Hvordan ta et isbad

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberede et isbad
• Del 2 Ta et isbad
• Del 3 Å forbedre isbadets effektivitet

Etter intens fysisk aktivitet er isbad den beste måten å lindre muskelsmerter. For å forberede dem er alt du trenger badekar, is og vann. Hvis du aldri har badet i is før, gå sakte for å komme i gang. Stup ned noen deler av kroppen din i varmt vann før du senker temperaturen eller senker deg helt ned. For best resultat, ikke ta isbad før etter en uvanlig trening eller intens fysisk aktivitet.

stadier

Del 1 Forberede et isbad

1. 
   

   
   Kjøp en pose iskrem. Du finner det i nærmeste dagligvarebutikk eller nærbutikk. Vanligvis plasseres ispakker i frysere foran eller bak i butikken. Du kan kjøpe den rett før du bader eller ha den i fryseren til du er klar til å bruke den.

2. 
   

   
   Hell kaldt vann i karet. Fyll karet bare halvveis, da vannstanden vil øke når du legger til is. Ikke bruk varmt vann for å forhindre at isen smelter for raskt i karet.
   • Hvis du ikke har et badekar, vil noe annet basseng som er stort nok gjøre jobben. Du kan for eksempel bruke et vassbasseng som du vil fylle med en vannslange.
   • Velg en bøtte eller halvfull vann hvis du bare vil avlaste føttene.

3. 
   

   
   
   
   Tilsett litt is. Hell isen i karet til vanntemperaturen når 13 til 16 ° C. Hell først halvparten av posen og senk deretter et termometer i vannet for å kontrollere temperaturen. Tilsett is hvis det er for varmt og varmt vann fra springen hvis det er for kaldt. En badetemperatur under 13 ° C er potensielt farlig.
   • Hvis badet er for kaldt for deg, kan du legge til isen først etter at du har vært nedsenket i vannet. Det vil være lettere for deg å tilpasse deg temperaturendringen.
   • Det er bedre å bruke litt varmere vann hvis det er første gang du tar et isbad. For eksempel kan du starte ved 16-21 ° C og redusere temperaturen med 1 eller 2 grader på hvert nye isbad.

4. 
   

   
   Beskytt følsomme deler av kroppen din. For å beskytte og holde varme følsomme deler av kroppen din, ta på deg en badedrakt, shorts eller truse før du dypper deg ned i vannet. Beskytt også føttene dine fra kulden ved å bruke tå sokker eller tøfler laget av materiale som ligner det som ble brukt til å lage dykkerdrakter.
   • Du finner dette utstyret i sportsutstyrsbutikker, i surfutstyrsbutikker eller på Internett. Hvis du ikke finner dem, kan du prøve å bytte dem ut med sokker.
   • Du kan til og med svømme med en genser hvis du bare er nedsenket i den nedre delen av kroppen.

Del 2 Ta et isbad

1. 
   

   
   
   
   Start på bunnen av kroppen din. Hvis dette er første gang du tar et isbad, dypp nedre del av kroppen. Plutselig kontakt med kaldt vann kan sette deg i en tilstand av termisk sjokk.
   • Senk bare bena hvis det fremdeles er for kaldt for deg. Hvis du trenger å suge deler av overkroppen (for eksempel ryggen eller skuldrene), bruk en kald kompress for å avlaste dem.

2. 
   

   
   Fordyp andre deler av kroppen din. Hvis vanntemperaturen er riktig for deg, kan du fordype andre deler av kroppen din i isbadet. Du vil ikke ha problemer med å fordype overkroppen eller armene og skuldrene når du har tilpasset deg kulden. Imidlertid, følg med for sansene dine, og hvis vannet fremdeles er for kaldt, vent til neste bad å prøve.

3. 
   

   
   Slapp helt av. Du tar et isbad for ikke å vaske deg selv, men for å hvile musklene, så nyt dette øyeblikket til å slappe av. Ikke nøl med å ta med en energidrikk for å rehydrere og fylle bensinene. For å doble forkjølelsen, prøv å lese en bok eller ringe en venn.

4. 
   

   
   Kom deg ut av badekaret. Etter 6 til 8 minutter, gå ut av karet. Over tid kan du gradvis øke varigheten på badene dine, men aldri holde deg mer enn 20 minutter i kaldt vann med fare for å skade musklene og helsen din.
   • Gå ut av karet hvis du begynner å bli for kald eller hvis du er ukomfortabel. Hvis vanntemperaturen blir uutholdelig eller forårsaker smerte, ikke vent med å gå ut.

5. 
   

   
   Varm opp etter bading. Bruk et rent håndkle, tørk grundig og varm opp ved å pakke deg inn i et teppe eller trekke på deg en genser. Du kan til og med drikke en varm drikke som te, kaffe eller varmt vann med sitron. Unngå å ta et varmt bad umiddelbart etterpå for å unngå å redusere effekten av is.
   • Vent minst 30 minutter før du tar et varmt bad.

Del 3 Å forbedre isbadets effektivitet

1. 
   

   
   Svøm rett etter trening. Isbadet blir vanligvis tatt innen 30 minutter etter treningsøkten. Dette er grunnen til at noen treningssentre er utstyrt med isbad. Du kan også oppbevare en ispose i fryseren i tilfelle du trenger å hvile musklene.
   • For et raskt isbad, fyll karet med vann før du trener. Du kan helle iskremen en gang hjemme.

2. 
   

   
   Ta et isbad etter en høyintensiv trening. For å redusere smertene etter en høyintensiv trening (intervalltrening eller kroppsbygging), ta et isbad. Ikke ta et isbad før du virkelig trenger å redusere smertene.
   • For å finne ut om et isbad er nødvendig, bør du vurdere målet med treningsøkten. For eksempel, hvis du prøver å bli sterkere eller raskere, vil isbadet ikke være til noen nytte for deg, da det faktisk kan hindre din innsats. På den annen side, hvis du trenger all din styrke dagen etter for en jobb eller en konkurranse, kan du ta en.
   • Hvis du trener en lavintensiv trening, for eksempel løping, stasjonær sykling eller yoga, ikke ta et isbad fordi det vil forhindre at du får mest mulig ut av treningen. Velg i stedet for kompresjonsstrømper i stedet.

3. 
   

   
   Unngå vanlige isbad. Isbad kan påvirke hjertet, lungene, musklene og huden din. Hvis du tar det for ofte, vil de til slutt redusere muskelmassen. Bruk denne løsningen bare i perioder med intens trening eller under spesielt vanskelige økter som kan føre til smerter dagen etter.