Slik nyter du de siste ukene av svangerskapet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Fullfør leveringsplanen
• Metode 2 Ta vare på deg selv
• Metode 3 Ta vare på deg selv fysisk
• Metode 4 Lage minner

Når graviditeten nærmer seg, kan du føle deg litt utmattet, både følelsesmessig og fysisk. Imidlertid er det mulig å få mest mulig ut av de siste ukene av svangerskapet. Ta deg tid til å ta vare på deg selv, poler planene dine for å roe deg ned og klar babydagboken.

stadier

Metode 1 Fullfør leveringsplanen

1. 
   

   
   Vær oppmerksom på at å forutsi leveringsbetingelsene vil redusere stress og bekymring. Selv om du kanskje føler at det er stressende å forutse alt dette, vil du innse at det er trøstende å vite at alt er planlagt for øyeblikket når du ikke vil klare det hodet.
   • Ved å forutse hvordan du kommer til sykehuset og klargjøre vesken på forhånd, vil du være mer avslappet og mer i stand til å glede deg over de siste ukene av graviditeten. Når alt er i nærheten, vil du ha mindre bekymring, og du kan slappe av lettere.

2. 
   

   
   Lag et fødselsprosjekt. Dette prosjektet skal nevne dine preferanser angående fødsel, for eksempel medisinene du samtykker i å ta, eller hvis barnet ditt må omskjæres hvis det er en gutt. Mange kvinner synes det er praktisk å ha en skriftlig fødselsplan slik at alle som er involvert i fødselen blir informert. På denne måten kan morens ønsker respekteres selv når hun ikke kan uttrykke dem tydelig.
   • Det er også viktig å legge til klausuler om hvordan du vil at ting skal gå hvis et problem oppstår, for eksempel hvis en keisersnitt er nødvendig med en hastighet, eller hvis babyen din er dårlig plassert på leveringstidspunktet.

3. 
   

   
   
   
   Planlegg å ta vare på andre barn og kjæledyr. Hvis familien din allerede har andre barn eller kjæledyr, kan du planlegge hvordan du tar vare på dem under levering. Det må være en pålitelig person som kan nås dag og natt.
   • Ikke bruk en nær familie, siden hun kanskje vil til sykehuset for å se babyen.

4. 
   

   
   Lys opp kalenderen. Siden ikke mange babyer virkelig blir født i tide, er det best å unngå avtaler de siste ukene av svangerskapet.Fremme avtaler om nødvendig.
   • Tenk på avtaler med tannlegen, frisøren, barnelegen for de andre barna eller veterinæren for familiedyrene.
   • Når alle avtaler er over, trenger du ikke å bekymre deg for å kansellere dem hvis leveransen skjer tidligere enn forventet.

5. 
   

   
   
   
   Få service på bilen din. Husk å avtale tid for å få service på bilen din. Det er viktig å være sikker på at bilen din fungerer som den skal når babyen din kommer. Sjekk også vindusviskerne, som vanligvis bare er tenkt på når det er et problem.

6. 
   

   
   Lag vesken til sykehuset. Legg alt du og babyen din trenger. Vesken din skal inneholde bleier, toalettsaker, klær til deg og babyen din og håndklær.
   • Velg antrekket du skal ha på deg for å komme ut av sykehuset. Husk at du definitivt vil bli fotografert med babyen din ved denne anledningen.
   • Velg klær til babyen din. Hvis du vil at barnet ditt skal ha på seg antrekk spesielt for dagen for deres første utflukt, bør du vurdere å bære det også.

Metode 2 Ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Nyt tiden du har igjen før fødselen til babyen din. Når du er ferdig med å forberede alt, er det på tide å slappe av. Når babyen er der, vil du sannsynligvis ikke ha så mye tid til å ta vare på deg på en stund. Ta deg tid til å skjemme bort deg selv nå.
   • Det kan bare være en aktivitet du liker, men du har liten tid til å trene, som å gå ut på middag i byen eller gå på kino, eller til og med bare lese en god bok i sengen.

2. 
   

   
   Gå på en kort pause eller tilbring en dag på spaet. Å ta vare på deg selv kan også bety å dra på en kort pause for å ta deg en pause fra dine daglige aktiviteter. Hvorfor ikke dra på tur med ektefellen din eller tilbringe en dag på et spa?
   • En massasje i hele kroppen kan avlaste musklene og leddene dine, som blir testet av den ekstra vekten og den ubehagelige soveholdningen i svangerskapet.
   • De fleste gravide kan knapt se føttene sine, enn si ta vare på dem. En pedikyr er en fin måte å ta vare på deg selv under graviditeten.

3. 
   

   
   Gå og kjøp nye klær. Etter å ha hatt mammaklær i flere måneder, kan det være lurt å kjøpe nye klær eller sko. Selv om du ikke vil kunne prøve dem mens du er gravid, kan du fortsatt beholde kvitteringen og innløse dem hvis de ikke går når babyen er der.
   • Hvis du ikke liker å handle selv, kan du alltid shoppe for babyen din.

4. 
   

   
   Tilbring tid med partneren din og barna dine. Du kan også ta vare på deg selv fra et emosjonelt synspunkt, ikke bare fysisk. Del morsomme aktiviteter med partneren din og barna dine hvis du allerede har dem.
   • Ikke bare vil det hjelpe deg å slappe av, men det er også en måte å minne dine kjære på at du bryr deg om dem.

Metode 3 Ta vare på deg selv fysisk

1. 
   

   
   Pass på å hvile godt. Mot slutten av svangerskapet har mange kvinner det vanskelig å finne en komfortabel stilling til å sove godt om natten. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å lure i løpet av dagen slik at kroppen din får tid til å hvile.
   • Be om nødvendig barnevakt eller familiemedlem om å passe barna dine slik at du kan hvile.

2. 
   

   
   Spis så sunt som mulig. Siden det er maten som gir deg og babyen din næringsstoffene du trenger, er det viktig å spise ofte ved å fokusere på sunn mat i stedet for på mat med lav næringsverdi. Det er ikke noe problem å fylle en sug med en næringsfattig mat så lenge den er i moderate mengder. Generelt er noen få bitt nok til å fylle disse ønskene.
   • Det er også viktig å drikke nok, spesielt vann.

3. 
   

   
   Bekjemp forstoppelse. Forstoppelse er et vanlig fenomen hos gravide fordi tarmmusklene slapper av og blir mindre i stand til å håndtere transitt. Forstoppelse kan føre til magesmerter og en generell følelse av slapphet.
   • Bekjemp forstoppelse ved å konsumere mye fiber. Det finnes i frukt, grønnsaker, tørket frukt og nøtter.
   • Gå eller tren litt. Litt fysisk aktivitet forbedrer tarmoverføring.

4. 
   

   
   Unngå hevelse. Hevelse er et vanlig symptom assosiert med sen graviditet. Det kan være forårsaket av trykk på livmoren, vannretensjon eller mangel på protein.
   • Drikk rikelig med vann slik at du og babyen din blir hydrert, spesielt hvis det er varmt. Ved å drikke mye vann, trenger kroppen din mindre vannretensjon og derfor mindre hevelse.
   • Forbruk rikelig med kjøtt, egg, meieriprodukter, bælgfrukter og frokostblandinger.
   • Unngå mat som er for salt eller krydret. Denne typen mat forårsaker vannretensjon, noe som kan forårsake hevelse i armer og ben.

5. 
   

   
   Reduser kramper Benkramper og rastløst bensyndrom er vanlig ved slutten av svangerskapet. Dette kan skyldes mangel på kalsium eller magnesium eller dårlig sirkulasjon.
   • Kalsium er en elektrolytt som forbedrer overføringen av signaler i kroppen. Forbruke meieriprodukter som melk, ost eller yoghurt, som er rik på kalsium.
   • Magnesium påvirker muskler og spiller en rolle i muskelsammentrekning. Forsøk å konsumere korn, nøtter eller soya, som er rik på magnesium.
   • Et varmt bad før du legger deg, hjelper til å kjempe mot rastløse bensyndrom.

6. 
   

   
   Reduser halsbrann. Disse ubehagelige sensasjonene er vanlige ved slutten av svangerskapet. Når innvollene ikke fungerer som de skal, kan det samle seg avfall i tykktarmen, noe som kan forårsake halsbrann. Når babystemme dessuten utøver press på magen, kan mat og syrer i magen gå opp og forårsake forbrenninger. For å kjempe mot halsbrann:
   • Spis mindre mengder og unngå fet og krydret mat.
   • Ikke legg deg rett etter å ha spist, vent to eller tre timer.

7. 
   

   
   Reduser ryggsmerter. Under graviditet beveger organene seg i kroppen for å gi mer og mer plass til babyen. Denne forskyvningen av organene kan påvirke ryggraden og forårsake smerter. For å roe disse smertene:
   • Unngå å stå i samme stilling for lenge.
   • Løft beina når du sitter.
   • Bruk flathælte sko.

8. 
   

   
   Kjemp mot pustebesvær Når babyen vokser, vokser livmoren også, og legger press på mellomgulvet. Dette presset kan få deg til å føle at du ikke får pusten.
   • For å føle deg bedre, prøv å sove i en sittende stilling og begrens din fysiske aktivitet.

9. 
   

   
   Unngå hemoroider. Trykket som livmoren utøver på magenes årer, kan senke blodsirkulasjonen i endetarmsområdet. Dette kan forårsake hemoroider, som er belastende og noen ganger smertefulle.
   • For å redusere risikoen for å få hemoroider, unngå forstoppelse (se trinn 3 for mer informasjon om dette emnet).

Metode 4 Lage minner

1. 
   

   
   Forstå hvorfor det er lurt å forberede et album med minner. I løpet av de siste ukene av svangerskapet har de fleste kvinner permisjon og har mer fritid enn vanlig. Dette er det perfekte tidspunktet å forberede et album med minner som du deretter kan se sammen med barnet ditt for å fremkalle det spesielle øyeblikket i dine to liv.

2. 
   

   
   Lag en graviditetsdagbok eller gå til utklipp. Hvis du ikke allerede har begynt å føre en graviditetsdagbok, er dette et godt tidspunkt å starte. Du kan kjøpe en helt laget eller legge igjen en tom notisbok. Gi frie tøyler til din kreative teft.
   • At det er en avis, betyr ikke at den bare må inneholde e. Du kan lime inn ultralyd, kart eller andre ting relatert til graviditeten din.
   • På samme måte kan et utklippsalbum også inneholde e. Denne kan registreres enten direkte i albumet, kveld på et av de limte elementene.

3. 
   

   
   Skriv et brev til babyen din. Du kan også skrive et brev til det ufødte barnet ditt, som du vil legge til side for å lese for ham eller gi det til ham når han er eldre. Det er en fantastisk måte å uttrykke kjærligheten og gleden som bor i deg når du venter på at den skal bli født.