Smak på smoothien din. Hvis du vil at smoothien skal være litt søtere, tilsett honning eller noe annet søtningsmiddel. Imidlertid, hvis du ikke har slike produkter, ikke bekymre deg, smoothien vil være veldig bra uten. Hell smoothien i et glass og slapp av.
   • Hvis du ikke kan drikke det hele nå, kan du oppbevare det senere i fryseren. Du vil kunne beholde den i flere dager.

Metode 2 Lag en havremel-vanilje-kirsebærsmoothie

1. 
   

   
   Bland linfrøene og havreflakene. Bland til du har en veldig fin konsistens. Tenk på timen du foretrekker for smoothiene dine. Hvis du liker klumper, bland disse ingrediensene mindre.

2. 
   

   
   Tilsett melk, juice og yoghurt. Bland en ingrediens med en skje slik at de er lettere å innlemme, eller det kan hende at linfrø og havregryn pulver ikke blandes godt.

3. 
   

   
   
   
   Tilsett kirsebær og vanilje. Bland til smoothien er klar. Smak til og se om du vil søte den videre. Tilsett i så fall honning eller søtningsmiddel og bland igjen.
   • Ferske kirsebær vil gi en veldig annen smak til tørkede eller hermetiske kirsebær. Hvis du bruker ferske kirsebær, ikke glem å fjerne steinene.

4. 
   

   
   Hell i et glass og kos deg! Fullfør utseendet med et sugerør og miniparasol for en sommerdrink. Hold den kjølig i kjøleskapet hvis du vil drikke den senere.

Metode 3 Lag en bringebær-banan-kokosnøtt smoothie

1. 
   

   
   Ha is og bringebær i blenderen. Bland i omtrent 20 sekunder for å få riktig konsistens. Du trenger ikke å blande perfekt, bare knuse slik at du ikke har store isbiter i glasset.

2. 
   

   
   Tilsett lavendel, yoghurt, banan og kokosnøtt vann. Skjær bananen i biter før du selvfølgelig tilsetter. Bland alt til ønsket tykkelse og tykkelse er oppnådd.
   • Gresk yoghurt er perfekt, men lett yoghurt fungerer også veldig bra. Du kan også velge en smaksatt yoghurt!

3. 
   

   
   Smak. Denne smoothien er veldig god uten honning og uten søtning, men hvis du vil, kan du legge litt honning for å søte den videre.
   • Hvis du liker denne smoothien, kan du prøve forskjellige yoghurtsmaker for en subtil aromaforandring.

4. 
   

   
   Hell i glass. Denne oppskriften vil gi deg to glass i normal størrelse. En til frokost og en til lunsj! Det var ganske enkelt å telle! Sett den i kjøleskapet for å holde den kald og tykk, om noen, selvfølgelig!

• En foodprosessor eller blender
• Et skjærebrett
• En kniv
• Måleverktøy
• Et glass